मागे वेदना कमी करण्यासाठी आपले इनर जांघ स्नायू गट मजबूत करा

1 -

आपल्या पाठदुखीसाठी योग्यता टिपा - आपले स्नायू बळकट करा

आपल्या बॅकशेसाठी फिटनेस टिपा

बर्याच स्नायू गटांना मारण्यासाठी - इतका कमी वेळ - ज्यांनी खरोखरच उपचारात्मक व्यायाम कार्यक्रमात वचनबद्ध आहे ते आपल्याला सांगू शकतात. हे आपले आकस्मिक आहे का?

आपल्या ऍब, बॅक, पेक्स्स, लॅट्स, क्वाड आणि हॅमस्ट्रिंगसारख्या सर्वात सामान्यतः टाउट केलेल्या स्नायूंच्या गटांना काम करण्यासाठी हे निश्चितपणे मोहात पडू शकते - आणि नंतर तो एक दिवस कॉल करा. आणि जर आपण व्यायाम करू इच्छित नसाल, परंतु आपण तसे केले कारण आपल्याला माहित आहे की, प्रभाव कदाचित वाढते आहे.

जर आपण परत वेदना थांबवण्याचा एक मार्ग म्हणून व्यायाम करत असाल, तर आपल्या बाहेरील आणि आतील कूल्हेसारख्या कमी सुप्रसिद्ध स्नायूंकडे दुर्लक्ष करणे महत्वाचे आहे. हे गट आपल्या श्रोणीच्या स्थितीत महत्वाच्या भूमिका निभावतात, ज्यामुळे आपणास आपले निम्न स्तरावर आनंदी होण्यास मदत होते.

आपल्या पाठीच्या दुखापतीसाठी आंतरिक आणि बाह्य हिप स्नायू दोन्ही मजबूत करा

बाह्य जांभळीच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्याचा एक मार्ग म्हणजे फ्लेमिंगो सारखे बनवणे - दुसऱ्या शब्दात सांगायचे तर, आपल्या नियमानुसार एक पाय ठेवलेले शिल्लक व्यायाम करा. सोप्या ते मध्यम आव्हानात्मक गोष्टींमधील कल्पनांसाठी, आपल्या बाह्य हिप स्नायूंना बळकटी देण्यासाठी आपले एक लेग्ज बॅलेन्स आव्हाने तपासा.

आतल्या जांभळ्याच्या स्नायूंना लक्ष्यित करण्यासाठी (ज्याला आपल्या "ऍडयुक्टर" म्हटले जाते) जे आपल्या ओटीपोटाच्या स्थितीची स्थिरता (आपल्या इतर हिप स्नायू, तसेच आपले कोर आणि बॅक स्नायू द्वारे प्रदान केल्याप्रमाणे) पूर्ण करण्यासाठी महत्वाची आहेत, तसेच आपल्या संतुलन साधण्यास मदत करण्यासाठी उभे असताना शरीराचं वजन, वर स्लाइड करा

संबंधित: आपले परिपूर्ण फिजिओथेरपिस्ट शोधा

2 -

पाठदुखी सह सुरुवातीच्यासाठी फिटनेस टिपा - सुलभ एडक्टर्स डाळी

पाठदुखी सह सुरुवातीच्यासाठी फिटनेस टिपा - बॅक वेदनासह सुरुवातीच्या आणि पीडित लोकांसाठी डाळी कडधान्ये

सुरुवातीच्या आणि परत वेदना असणा-या लोकांना त्यांच्या जोडण्यांमध्ये जाणे शक्य आहे, फक्त गुडघे वाकणे आणि जमिनीवर आपले पाय फ्लॅट करून, आपल्या गुडघेदांमधील एक लहान, स्क्वशि बॉल ठेवून लघवी (आपल्या पाठीवर) खाली पडणे. हळुवारपणे चेंडू पिळून घ्या आणि सुमारे 10-20 वेळा सोडता. आपल्या श्वासाद्वारे शिंपल्याबरोबर समन्वय करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या इनहेलसह रिलीज करा.

