लेव्हेटर स्केप्युला स्नायू (खांदा स्नायू) वेदना कसे टाळावे

1 -

लेव्हेटर स्केप्युला स्नायू समजून घेणे

लेव्हेटर स्केपुलो स्नायू हा परत स्नायूंतील वरवरच्या थरांचा सदस्य आहे. Levator कवटीच्या स्नायू (किंवा लहान साठी levator scap) सामान्यतः एक खांदा स्नायू म्हणून ओळखले जाते

लेव्हेटर स्कॅप नेक गती आणि वरच्या वरच्या भागावर प्रभाव टाकतो. हे खांद्याच्या हातातून (खांदा ब्लेड) उंचावण्यासाठी आणि ग्लोनॉइड पोकळीच्या रोटेशनमध्ये भाग घेण्यास जबाबदार आहे (जेथे उच्च बांधेच्या हाडची बॉल खांदास येते).

लिफ्टचे स्कॅप ग्रीवाच्या मणक्यांच्या एक ते चारवरून (सी 1 ते सी 4) उद्भवते आणि स्कॅपुलाच्या आतल्या काठाशी संलग्न होते.

2 -

लेव्हेटर स्केप्युला स्नायूची भूमिका प्रमुख आणि गर्भ धारणा

सामान्यतः कार्यालयीन कर्मचा-यांमध्ये अडचणी येत असतात कारण गरीब बॅक सपोर्ट असणा-या दीर्घ काळासाठी डेस्कवर बसून झाल्यामुळे मान आणि खांदेचे वेद असते . लांब अंतरावरच्या ड्रायव्हर्सने हेच होऊ शकते.

जसजसे गाठले जाणे आणि फिरत असतांना लक्षण कमी केले जाऊ शकतात, जरी तीव्र ताण किंवा स्नायू आक्रमकता असेल तर यापैकी पुरेसे असू शकत नाही. बर्याच बाबतीत, ते फक्त तात्पुरतेच फिक्स आहेत.

लेव्हेटर स्कॅपचे प्राथमिक कार्य म्हणजे आपले डोके फार लांब पुढे जाण्यापासून दूर ठेवणे. समस्या अशी आहे की खांदा ब्लेड हा एक अतिशय हलण्यासारखा हाड आहे. गठ्ठापणा कायम ठेवण्यासाठी ते स्थिर ठेवणे ही सोपी गोष्ट नाही.

आपण आपल्या लॅपटॉपवर काम करताना समुद्रात सर्फबोर्डवर उभे राहणे यासारखे होऊ शकता. डायनॅमिक विरोध हालचाली आहेत ज्यासाठी आपणास स्नायू स्वतंत्रपणे पालटून जाण्याची आवश्यकता असते ज्याप्रमाणे आपण फोनवर पोहचता, एक पेन्सिल उचलू शकता किंवा आपल्या खुर्चीवर पिळणे करू शकता.

हे घडते तेव्हा, levator चाचण्या ओव्हर्र्रेटेड होऊ शकते, आणि डोके स्थिती कायम ठेवण्यासाठी त्याच्या क्षमता गंभीरपणे कमकुवत आहे. एखादी व्यक्ती झोपतो तर तिच्यामध्ये काठच नसतो किंवा डेस्क किंवा सुकाणू चाक असत तर तो खूप उच्च किंवा खूप कमी असतो (कंबरला वरच्या किंवा खालच्या दिशेने).

3 -

गर्दन आणि खांदा दुखणे उपचार

लेव्हेटर स्कॅपुला चे इतर कार्य म्हणजे खांदा ब्लेड वाढवणे. ब्लेडला कान दिशेने वर जाण्याचा नैसर्गिक प्रवृत्ती असल्यामुळे, लेव्हेटर स्कॅपुला वारंवार खाली ठेवण्यासाठी आणि स्थिर ठेवण्यासाठी तयार केले जाते. हे करण्यासाठी, लेव्हेटर स्केप्युला एकाच वेळी कॉन्ट्रॅक्ट आणि लांब करणे आवश्यक आहे. हे घट्टपणा आणि मान आणि खांद्यावर वेदना होऊ शकते, कधी कधी गंभीर

हे कमी करण्यासाठी, आपण एक तुलनेने सोपी मालिश तंत्र वापरू शकता:

1. आपल्या उलट हाताने खांदा ब्लेडच्या आतील सर्वात वरच्या कोपर्यात शोधा.
2. आपल्या बोटेसह, खांदा ब्लेडच्या आतील वरच्या कोपर्यावरील क्षेत्रामध्ये दाबा जेथे मऊ ऊतक आहे आम्ही या भागाला "स्पॉट" म्हणून संबोधतो. आपण हाड पूर्णपणे बंद केला पाहिजे आणि हाडला जोडलेल्या स्नायूवर असावा.
3. तणाव निर्माण करण्यासाठी पुरेसा दाब असणारा दबाव (परंतु तो दुखापत नाही इतका दम नाही), गोलाकार हालचालीत आपल्या बोटांना मागे व पुढे हलवा.
4. स्नायूंना संपूर्णपणे आपल्या गळ्यात शोधून काढा, लहान मंडळे बनवा, नंतर खांदा ब्लेडच्या आतील वरच्या बाजूच्या मानेच्या बाजूकडे स्नायू तणाव मार्गदर्शन द्या.
5. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

> स्त्रोत

• > अरुंद, सी. "लेव्हेटर स्केप्युला." ऑर्थोपेडिक्स च्या अशुध्द टेक्स्ट बुक. नूल्ले, जे. आणि अर्बनीयाक, जे एड्स डरहम, नॉर्थ कॅरोलीन: ड्यूक ऑर्थोपेडिक्स; 2016