स्पार्नल आर्थ्रायटिस असल्यास किंवा आपल्या मान स्नायूंना बळकट करण्याची गरज असल्यास गर्भाशयाच्या मागे घेणे आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग असू शकते. आपल्या मान्याच्या मागच्या बाजूस स्नायू ताणता किंवा सोडविणे देखील चांगले आहे.
नेहमीप्रमाणे, जर तुमच्या डोळ्याची श्वास किंवा वेदना किंवा इतर लक्षणे आपल्या बांद ( रेडिकुलोपाथी ) खाली येत असतील किंवा तुम्हाला काय करावे लागले याबद्दल आपण अनिश्चित आहात-किंवा आपण ते कसे करावे - कृपया आपल्या डॉक्टर किंवा भौतिक चिकित्सकांना दिशा देण्यासाठी विचारा खालील प्रयत्न करण्यापूर्वी
तयार करा
पुढे सुरुवातीच्या तोंडी मुदतीसाठी गर्भ व्यायाम पहाणे . हे सुरुवातीचे काम आहे ज्यामुळे आपणांस नेमके काय करावे याचा अनुभव येईल- आपण आंदोलन शिकत असताना आपले सांचेे लोड न करता. जरी व्यायामाचा हा भाग कदाचित जास्त व्यायाम नसल्यासारखे वाटत असेल, तरी तो आपल्या मानेवर चालत असताना आपल्या डोक्यावरील कृती ठीक करण्यास आपल्याला मदत करेल .
एकदा आपण हळूवारपणे यशस्वीपणे आपल्या मानेसह संरेखनात आपले डोके हलवल्यावर, वास्तविक व्यायाम म्हणून गर्भाशयाच्या निष्कर्षाप्रमाणे काम करण्याची वेळ येईल.
बहुतेक वेळा, आपल्या चेअरवर छान आणि उंच बसून मानेच्या मागे घेणे चांगले केले जाते. आपण उभे राहू शकता, परंतु शरीर उभे राहण्यापेक्षा शरीर समन्वय राखणे जास्त क्लिष्ट आहे. गर्भाशयाच्या वेचावाल्यांच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करणे योग्य ठरू शकते कारण व्यायाम स्थितीत बसून तुम्ही त्या गुंतागुंत टाळण्याचा प्रयत्न करू शकता.
प्रोन पदनामधून मागे घेणे
त्यासह म्हणाले, प्रवण (पोट प्रसारासाठी) स्थितीतून गर्भाशयाची मागे घेणे देखील शक्य आहे.
आपण आपल्या पृष्ठभागावर सरळ जमिनीवर ठेवा, आपल्या बाहेरील बाजूने आपले हात (आपली कोल्हे लॉक करु नका - त्यांना आरामशीर ठेवा.) जेव्हा आपण आपले डोके परत आणता तेव्हा चळवळ लहान ठेवा. फक्त आपले कपाळ उचलेल, आपली हनुवटी थोडा ओढून ठेवून.
मान वर चिकटणे नका त्याऐवजी, आपले डोके आपल्या मणक्याचे एक विस्तार म्हणून असावे
आपल्याला आपले डोके कसे हलवावे याविषयी अधिक विशिष्ट मिळवण्यासाठी खालील सूचनांचे पुनरावलोकन करा.
बैठकीत (किंवा स्थायी) बैठका करताना सर्व्हायकल मागे घेण्याची सूचना
आपली निवडलेल्या सुरुवातीच्या स्थितीची कल्पना करा, ती प्रवण स्थितीत उभे आहे किंवा पडलेली आहे. हळुवारपणे आपल्या हनुवटी आपल्या गळ्यात जा. तरीही आपल्या हनुवटीवर जाम करू नका. आपण येथे संरेखनाच्या नंतर आहोत, अधिकतम स्थान नाही.
आपला हनुवटी कुठे आहे हे लक्षात ठेवून आपले डोके परत दाबा लक्षात ठेवा, ही एक दुर्गम दिशा आहे; जसे की आपण आपल्या डोक्याच्या दोन्ही बाजूंनी आणि कमाल मर्यादापर्यंत हलवत आहात. ताठ आपल्या मान च्या मागे वाटत आराम आणि पुनरावृत्ती
आपण दररोज सुमारे 20 ते 30 वेळा गर्भाशयासंबंधी मागे घेण्याचा प्रयत्न करू शकता, एकतर सर्व एकाचवेळी किंवा दिवसातील 5 ते 8 वेळा 4 ते 5 पटमध्ये मोडलेले असाल.
वेदना व्यवस्थापनासाठी तंत्र पॉइंट्स
अर्थात, गर्भाशयाच्या निष्कर्षापर्यंत परिणामकारक कोणत्याही वेदना लक्षात घेणे आवश्यक आहे. परंतु जर आपल्याला गठळ्यांच्या गठिया आहेत ( सर्व्हायकल स्पॉन्डिलायिसिस ), शेवटी सर्व मार्गाने जाण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त वेदना गेल्याच्या पुढे जा. हा संधिवात लक्षणे सुधारण्यास आणि व्यवस्थापित करण्यास मदत करतो.
इतर गर्दन व्यायाम
आणखी एक चांगला मान मजबूत व्यायाम आहे isometric मान प्रेस या सधनिकारासह, आपल्या हाताला प्रतिकार करतांना आपण आपले डोके पुढे, मागे आणि प्रत्येक बाजूला हलवाल.
आपल्या मान कार्यक्रमात गती व्यायाम श्रेणी समाविष्ट करणे विसरू नका. यामुळे लवचिकता विकसित होते आणि विशेषतः जर आपण या क्षेत्रात संधिवात केली असेल तर महत्वाचे आहे.
स्त्रोत:
किसनर, सी., आणि कलबी, एलए (2002). उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. फिलाडेल्फिया: एए डेव्हिस कंपनी.
टेलिफोन मुलाखत राजेटर, हेजिट, पीटी, एमएसपीटी, स्क्रोथ स्कोलिओसिस थेरपिस्ट, सर्ट. मॅकेन्झी थेरपिस्ट, एडवांस्ड क्लिनीशियन फिजिकल थेरपिस्ट, जॉब मोबिलिटी सेंटर, हॉस्पीटल फॉर स्पेशल सर्जरी, न्यूयॉर्क सिटी. सप्टेंबर 2011.