आपल्या मणक्याचे पाच भागात (मांडी, वरच्या मागच्या, खालच्या मागे, सेप्रस, आणि कॉकेक्स ) गोलाई आहेत. तीन मुख्य गोलाई माने, वरच्या आणि कमी पाठीवर स्थित आहेत; ते शरीर संतुलनासाठी आवश्यक आहेत. आपल्या मणक्याचे खालच्या टोकाने (तुमचे सेर्रम) दुमडलेल्या दोन हिप हाडांमधे मागे फिरवले जाते. या स्थानामुळे, आपल्या ओटीपोटावरील हालचालींमुळे आपल्या मणक्यामध्ये काय होते यावर फारसा परिणाम होतो.
व्यायाम
या क्षेत्रातील आपल्या पोष्टविषयक जागरुकता वाढविण्यासाठी आपण एक अतिशय महत्त्वाची गोष्ट आपल्या कमी परत वक्र बद्दल जागरुक होणे हे आहे. कसे ते येथे आहे:
- फर्म चेअर किंवा स्टूल वर बसवा. स्वत: ला ठेवा जेणेकरून तुमचे वजन एका संतुलित पद्धतीने आसनमध्ये लावले जाईल. या व्यायामासाठी आणखी एक आव्हानात्मक स्थान एखाद्या भिंतीवर उभा आहे. (मी बसून आणि वेळ वरून स्वतःला पदवीपर्यंत पदवीपर्यंत शिफारस करतो.)
- आपल्या खुर्चीच्या शस्त्रांवर टांगून ठेवा. आपल्या खुर्चीवर हात नसल्यास, आपल्या डेस्कच्या काठावर किंवा चेअर सीटच्या बाजूंवर धरा. हे आपण आपल्या ओटीपोट हलवताना आपल्या मागे समर्थन करण्यास मदत करेल. आपल्यापैकी अनेकांना उदरपोकळीची कमतरता असणे आवश्यक आहे , जे दुखापत रोखणे महत्वाचे आहे. जर हे आपल्यासारखे वाटत असेल, तर आपल्याला आपल्या हाताने आणि हाताने स्वत: ला स्पर्श करण्यापासून मिळालेल्या अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असेल.
- आपण आता हालचालीसाठी सज्ज आहात. आपल्या ओटीपोटाचे फॉरवर्ड करा. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण या चळवळीने काम करता तेव्हा आपल्या ओटीपोटाचा सर्वात वरचा भाग (आपल्या हिप हाडांचा) तळाशी असेल. या स्थितीत असताना आपल्या कमी पाठीवर (थोडीशी) अतिरंजित कमान पहा आणि कमी परत स्नायू तणाव मध्ये कोणतीही वाढ. या वाढ आणि अतिशयोक्ती एक मध्यम रक्कम सामान्य आहे.
- सुरुवातीच्या स्थितीत पुन्हा आराम करा, ज्यामध्ये आपण सरळ बसलेले आहात, हिप हाडे / तळापर्यंत थेट वरच्या बाजूस.
- नंतर, आपल्या ओटीपोटाला परत वळवा याचाच अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही चळवळ पूर्ण केलीत तेव्हा आपल्या ओटीपोटाचा सर्वात वरचा भाग (हिप हाडे) तळाशी असेल पायरी 2 मध्ये नमूद केल्याप्रमाणे आपल्या ऍसमध्ये या स्थितीत आपले समर्थन करण्यासाठी कठोर परिश्रम घ्यावे लागतील, तर आपल्या खुर्चीवर हात ठेवून स्वत: ला मदत करण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपल्या कांबली वक्र क्षेत्र तपासा, तो थोडा बाहेर flattened आहे तर देखरेख. तसेच परत स्नायूंमधील तणाव पातळी लक्षात घ्या. ते पाऊल 3 ओवरनंतर पेक्षा कदाचित थोडे looser आहेत? असे असल्यास, हे सामान्य आहे.
- सुरुवातीच्या स्थितीत परत आराम करा, जेथे आपण सरळ बसून आहात
- पुन्हा क्रम पुन्हा करा. या वेळी जेव्हा आपण फॉरवर्ड पोझिशनमध्ये असाल (पायरी 3 वरून), थोडक्यात विराम द्या आणि आपल्या पाठीचा कणा आणि कुर्हाच्या भिंती आणि भिंती यांच्या दरम्यान आपला हात उभ्या करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकणार नाही. आणि जेव्हा आपण मागासलेल्या स्थितीत असाल (पायरी 5), तर बहुतेक आपल्या कमी पाठीवर आणि आसन मागे किंवा भिंत दरम्यान काहीच जागा नसेल.
- आपल्याला आपल्या औषधाला मागे वळायला काही अडचण आली असेल तर आपण कदाचित कल्पना करू शकता की ती एक बास्केट किंवा वाडग्या भाज्या आहेत. वाडग्या किंवा बास्केटच्या रुपात, श्रोणीला एक गोल आकार असतो, जो सर्वात वर उघडे असतो अशी कल्पना करा की त्या वाडग्याच्या पुढच्या भागावर भाज्या लावले जातात आणि त्यांचे वजन वाडगा समोर (झुबके) पुढे जाण्याची झुळूक घेते. परत जाण्यासाठी, अशी कल्पना करा की टोपल्यातील भाज्या परत पाठवल्या जातात. त्यांच्या वजनाने टोपली मागे वळविली जाते. हे आपल्याला चळवळ हँग प्राप्त करण्यास मदत करू शकेल.
टिपा
- ही पोस्टरी स्पीबिल बिल्डर आपल्या भिंतीवर भिंतीवरुन परत करण्याद्वारे हे भाषण जागरुकता व्यायाम करा. बेसबोर्ड्सवर आपली टाच ठेवा; हे आपल्या abs खरोखर काम करेल!
- लठ्ठ पडलेली असताना ओटीची झुळूक करून उबदार ठेवा.
- सामान्य पोष्टसमस्या विकृती (ज्याला सहसा विशिष्ट व्यायामासह संबोधित केले जाते) खूप कमी परत वळलेले व पुढे वाकून खूप कमी असतात. खूप कमी कमी परत वक्र फ्लॅट कमी परत आसवनी म्हणतात.
- आपण आपल्या पवित्राच्या इतर क्षेत्रांवर काम करू इच्छित असल्यास, या विषयांतर व्यायाम श्रेणी प्रयत्न.