फेटे आणि व्यायाम आपण आपल्या डेस्क करू शकता

हे मिनी-ब्रेक टाइम आहे

1 -

बॅक स्ट्रेचसह कॉन्ट्रार्क कॉम्प्यूटर पोस्टure

एर्गोनोमिक तज्ज्ञ शिफारस करतात की आपल्यापैकी बरेच लोक आपल्या डेस्कवर दीर्घकाळात काम करत असतील तर आपले हात आणि परत जतन करण्यासाठी मिनी ब्रेक्स घेणे निश्चित आहे. या गॅलरीमध्ये अनेक प्रभावी ताण आणि कॉम्प्युटरवर असताना करणे सोपे असणारे व्यायाम सखोल आहेत. आपण गॅलरीतील कोणत्याही चित्रासाठी लेखी सूचना पाहू इच्छित असल्यास (अत्यंत शिफारसित), फक्त चित्रावर क्लिक करा, नंतर प्रतिमेच्या खालील मजकूरापैकी एकावर क्लिक करा.

तज्ञांनी असे सुचवले आहे की आपल्यापैकी बरेच लोक आपल्या डेस्कवर दीर्घकाळात काम करत असतील तर आपले हात आणि परत जतन करण्यासाठी मिनी ब्रेक घ्यावे.

स्वतःला आपल्या संगणकावर हिसकावून घेणे सोपे आहे, नाही का? बॅक एक्स्टेंशन संगणकाच्या हुकलेल्या स्थितीच्या विरुद्ध हालचाली आहे.

द बॅक एक्स्टेंशन स्ट्रेच ब्रेक प्रेरक योग सूर्याकडून शुभेच्छा आणि अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशनने शिफारस केलेले आहे. मी प्रभावीपणे काम करण्यासाठी काही सूचना जोडल्या आहेत, आणि त्यांच्या डेस्कशी बांधीलंसाठी एक व्यस्त आवृत्ती. आता मागे विस्तार विस्तार ब्रेक व्यायाम वापरून पहा.

2 -

आपल्या खुर्ची मध्ये करावे खाली परत ताण

आत्ता आपण आपल्या डेस्कवर आहात? तसे असल्यास, आपण या सोप्या ताणून प्रयत्न करू शकता.

हा बॅक स्टॅप अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशनने शिफारस केला आहे आणि आसन, कमी परत आणि खांद्याच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो. माझ्या मते, तो देखील abs, लक्ष्ये! लेखी सूचनांनुसार, मी अधिक प्रभावीतेसाठी काही आसवणी आणि संरेखन इशारे समाविष्ट केले आहेत. आता परत ताणून पहा

3 -

भिंतीवर कोपरा पसरवा

पीक खिंचाचा वरच्या बॅक स्नायूंना कार्य करेल.

तज्ञांनी असे सुचवले आहे की आपल्यापैकी बरेच लोक आपल्या डेस्कवर दीर्घकाळात काम करत असतील तर आपले हात आणि परत जतन करण्यासाठी मिनी ब्रेक घ्यावे. अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशन (पीएसी) च्या ताकदीची शिफारस केली जाते. पीएसी छातीच्या स्नायूंना लक्ष्यित करतो आणि प्रक्रियेत आपल्या वरच्या परतच्या स्नायूंना कार्य करेल. ते खांदा ब्लेडच्या खाली असलेल्या लोकांना लक्ष्य करतील. कॉर्नरच्या ताणामुळे क्पीफोसिससारख्या मुत्रपिंडासंबंधी समस्या सोडविण्यासाठी चांगली चळवळ होते.

कोपरा ताणून कसे करावे यावर लेखी सूचना दिल्याप्रमाणे पावित्र्य आणि फॉर्म पॉईंटस्, श्वास आणि व्यायाम न केल्यास

4 -

वॉल स्क्वॅट

वॉल स्क्वॅट्स सहजपणे कार्य विराम म्हणून केले जाऊ शकते - आपल्याला फक्त भिंत (आणि चांगली गुडघे) आवश्यक आहे वॉल स्क्वॅट्स सीटची स्नायू मजबूत करतात.

तज्ञांनी असे सुचवले आहे की आपल्यापैकी बरेच लोक आपल्या डेस्कवर दीर्घकाळात काम करत असतील तर आपले हात आणि परत जतन करण्यासाठी मिनी ब्रेक घ्यावे. अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशनने भिंत स्क्वॅटची शिफारस केली आहे. वॉल स्क्वॅट्स हिप, बॅक, अपोडायमन आणि क्वॅड्रिसिपच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात ते बसलेले आसन साठी उत्तम आहोत!