बेड मोबिलिटी सुधारण्यासाठी व्यायाम

1 -

शारीरिक थेरपी व्यायाम सह बेड मोबिलिटी सुधारा

अंथरुणावर हलविण्याची क्षमता बेड प्रेरणा म्हणतात. जर आपल्याला आजारपण किंवा दुखापत झाली आहे आणि कार्यशील गतिशीलतेमध्ये अडचण येत असेल तर आपल्याला आपल्या शारिरीक गतिशीलता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी शारीरिक उपचार आवश्यक आहेत.

आपले शारिरिक चिकित्सक आपल्यासोबत काम करू शकतात- क्लिनिकमध्ये, रुग्णालयात किंवा घरी-आपल्या बेडच्या गतिशीलतेला जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी. आपण विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम लिहू शकता जेणेकरून आपण स्कूट करा, रोल करू शकता आणि बसू शकता किंवा आपल्या बिछान्यात झोपू शकता.

आपण किंवा प्रिय व्यक्तीला अंथरुणावर हलण्यास त्रास होत असेल तर आपल्या योग्य उपचारांवर प्रारंभ करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपल्या शारिरीक थेरपिस्टची भेट व्यायाम जाणून घेण्यासाठी असू शकते- या चरण-दर-चरण कार्यक्रमात असलेल्या-आपल्या बेडच्या हालचाली सुधारित करण्यासाठी आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलाप स्तरावर परत येण्यासाठी.

हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा

तयार? चला सुरू करुया.

2 -

बेड मोबिलिटी सुधारण्यासाठी ग्लुटल सेट

ग्ल्युइएटल सेट हा एक सोपा उपाय आहे जो आपल्या नितंब स्नायूंना बेडच्या विश्रांतीनंतर काम करु शकतो. रक्ताच्या गुठळी टाळण्यासाठी रक्ताची जाळी ठेवण्यासाठी शस्त्रक्रियेनंतर हे देखील केले जाऊ शकते.

ग्लुटलल सेट करणे, आपल्या मागे अंथरुणावर झोपू नका आणि आपल्या ढुंगणूंना झिरपून घ्या, जसे की आपण फुशारकी मारत आहात. आपल्या थुंकीच्या स्नायूंना निसटणे (ज्याला ग्लूटेबल किंवा ग्लुशन म्हणतात) आणि त्यांना 5 सेकंदांपर्यंत दाबून ठेवा. हळूहळू आराम करा आणि 10 पुनरावृत्तीसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

3 -

हिप अॅक्शन एक्झिक्युशन

आपण बेडवर हालचाल करण्यास सक्षम आहात अशा प्रकारे सुधारण्यासाठी मजबूत हिप स्नायू आवश्यक आहेत. हिप ऍक्शन स्किझ हा एक उत्तम आयोमेट्रिक व्यायाम आहे जो आपल्या मांडीच्या स्नायूंचे कार्य सुधारू शकतो ज्यामुळे आपल्या अंथरुणावर गतिशीलता सुधारण्यास मदत होते.

हिप अॅक्लॉक्नेशन निचरा करण्यासाठी, एक बॉल प्राप्त करा किंवा बाथ टॉवेल अप करा. आपल्या गुडघे वाकलेला आणि त्यांच्यातील एक चेंडू सह आपल्या मागे खोटे बोलू नका. आपले पोट स्नायू कडक करा, आणि नंतर हळूवारपणे बॉल किंवा टॉवेल पिळून घ्या. पाच सेकंद शिजू द्यावी, आणि नंतर हळूहळू आराम करा.

10 पुनरावृत्तीसाठी हिप अॅक्शन बॉक्ल परत घ्या आणि नंतर बेडच्या हालचालीसाठी पुढील व्यायाम लावा.

