ताठ नेक करण्यासाठी एक शेवटचा ठेवा कसे

7 गोष्टी टाळण्यासाठी

स्नायूंच्या ताण पासून हरिकेलेल्या डिस्कवर किंवा एखाद्या संसर्गापासून, कितीही गोष्टींनी ताठ मान लावला जाऊ शकतो. चांगली बातमी ही आहे की कठीण मानेच्या बहुतेक प्रकरण गंभीर नसतात. त्याचप्रमाणे, एक ताठ मान दुखापत तसेच आपल्या योजना व्यत्यय शकता मजा नाही.

मग ते खराब का बनवायचे - किंवा ते प्रथमच वर आणणे - जर नसेल तर? आपण जर एखाद्या कडक मानाने बाधा मारू किंवा त्याचे व्यवस्थापन करू इच्छित असाल तर त्या गोष्टी करणे बंद करणे ही सात गोष्टी आहेत.

1 -

आपल्या बॅकपॅकला लोड करणे थांबवा

या जीवनशैलीचे निराकरण त्या विद्यार्थ्यांशी विशेषतः संबंधित आहे ज्यांचे आजचे दिवस त्यांच्या बॅकपॅकमध्ये काही खूप जड पुस्तके आहेत . जड मजकूर पुस्तके एक पर्याय एक सेमेस्टर आधारावर डिजिटल आवृत्त्या भाड्याने असू शकते. Amazon.com आणि इतर कंपन्या ही पर्याय देतात.

मोठया लॅपटॉप्सला अडकवणे कठीण असू शकते. कदाचित एक iPad साठी वेळ आहे?

2 -

एक खांदा चेंडू एक खांदा बॅग पहारा करणे थांबवा

आपला पोत आणि स्नायूंना शक्य तितक्या तितक्या प्रमाणात प्रभावित करण्यासाठी नियमितपणे आपल्या बॅगचे समर्थन करणारा खांदा पर्यायी अन्यथा, आपण बहुतेक ऍक्सेसरीसाठी वापरलेल्या बाजूवर आपल्या ट्रॅक्झेअर स्नायूमध्ये अतिरिक्त ताण निर्माण करू शकता. याप्रकारे एकापेक्षा एक खांद्यावर हात ठेवण्यामुळे आपल्या स्पाइनल संरेखनाचा परिणाम होऊ शकतो-आणि चांगले नाही

3 -

आपल्या खांद्यावर आपला फोन क्रॅडलिंग थांबवा

एक कान फोन धारण वापरणे आपल्या गळ्यात असमान तणाव आणि खांदा स्नायू तयार करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. यामुळे, आपल्या कडक मान किंवा कोणत्याही मान समस्या आपल्याला वाईट होऊ शकते; तो एक नवीन समस्या स्टेज सेट शकते, तसेच.

4 -

बाहेर किंवा आवर ठेवण्यावर जोर लावा

ताण सहसा ट्रिगरिंग इव्हेंटला "फ्लाईट किंवा फ्लाईट" प्रतिसाद म्हणून ओळखला जातो त्यातून येतो, जिथे आमची सुरुवातीची प्रतिक्रिया एकतर ओळखण्यायोग्य धमनीपासून दूर जाणे किंवा पुन्हा सुरक्षित वाटत असल्यास ती पुसून टाकणे.

पण 21 व्या शतकात, शारीरिक किंवा भावनिक प्रतिक्रिया दर्शवणे नेहमीच शक्य नाही. अशा दडपशास्त्रीमुळे आपण ते सर्व आत धरून राहू शकता किंवा अयोग्य प्रकारे ते व्यक्त करू शकता. एकतर स्नायूंमध्ये तीव्र ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे तणाव मुक्त होईपर्यंत स्थिरतेचा प्रभाव असू शकतो. हे रिलिझ करण्याचे मार्ग म्हणजे व्यायाम, मसाज आणि अगदी (भावनिक) उपचार.

5 -

आपले कार्य दिवस संपूर्ण हालचाली ब्रेक टाळणे थांबवा

कामकाजासंबंधी मस्क्यूकोस्केलेटल विकारांकरिता एक जोखिम कारक आहे.

