मजकूर नेक साठी शारीरिक उपचार

या दिवसांकडे पहा आणि आपण स्मार्टफोन आणि संगणक स्क्रीनद्वारे मंत्रमुग्ध करणारे, तरुण आणि वयस्कर लोक शोधू शकाल. हे दिसत आहे की प्रत्येकजण हातातील उपकरणांवर लक्ष ठेवून खाली टॅप करीत आहे.

आपण दृढताप्राप्त किंवा ग्रंथी असलेले स्मार्टफोन असल्यास, आपण आपल्या डिव्हाइसचा वापर करीत असताना आपल्यास दुखापत होणे हे लक्षात येईल. का? तो मजकूर ग्रेस असू शकते

मजकूर गळ्या आपल्या गळ्यातील वेदनासाठी सर्वात नवीन शब्द आहे जी एका स्मार्टफोन किंवा लहान टॅब्लेट सारख्या हॅंडहेल्ड डिव्हाइसचा वापर करून होते. जेव्हा आपण मजकूर पाठवणे, इंटरनेट सर्फिंग, आपल्या पसंतीचे लेख वाचतांना आपल्या घडीला दीर्घकाळ ताकदीच्या स्थितीत ठेवता तेव्हा हे घडते.

जर आपण शोधत असाल की आपण आपल्या हातातील उपकरण वापरताना आपल्या मानेचा वेदना आणखी वाढत असेल, तर तुम्हाला टेक्स्ट नेक मिळेल आपली स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याला शारिरीक उपचारांमुळे देखील फायदा होऊ शकतो.

टेक्स्ट नेक च्या कारणे

स्मार्टफोनचा वापर करून खाली पाहताना, आपल्या गळ्यात कठोरपणे वारंवार लवचिक स्थितीत ठेवून मजकूर गळ्याचा उपयोग होतो. मजकूर पाठवणे आणि स्मार्टफोन वापरताना अनेकदा 60 अंश किंवा त्याहून अधिक फ्लेक्सन कोन ठेवली जाऊ शकते. अंतरावर तासांपर्यंत ठेवलेला हा पवित्रा आपल्या गळ्यातील अंतःस्रावी डिस्कमध्ये वाढलेला दाब होऊ शकतो आणि यामुळे फुगवटा किंवा हर्नीएटेड सरर्वायलिक डिस्कस आणि आपल्या गळ्यातील वेदना होऊ शकते.

मजकूर नेक सामान्य लक्षणे

टेक्स्ट नेकमधील सामान्य लक्षणे:

• आपल्या गळ्यात वेदना
• आपल्या मान, खांदा ब्लेड, किंवा हाताने एका बाजूने वेदना होणे
• आपल्या हात, हात किंवा आंगठ्यामध्ये अस्वस्थता किंवा झुडूप
• आपल्या हात किंवा हाताने अशक्तपणा
• बर्याच काळापर्यंत तुमची मान अडचण किंवा डोकं वर उचलेल अडचण

आपल्याला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, योग्य उपचारांवर प्रारंभ करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टमध्ये तपासणे एक चांगली कल्पना आहे. आपल्या डॉक्टरने आपल्या परीणामांनुसार आपल्या गर्दन दुखण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी विशेष परीक्षणेही मांडू शकतात , फक्त कोणत्याही धोकादायक किंवा भयानक समस्या सोडवण्यासाठी.

मजकूर नेक साठी शारीरिक उपचार

आपण आपल्या गळ्यात वेदना झाल्यास आपल्या गळ्यातील वेदना अनुभवत असल्यास, आपले फिजिकल थेरपिस्ट आपल्या मानसूंध वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या गर्न गतिशीलता सुधारण्यासाठी योग्य उपचार ऑफर करण्यास मदत करू शकेल. आपले भौतिक चिकित्सा चिकित्सक आपल्या मान गती (रोम) आणि आर्मच्या ताकतीचे मोजमाप घेईल आणि आपल्या पवित्राचे विश्लेषण करेल. हे आपल्या पीटी आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी सर्वोत्तम उपचार ऑफर करू शकेल.

मजकूर नेक साठी सामान्य उपचारांचा समावेश होतो:

पोस्टुरल सुधार : मजकूर गर्ल फॉरवर्ड वोकडेड पॉझिटेशनमध्ये आपल्या गळ्याची राख ठेवल्यामुळे होते, म्हणून आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला उचित आसन प्राप्त करण्यास व ती टिकवून ठेवण्यास शिकवेल. हे आपल्या मान बाहेर ताण मदत करू शकता आणि आपल्या वेदना कमी मदत करू शकता. झोपेच्या आणि झोपीच्या वेळी योग्य गर्ल पुतळा ठेवण्यासाठी एक ग्रीवाचा रोल वापरला जाऊ शकतो .

