आपल्या बॅकशेसाठी फिटनेस टिप्स - बट आणि बॅक

1 -

आपल्या बॅकशेसाठी फिटनेस टिपा - आपले बट आणि आपल्या मागे

बहुतेक लोक ज्यांना क्वचित कमी स्नायू असतात - किंवा कमी वेदना ज्या स्नायूंमध्ये आकुंचन, शस्त्रक्रिया किंवा आसुरी समस्यांमुळे असतात - मागे जाताना खूप वेळ घालवा त्यांना काय माहित नसते ते हिप आणि नितंब घेणार्या स्नायूंमध्ये ताण आणि कमजोरी दोन्हीही आपल्या वेदनांमध्ये मोठी भूमिका बजावतात.

आपल्या कमी परत वेदना आराम आपले हिप स्नायू

हिप स्नायू हे शुक्राच्या आणि बटच्या जवळ किंवा जवळ आहेत आणि ते हिप संयुक्त वरुन ओलांडतात. अशा प्रकारे, ते मांडीशी संबंधित, जांभळाच्या हालचाली, किंवा उलट, मांडीशी संबंधित ओटीपोटाची शक्ती वाढवतात. ओटीपोटाचा कमी पाठीच्या खाली स्थित असल्यामुळे आणि मागील दोन हिप हाडांमधील मणक्याचे वेढल्यामुळे हे स्नायू ते काम करतात तेव्हा आपल्या कमी पाठीसाठी समर्थन देतात. जेव्हा ते खूप घट्ट होतात, विशेषत: जेव्हा काही इतरांपेक्षा अधिक घट्ट असतात, तेव्हा ते वेदना करू शकतात. हिप स्नायूंमध्ये अशक्तपणाची ही एक गोष्ट आहे.

संबंधित: आपले परिपूर्ण फिजिओथेरपिस्ट शोधा

2 -

तंग क्वाड आणि सेडेंटरीची संस्कृती

चला चतुर्भुजांपासून सुरुवात करूया, त्या मोठ्या पेशी गटाने आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला

बर्याच लोकांच्या quads त्यांच्या hamstrings जास्त सख्त आहेत (hamstrings स्नायू विरोध 'quads आहेत आणि आपल्या मांडी च्या जांघ / तळाशी मागे स्थित आहेत.) आणि हे आमच्या गतिहीन संस्कृती मध्ये विशेषतः खरे आहे संपूर्ण दिवस बसून आपल्या quads flexion मध्ये ठेवते (एक तीव्र स्नायू आकुंचन परिणामी) आणि एका तासात आपल्या hamstrings.

दोन्ही क्वॅड आणि हॅम्स्ट्रिंग 2 संयुक्त स्नायू आहेत, ज्याचा अर्थ ते आपल्या हिप आणि आपल्या गुडघा दोघांवर चळवळीला प्रभावित करतात. मांसपेशी किंवा मुठ्ठीमधील पीडित वेदना कमी करण्याच्या हेतूसाठी, या स्नायूंना कूल्हेचा प्रभाव हा आमची मुख्य चिंता आहे. Quads (आणि hamstrings काम कायापालट) कॉन्ट्रॅक्ट तेव्हा ते आपल्या अगतिक अग्रेषित पुसणे आणि आपल्या कूच फ्लेक्स करू शकता, जे आपल्या कमी परत वक्र दबाव वाढवू शकते आपल्या मागील स्नायू तंग आहेत का हे एक कारण असू शकते.

टायट क्वॉड्स कसे टाळावे, खूप ओटीपोटाचा तिरपे आणि खूपच लबाडी लॉरोनोसिस

आपल्या ओटीपोटाचे फॉरवर्ड तिरपा कमी करण्यासाठी दोन पध्दती आहेत- आणि आपल्या कमी पाळीच्या अत्यधिक वक्रा ते दोघेही घट्ट क्वैडस सोडण्यास गुंतवतात. मी एकमेकांना छानपणे पूरक म्हणून दृष्टिकोन संयोजन सूचित

