मागील वेदना सामान्य आहे- 80 टक्के लोक आपल्या जीवनात काही ठिकाणी त्याचा अनुभव घेतील. आणि त्यावर उपाय म्हणून, कमीतकमी एकत्रितपणे, उच्च किंमत येऊ शकते. आपल्या मणक्यासाठी एक किंवा अधिक आरोग्य अभ्यासक पाहण्यासाठी जाणे म्हणजे बहुतेक उपचारांचा परिणाम उच्च खर्चांशी संबंधित असतो. तसेच, परत वेदना अपंगत्व किंवा गमावलेला कामाचा वेळ होऊ शकतो आणि आपल्या सामाजिक जीवनात घडी घालू शकते.
हे अर्थ प्राप्त होते, तर, त्या दुःखाची जाणीव टाळता येईल की आपण कुठे आणि कुठे जावू शकतो हे त्या पत्त्यावर जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. असे करण्याचे अनेक पर्याय आहेतः क्यूमध्ये 10 जणांना मणक्याचे वेदना कसे टाळायच्या त्याबद्दल विचारा, आणि आपण 10 विविध पद्धतींबद्दल जाणून घेता.
आपण गव्हाचे भुसकट अलग करण्यास मदत करण्याकरता, बोलणे टाळायला नको तेव्हा काय करावे यावर लक्ष देऊ या. आपण वाचल्याप्रमाणे, लक्षात ठेवा की उपचारांवर उपचारापेक्षा गळ्यात आणि पीठाने निदान कमी अभ्यास आहेत, त्यामुळे आम्हाला तेथे असलेल्या उपचारांवरील डेटापासून प्रतिबंध करण्याविषयीची माहिती काढणे आवश्यक आहे.
1. बॅक बेल्टस
बर्याच कर्मचाऱ्यांना बॅक बेल्टचा वापर होतो, आणि अनेक भौतिक थेरपेस्ट त्यांच्या स्थितीत ट्रंक ठेवण्यासाठी किंवा चांगले फॉर्म राखण्यासाठी स्मरणपत्र म्हणून सेवा करण्यास मनापासून सल्ला देतात, सेंटर फॉर डिझिझ कंट्रोल (सीडीसी) आपल्याला याची जाणीव करून द्यावी की वैज्ञानिक पुरावे नाहीत परत वेदनास प्रतिबंध करण्यासाठी बॅक बेल्टचा वापर करणे.
त्यांचे निश्चय करण्यासाठी, सीडीसीचा भाग असलेल्या राष्ट्रीय व्यावसायिक सुरक्षा आणि आरोग्य संस्था (एनआयओएसएच) ने विषयावरील काही अभ्यासांचा आढावा घेतला. हे अभ्यास कार्यस्थानी आणि कामाच्या ठिकाणी दुखापत परत बेल्ट वापर दरम्यान संबंध येथे पाहिले. त्यांनी पाहिले की पट्टी नंतर वापरल्या जाणाऱ्या पट्ट्यामुळे परत कसा उपयोग केला जातो.
एनआयओएसएच म्हणते की आतापर्यंत केलेल्या बर्याचशा संशोधनांबद्दल असेच झाले आहे कामाच्या ठिकाणी इजाच्या दराच्या ऐवजी बॅक इजा की कारणे, कारण डेटा इजा रोखण्यासाठी बेल्ट्सची शिफारस न करण्याचा निर्णय घेत आहे.
कामाच्या ठिकाणी होणा-या इतिहासासहित काम करण्याबरोबरच, काही सामान्य कारणामुळे लोक बेल्ट वापरतात (ज्याला "ओटीपोटात बेल्ट" किंवा "बॅक सपोर्ट" म्हणूनही ओळखले जाते) त्यात खालील समाविष्ट आहेत:
- प्रयत्नांच्या वेळी मणक्यावरील लोड कमी करणे. एनआयओएसएएचच्या बर्याच अध्ययनांचे पुनरावलोकन खरोखरच लोड करण्याच्या बाबतीत होते, परंतु हे एक पुरावे आहे की बॅक्ड बेल्ट परिधान करून लोडिंग कमी करण्यात आले होते. सीडीसीने असे म्हटले आहे की, एक बेल्ट म्हणून एखादे साधन लोड कमी करण्यास सक्षम आहे हे शक्य आहे असे सांगणे हे अगदी कमी प्रमाण आहे.