उत्तेजना कारकांचा फेरबदल : हाताने चालणार्या उपकरणांचा वापर करताना मजकूर मानेमुळे आपले डोके फेटावे लागल्यामुळेच, आपल्या पीटी कदाचित आपल्या स्मार्टफोनच्या उपयोग स्थिती आणि आपल्या वेदनांदरम्यान कारणे आणि परिणाम संबंध समजून घेण्यास मदत करेल.

तो मजकूर लिहित असताना तो आपल्याला एखादी सरळ स्थिती राखण्यासाठी आणि फक्त आपल्या डोळ्यांसह खाली पहायला शिकवेल. आपले पीटी अधिक तटस्थ स्थितीत आपल्या मान ठेवण्यात मदत करताना आपल्या टॅब्लेटवर अपील करण्यासाठी विशेष धारक आणि डिव्हाइसेसची शिफारस करू शकतात.

व्यायाम : मजकूर पाठवणे आपल्या गळ्यात गर्भ ठेवते तेव्हा आपल्या गळ्यात पुढे स्थितीत ठेवणे, जेणेकरून तुमचे शारीरिक चिकित्सक आपल्याला वाढीव तणाव आणि दबावांचे प्रतिकार करण्यास शिकवेल कारण या कारणामुळे. मजकूर नेक साठी व्यायाम मध्ये खालील समाविष्ट होऊ शकतात:

• सर्व्हायकल मागे घेणे
• सर्व्हायकल विस्तार
• पोटेशियल कंट्रोलसाठी स्कॅपुलर स्थिरीकरण व्यायाम

आपला भौतिक चिकित्सक आपल्या मजकूर नेकसाठी अल्ट्रासाऊंड , उष्णता किंवा बर्फासारख्या उपचारात्मक पद्धती देऊ शकतात परंतु आपली समस्या वाढलेल्या यांत्रिक सैन्यामुळे आपल्या गळ्यात झाल्यामुळे, या उपचारांमुळे कदाचित थोडे किंवा दीर्घकालीन लाभ मिळणार नाही.

मजकूर पाठवणे असताना आपण आपले डोके आणि शरीर स्थिती सुधारित करण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे आणि मजकूर पाठवणे करताना आपल्या गळ्यात अभिनय करणार्या सैन्यांना बदल करणे आवश्यक आहे.

एकदा आपण शारीरिक वेदना सुरू केल्यानंतर आणि आपल्या वेदनापासून मजकूर वेळात हाताळण्यावर कार्य करत असल्यास, आपण आपल्या लक्षणे त्वरेने निराकरण करीत असल्याचे लक्षात घेतले पाहिजे. शारीरिक उपचार प्रारंभ केल्यानंतर 3 ते 4 आठवड्यांच्या आत आपण मानेच्या मानेतून मुक्त असावे.

भविष्यातील समस्या मजकूर गर्ल बंद करणे

फिजिकल थेरपी प्रोग्रामचे सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे गर्भनिरोधक भागाचे भाग हातातुन पाठवले जातात. आपल्या भौतिक थेरपिस्टने योग्य पवित्रा ठेवण्याचे महत्त्व टायपिंग करताना आणि आपल्या गळ्यात सर्वोत्तम स्थितीत ठेवण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करावा. पाठांतराचा वेदना आणखी एखादा भाग त्याच्या दुष्ट डोक्यावर भर देत असेल तर प्रथम आपण काय करावे हे शिकवणे आवश्यक आहे.

अधिक मदतीसाठी केव्हा शोधता येईल

कधीकधी, आपल्या गळ्यातील वेदना आणि मर्यादित रॉम आपल्या मजकूर नेक साठी उपचार सुरू केल्यानंतर आठवडे किंवा महिने टिकून राहू शकतात काही गंभीर चिन्हे आणि आपल्या डॉक्टरांना भेट देण्याची काही निश्चित चिन्हे आणि लक्षणं आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• आपल्या खांद्यावर, हाताने, कपाटात किंवा हाताने तीव्र कमजोरी
• शिल्लक किंवा चालणे अडचणीचे लक्षणीय नुकसान
• एक बटण लिहित किंवा बटणांसारख्या दंड मोटर कार्यांसह अडचणी
• तीव्र डोकेदुखी

लक्षात ठेवा, सावधगिरीच्या बाजूने नेहमीच चुका करणे सर्वोत्तम आहे, म्हणून जर तुम्हाला शंका असेल की काहीतरी प्रगती करीत नाही कारण मजकूर गर्नेसाठी आपल्या उपचारानंतर लगेचच वैद्यकीय मदत घ्यावी.

स्मार्टफोन आणि हँडहेल्ड टॅब्लेट आणि डिव्हाइसेसचा वाढीव वापराने ग्लोबलची भरभराट झाली आहे असे गर्दन दात एक कारण आहे. आपण मजकूर नेक विकसित केल्यास, योग्य उपचारांसाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला भेट द्या आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन आणि आपल्या संपूर्ण गतिशीलता सुधारण्यात मदत होऊ शकते.

_{स्त्रोत:}

_{एपीटीए वेबसाइट: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/}