तुम्हाला कदाचित आधीपासूनच माहित आहे की दात आणि पीठाने वेदना करण्यासाठी योग अधिक प्रमाणात वापरला जात आहे. आणि आपण हे देखील लक्षात असू शकता की असे असले तरी, योग करणे इजा होऊ शकते.
इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योग मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2015 च्या अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे: योगाभ्यास करताना योगासनेचे धोका भिन्न होते कारण आपण योगासह कुठे आणि कोणासह अभ्यास करता काही प्रकारचे योग - उदाहरणार्थ अय्यंगार - शिक्षकांना जखमी झालेल्या किंवा आरोग्य समस्या असलेल्या विद्यार्थ्यांबरोबर काम करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते.
अभ्यासाचे लेखक सुरक्षितपणे असे म्हणतात की, शिक्षक जेव्हा प्रत्येक व्यक्ती आसनसाठी (pose) तयार करतो तेव्हा शिक्षकांना (आणि संवाद साधणे) ओळखण्यासाठी आणि विद्यार्थ्यांना त्यांच्या ताकदीपेक्षा जास्त कामात न येण्यासाठी शिक्षकांसाठी आहे. हे देखील महत्वाचे आहे, लेखक म्हणू शकतात, "इष्टतम" स्थितीत काम करणे, जे जास्तीत जास्त स्थितीत नाही
विशेषत: एक योगासने ठरू शकतो ज्याला आपल्या पाठीला शब्दशः येता येईल. मणक्याच्या दिशेने वाकणे फारच सुखावह होऊ शकते परंतु हर्नियएटिड डिस्कस, सेरॉइलिएक अस्थिरता आणि इतर जखमांकरिता देखील धोका असतो. आपण जर डी-कंडिशन नसल्यास आणि आपल्याला परत समस्या असल्यास, आपण एकतर खराब पॉझस वगळू इच्छित असाल किंवा आपल्यास शक्य तितक्या सोपी आवृत्तीशी मर्यादित करू शकता बहुतेक वेळा, हे सुप्ताचा स्पाइनल पिळणे होईल.
आपल्यासाठी योग्य फेरबदल करण्याचा मोबदला योग्य असल्यास आपल्याला आरोग्यसेवा व्यावसायिकांना विचारणे देखील एक चांगली कल्पना आहे कवटीच्या दिशा (जसे की वळणाची गती मिळते) मध्ये यांत्रिक तणाव कमी झाल्याने काही स्थिती खराब होऊ शकतात.
सुपरिने स्पिनल ट्विस्ट
आपल्या पाठीवर पडलेली (लठ्ठपणा आपल्या पाठीच्या स्थितीवर संदर्भित आहे) सुप्रीम रीढ़ाची सुगंधी रडणे रक्ताच्या रोटेशन आहे. रोटेशन (उर्फ, दुहेरी कृती) प्रामुख्याने आपल्या कमरवर होते, परंतु वरील क्षेत्रामध्ये देखील वाटले जाऊ शकते आणि खाली.
गुडघे वाकून, जमिनीवर आपले पाय फ्लॅटवर आणि जमिनीवर आपले खांदेही सपाट झाले आहेत, गुडचे मोठे झाले आहेत, वाकले आणि नंतर एका बाजूला ट्रंक ओलांडल्या.
आपण आपले गुडघे पूर्णपणे मजल्यापर्यंत खाली आणू शकता, परंतु जर ते आपल्या पाठीवर फारच कठोर सिद्ध होत असेल तर भाग वेगाने ठीक आहे. आपण आपल्या गुडघे समर्थनासाठी जमिनीवर जेथे घोंगडी आणि उतारदेखील ठेवू शकता.
सुपरिणा स्पिनल ट्विस्ट पॉझ टिप्स
- आपल्या मागे सुरक्षित ठेवण्यासाठी, हळूवारपणे ठरू शकतो.
- स्वत: ला स्थितीत ठेवू नका. आपल्या शरीरास आपल्याला अनुमती देत असताना आपण ठरू शकतो.
- आपण आपल्या गुडघेला बाजूला घेऊन जात असतांना, आपल्या मागे कसे वाटतात याची जाणीव ठेवा दुखणे असेल तर सोपे करा किंवा थांबवा. जर आपल्याला तीव्र वेदना जाणवत असेल तर ताबडतोब थांबवा
जेव्हा आपण डोक्यात असतो तेव्हा आपल्या खांद्यावर आणि कपाळावरचा संबंध आपल्या मणक्याद्वारे जोडलेला असतो. ठळकपणा करण्यासाठी खालील गोष्टी विचारात घ्या:
- आपले खांदे उघडे व रुंद ठेवत, जितके करू शकता तितके ते आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या झगमगाचा प्रभावा आपल्या मणक्याखाली करू द्या
- आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना , आपल्या ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील तणाव दूर होऊ देऊ; त्या क्षेत्राला रिक्त होऊ द्या हे आपल्या तिरप्या ओटीपोटात अधिक व्यस्त करेल, जे मेरुदंड पिळण्याची हालचाल करण्यासाठी जबाबदार स्नायू आहेत.
> स्त्रोत:
> काव, एल, जीनॉट, एल, त्रिहेला, ए. स्पायनल (पीडा आणि मान) वेदनाशून्य उपचारांत आयंगर योगाची प्रभावीता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. इंट जे योग जानेवारी-जून 2015.
> एनआयओएसएच प्रकाशन 97-141, राष्ट्रीय सुरक्षा संस्था आणि आरोग्य संस्था. रोग नियंत्रण केंद्र जुलै 1 99 7. सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल 3 डिसें 2006.