योग्य उचलनेची स्थिती वापरून आपल्या पाठीच्या दुखाळ्याचा धोका कमी करा
अनुचित उचल तंत्र परत, लेग आणि हाताने वेदना होऊ शकते. खराब तंत्र दोन्ही तीव्र दुखापत आणि गंभीर दीर्घकालीन प्रभाव होऊ शकते. लिफ्टचा योग्य मार्ग शिकणे आपल्याला या समस्या टाळण्यास मदत करेल. बर्याच लोकांना हे माहित आहे, परंतु प्रत्यक्षात क्रियाकलाप योग्यरित्या काढण्यासाठी वेळ काढणे बहुधा विसरले जाते.
एक योग्य आस्थापना स्थिती आणि तंत्रासाठी पायऱ्या
- उठण्यापुर्वी योजना तयार करा आपण काय करत आहात हे जाणून घेणे आणि आपण कोठे जात आहात हे आपल्याला काही भारी वस्तू ठेवून अस्ताव्यस्त हालचाली करण्यापासून रोखेल. मार्ग साफ करा आपण अन्य व्यक्तीसह काहीतरी उचलायला घेत असाल तर, आपण दोघांना योजनेवर सहमत आहात याची खात्री करा.
- आपल्या शरीराच्या जवळ जा. आपल्या पोहोचण्याच्या अखेरापेक्षा ऑब्जेक्ट आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवल्यास आपण एक मजबूत आणि अधिक स्थिर lifter व्हाल. आपण उचलले जात असलेल्या ऑब्जेक्टवर आपल्याजवळ दृढ पट्टा असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या शरीराच्या समतोल जवळ ठेवा.
- पाय खांदा-रुंदीपेक्षा वेगळा असावा. उचलनेसाठी आधारस्तंभ आधार असणे महत्त्वाचे आहे. आपले पाय खूप एकत्रित करणे अस्थिर असेल, तर ते फार दूर असतील तर ते हालचालीत अडथळा आणेल. पाय-समोर खांदा-रुंदीचे अंतर ठेवा आणि लहान पायर्या घ्या.
- आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपले मागचे सरळ ठेवा. ऑब्जेक्ट उठवण्यापूर्वी लिफ्टिंग सराव करा आणि लिफ्ट करण्यापूर्वी आपल्या हालचालीचा विचार करा. आपल्या मणक्याचे सरळ सरळ ठेवण्यावर लक्ष द्या. कंबर किंवा नितंबांवर झुंबड न करता आपल्या गुडघे वाकवून जमीन वाढवून कमी करा
- आपले पोटचे स्नायू कसले आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना कसल्याने आपली परत चांगली उंची गाठली जाईल आणि मणक्यावर जास्त शक्ती टाळण्यास मदत करेल.
- आपले पाय लिफ्ट करा. आपले पाय आपल्या परतच्या स्नायूंच्या तुलनेत अनेकदा मजबूत असतात आपल्या शक्ती आपल्या पक्षात कार्य करू द्या पुन्हा, आपल्या गुडघे वाकवून जमिनीवर स्वत: ला कमी करा, आपल्या पाठीवर नाही
- आपले डोळे ठेवा किंचित वरच्या दिशेने पहाणे आपल्याला मणक्याचे अधिक चांगले स्थान टिकवून ठेवण्यास मदत करेल आणि आपली परत सरळ ठेवण्यास मदत करेल.
- पिळणे किंवा वाकणे नका. आपण चालत असलेल्या दिशेने फिरणारा चेहरा आपण चालू करणे, थांबविणे, लहान पावले चालू करणे आणि नंतर चालणे पुढे चालू ठेवणे आवश्यक असल्यास
- आपण ताणल्या असल्यास, मदत मिळवा एखादे ऑब्जेक्ट जर खूप जड, किंवा आकारात अस्ताव्यस्त असल्यास, आपल्याकडे सुमारे कोणीतरी आहे जो आपणास मदत करू शकेल. एक मिनिट घ्या आणि एक मदतनीस शोधा.
मागे बेल्टस् दुखापतींचे धोका कमी करू नका
बर्याच लोकांसाठी जे सामान्यत: नोकरीमध्ये काम करतात जेणेकरून पट्टयांच्या मागे किंवा परत पाठवण्याची आवश्यकता असते. तथापि, संशोधनातून असे आढळून आले नाही की ते एखादे उडविणार्या दुखापतीचे प्रमाण कमी करतात. या कारणास्तव, त्यांना नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर ऑक्यूपेशनल सेफ्टी अॅण्ड हेल्थ, अमेरिकन इंडस्ट्रिअल हायजीन एसोसिएशन, ब्युरो ऑफ माईन्स, आर्मी ऑफिस ऑफ द सर्जन जनरल आणि इतर संस्थांनी शिफारस केलेली नाही.
बॅक बेल्ल्टवर अवलंबून राहण्याऐवजी, चांगले उचल तंत्र वापरणे आणि बेल्ट शिवाय आपण वजनात जास्त भार टाकणे अशक्य असलेल्या वस्तू लिफ्ट करण्याचा प्रयत्न न करणे महत्वाचे आहे. आपल्या कामाच्या ठिकाणी आपल्याला परत बेल्ट घालण्याची आवश्यकता असल्यास, विश्वास ठेवा की हे योग्य उचलनेच्या स्थितीसाठी पर्याय आहे.
> स्त्रोत:
> परत बेल्टस - ते जखम थांबवू नका? DHHS (NIOSH) प्रकाशन क्रमांक 94-127.
> मॅन्युअल मटेरियल हॅन्डलिंगसाठी एर्गोनॉमिक मार्गदर्शक तत्त्वे . DHHS (NIOSH) प्रकाशन क्रमांक 2007-131.