4 -

बेड मध्ये रोलिंग सुधारण्यासाठी कमी ट्रंक रोटेशन

सकाळच्या अंथरुणावरून बाहेर पडण्यास मदत करणे अंथरुणावर झोपण्याची क्षमता महत्वाची आहे. आपल्या रोलिंगची क्षमता सुधारण्यासाठी, कमी ट्रंक रोटेशन व्यायाम करा. आपण हे कसे केले ते येथे आहे:

• आपल्या गुडघे वाकलेला सह आपल्या मागे खोटे बोलणे
• हळूहळू आणि हळुवारपणे एका बाजूला आपले गुडघे रोल करा.
• आपले गुडघेद रोल म्हणून आपल्या खांद्यावर फ्लॅट ठेवण्यासाठी खात्री करा
• आपल्या गुडघे परत सुरुवातीच्या स्थितीत आणा, आणि मग विरुद्ध बाजूकडे वळवा.
• 10 पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा

कमी ट्रंक रोटेशनच्या कारणामुळे जर आपल्याला कोणतीही पीठ पडत असेल तर व्यायाम बंद करा आणि आपल्या डॉक्टरांबरोबर तपासणी करा.

5 -

बेड पायमेट सुधारण्यासाठी सरळ लेग वाढवा

सरळ लेग व्यायाम आपल्या हिप स्नायूंची मजबूती सुधारण्यास मदत करते कारण आपल्याला अंथरूणावर हलण्यास मदत होते. व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर एक गुडघा वळण आणि एक गुडघा सरळ सरळ पाय मध्ये आपल्या मांडी वर स्नायू कूस करा, आणि हळूहळू आपल्या चेंडू अप सुमारे 12 इंच लिफ्ट ही स्थिती दोन सेकंदांसाठी धरून ठेवा, आणि नंतर आपला सरळ लेग खाली हळूहळू कमी करा.

प्रत्येक पायरीसाठी 10 पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा.

आपल्या मांडी किंवा घोट्याला कफ वजन जोडून सरळ लेग व्यायाम वाढवणे अधिक आव्हानात्मक बनते, त्यामुळे प्रतिकार वाढते. आपल्या कूल्हेच्या मागच्या बाजूला आणि बाजूला स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आपल्या बाजूला किंवा पोट वर सरळ पाय वाढवा. आपले प्रत्यक्ष थेरपिस्ट आपल्याला सर्व पाय सरळ व्यायाम कसे करावे हे दर्शवू शकतात.

6 -

ब्रिजिंग

पुलाचा व्यायाम म्हणजे स्नायूंना मजबुती देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्हाला अंथरुणावर झोप लागण्यास मदत होते. पुल करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर वाकून दोन्ही गुडघे आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा, आणि नंतर हळूहळू आपल्या ढुंगणं बेडवर बंद करा. आपण उंचावत असता आपल्या श्रोत्यांचा स्तर ठेवणे सुनिश्चित करा - कोणतीही टिपिंग नाही

दोन सेकंदांसाठी उठावलेले पूल स्थान धरा, आणि मग हळूहळू कमी करा दहा पुनरावृत्ती साठी पूल पुनरावृत्ती

बेड गतिशीलता व्यायाम दररोज दोन ते तीन वेळा केले जाऊ शकते, आणि ते प्रसूत होणारी सूतिका करताना आपण हलवू शकता मार्ग सुधारण्यास मदत करण्यासाठी ते बेड मध्ये योग्य केले जाऊ शकते.

एक शब्द पासून

आपल्याला अंथरुणावर गतिशीलता येत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि नंतर आपल्या शारीरिक थेरपिस्टबरोबर आपल्या संपूर्ण कार्यात्मक गतिशीलता आणि अंथरूणावर हलविण्याची आपली क्षमता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी तो आपल्याला त्या विशिष्ट पलंगांच्या हालचाल व्यायाम शिकवू शकतो.

प्रगत हिप मजबूतीकरण व्यायाम कार्यक्रमासह पुढील स्तरावर आपल्या अंथरुणावर गतिशीलता घ्या !