प्रतिबंध बरा आहे
एक गुद्दामय फ्रॅक्चर ( तुटलेली मान या जखम लक्षात असू शकते) एक गंभीर प्रकरण आहे.
चांगली बातमी अशी आहे की ग्रीवाच्या फ्रॅक्चरचे सावधानता घेणे हे मुख्यत्वे साध्या जीवनशैलीतील बदल करण्याच्या गोष्टी आहेत. येथे आहेत 10 ग्रीक फ्रॅक्चर सावधानता ज्यामुळे आपण दैनिक सवयींमध्ये बदलण्याचा विचार करू शकता.
1 -
फॉल्स थांबवा फॉल्स हे इजाचे एक प्रमुख कारण आहेत, फ्रॅक्चरसहित 65 वर्षांच्या लोकांमध्ये आणि वयाच्या वाढत्या घटण्याची जोखीम.
परंतु आपल्या जीवनशैलीत काही सोप्या बदल करून, आपण फॉल्स टाळण्यात सक्षम होऊ शकता. येथे काही (बर्यापैकी) अंमलात आणणे सुलभ टिपा आहेत:
- गोंधळ टाळा आणि गाड्या फेकून द्या म्हणजे आपण त्यांच्यावर कधीच प्रवास करत नाही.
- आपले संतुलन विकसित करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा
- अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ताई ची वृद्ध लोकांपासून दूर राहण्यास कारणीभूत असू शकते.
खरं तर, या विषयावर 2017 चे पुनरावलोकन आणि वैद्यकीय संशोधन अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण, ताई ची, वरिष्ठ आणि वृद्धांसाठी प्रभावी पतन-प्रतिबंधक प्रथा असल्याचे आढळले. पुनरावलोकनाचे लेखक पुढे म्हणतात की जितकी जास्त आपण ताई ची वापरता तितकी आपण (संभवतः) फॉल्स टाळण्यात सक्षम व्हाल.
आणि ते इशारा करतात की सन शैलीपेक्षा गळतीस प्रतिबंध करण्यासाठी Yang Tai ची शैली अधिक प्रभावी असल्याचे दिसत आहे.
- अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ताई ची वृद्ध लोकांपासून दूर राहण्यास कारणीभूत असू शकते.
2 -
आपली हाड घनता विकसित कराबहुतेक स्पाइन तज्ञ हे मान्य करतात की ऑस्टियोपोरोसिस गर्भाशयाच्या पृष्ठभागामध्ये मायक्रोफ्रॉचर्ससाठी आपला धोका वाढवतो. कारण ऑस्टियोपोरोसिस हाड ऊती नाजूक आणि सहजपणे मोडली जाते.
अस्थि खनिज घनत्व तयार करण्याचे मार्ग खाली चर्चा केल्याप्रमाणे पुरेसे व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम मिळणे, आणि नियमित वजन-घेणार्या व्यायाम सत्रांमध्ये सहभागी होणे, जसे शक्ती प्रशिक्षण .
आपले डॉक्टर फॉनामाक्ससारखे हाड-बिल्डिंग औषध देखील लिहून घेण्यास सक्षम असतील.
3 -
कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन डी घ्याएनआयएच ऑस्टियोपोरोसिस आणि संबंधित बोन डिसीझ नॅशनल रिसोर्स सेंटर म्हणते की शरीरातील कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. ते पुरेसे न करता, ते म्हणतात, आपण कॅल्सीट्रॉल नावाचा एक महत्वाचा हार्मोन तयार करू शकणार नाही, जे कॅल्शियम शोषणसाठी जबाबदार पदार्थ आहे आणि म्हणूनच, मजबूत हाडे (शरीराला कॅल्शियम शोषून घेता येत नाही जे आपण अन्न आणि / किंवा पूरक द्वारे घेता, ते ते आपल्या हाडांमधून काढू शकेल, त्यांना कमकुवत करेल. आपल्याला ऑस्टियोपीनिया किंवा ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्याचा प्रयत्न करत असल्यास किंवा आपल्याला आवश्यक नसल्यास काहीतरी आवश्यक आहे!)
स्रोत केंद्र आपल्याला सांगतो की व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचे तीन मार्ग आहेत:
- त्वचा माध्यमातून
- आहार पासून
- पूरक पासून
70 वर्षांपर्यंत, आपण प्रति दिन व्हिटॅमिन डीचे 600 IU मिळविण्याची शिफारस केली आहे. त्यानंतर, केंद्र सरकार म्हणते, आपल्या आयआयए 800 आययू पर्यंत.
अनेक लोक पूरक आहारांसह आपला व्हिटॅमिन डी स्तर यशस्वीपणे व्यवस्थापित करीत असताना, हे विसरू नका की गरम दिवस (आपल्या त्वचेवर आच्छादन कमीत कमी) आणि / किंवा काही पदार्थ (अंडी yolks, saltwater fish, यकृत आणि फोर्टिफाइड दूध टॉप) यादी) तसेच आपल्या पातळीला चालना देऊ शकतात. सेंटर फॉर मेडिसीनचे कथानक म्हणते की व्हिटॅमिन डीची अधिकतम मागणी 4000 आययू आहे (जो पर्यंत आपल्या डॉक्टरने आपल्या वैयक्तिक स्थितीनुसार अधिक शिफारस केली नसेल.)
