पवित्रा व्यायाम
पवित्रा - एक शब्द जे त्याच्या फक्त वाक्यानेच कारवाई करते. आपल्याला लक्षात आले आहे की दुरुस्तीसाठी कौशल्य आवश्यक आहे?
बर्याच लोकांना असे वाटते की चांगल्या स्थितीत बसणे म्हणजे सरळ बसावे आणि जेव्हा ते तसे करणे लक्षात ठेवता तेव्हा त्यांच्या खांद्याला परत ओढून घेतात. दुर्दैवाने, हे सोपे नाही.
पोत-संबंधीत परत दुखणे अनेकदा विरोधी पेशी गटांमधील ताकद-ते-लवचिक रेशोमुळे होते - सर्व शरीरावरील - जे सरळ आपल्याला सरळ धरतात ह्याचाच विचार करा की मणक्याचे प्रत्येक भागात विशिष्ट शारीरिक रचना कार्यरत आहे, आणि आपण माझ्याशी सहमत असू शकता की चांगल्या स्थितीत पोहचण्यासाठी तंत्रज्ञानाची आवश्यकता आहे
पवित्रावरील मूलतत्त्वे खाली आहेत. येथे सादर केलेले विचार आपल्याला व्यायाम आणि प्रशिक्षणासह आपले योग्य सुधारण्यात मदत करू शकतात.
1 -
आपल्या नेक आणि खांद्यावर आपले डोके आणाक्फॉफॉसिस हे पोष्टदृष्ट्या समस्या आहे ज्यामध्ये आपले वरचे जाल फारच आवश्यक असते. दिवसातील सवयी जसे की एका वेळी 8 तास संगणकावरून बसणे हे सहसा दिवसाचे परिणाम असते.
क्फॉफोसिस असणा-या लोकांना पुढील समस्या म्हणतात. जेव्हा वरच्या मागच्या फेऱ्या होतात तेव्हा ते नैसर्गिकरित्या खांद्याच्या पुढे डोके घेते (योग्य स्थितीत, कान खांद्यांसह सरळ रेषेत आहेत.) आपल्या समोर जे काही आहे ते पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपण आपले डोके उचलेल जेणेकरून आपले डोळे क्षितिजला भेटेल हे एक आत्मक्षेपी क्रिया आहे. आम्ही सर्वच तसे करतो (आम्हाला जर किफॉसिस आहे, हे आहे). परिणाम घट्ट आणि कमकुवत गर्भधारणेचे असू शकतात आणि वेदना
जर हे काहीतरी आपण ध्वनी करू इच्छित असल्यास (किंवा अंकुर मध्ये निपेट) फॉरवर्ड मथ पोझिशन्स साठी एक गर्भ व्यायाम प्रयत्न
2 -
आपले उच्च परत स्नायू व्यायामजेव्हा स्नायू तंग होतात, कमकुवत होतात आणि / किंवा ओव्हरस्ट्रेक होते, तेव्हा ते आपल्या वरच्या वरच्या अवयवाच्या समर्थनासाठी इतर स्नायूंवर काम करण्याची क्षमता गमावतात.
जेव्हा आपण खूपच लांब पडतो तेव्हा आपल्या छातीच्या पुढच्या पिशवीतील स्नायू खडतर बनतात - हे आपल्या मणक्याचे गोलाकार असल्यामुळे असते. त्याचवेळी, वरच्या पाठीच्या स्नायूंना अतिप्रमाणात वाढते. टपोझर ट्रेनिंग जे टॉमबॉइड स्नायूंना मागे वळून काम करते आणि पीईसी ग्रुपला समोर ठेवतात यामुळे तुम्हाला यासंबंधी निदान करता येते. आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला एकत्र करणे जसे एक सोपी क्रिया असते अशा कोंडीसाठी उत्तम वरच्या मागच्या अवस्थेत व्यायाम असू शकते.
त्याच ओळीबरोबरच, आपल्या वरच्या बॅक स्नायूंना समतोल करण्याकरिता आपण काही इतर गोष्टी करू शकता.
3 -
आपल्या वृक्षाचे विजार आपले पसपी वेगळेबर्याच लोकांना हे सहजपणे लक्षात येत नाही, परंतु जेव्हा आपल्याला मुठभेणीची समस्या येते, तेव्हा दांडीचा कचरा फोडणीच्या वरच्या बाजूला सरकतो. किंवा किमान ते जवळ येते या संकुचित, जे ओटीपोटात, पीठ, बाहेरील कडा आणि मांडीच्या स्नायूंमध्ये कमजोरीमुळे होऊ शकते, ते सहसा काही अतिशय घट्ट ट्रंक स्नायू तयार करतात. (होय, त्याचवेळी स्नायू तंग आणि अशक्त असू शकतात.)
अस्पष्ट पवित्राचे लक्ष्य करताना साध्या 'ऑइल एक्स्प्ले'साठी पर्याय नाही. झाडाची उचलावा वर काम करा, आणि आपली परत ताण तसेच अदृश्य होऊ शकते. स्नायूंचा समावेश करणे हा एक फार प्रभावी उपाय आहे श्रोणी आणि आरंबॅको आसन प्रशिक्षण .
4 -
आपल्या निम्न बॅक कर्व शोधाकमी बॅक, वक्षस्थळाच्या भागात, व गर्भाला मज्जासंस्थेला आपल्या शरीराचे वजन, हालचाल आणि संतुलन यामध्ये मदत करा.
मणक्याचे आणि ओटीपोटाचे जवळचे संबंध आहे. खरं तर, मणक्याच्या खालच्या टोकाचा ( सेर्रम ) पाठीच्या मागच्या दोन भागांमध्ये विलीनीकरण केला जातो. जेव्हा आपले ओटीपोटाचे हाल होते तेव्हा आपल्या मणक्याची हालचाल देखील होते. आपल्या शॉर्ट बॅक वक्र शोधणे आणि जेव्हा आपण आपले ओटीपोट हलवित असाल तेव्हा त्याचा प्रतिसाद शोधणे हे या क्षेत्रासाठी प्रभावी आसन प्रशिक्षण महत्वाचे आहे. ओटीपोटा आणि कमी परत वक्रासाठी एखादी विशिष्ठ व्यायाम वापरा.
5 -
आपल्या संपूर्ण शरीरात सामील व्हाइंटिग्रेटिंग हा पवित्रा व्यायाम मालिकेत अंतिम चरण आहे.
मी सुरुवातीला उल्लेख केल्याप्रमाणे, मणक्यातील प्रत्येक क्षेत्र इतरांपेक्षा थोडा वेगळा संबंध ठेवतो. हे रचनात्मक आराखड्यावर आधारीत आहे. जेव्हा आपण सर्व धडे एकत्रित करता, तेव्हा आपण मूलभूत हालचाली जसे की स्पाइनल फ्लेक्सन आणि आसन प्रशिक्षण मध्ये स्पाइनल एक्सपेंशन चालू करता. दुसऱ्या शब्दांत, आता तुम्हास माहित आहे की सर्व तुकडे कशात कार्य करतात, आपल्याला आपल्या मणक्याचे हालचाल करण्याकरिता पाया आहे - आणि श्रोणी - एक घटक म्हणून. हे कार्यस्थळावरील मिनी-ब्रेकसाठी चांगली गतिविधी असू शकते.
संपूर्ण शरीराची आसन प्रशिक्षणाची कला निश्चितपणे समजून घेण्यात आपल्याला स्वारस्य असल्यास, आपल्याला स्पाइनल फलक आणि स्पाइनल ऍप्शनवर काही तपशीलवार निर्देशांची आवश्यकता असू शकते.