• आपले Quads पसरवा आपल्या क्वैडसचे मिश्रण करणे म्हणजे बसलेल्या किंवा इतर प्रकारच्या क्वाड स्नायू अति वापरणा-या परिणामांचा प्रतिकार करण्याचा सर्वात थेट मार्ग आहे.
• आपल्या हॅमस्ट्रिंग मजबूत करा आपल्या हॅम्स्ट्रिंग्सचे कार्य आपल्या जांभळ्याच्या मागच्या अगदी जवळच आपल्या ओटीपोटाच्या तळाशी आणते. याउलट, हे आपल्या हिपला विस्तारित करेल जे संभाव्य भोवतालच्या भागात अधिक ताण देईल, जेथे क्वॅड्रसप्स आहेत

कमकुवत क्वॉड्ज (प्रतिकूल आवेशपूर्ण स्नायू गटाच्या तुलनेत) तुम्हाला कमी वारंवार परत येण्यास प्रवृत्त करू शकतात.

3 -

पाठदुखी आराम करण्यासाठी युक्त्या - आपल्या हॅमस्ट्राइंग स्नायूंची स्थिती

जेव्हा क्वॅडिआयसप्स स्नायू करार, हॅमस्ट्रिंग्स ताणून आणि उलट. बहुतेक लोकांमध्ये घट्ट धातू आणि कमकुवत हॅमस्ट्रिंग यांचे मिश्रण असते, तर अती घट्ट तळाशी हॅमस्ट्रिंग देखील सामान्य असते, आणि एक पवित्राची समस्या उद्भवू शकते जसे फ्लॅट कमी परत . याचे कारण असे की कडक शिंपल्याच्या खालच्या वरच्या भागाच्या मागे आणि जांघच्या पाटा जवळ एकत्र येतात. हे, याउलट, आपल्या कमरेसंबंधीचा मणक्याचे मध्ये lordosis पदवी कमी करते. जेव्हा कमी परत वक्र सामान्य मागील कमी होते, परिणाम कमी परत आसन असू शकते.

एक चतुष्कोण स्नायू असलेल्या क्वॅरीसिसप्स प्रमाणे, आरामशीर हँडस्ट्रिंगला भेटण्याचे दोन मार्ग आहेत

• आपल्या हॅमस्ट्रिंग्स वाढवा
• आपल्या क्वॅड्रसप्सला मजबूत करा

कमकुवत हॅमस्ट्रिंग स्नायू आणि आपले लो बॅक

आपल्या hamstrings कमकुवत आहेत तेव्हा, तो आपल्या ओटीपोटाचा एक misalignment होऊ शकते जेणेकरून तो पूर्वकाल झुकणे मध्ये "अडकले" मिळते या कामावर बसलेल्या लोकांमध्ये असे बरेच काही घडते आणि मागील स्लाइडवर चर्चा केली होती.

हॅमस्ट्रिंग शक्ती वर आणि खाली मिळविण्यासाठी उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण पायर्या चढतो किंवा चेअर किंवा कारमध्ये किंवा बाहेर जाता तेव्हा हॅमस्ट्रिंग बळकट करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम म्हणजे पुल आहे , परंतु आपण खरोखरच अनेक रणनीती वापरून हे समजु शकता अधिक जाणून घ्या: 3 सशक्त हॅमस्ट्रिंग आणि स्वस्थ कमी परत येण्याची.

4 -

पाठदुखी आराम करण्यासाठी युक्त्या - आपल्या बाहेरील शिसव्यांची स्थिती

आता आपण आपल्या बाह्य जांभ्याच्या स्नायूंबद्दल बोलूया. या स्नायू समूहाला तुटपुंजे वरून खाली ठेवण्यात, तसेच आपण एका पाय वर उभे असताना आपले हिप स्थिर ठेवण्यामध्ये मोठी भूमिका बजावते. (आपण चालत असता किंवा चालता, आणि शिल्लक व्यायाम करता तेव्हा काय घडते याचा विचार करा. या क्रियाकलापांच्या वेळी बाहेरील हिप स्नायू कामावर कठीण असतात.)

जेव्हा अपहरणकर्त्यांना अती कस लागतो, तेव्हा ते जांभूच्या बाहेर (त्याच बाजूला) वर ओटीपोटाला तिरपा करू शकतात. यामुळे, आपल्या ओटीपोटाचे मॅकॅनिक्स बदलू शकते आणि कमी वेदना परत येऊ शकते जसे की एका बाजूला आणि वर इतर. हे सहसा "हिप-हायकिंग" म्हणून ओळखले जाते.