आपले कॅल्शियम विसरू नका
केंद्राने देखील किती कॅल्शियम घ्याव्यात यासाठी शिफारशीदेखील आहेत. 50 वर्षांपर्यंतच्या प्रौढांपर्यंत, 70 पर्यंत पुरुष, 1000 मिग्रॅ. मादासाठी, हे 1200 मिग्रॅ आहे
आपण गर्भवती किंवा स्तनपान करवत असाल तर 14 ते 18 वर्षे वयोगटातील हे 1000 मिलीग्राम इतकेच आहे, ज्या प्रकरणात शिफारस केलेले प्रमाण 1300 एमजी आहे.
4 -
आपल्या नेक स्नायू नियमितपणे व्यायाम कराजवळजवळ प्रत्येकजण साठी पायऱ्या मध्ये Degenerative बदल अपरिहार्य आहेत; याचे कारण बहुतेक वेळा ते वय-संबंधित असतात
मद्यपानामुळे होणा-या फ्रॅक्चरच्या प्रकारामुळे अधिकाधिक जोखीम वाढू शकते, ज्यामुळे एक अत्यंत गंभीर आणि वारंवार वेदनादायक स्थिती होते ज्यात स्पायल्ड कॉर्ड चिडून चिडवतात आणि / किंवा त्यांच्यावर दबाव टाकतात. पाठीचा कणा अनेक शरीराची संवेदना आणि कार्ये नियंत्रित करते आणि / किंवा तिच्यावर प्रभाव टाकते, यामुळे विस्कळीत होताना लक्षणे अत्यंत आव्हानात्मक असू शकतात.
मजबूत, लवचिक मान आणि ट्रंक स्नायू विकसित करण्यामुळे यातील काही संधिवात मानेतील हालचालींमध्ये मंद होण्यास मदत होऊ शकते.
आपल्या मान्सोपाचा आरोग्य राखण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्या गळ्यात, कंधे, उच्चभ्रू आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंसाठी नियमित ताकद आणि लवचिकता व्यायाम नियमानुसार राखण्यासाठी व देखरेख करणे विचारात घ्या. परवानाधारक भौतिक थेरपिस्टसह एक किंवा दोन भेटी आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करू शकतात.
5 -
आपली आसन बेल्ट बांधणेस्तब्ध रहा! आम्ही सर्व "सीट बेल्ट परिधान आयुष्य वाचवतो" माहित आहे. ते आपल्याला आपल्या गळ्यापासून होणाऱ्या नुकसानापासून वाचवू शकते.
जर्नलच्या इंदिरामध्ये प्रसिद्ध 2012 च्या एका मोठ्या अभ्यासानुसार मोटार वाहन अपघात ग्रीवाच्या मणक्याच्या दुखण्याशी संबंधित आहेत .
आणि 2009 मध्ये, कॅनेडियन सी-स्पाइन नियम अभ्यास गटाकडे 17,000 पेक्षा जास्त रुग्णांचा रेकॉर्ड (6 वर्षांच्या कालावधीमध्ये) आढळला आणि कार अपघातादरम्यान सिट बेल्ट नसलेल्यांना त्यांच्यात एक किंवा अधिक हाड मोडण्याची अधिक शक्यता होती मान
6 -
तुमची गती मनावरील अभ्यास (कॅनेडियन सी-स्पाइन नियमात स्टडी ग्रुपने केले) ने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा ते क्रॅश झाले तेव्हा एक कार अधिक वेगाने जात होती, तेव्हा अधिक शक्यतामुळे गर्दीचा फ्रॅक्चर टिकून राहण्याची शक्यता जास्त होती.
7 -
आपण हेलमेट घातले पाहिजे?आपण रस्त्यावर असताना आपल्या केसांमधून चाबकाची भावना जाणवल्यास आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते कदाचित आवडेल किंवा आवडत नसतील.
बहुतेक लोकांना हे ठाऊक आहे की आपण एक चांगले शिरस्त्राण योग्यरित्या टाळले तर कदाचित आपण गंभीर (किंवा जीवघेणात्मक) डोके आणि / किंवा चेहर्यावरील जखमांपासून बचाव करू शकता. या कारणास्तव, हेल्मेट अत्यंत शिफारसीय प्रतिबंधक उपाय आहेत.