- फॉरवर्ड बेंडिंग ग्रेस (जे डिस्क आणि अन्य जखमांसाठी ज्ञात जोखीम घटक आहे) प्रतिबंधित आहे. आम्ही लोड करण्याबद्दल बोलत असताना, आपण पुढे कसे वळता तेव्हा हे कसे वाढते याबद्दल बोलूया. सीडीसीने म्हटले आहे की जर एखाद्या बेल्टची कृती फॉरवर्ड मोशन प्रतिबंधित करायची असेल तर ती डिस्क्ड इंकच्या जोखमीस कमी करण्यास मदत करते. ते बाहेर पडले आहे म्हणून, मागे बेल्ट बाजूला अग्रेषित आणि पुढे फॉरवर्ड गती पेक्षा motitions twisting चांगले आहेत.
2. शू पाइपलाइन आणि / किंवा ऑर्थोटिक्स
काही लोक मानतात की पाऊल orthotics किंवा insoles विशिष्ट नसलेल्या कमी वेदना (तसेच प्रभावी उपचार म्हणून सर्व्ह करू शकता) विकसनशील धोका कमी.
या आणि इतर कारणांसाठी, ते एक अतिशय लोकप्रिय समाधान आहेत. परंतु बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्ड जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2014 च्या नियमानुसार आढाव्यानुसार त्यांच्या उपयोगाचे पुरेसे पुरावे सादर केले गेले नाहीत . तेच मोठे, ते मोठे व्यवसाय आहे.
मॅग्नेट्स
मॅग्नेट्स हेलिस्टिक प्रॅक्टीशनर्स द्वारे उपचार करणारे एजंट म्हणून म्हणतात जे ते वेदना, तणाव, आर्थराईटिस आणि अधिकसाठी प्रभावी असू शकतात. जसे की, ते बहु-अब्ज डॉलरचे आरोग्य उद्योग आहेत. पण मागे असलेल्या वेदना थांबवण्यासाठी (किंवा आराम करण्यापासून) चुंबक चिकित्सा खरोखर प्रभावी आहे का?
जर्नल ऑफ ऑल्टरनेटिव्ह अॅण्ड कॉमलमेटरी मेडिसीनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2005 च्या पद्धतशीर विश्लेषणात असे सुचविले आहे की मैग्नेट वेदनाशास्त्रात भूमिका निभावू शकतात.
म्हणाले, दोन वर्षांनंतर कॅनेडियन मेडिकल असोसिएशन जर्नलमध्ये आणखी एक पद्धतशीर आढावा आणि मेटा-विश्लेषण करण्यात आले होते आणि त्यांना वेदनासाठी स्थिर मैग्नेटच्या वापराला पाठिंबा मिळत नाही, आणि म्हणून त्यांनी त्यांचा सल्ला दिला नाही.
मॅग्नेट एक सीएएम थेरपी (पूरक व पर्यायी औषध उपचार) आहेत. एएचआरक्यूने असे म्हटले आहे की बहुतेक वेळा, सीएएम उपचार तत्काळ कार्य करतात आणि / किंवा उपचार दिल्यानंतर थोड्या वेळासाठी करतात, परंतु ते वेळेशी विरहित असतात.
4. भीतीवर आधारित चळवळ थांबवणे
पीठ दुखणे टाळण्याचा एक अतिशय अप्रभावी मार्ग म्हणजे पूर्णपणे हलविणे थांबवणे, किंवा जवळजवळ एकंदरच आहे. हे सहसा वेदनांच्या भीतीपोटी केले जाते आणि योग्य रितीने भिती टाळणे तंत्र असे नाव दिले जाते. तज्ञांचा पूर्वी विश्वास होता की बेडिंग विश्रांती खराब परत चांगली औषध असते, अलीकडे सल्ल्याने क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी स्विच केले आहे जेथे आपल्याला वेदना झाल्या आहेत परंतु आपण क्रियाकलाप पूर्णपणे बंद करू नका. चळवळ आणि व्यायामा मणक्याचे बळकट बनू शकतात आणि मान आणि परत वेदना टाळण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे.
जेव्हा आपण पुन्हा दुःख मिळवाल तेव्हा
जर तुम्हाला दुःख परत मिळत असेल, तर चांगली बातमी ही आहे की काही आठवड्यांतच तुम्हाला बरे होण्याची शक्यता 60 टक्के आहे आणि तिथे जाण्यासाठी तुम्हाला काहीच करावे लागत नाही. परंतु ब्रिटिश मेडिकल जर्नलच्या जून 2014 च्या अंकात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासाच्या अनुसार, ज्यामुळे तुम्हाला धीमे, कष्टमय पुनर्प्राप्तीचा अनुभव आणि दीर्घकालीन लक्षणांसाठी वाढीव धोका मिळण्याची शक्यता सुमारे 40 टक्के शक्यता आहे. अभ्यासात असेही म्हटले आहे की ज्यांना दीर्घकालीन पीडीआयला त्रास झाला आहे त्यांना संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपल्याला वेदना-मुक्त आणि / किंवा उत्पादनक्षम स्थितीत परत येण्यासाठी उपचार क्वचितच उपयोगी पडतात.
