आपण उच्च रक्तदाब असल्यास हे पदार्थ प्रतिबंधित करा
हाय ब्लड प्रेशरसाठी आहारातील शिफारशींचा विषय हा एक मनोरंजक विषय आहे. एकीकडे हे फारच गुंतागुंतीचे आहे आणि कमीतकमी तीन दशकांपर्यंत संशोधनाचे सातत्याने लक्ष केंद्रित केले गेले आहे. दुसरीकडे, उच्च रक्तदाब करणा-या आहारातील बहुतेक आहार शिफारशी सामान्यतः स्वस्थ आहार शिफारशींप्रमाणेच असतात.
परंतु नवीन संशोधनाची पर्वा न करता, उच्च रक्तदाब असल्यास आपण काही गोष्टी टाळल्या पाहिजेत. म्हणून जर आपण आपली स्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी उच्च रक्तदाबावरील आहाराचे अनुसरण करीत असाल तर, या तीन संभाव्य स्पिकर्ससाठी पाहणे सुनिश्चित करा.
1 -
मद्यार्क उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना दारु पिणे नये. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मधुमेहाच्या कमी पातळीमुळे हृदयावरील संरक्षणात्मक प्रभाव असू शकतात आणि उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका कमी करता येऊ शकतो, परंतु संशोधनाने स्पष्टपणे दर्शविले आहे की विद्यमान उच्च रक्तदाबाच्या सेटिंगमध्ये अल्कोहोल घेण्यास त्रास होऊ शकतो.
अल्कोहोल थेट रक्तदाब वाढवतो आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना नुकसान पोहोचवतो, ज्यामुळे रक्तदाब आणखी वाढू शकतो आणि उपचार करणे अधिक अवघड बनते, तसेच गुंतागुंत होण्याची शक्यता वाढते.
जर आपण सर्व मद्यार्क कापून काढण्याचे पाऊल उचलू इच्छित नसाल तर अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज आणि पाईजेस्टीव्ह आणि किडनी डिसीज मद्यपान मध्ये केवळ दारू प्यायला असे म्हणत नाही तर दररोज 1 ते 2 पेये बहुतेक पुरुषांसाठी दोन). एक पेय 12 औंस आहे. बिअर, 4 औंस वाइन, 1.5 औंस 80-पुरावे आत्मा किंवा 1 औंस. 100-पुरावे विचारांना
2 -
मीठ काही व्यक्तींमध्ये जास्त प्रमाणात मीठ घातल्याने उच्च रक्तदाब जास्त वाईट होऊ शकतो. इतरांमध्ये, समान प्रमाणात मीठांच्या वापरावर परिणाम होणार नाही. समस्या अशी आहे की कोणताही डॉक्टर किंवा शास्त्रज्ञ सांगू शकत नाही की जोपर्यंत रुग्ण बराच काळ उशीर होत नाही तोपर्यंत तो रुग्णांसाठीच आहे.
ह्यामुळे, रक्तदाबाच्या स्थितीकडे दुर्लक्ष केल्यास जास्त प्रमाणात मीठ खराब होते या वस्तुस्थितीचा अर्थ असा होतो की कमी सोडियम हा निरोगी आहाराचा अत्यंत शिफारसीय भाग आहे . या शिफारसी विशेषतः मूत्रपिंडांच्या समस्येमुळे उच्च दर्जाचा उच्च रक्तदाब करण्याच्या दृष्टीने महत्त्वाची आहेत.
कमी-सोडियम आहार घेणे आधी कठीण होऊ शकते तरीही आपण दोन आठवड्यांपर्यंत चिकटलेल्या स्वाद कोंबांना त्वरित सुधारित करू शकता. रेस्टॉरंट्सवर प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे किंवा खाण्याऐवजी संपूर्ण अन्नपदार्थ आपल्या घरी भोजन तयार करणे हे आपल्या अन्नात सोडियमवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
3 -
चरबी हृदय आणि रक्तवाहिन्या दोन्हीसाठी संपृक्त चरबी आणि रक्तवाहिन्या खराब असतात. कारण रक्ताभिसरण प्रणाली आधीच उच्च रक्तदाब सेट मध्ये बराच दबाव आहे, अतिरिक्त ताण devastating असू शकते.
समतोल उच्च रक्तदाबाच्या आहारामध्ये संतृप्त आणि trans-fats (लाल मांस, फास्ट फूड) आणि उष्णतेच्या तेलांपासून टाळणार्या अन्य चरबी (जैतून, कॅनोला तेल) यांच्या मिश्रित प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. लाल मांस पेक्षा, मासे, कुक्कुट, बियाणे, काजू आणि सोयाबीनचा आनंद घ्या. आपण लाल मांस च्या कर्कश कपात च्या कधीकधी जेवण असू शकतात चरबी मुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आनंद घ्या.
हार्ट-चेक शॉपिंग
जेव्हा आपण किरकोळ किराणा दुकानात उत्पादने खरेदी करत असाल तेव्हा अमेरिकन हार्ट असोसिएशनमधून हार्ट-चेक मार्क शोधा. लेबलवरील हे चिन्ह असे दर्शविते की उत्पादन एकाकी सेवेत असणाऱ्या संततीकृत चरबी, ट्रान्स फॅट, आणि सोडियमसाठी एएचएच्या निकषाशी पूर्ण करते.
डॅश खाण्याच्या योजना
उच्च रक्तदाबासाठी आहारात जाण्याचा एक अधिक संरचित केलेला मार्ग असल्यास, डॅश (एचआय) आहार योजना पहा, जे हायटेस्टन्ने थांबविण्यासाठी आहारातील मार्ग शोधून काढते.
> स्त्रोत
- > तुमचे रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी पाच सोप्या पद्धती अमेरिकन हार्ट असोसिएशन
- > उच्च रक्तदाब आणि आहार. मेडलाइनप्लस एनआयएच
- > उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी मद्यार्क मर्यादित करणे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन
- > हार्ट-स्वस्थ आहाराने रक्तदाब हाताळला. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन
- > हार्ट-स्वस्थ आहाराने रक्तदाब हाताळला. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन