कमी वेदना टाळण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपल्याला चांगली ओटीपोटाची संरेखन आवश्यक आहे. त्या साठी, आपल्या हिप स्नायू चालू! हिप स्नायू सर्व संयुक्त जवळ आहेत: फ्रन्ट, बाहेरील, आत आणि मागे येथे आपण आपल्या तांबूस पिवळट रंगाचा स्नायू बळकट करण्यासाठी 3 पद्धती पूर्ण कराल आपल्या जांभ्या आणि हिपच्या मागच्या बाजूला स्थित, आपल्या खालच्या ओळीत ठेवण्यामध्ये हॅमस्ट्रिंग महत्वाची भूमिका बजावते.
1 -
सामान्य लाकडी कातरांना बळकट व्यायाममजबूत शेपटी निर्माण करण्याच्या एक पद्धतीचा एक चटई किंवा मजला एक तुकडा पकडणे आणि "जमिनीवर आधारित" व्यायाम करण्याची आहे. अशा व्यायामांच्या उदाहरणात हिप पूल (ज्यामुळे फार तीव्र होऊ शकतात) आणि इतर
हॅमस्ट्रिंग 2-संयुक्त स्नायू असतात, ज्या नावाप्रमाणेच, आणि शरीराच्या बहुतेक स्नायूंच्या विपरीत, म्हणजे दोन संधींपेक्षा जास्त ते पार करतात. Hamstrings दोन्ही हिप आणि गुडघा पार (आणखी 2-संयुक्त स्नायू ही क्वैड्रिसेप्स आहेत, जे दोन्हीही कूजन व गुडघा वरून पार करतात.म्हणजेच क्वॅडिशेज तुमच्या जांभळ्याच्या समोर स्थित आहेत, आणि हे hamstrings मागे आहेत.)
फिटनेस आणि वेदना सेवन मागे घेण्याकरता आमच्या हेतूसाठी, आम्ही प्रामुख्याने शेळमागची जुनी व आखूड खाण्याची कला संबंध संबंधित काळजी आहेत हॅमस्ट्रिंग व्यायाम गुडघेसाठी आहेत, बहुतांश भागांसाठी, एक पूर्णतः भिन्न चर्चा.
अनेक हॅमस्ट्रिंग बळकट व्यायामांसाठी, फायद्याची जाणीव करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या श्रोणीच्या अस्थीच्या पाठीमागे ठेवण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करणे. हे मांडीचे हाड आलिंगन, जे श्रोणीवर आहे, मांडीच्या पाठीच्या जवळ आहे. दोन हाडांमधील अशी अदलाबदल आपल्याला स्नायूला जोडण्यास चांगले मदत करू शकेल.
2 -
व्यायाम बॉल हॅम स्ट्रिंगरनेरर्समजला किंवा जमिनीचा व्यायाम चेंडूसह बदलणे आपल्या कोर स्थिरतेसह तसेच आपल्या हिप स्नायूंना आव्हान देऊ शकते. गोल पृष्ठभागावर आणि रोलिंगची प्रवृत्ती, व्यायाम चेंडूमुळे ताब्यात घेतली जाते तेव्हा आपण "भूमी-आधारित" व्यायाम करता तेव्हा प्रदान केलेली स्थिरता काढून टाकते. या प्रकरणात, आपल्या कोर, ओटीपोटाचा आणि हिप स्नायू या महत्वपूर्ण जबाबदारी घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला स्वत: ला स्थिर करण्यासाठी (मजला वर अवलंबून राहण्याऐवजी आपल्याला ते प्रदान करण्याऐवजी), आपण आपली ट्रंक ताकद, समन्वय, शरीर जागरूकता सुधारू शकतात.
आणि, व्यायामाची बॉलची प्रवृत्तीदेखील आपल्या शरीराला आव्हान करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते, सर्वसाधारण "भूमी-आधारित" सशक्त व्यायामांसह नवीन हालचाल शक्य होणार नाही.
अधिक
3 -
प्रतिकार बॅण्ड आपल्या हॅमस्ट्रिंग आणि बॅकसाठी आव्हानप्रताधिकारित बँड, ज्यास अरेबांड असेही म्हणतात, आपल्या स्नायूंमध्ये काही वसंत परत आणण्यास मदत करतात. तो एक प्रकारचा जंगम प्रतिकारशक्ती प्रदान करतो - जो त्या दाबाप्रमाणे दबाव टाकतो ज्यामध्ये तुम्ही टाकता. एवढेच नाही तर, परंतु आपला पाय हलवताना आपल्याला काहीतरी वाटेल तसे, बँडचा प्रतिकार काही मार्गदर्शन किंवा संरचना प्रदान करतो. हे आपण व्यायाम करत असताना गोष्टी चांगल्या संरेखणात ठेवण्यात मदत करू शकतात.
कदाचित अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, प्रतिकार बॅण्ड आपल्या गुडघा किंवा पाऊल (किंवा दोन्ही) पासून आपल्या हिपच्या गुणवत्तेच्या हालचालींसह कमी कार्यक्षम प्रकाराची गती बदलण्यात मदत करेल. हिप चळवळ अनेकदा कमी आरोग्यासाठी महत्वाची आहे कारण, आपण या वेदना आराम आपल्या मार्ग व्यायाम म्हणून फोकस या प्रकारची आपण फलदायी ठरु शकते