कमी वेदना पासून बचाव करा आणि दुखापतीपासून बचाव करा
अनेक प्रकारचे पाठदुखीचे उपचार करणे आणि व्यायाम करणे हे काही प्रभावी पद्धती आहेत. खरे तर, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ म्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर अँड स्ट्रोकने त्यांच्या वेबसाइटवर असे म्हटले आहे की "व्यायाम कमी वेदना कमी होण्याची शक्यता वाढविण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे."
10 वेदना मदत करण्यासाठी ताण आणि व्यायाम
काही सुरक्षित, प्रभावी टप्पे आणि व्यायाम शिकून, बहुतेक लोक त्यांच्या कमी वेदना आराम मिळू शकतात. कोणत्याही स्ट्रिचिंग किंवा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे निश्चित करा.
पसरवा 1: विस्तार
आपण मागे सर्व मार्ग विस्तारित आपल्या पाय सह मजला वर तोंड घालणे खोटे बोलणे आपल्या शरीराच्या बाजूने शरीराचे समर्थन करताना आपले डोके व लिफ्ट काढा. आपल्या दरिद्री सरळ केल्याने आणि आपल्या बाजूला आपले हात ठेवून ताणून टाकता येईल.
अधिक
पसरवा 2: रोटेशन स्ट्रेच
आरामशीर बसून आणि आपल्या खांद्याला एका दिशेने वळवून आणि या स्थितीत धारण करून स्नायू ताणून घ्या. एक व्यायाम चेंडू वर बसून आपण हे ताण आरामशीर करण्यास मदत करू शकता.
अधिक
पसरवा 3: कडेकडेने वाकणे
एक आसन स्थिती देखील एक आसन स्थितीत करता येते. आपले हात एकत्रित करा आणि ओव्हरहेड वाढवा. आपले हात विस्तारित करून, आपल्या शरीरात एका बाजूला वर वाकणे आणि ताणून धरून ठेवा. उलट दिशेने पुनरावृत्ती करा रोटेशनचा ताण म्हणून, हे एक व्यायाम चेंडूवर करता येते.
अधिक
पसरवा 4: हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच
हॅमस्ट्रिंग लांबी कोणत्याही परत stretching नियमानुसार मध्ये समाविष्ट करणे महत्वाचे आहेत. योग्य मुदतीची केवळ आपल्या पाठीच्या लवचिकतेवरच नव्हे तर आपल्या हातांना आपल्या हातांना जोडणाऱ्या स्नायूंनाच अवलंबून असते.
हॅमस्ट्रिंग पट्ट्या अनेक मार्ग केले जाऊ शकतात एक सोपा उपाय म्हणजे एका पायावर एका बाजूने बसणे जेणेकरून इतर दुमडलेला अंतरावर असेल. आपल्या विस्तारित पाय च्या पायाची बोट स्पर्श करण्यासाठी खाली पोहोचेल.
अधिक
व्यायाम 1: ओटीपोटात कर्कट
पीठ दुखणे कमी करण्याचा प्रयत्न करताना बळकट करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे स्नायू गटांपैकी एक म्हणजे ओटीपोटात स्नायू. एक व्यायाम चेंडू आपल्या पाय ठेवत abs वापरत असताना तो परत straining न स्नायू वर workout लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते कारण व्यायाम उपयुक्त आहे.
अधिक
व्यायाम 2: व्यायाम बॉल क्रंच
व्यायामाची बॉल वापरणे एखाद्या ओटीपोटाच्या ओटीपोटाचा व्यायाम वाढवू शकतो. आपल्या पायांनी फांदीने जमिनीवर लावलेल्या पायांवर बॉल लावा. आपल्या पेटीसह आपले डोके व खांदा लिफ्ट करा जेव्हा आपले डोके व कंधे उचलली जातात तेव्हा आपले वरचे भाग या स्थितीत धरून ठेवा.
अधिक
व्यायाम 3: तळटीप
व्यायामासह किंवा वाद्याशिवाय फळीदेखील करता येतात. मजला वर तोंड उघडा आणि स्वतः ढकलणे, फक्त आपल्या forearms आणि बोटे (आपण व्यायाम चेंडू वापरत असाल तर आपल्या shins वर) वर समतोल. फळीचा महत्वाचा भाग हवा आपल्या खाली अप sticking न, आपल्या उंच ताठ धारण आहे
अधिक
व्यायाम 4: प्रेस
एक साधी खंडपीठाने वरचा भाग आणि खांद्यावर व्यायाम करण्यास मदत करते ही व्यायाम योग्य रीतीने चालवण्यासाठी, एखाद्या पीठाने किंवा व्यायाम चेंडूवर आपल्या पाठीशी उभे रहा. आपण जो वजन करता त्यावर लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु फॉर्म आणि नियंत्रणावर आपले ओटीपोटात स्नायू संकुचित करताना वजन वाढवा आणि आपल्या पाठीला पाठबळ द्या.
अधिक
व्यायाम 5: उडवाउडवी / डंबल पंक्ति
पाठीच्या स्नायूंना बळकट करणे डंबेल पंक्तीसह किंवा रिव्हर्स फ्लाय अभ्यासांसह पूर्ण केले जाऊ शकते. एक व्यायाम बॉल वापरणे शरीर समर्थन उपयुक्त आहे, परंतु या व्यायाम करणे आवश्यक नाही. एक प्रेस व्यायाम म्हणून, फोकस वजन रक्कम असू नये, परंतु आपल्या हालचाली नियंत्रण वापरू.
अधिक
व्यायाम 6: सायकली
एक सायकल व्यायाम / ताणणे हळूहळू सुरु व्हायला हवी. आपल्या डोक्याच्या मागे दुमडलेल्या हाताने आपल्या डोक्यावर पडलेली असताना एका कोपराला विरुद्ध गुडघ्यात घेऊन जा. आराम करा आणि उलट्या कोपरला इतर गुडघावर आणा. आपण जितके अधिक आरामदायक व्हाल तितके सायकल पॅकिंग गतीसारख्या प्रक्रियेस गति द्या.
अधिक
अधिक परत व्यायाम
सर्व परत व्यायाम आणि खिचडी या यादीचे सर्वसाधारण पुनरावलोकन हे नाही. उलट, याचा प्रारंभ बिंदू म्हणून वापर करावा. प्रशिक्षित व्यायाम व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टसह कार्य करणे आपल्या पाठीचा दुखणे कमी करण्यासाठी एक कार्यक्रम विकसित करण्याचा एक भाग असावा.
स्त्रोत:
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ म्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर अँड स्ट्रोक "एनआईएनएएनएस बॅक पेन इन्फॉर्मेशन" डिसेंबर 21, 200 9