तसे, हे एक सोपी दिवसांच्या कसरतवर किंवा आपण चांगले वाटत नसताना अधिक अनुभवी व्यायामांसाठी देखील हे एक चांगले व्यायाम आहे.

3 -

बॅकडचेसह सुरुवातीच्यासाठी फिटनेस टिप्स - मांडीला मजबूत करण्यासाठी चेअर वापरा

बॅकचर्ससह सुरुवातीच्या योग्यतेची टिपा - आपले इनर जांघ स्नायू बळकट करण्यासाठी चेअर वापरा

सर्वात आतील जांघ सर्वात सुरुवातीच्यासाठी उपयुक्त व्यायाम मजबूत करणे आणि कमी पीठ असणार्या अनेकांना एक चेअर वापरते.

आपल्या बाजूला पडणे, आपल्या खुर्चीवरील आसन वर पाऊल आणि वरचा पाय आपल्या पाय चेंडू आणि पाऊल ठेवा. सर्वात वरची पायरी वरच्या बाजूस ठेवा (फक्त त्या मधे दोन चेअर आहे.)

आपल्या ट्रंक, मानेवर आणि खांद्यांवर चांगला फॉर्म ठेवणे, आपले निम्न पाय वर उचलून पुन्हा तो खाली सेट करा उंची पाया लिफ्टवर जाण्यापेक्षा आपल्या शरीराचे उर्वरीत भाग संरेखणात ठेवणे अधिक महत्वाचे आहे. याचे कारण असे आहे की लेग लिफ्ट, उत्कृष्ट स्वरूपात एकत्रित करणे म्हणजे व्यंगचित्रे "मिळते".

मागच्या स्लाइडवर वर्णन केलेल्या एडवॉकर डाल्ससह, आपल्या श्वासोच्छवासामध्ये आपल्या प्रयत्नांचे समन्वय करण्याचा प्रयत्न करा.

प्रयत्न करा: व्यायाम करण्यास प्रवृत्त व्हा

4 -

आपल्या मांडी मजबूत मजबूत करण्यासाठी कोर आव्हान जोडा

पाठदुखी सह सुरुवातीच्यासाठी फिटनेस टिपा - आपल्या जीनिन मजबूतकरणासाठी कोर चॅलेंज जोडा

जसे आपले adductors मजबूत होतात, आपण आव्हान उच्च पातळीवर स्वत: प्रगती विचार करू शकता अशा प्रकारची एक व्यायाम पूर्वीच्या स्लाईडमध्ये प्रसन्न झालेल्या मांडीतील तळाच्या पृष्ठभागाचा एक फरक आहे जिथे योग्य फॉर्म ठेवताना वरचा पाय वर उचलणे हे लक्ष्य होते.

या फरक मध्ये, आपण आपल्या ankles दरम्यान एक लहान किंवा मध्यम आकाराच्या squishy बॉल ठेवा, आणि दोन्ही पाय अप एकाच वेळी लिफ्ट. 2 ते 10 सेकंद दाबून धरणे आपल्या गुडघ्यांच्या दरम्यानचा चेंडू आपल्याला "प्रोप्रोएक्शिप" देतो, किंवा आपले पाय जागा कोठे आहेत आणि एक-दूसरेला संबंध दाखवण्याची संधी मिळण्याची संधी देते. बॉल थोड्या जास्त जोकरणा-स्नायूंच्या आकुंचन देखील निर्मिती करतो.

आपले पाय हवेत असताना श्वासोच्छवास लक्षात ठेवा! आपल्या फिटनेस स्तरावर लिफ्ट 3-10 वेळा पुन्हा करा आणि अर्थातच आपल्या वेदनांचे स्तर. जर व्यायाम केल्याने वेदना होते, तर एक सोपी आवृत्ती करा किंवा हे सर्व काही करु नका. या फरकाने कोर स्नायूंना तसेच आपल्या मांडीचा सांधा म्हणून आव्हान जोडते.

प्रयत्न: एक व्यायाम चेंडू सह अप गरम