मागे वेदना कमी करण्यासाठी सूक्ष्म स्थिती

Supine हा एक शब्द आहे जो आपल्या शरीराच्या स्थितीचे वर्णन करतो जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर पडलेली असतात. चिकित्सक, जसे की भौतिक थेरेपिस्ट, मस्तकी थेरपी देताना त्यांच्या रुग्णांना स्थान देण्यास किंवा जेथे त्यांना व्यायाम आणि घरी व्यायाम कार्यक्रम तयार करतात अशा परिस्थितीबद्दल बोलण्यास किंवा लिहून घेण्यासाठी सुदैर शब्द वापरतात.

जर आपले थेरपिस्ट किंवा वैयक्तिक ट्रेनर तुम्हाला पहिल्यांदाच कोर स्थिरीकरण व्यायाम देत असेल, तर बहुधा ती सुखी स्थितीत सुरु करेल. याचे कारण असे की जेव्हा आपण लठ्ठ पडतो तेव्हा आपल्या शरीराची स्थिरता आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या ताकदीच्या विरोधात स्थिती निर्माण करण्यासाठी आपल्या शरीराचे कमीतकमी काम असते.

चिकित्सक आपल्या रुग्णाच्या रेकॉर्डमध्ये आपले व्यायाम रेकॉर्ड करतात तेव्हा लठ्ठपणा (तसेच संबंधित शब्द जसे प्रवण, बाजूला पडलेली आणि आणखी) याचा वापर केला जातो.

लठ्ठपणा च्या उलट प्रवण आहे, जे पोट प्रसूत होणारी सूतिका जागा आहे. सुपारी असे म्हटले आहे: सो पाइन

आपण सुनी स्थितीत आपल्या मागे काय करू शकता गोष्टी

लठ्ठ स्थितीमुळे कमी वेदना कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता.

प्रथम, आपण हुक प्रसूत होणारी सूतिका जागा (जे आपल्या गुडघे वाकलेला आहेत आणि आपले पाय मजला वर फ्लॅट विश्रांती आहेत जेथे supine स्थितीत एक बदल आहे गृहीत धरून) आपल्या मागे ताण बाहेर सोडू शकता.) श्वास आणि विश्रांती सह प्रारंभ, परवानगी आपल्या स्नायू बाहेर काढून टाकण्यासाठी ताण.

आपण आपल्या खोल कोर स्नायू सक्रिय करण्यासाठी सुर्योदय मध्ये काम करू शकता, निरोगी परत साठी की आहेत जे. कोर स्नायूंसह, त्यांचे पूर्ण वापर करण्यापूर्वी त्यांना कुशलतेने प्रवेश करणे महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे थोडा वेळ खर्च करून त्यांना कसे उभारावे ते शिकण्यास कमी पाठिंबा मिळविण्याच्या दिशेने बराच वेळ जाईल.

आपण वर वर्णन केलेल्या स्नायू तणाव प्रकाशन सह warmed केल्यानंतर, तसेच कोर सक्रियन व्यायाम म्हणून, आपण प्रत्यक्ष व्यायाम पुढे जायचे असेल कदाचित

सुरुवातीच्या कार्यक्रम , जो अजूनही खूप सौम्य आणि गैर-मागणी आहे, आपण आपल्या कूल्हे आणि परत मजबूत आणि मजबूत होईल दररोज "ट्यून-अप" अनुभव चांगला असतो जो देखभाल आणि / किंवा प्रतिबंध करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.

योगाभ्यासामध्ये आपण आपल्या पाठीसाठी काही करू शकता. कोणत्याही व्यायामाचा कार्यक्रम म्हणूनच आपल्या योगाभ्यासाने आपल्या पाठीवर खोटे बोलले जात नाही, परंतु सुरुवातीच्या आणि पुनरुज्जीवन करणार्यांपैकी बरेच जण असे करतात.

उदाहरणार्थ, सुप्रीम स्पाइनल टिस्ट आपल्या पाठीवर पडलेली, आपल्या गुडघे वाकवून आणि एक बाजूला त्यांना हळुवारपणे ठेवून कल्पना काही क्षणांसाठी त्या स्थानावर रहाणे - आणि श्वासोच्छ्वास करा - आपल्या आडव्या ओटीपोटाच्या स्नायू तसेच आपल्या परतच्या स्नायूंना सोडण्याची कल्पना करणे.