1 -
सुरक्षितपणे उचलासुरक्षित भारणे आपल्या पाठी राखण्यासाठी आपले पाय वापरणे हे समाविष्ट आहे. आपल्या गुडघे वाकवून, आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना कडक करा, आणि ऑब्जेक्ट आपल्या शरीराजवळ जवळ उंचावर ठेवून ठेवा. अधिक टिपांसाठी, सेफ लिफ्टिंग टेक्निक्स पहा, जे एक सचित्र पाऊल-दर-चरण मार्गदर्शक प्रदान करते.
असुरक्षित उचलण्याचे तंत्र जाणून घेणे देखील एक चांगली कल्पना आहे, जेणेकरून आपण ते टाळू शकता असुरक्षित लिफ्टिंग तंत्रात सामान्यत: अवस्थेचा समावेश असतो जेणेकरून आपण त्यांच्यावर भार जोडता तेव्हा आपल्याला त्रास होईल.
2 -
लहान करा आणि फिरवणारे मोशन टाळावळणा-या हालचालींचा काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि योग्य प्रमाणात परत मागे घेतले किंवा काढले जावे जड वस्तू उचलतांना, वळवून टाळावे. जबरदस्त काम करताना, जसे घरकाम, कमीतकमी फिरवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा इतर क्रियाशीलतेमध्ये, आपण आपल्या मणक्याचे कसे चालवत आहात यावर लक्ष देणे, त्याचबरोबर कोणत्याही वेदनाशामक लक्षण जसे की वेदना किंवा घट्टपणा, यामुळे समस्या उद्भवू शकते. तुमच्या शरीरातून दिलेल्या चेतावणीच्या चिन्हेंनुसार फेकून मारण्यावर मागे वळवा.
3 -
खूप पाणी प्याआपल्या शरीरात सुमारे 70% पाणी आहे पुरेसा पाणी आम्हाला ताठ करण्याऐवजी द्रवपदार्थ ठेवतो. भरपूर पाणी पिणे अंतःस्रावी डिस्कची उंची वाढवते, त्यांना निरोगी धक्का शोषक ठेवतात. जवळजवळ प्रत्येक शारीरिक प्रक्रियेसाठी पाणी आवश्यक आहे त्यामुळे दररोज कमीत कमी 6-8 आठ पौंडचे चष्मे मिळतात. खूप पाणी पिणे जवळजवळ अशक्य आहे सतत होणारी वांती वर तथ्य साठी, निर्जलीकरण वाचा : काय एक वेदना!
4 -
सक्रिय जीवन जगणे आणि आपले Abs मजबूत करणेव्यायाम आणि क्रियाकलाप मणक्याचे स्नायू मजबूत ठेवतात. मागे वेदना टाळण्यासाठी सर्वात महत्वाच्या स्नायूंना मजबूत करणं म्हणजे उदरपोकळी . कडकपणा टाळण्यासाठी आपल्या फिटनेस कार्यक्रमात पसरलेला समावेश करा, ज्यामुळे वेदना होतात. लवचिक राहण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे ताठात स्नायू दुखापतीच्या पूर्वसंध्येला आहेत.
अधिक
5 -
एक निरोगी वजन राखण्यासाठीनिरोगी वजन कायम राखणे सर्व प्रकारचे रोग आणि अस्वस्थता टाळण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. मणक्यासाठी, तो आकुंचन आणि अंतःस्रावी डिस्कचे लोड टाळते, मुत्रिक विकृती टाळता येण्यासारख्या पूर्वकालयुक्त पॅनेलची झुळके होते आणि त्याच्या सहकार्यासह आणि / किंवा कमकुवत स्नायूंमध्ये व्यत्यय आणलेला असतो.
अधिक
6 -
बेस्ट स्लीपिंग पोजन्स शोधाआपण आपल्या पाठीवर किंवा मानांवर अनावश्यक तणाव टाळण्यास मदत करू शकता. आदर्श झोप स्थितीत असताना डॉक्टर वेगवेगळ्या पद्धतीत बदलतात, त्यामुळे आपल्या सोईच्या पातळीने मार्गदर्शन केले जात आहे आणि आपल्या स्वत: च्या निर्णयाचा उपयोग केल्यामुळे त्याच्या किंवा तिच्या सल्ल्यानुसार चांगले साथीदार होतात. विषयी झोप विकार संपादक, फ्लॉरेन्स कार्डिनल, झोप स्तितीसाठी काही छान सूचना आहेत
7 -
हलकी सुरुवात करणेजे व्यायाम करतात, आणि हे प्रत्येकजण व्हायला पाहिजे, उबदार अपडे आवश्यक आहेत सराव सत्रापूर्वी 5 ते 10 मिनिटे प्रकाश एरोबिक क्रियाकलाप उबदार ठेवा. ऊष्णतेचा हेतू म्हणजे स्नायूंना इजा रोखण्यासाठी हळूहळू पुरेशी क्रियाकलाप स्तरावर अधिक तीव्र क्रियाकलाप करणे आणि म्हणूनच वेदना करणे. तज्ज्ञांच्या शिफारशींमध्ये बदल होण्याची शक्यता आहे की नाही हे पहावे.
8 -
शांत होएखाद्या अभ्यासक्रमाच्या कालावधीनंतर थंड होण्याच्या कालावधीमध्ये स्ट्रीकिंगचा समावेश असणे आवश्यक आहे. थंड होण्या दरम्यान, आपले स्नायू व्यायाम करण्यापासून अजूनही उबदार असतात, आणि स्ट्रिचिंगसाठी खूप ग्रहणशील आहेत. तसेच खाली थंड होताना त्रासदायक कमी वेदनादायक असेल स्त्राव स्नायू तणाव, जे पीठ दुखणे एक कारण आहे आराम. मानसिक ताण देखील स्नायूंच्या कृतीचे संतुलन, आदर्श संरेखन वाढविणे आणि संयुक्त ताण कमी करण्यासाठी मदत करते.
9 -
बैठकीच्या लांब कालावधीत एकत्र येणेआपण बर्याच काळापासून बसावे, तर स्वतःला आपल्या खुर्चीवरुन उठणे जरुरी द्या, जसे आपले कार्य पर्यावरण आपल्याला परवानगी देईल. प्लेन स्पाइन लोड करतो आणि डिस्क्स संकुचित करते, ज्यामुळे डिस्कच्या समस्या निर्माण होतात . संगणकावरून बर्याच काळासाठी स्लेटिंग केल्याने मुदतीची समस्या निर्माण होऊ शकते जसे की किफॉसिस आणि मान समस्या .
10 -
एक समग्र दृष्टिकोण वापरून पहाहोलिस्टिक बॉडीवर्क तंत्र आणि सिस्टम जसे मसाज थेरपी , योग, पिलिल्स , फेलडेनरायस , कॅरोप्रॅक्टिक किंवा अॅहक्यूपंक्चर हे आपल्या मणक्याचे बांधकाम आयुष्यभरासाठी तयार करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे!
अधिक