ज्या कामात आपण वास्तविकपणे काही व्यायाम करतात - कदाचित काही गर्दन विस्तार किंवा उच्च शरीर बळकटी-आपल्या स्थिर स्नायूंना ताण आणि धारण करून ब्रेक देऊ शकतात; यामुळे बेजबाबदारपणे राहण्यास मदत होऊ शकते.

स्थिर मुदतीसाठी आणि गर्दन जडपणाला संबोधित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे कामामध्ये जाणीवपूर्वक प्रत्येक 20 मिनिटांमध्ये बदल करणे. आणि आपल्या दिवसभरामध्ये निम्न स्तरावर आंदोलन करण्यासाठी आपण करू शकता त्या कोणत्याही गोष्टीमुळे तुमचे चयापचय क्रिया सुधारण्यास मदत होऊ शकते; ह्यामुळे आपल्या मानेच्या स्नायूंच्या निर्बंधावर सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे.

6 -

आपले भाषण दुर्लक्ष थांबवा

आम्ही सर्व गुरुत्वाकर्षणाच्या अधीन आहोत, ज्यामुळे आमच्या स्पाइन संकुचित होतात. तुमच्याकडे गुरुत्वाकर्षणाचा व्यवहार करण्याची योजना नसेल तोपर्यंत, वेळोवेळी, आपल्या आसनाची जागा शोधून काढू शकता आणि दिवसभर आपल्याकडे कमी ऊर्जा आहे.

पण तेथे थांबत नाही आपल्या शरीराची मुर्ती मुळे वाढत्या संकुचित होते म्हणून ती आपल्या डोक्याच्या वजनावर आधार देण्याची क्षमता हरवून बसते. आपल्या डोके आणि वरच्या पीठाच्या दरम्यान त्याच्या स्थानामुळे, आपल्या मानाने या गमावलेला पाठिंब्याचा बळी असावा. संभाव्य निश्चित म्हणजे हा ऊपरी शरीरासाठी पवित्रा समर्थन विकसित करण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या एका व्यायामासाठी असलेल्या कार्यक्रमास गुंतवून घेणे आहे.

7 -

डॉक्टर ऑफिसकडे दुर्लक्ष करणे थांबवा

जर आपल्याला तापाबरोबर एक ताठ मान असेल तर ही लक्षणं आपण ताबडतोब वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असू शकते. दोन्ही संसर्गाची लक्षणे असतात, त्यामुळे जेव्हा ते एकत्र दिसतात, तेव्हा आपण काहीतरी संकुचित केल्याची शक्यता जास्त असते.

काही संसर्ग, जसे की मेंदुज्वर , हे गंभीर स्वरुपाचे असू शकते. खरं तर, लवकर उपचार नाही तर, काही प्रकारच्या मेंदुच्या वेष्टनाचा दाह मृत्यू किंवा गंभीर नुकसान होऊ शकते, समावेश सुनावणी तोटा. डोकेदुखी, मळमळ, उलट्या होणे, रात्री घाम येणे आणि / किंवा पडणे किंवा झोप येण्यास असमर्थता ही इतर लक्षणे आहेत जी तुम्हाला संभाव्य संसर्गासाठी वैद्यकीय लक्ष वेधण्याची सूचना देऊ शकतात.

आधी आपण आपल्या लक्षणे तपासल्या जाऊ शकतात, आपल्यास पूर्णतया पुनरुत्पादन करण्याची शक्यता जास्त आहे जर, खरंच तर, तुम्हाला संक्रमण होते

8 -

विचार करणे थांबवा तो नाही तेव्हा ठीक आहे

वर नमूद केल्याप्रमाणे, कडक मानांचा खटला साधारणपणे चिंता करण्यासारखे नाही पण जर वेदना आणि अस्वस्थता टिकून राहिल्यास ते तपासले जाणे सर्वात उत्तम आहे. आपले डॉक्टर " लाल झेंडे " शोधून कोणतीही गंभीर मूळ समस्या सोडवू शकतात.