स्नायू जो बिंदूंपेक्षा वरून खाली ठेवतो
ग्लुटस मेडियायस स्नायू हा आपल्या हिपच्या बाजूला असलेले पंख आकाराचे स्नायू आहे. हे स्थान gluteus medius ची प्रमुख आसन स्नायू म्हणून स्थित करते आणि परत आरोग्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. आपल्याला दिसेल की ग्लुसेस मेडियायस हा हिप अपडक्टर स्नायू आहे आणि विरोधी शत्रूच्या पेशीमध्ये (विरोधक म्हणजे विरोध करणे) आतील मांडीचे स्नायू (ज्यात म्हणतात संवेदक म्हणतात).
ग्लुटस मेडियायस - याबद्दल काय विशेष आहे?
ग्लुटस मेडीयस स्नायूचे एक प्रमुख योगदान हेच आहे की, आपण चालत पुढे जाणे आणि बाजूला उभे राहताना बाजूला ढकलून बाजूला ठेवणे हे श्रोणींना संरेखित, स्थीर आणि संतुलित, हालचालीद्वारे ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे उपचारात्मक व्यायाम तसेच दुखापतीस प्रतिबंध करणे आणि वेदनेचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे.
आपण एका पाय वर उभे असताना हिप संरेखन राखण्यासाठी gluteus medius एक गंभीर परंतु अनेकदा धरला कार्य. याचा अर्थ, चालणे, धावणे आणि काही संतुलित शिल्लक व्यायाम हे एक भूमिका बजावते. या क्षमतेमध्ये, ग्लूटीस मेडिअस कॉन्ट्रक्ट isometricically आहे - दुसऱ्या शब्दांत, स्नायू कार्यरत असले तरीही संयुक्त कोणत्याही हालचाली येत नाही.
संबंधित: आपले भात स्नायू व्यायाम
ग्लुटस मेडियायस - द एनाटोमी ऍण्ड मूव्हमेंट
ग्लुटस मेडिअस इलियमच्या बाहेरील पृष्ठभागावर उगमतो. (इलीम हा तुमची हिप हाड आहे.) वरच्या जांभळ्याच्या हाडांच्या बाहेरील बाजूला असलेल्या हाडाची एक मोठी घडी घालून ती खाली उतरते.
हाडाची हाड मोठी कारागीर म्हणून ओळखली जाते. जर तुम्ही बाजूला असलेल्या स्नायूला चित्रित करू शकत असाल तर, आपण हे एक प्रशंसक आकार म्हणून पहात आहात जे मोठ्या सहानुभूतीपासून सुरू होते (जेथे त्याला काही स्टेम सारखे दिसते) आणि नमूद केलेल्या हिप हर्डच्या बाजूला झाकण्यासाठी प्रशंसक उभे राहतात वरील
ग्लुसेस मेडियायस हे अनेक स्नायूंपैकी एक आहे - प्रत्येकाचे स्वतःचे स्थान आणि हिप एकत्रभोवती त्यांच्या स्वतःच्या विशेष ऍक्टिविटीसह - जांघ हाड आणि श्रोणीला जोडते
ग्लुसस मेडियायसची नोकरी म्हणजे श्रोणीच्या तुलनेत जांघ काडणे.
परंतु अपहरण आणखी एक मार्ग होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या पायांना स्थिर आणि स्थिर ठेवता, तेव्हा तुम्ही कदाचित तुमचे ट्रंक एका बाजूला वळवाल. पाठीच्या फेरफटक्यामध्ये काही स्पायनल चळवळीचा समावेश असतो, पण त्यात ओटीपोटाचा तिरपा देखील समावेश असतो. उभे अपहरणादरम्यान श्रोणीच्या ओटीपोटाचा भाग 2 वस्तूंनी पूर्ण केला जातो: त्याच बाजूला ग्लुटस मेडियायसची संकुचन, आणि बाजुला बाजूस संतुलन राखण्याच्या प्रयत्नात दुमडलेला दिशेने (हे तांत्रिकदृष्ट्या एक हिप संयुक्त चळवळ आहे). आपण हे पाहू शकता, या प्रकारचे अपहरण हे अगदी सरळ बाहेरच्या बाजूने खाली सरकण्याइतकेच जास्त जटिल आहे, कारण त्यात मणक्याचे, ओटीपोटाचा आणि हिप अॅक्शनचा समावेश आहे.
संयुक्त चळवळ आणि नियोजन आपल्या उपचारात्मक व्यायाम कार्यक्रम
असे का करावे? बर्याच लोकांकडे संयुक्त चळवळीची मर्यादित समज आहे. उदाहरणार्थ, ग्लुसस मेडियायससारख्या कूल्हेच्या स्नायूचा एकमेव काम शरीराच्या मध्यभागी असलेल्या पायथ्यापासून दूर राहणे हे त्यांना वाटते. परंतु शरीरातील प्रत्येक शरीरात दोन किंवा अधिक हाडे असतात. चळवळ एकतर यामध्ये होऊ शकते - इतर हाडांचे उर्वरित स्थिर हे जाणून घेणे आपल्याला आपले ध्येय, स्थिती आणि / किंवा आव्हानाच्या प्राधान्य पातळीवर उपचारात्मक व्यायाम निवड करण्यास मदत करू शकेल.
तसे, कमीत कमी वेदना कमी करण्याच्या उद्देशाने सर्वात उपचारात्मक किंवा सुधारात्मक व्यायाम कार्यक्रमांमध्ये हिप संयुक्त भोवती असलेल्या सर्व स्नायूंसाठी व्यायाम आणि मजबूत करणे समाविष्ट आहे. याचे कारण शरीराची स्थिरता आणि हालचालीसाठी हिप संयुक्त ही महत्वाची आहे. खरं तर, लोक सहसा विश्वास करतात - ते ठाऊक असो किंवा नसो - त्यांच्या पाठीचा कणा परतण्यासाठी आणि कोर स्नायूंमधून येण्याची अपेक्षा असते. या स्नायूंना चांगल्या स्थितीत असण्यासाठी दुखापत होत नसली तरी, अनेकदा शरीराचे वजन आणि लोखंडाची कमतरता टिकवून ठेवण्याची एक संधी - जिथे लाभ चांगले आहे - नाही आहे
वरील क्षेत्राबद्दल चर्चा केल्याप्रमाणे या क्षेत्रामध्ये, हिप संयुक्त आणि मोठे साहस समाविष्ट आहे. हिप स्नायूची ताकद आणि लवचिकता शिवाय, तुमच्या शरीराची शस्त्रक्रिया कमीतकमी अंशतः संकुचित स्थितीत असू शकते, ज्यामुळे अनावश्यक कम्प्रेशन होऊ शकते किंवा आपल्या मणक्याच्या सांध्यावर लोड होऊ शकते.
संबंधित: एक मूल परत व्यायाम कार्यक्रम वापरून पहा
स्त्रोत:
मूर, किथ, एल. आणि डॅलेली, आर्थर, एफ. क्लिनिकल ऑरियन्नेटेड एनाटॉमी 5 वा संस्करण लिपकिनॉट, विल्यम्स आणि विल्किन्स, ए व्हॉल्र्स क्लोव्हर कंपनी.
टॉटेरा, जेरार्ड जे. प्रिन्सिपल्स ऑफ ह्युमन एनाटॉमी 6 व्या आवृत्ती जैविक विज्ञान पाठ्यपुस्तक, इंक. न्यूयॉर्क. 1 99 6. बाल्टीमोर 2006.