हिप-हायकिंगसाठी अनुकूल करण्यासाठी, मणक्याचे कडेकडेने वक्र जाऊ शकते. जेव्हा आपले उजवे हिप अप वाढते (आणि आपले बाहेरील कूल्हे स्नायू डाव्या बाजूच्या संबंधीत आहेत), आपल्या मणक्याच्या उजव्या बाजूला कडेकडे वळणे वक्र आहे, जे त्या बाजूच्या पेशी कडक करू शकते किंवा अधिक काम करू शकते. याचा अर्थ असा की आपल्या उदाहरणामध्ये आपल्या पाठीच्या कमानीच्या डाव्या बाजूच्या स्नायू उजव्या पेक्षा दुर्बल असतील.

हा स्नायू असंतुलन केवळ तंग बाह्य जांभळ्याच्या स्नायूंशी संबंधित नसून, स्कोलियोसिसच्या बाबतीत देखील आढळते. एकतर मार्ग, आपण हिप मध्ये वेदना अनुभवू शकता, मागे वेदना किंवा दोन्ही आपला हिप हालचाल कमी होऊ शकते आणि आपण कडक होऊ शकता.

कसे टिकाऊ बाह्य जाळी स्नायुंचा आणि ओबीलिक श्रोत्यांचा तिरपा कसा करावा

Quads आणि hamstrings म्हणून, बाह्य जांभ सोडण्याची दोन पध्दती आहेत. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, मी त्यांचा संयोजनात वापर करतो.

• आपले बाह्य हिप पसरवा
• आपल्या इनर जांघ्यास मजबूत करा, उर्फ ​​ग्रॉइन स्नायू. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या एका पायांच्या शिल्लक वर कार्य करणे.
  

संबंधित: एक व्यायाम चेंडू सह अप गरम

बाह्य हिप स्नायूंना हिप अपहक्क कसे हिप आणि जांघ हलवा म्हणून ओळखले याबद्दल अधिक जाणून घ्या: Gluteus Medius मजेदार

_{स्त्रोत:}

_{बोची-अस्वीजी, ओ एम्डी, लो लेम्बर डिजीनेरेटिव्ह डिसीज आणि स्पाइनल स्टीनोसिससह प्रौढ स्कोलियोसिस. डॉ. ओहेनेबाबा-अस्वीजी ऑर्थोपेडिक सर्जन इमिरिटस, विशेष शस्त्रक्रिया हॉस्पिटलसह मुलाखत. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stinosis.asp}

5 -

फिटनेस टिप्स पाठदुखी आराम - स्थिती आपली आंतरिक कपाळावर रूळणारे केस

आपले आतील मांडी, किंवा मांडीचे हाड किंवा स्नायू, ज्यांना सॅग्नेटर्स म्हणतात त्यास ओटीपोटावर स्थितीत भूमिका निभावते आणि म्हणूनच मागच्या स्लाइडमध्ये वर्णन केलेले बाजूने तिरपा.

अडाप्टर अॅक्शन बाहेरील कूल्हेचा विरोध करते जेव्हा जेव्हा बाहेरील हिप स्नायूंना कंटाळा येतो किंवा घट्ट पकडता येतो तेव्हा संवेदक वाढू शकतात किंवा उलट. जेव्हा ते व्यवस्थित काम करत असतात, तेव्हा आपण उभे असता तेव्हा अदभूत माणसे आपणास मदत करतात. ते आपल्या शरीराच्या मिडलाइनभर मांडीत (आणि खालच्या बाजूने) आणतात. पण जेव्हा ते घट्ट होतात तेव्हा ते आपल्या ओटीपोटाच्या स्थितीत बदल करू शकतात आणि अपहरणकर्त्यांना ओव्हरट्र्रेच करू शकतात, ज्यामुळे बाहेरील डोळ्यांच्या झुळकाकडे जाण्याची शक्यता असते जे स्पाइनवर (स्पाइनच्या सभोवतालच्या स्नायूसहित) प्रभावित करते. हे बाह्य कूप हिप स्नायूच्या असंतुलनाचा वर्णन करतात. मागील स्लाइड

बरेच लोक कमकुवत असतात, तरीही ते तंग असतात. या प्रकरणात, आपल्या मिक्समध्ये बळकट काही अंतराल जांघ जोडा, परंतु ताणणे विसरू नका, तसेच.