खरं तर, इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एपिडॅमॉलॉजी मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2017 च्या नियमानुसार आढावा आणि मेटा- ऍनॅलिटीमध्ये आढळून आले की सायकेल हेल्मेटचा वापर कमीतकमी गंभीर, गंभीर आणि गंभीर डोके दुखापत, तसेच चेहर्याच्या दुखापतीचे सायकलपटूंच्या शक्यता कमी होतील. अभ्यास लेखकांच्या मते गंभीर आणि गंभीर डोके जखमांवर हेलमेट्सचा सर्वात संरक्षणात्मक प्रभाव होता.
पण ग्रीव्हल स्पाइन इफेन्स जसे की फ्रॅक्चर, डिस्लेक्शन इ. टाळण्यासाठी येतो तेव्हा संशोधन इतके स्पष्ट नाही. सायक्लींग अपघातामुळे सापडलेल्या मानधळीवर उल्लेख केलेल्या समान अभ्यासामध्ये दुर्मिळ होता आणि हेल्मेट वापराशी संबंधित नाही.
संशोधनाचे परिणाम (सामान्य ज्ञानानुसार) हे आहे की शिरस्त्राण परिधान करताना आपल्याला आपल्या गळ्यात एक किंवा अधिक हाडे मोडणे शक्य होणार नाही, तरीही ही एक उत्कृष्ट कल्पना आहे.
8 -
आपले पाणी खोली पहाउथळ पाण्यात डायविंग डोके हे गंभीर गर्भ फ्रॅक्चर बनविण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. न्यू यॉर्क स्टेट हेल्थ डिफेन्स ऑफ हेल्थने असे आढळून आले की डाइविंग अपघातमुळे 9 0 टक्के स्पायर्न कॉर्डला जखमा झाल्याने ते 6 फूट किंवा त्यापेक्षा कमी पाण्याच्या पाण्यात वास होते.
आणि जर आपण गोदीतून डायविंग करत असाल तर, न्यू यॉर्क स्टेट हेल्थ विभागाने रेड क्रॉसला उद्धृत केले आहे की पाणी किमान 9 फूट उंचीचा असावा.
9 -
आपल्या डोक्याला ब्लॉक किंवा हिट करू नकाआपण किंवा प्रिय व्यक्ती नाटक संपर्क खेळ नका? जर तसे असेल (आणि ही मोहात असेल तर), आपण हेल्मेट वापरत असला तरीही, आपल्या डोक्याला अवरोधित करणे किंवा ठोका देणे हे एक चांगली कल्पना नाही. असे केल्यामुळे आपल्या गळ्यात बरेच शक्ती येतात आणि काही प्रकरणांमध्ये परिणाम आपत्तिमय ठरू शकतात.
अनेक वर्षांपूर्वी हायस्कूल आणि कॉलेज फुटबॉलमध्ये डोक्यात अडथळा आणणे किंवा बोलणे नको होते, तरीही ही प्रॅक्टिस सुरूच आहे. आपण संपर्क खेळ खेळल्यास, आपल्या कार्यसंघातील स्मार्टी व्हा आणि या संभाव्य घातक तंत्राचा वापर करणे टाळा.
10 -
हिंसा टाळागर्भाचा फ्रॅक्चर हिंसेमुळे होऊ शकतो, त्यापैकी बहुतांश घरांमध्ये किंवा विद्यमान वैयक्तिक संबंध असलेल्या लोकांमध्ये आढळतात.
हिंसा प्रत्येक वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते, अर्भकांपासून वृद्धपर्यंत
आपल्याला हिंसा प्रतिबंधक मदतीसाठी गरज असेल तर (गर्दन फ्रॅक्चरसाठीचे आपला धोका कमी करण्यासाठी, तसेच इतर कारणांमुळे), हिंसाचाराच्या बळींना समर्थन देणार्या स्थानिक सरकारी किंवा गैर-लाभकारी संस्थांशी संपर्क करा.
तसेच बिग ब्रदर बिग ब्रस्टर्स आणि नॅशनल यूथ व्हायोलान्स प्रिव्हर यासारखे गट आपल्या कौटुंबिक हिंसेवर मात करण्यास मदत करू शकतात.
> स्त्रोत
> क्लेटन, जे., एट अल., मानेच्या मणक्याचे दुखापत कारणीभूत घटक. इजा. एप्रिल 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> हुआंग, झहीर, एट. अल पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण: ताई ची जुन्या प्रौढांमधे अडथळा येऊ नये यासाठी. बीएमजे ओपन 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> पूल डेक, प्रारंभिक ब्लॉक्स्, डॉक्स आणि तत्सम कमी निर्धारीत प्लॅटफॉर्मवरून डोकेव्हलसाठी किमान पाण्याच्या खोलीत. न्यू यॉर्क राज्य आरोग्य विभाग. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> ओलिव्हियर, जे. सायकल जखम आणि शिरस्त्राण वापर: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. इंटर जे एपिडेओमोल फेब्रुवारी 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> थॉम्पसन, डब्लू, एट. अल., ग्रीव्हल स्पाइन फ्रॅक्चरच्या जोखमीसह इजा यंत्रणेची संघटना. CJEM जानेवारी 200 9. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635