म्हणून जर तुम्हाला दुःख, अपंगत्व आणि आपल्या वैयक्तिक व सामाजिक जीवनातील हस्तक्षेप दीर्घकाळपर्यंत दीर्घ कालावधीत घेता येणार नाही, तर पीठांचा थेंब टाळण्याचा मार्ग शोधणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. आणि आपले शरीर हलवून सर्वोत्तम मार्ग आहे. होय, व्यायाम करा. रोखून (आणि / किंवा पीठाने वेदना करणे हे आपले ध्येय आहे) आपल्या कोर, बॅक आणि हिप स्नायूंना काम करण्याशिवाय पर्याय नाही.
इतर टिपांमध्ये खालील समाविष्ट आहेत:
- वजन कमी करणे किंवा निरोगी वजन राखणे किंवा वजन कमी करणे
- चांगल्या आसनासाठी जा आणि उभे राहा किंवा सरळपणे बसा. आपल्याला मजला वरून उचलता यावे लागते, तेव्हा आपल्या कानाला, गुडघे, आणि गुडघ्यापर्यंत वाकून स्पाइनवर फेरफटका मारून चांगले शरीर यांत्रिकी (मागे किंवा बेल्ट नसलेले) वापरा. आणि, अर्थातच, जेव्हा आपण हे करू शकता तेव्हा जड भार उचलू नका.
- आपल्या हिप स्नायू ताणून काढा तुला कधीही माहिती होणार नाही! मर्यादित हिप गतीमुळे आपले मागे वेदना निर्माण होऊ शकते!
स्त्रोत :
Chuter V., Spink एम., Searle ए, हो अ. बीएमसी मस्कुलोस्केलेट डिसॉर्ड. एप्रिल 2014. प्रवेशित: जून 2016. कमी वेदना प्रतिबंधक आणि उपचारांसाठी शू इंशोलची प्रभावीता: यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीकरिता पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
एक्लस् एन. वेदना निदान करण्यासाठी स्थिर चुंबकाच्या यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचा एक गंभीर आढावा. जे ऑल्टर कॉम्प्लिट्री मेड. जून 2005. प्रवेशः जून 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
फुरलान ए, यझदी एफ, त्सेर्तवाडे ए, ग्रॉस ए, व्हॅन तुलडर, एम, सॅन्टुगुइडा एल, चेर्किन डी, गगिनीयर जे, अमेंन्डोलिया सी, अन्सारी एम, ओस्टर्मन टी, ड्राडेन टी, डौकेट एस, स्किमोर बी, डैनियल आर, तुोरोस एस, आठवडे एल, गलीपेओ जे. पूरक दुग्धशाळा आणि पाठदुखी दुग्धशाळेसाठी वैकल्पिक चिकित्सा पुरावे पुरावा / तांत्रिक आकलन क्रमांक 1 9 4. (करार क्रमांक 2 9 02-2007-1005-1 (ईपीसीआयआय) अंतर्गत ओटावा पुरावा-आधारित अभ्यासक्रम केंद्र विद्यापीठाने तयार केले. एएचआरक्यू प्रकाशन क्रमांक 10 (11) ई 007. रॉकविले, एमडी: एजन्सी फॉर हेल्थकेअर रिसर्च अँड क्वालिटी. ऑक्टोबर 2010.
स्टीफन्स डी., माहेर सी., परेरा एल., स्टीव्हन्स एम., ओलिवेरा वी., चॅपल एम., टीकसीरा-सल्मेला एल., हॅंकॉक एम. रेव्हनन्शन ऑफ लो बॅक वेन: ए सिस्टिमॅटिक रिव्ह्यू आणि मेटा-विश्लेषण. जाम इन इंटरनॅशनल मेड फेब्रुवारी 2016. प्रवेश जून 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
ट्रेजर, ए, मोसेली, जी., ह्यूशेर, एम., ली, एच. स्किनर, आय, निकोलस, एम., हॅन्सचके, एन., रेफशेज, के., ब्लीथ, एफ. मेन, सी. हौश, जे., पियर्स, जी, मॅक्यूली, जे. तीव्र वेदना कमी करण्यापासून बचाव करण्यासाठी वेदनाशोधन: यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीसाठी अभ्यास प्रोटोकॉल. बीएमजे ओपन जून 2014. प्रवेशः जून 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/