रिसर्च हे मांजराच्या बाजूचे आहे - याबद्दल - किंवा जर काही असेल तर, - कटिओटीची लक्षणे हाताळण्यासाठी बॅक आणि कोर व्यायाम प्रभावी आहेत. शारीरिक चिकित्सक आणि डॉक्टरांचा समावेश असलेल्या बर्याच लोकांमध्ये, चळवळ आधारित दृष्टिकोणासह चांगल्या परिणामांची माहिती द्या. खरं तर, उत्तर अमेरिकन स्पिन सोसायटीचे वर्क ग्रुप रेडिक्यूलोपॅथी लक्षणांसह सौम्य आणि मध्यम हर्नियेटेड डिस्कच्या प्रकरणांमध्ये पर्याय म्हणून एक मर्यादित व्यायाम करण्याची शिफारस करते.
कटिबंधीय वेदनाशामक सवलतीसाठी व्यायाम शिफारशींची कमतरता याचे एक कारण मुदतीच्या स्वतःशी संबंधीत असू शकते. मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याला सांगताना आपण सिएटॅटीका समजुन घेण्यास किंवा सहानुभूती घेण्यास मदत करू शकतो, प्रत्यक्षात, आपल्या मणक्यामध्ये होणार्या बदलांचे वर्णन करण्यासाठी हा अचूक मार्ग नाही जो तुमच्या लक्षणांकरिता जबाबदार असू शकतो. दुसऱ्या शब्दांत, "कटिस्नाटिका" एक अतिशय अस्पष्ट शब्द आहे. हे खरे आहे, हे सहसा एका पाय खाली जाणारे वेदना आणि / किंवा विद्युत लक्षणे यांचे वर्णन करण्यासाठी वापरले जाते. परंतु लक्षात ठेवा की अशा लक्षणे बर्याच गोष्टींमुळे होऊ शकतात.
आपल्या कटिपुलांच्या मणक्यामध्ये हर्नियेटेड डिस्कमुळे "कटिस्नाटिका" हे एक सामान्य कारण आहे radiculopathy.
थोडक्यात, एक हिरीनीटेड डिस्क उद्भवते ज्यावेळी आपल्या अंतर्सबाह्य डिस्कच्या फायर किंवा फटकाराच्या बाह्य तंतूंतून बाहेर पडण्यासाठी केंद्रस्थानी असलेल्या मऊ जेली सारखी पदार्थ मिळते. न्यूक्लियस पल्पोसस नावाचा हा पदार्थ बहुतेकदा स्पायरल मज्जातंतूच्या मुळावर जमिनीवर असतो.
स्पाइनल मज्जासंस्थेचे दाब हे दाबाप्रमाणे अत्यंत संवेदनशील असतात कारण जेव्हा न्यूक्लियस पल्पोससच्या संपर्कात येते, तेव्हा रेडिक्यूलोपैथी लक्षणांचा परिणाम होऊ शकतो. कातरण्यावरील रेडिकायलोपॅथीच्या लक्षणेमध्ये फुफ्फुसातील वेदना आणि / किंवा इतर मज्जातंतूशी संबंधित संवेदनांचा समावेश एक पाय खाली येऊ शकतो. वैद्यकीय क्षेत्रात नसलेल्या बर्याच लोक कटिच म्हणून कंबरेचा रॅडिक्युओपॅथी पहातात, परंतु आता आपण हे लहान वर्णन वाचण्यापासून जाणून घेतले आहे, कातरंगासंबंधी रेडिक्यूलोपाय ही एक रोगाची प्रक्रिया आहे - हे हर्नियेटेड डिस्क किंवा दुसर्या स्थितीमुळे होऊ शकते.
कटिराचे प्रकार आणि व्यायाम प्रकार दरम्यान संबंध
आपल्या डॉक्टरांनी निदान "कटिस्नाटिका" लक्षणे मिळविण्यापासून मिळवलेले ज्ञान आपल्या उपचारात्मक व्यायाम निवडींवर प्रभाव टाकू शकते.
उदाहरणार्थ, न्यू ऑर्डिओपॅथिक फिजिशियन डॉ न्यूडियथ ग्लॅझर, वैद्यकीय एक्यूपंक्चरिस्ट आणि न्यू हाइड पार्कमधील रीस्ट्रेटिव्ह मेडिसीनचे दिग्दर्शक, न्यू यॉर्क यांच्या मते, "मुकाबला होण्याकरता मुठभेड हेनियाआकार केलेल्या डिस्कच्या लक्षणांमुळे वाढते."
याचाच अर्थ असा की आपण आपल्या पाठीवर कमान लावल्यावर हर्नियेटेड डिस्क्स लक्षणं सामान्यतः खराब होत जातात आणि चांगले होतात. जर आपण रेडिकुलोपॅथीसह हरिकीकृत डिस्कचे निदान केले असेल, तर लक्षणांमधले वाक्ये आणि झुका किंवा आर्चिंगच्या स्पाइनल अॅक्शनमुळे आपल्याला आणि / किंवा आपल्या भौतिक चिकित्सकाने कोणती हालचाल करावी आणि कोणत्या मर्यादेचा निर्णय घ्यावा
पण न्यू जर्सीतील युनियन कॅन्टोन ऑर्थोपेडिक ग्रुपचे फिजियट्रिस्ट आणि ऍक्यूपंक्चरिस्ट डॉ. नाओमी बेटीश यांनी मला कळवले की काटेकोर आणि / किंवा रॅडिकुलोपॅथीच्या आरामाससाठी व्यायाम निवडणे - अशा स्थितींवर आधारित प्राथमिकता दिली जाऊ शकते जे वेदनादायक नसतात. दुस-या शब्दात, ती सुचविते, वेदना करताना व्यायाम करु नका, कारण हे आपल्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यापासून किंवा त्यांना मुक्त करण्याच्या दृष्टीने हानिकारक ठरु शकते.
रेडिएटिका रेडिकुलोपॅथी सह हरळीच्या डिस्कसाठी व्यायाम
तर सायटिका व्यायाम करण्याचा उद्देश काय आहे? डॉ. ग्लेझर म्हणतात की हर्नियेटेड डिस्कमध्ये बहुतेक वेळा कमकुवतपणा आणि स्नायू नियंत्रणाची हानी असते. "म्हणूनच," ती म्हणते, "लक्षणांचे निवारण करणे हे व्यायाम निवडण्यासारखे असू शकते जे दोन्ही आपल्या स्नायूंना बळ देते आणि डायनॅमिक (गतीमान गतीतील शरीराचा संदर्भ देते) नियंत्रण सुधारते.
या टिपा आपल्या मनात ठेवून, खालील व्यायामांसाठी काही कल्पना आहेत ज्यामुळे आपण कटिरास्थांच्या आणि / किंवा रेडिकुलोपैथी लक्षणांचे व्यवस्थापन करू शकता जे हर्नियेटेड डिस्कसह संबंधित आहेत. सावधानतेचा एक शब्द: जेंव्हा Betish सुचवितो, वेदना मध्ये काम करु नका.
व्यायाम आपल्या लक्षणांना वाढवित असल्यास, हे थांबवू नका आणि आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक चिकित्सकांशी सल्लामसलत करा. खरं तर, तरीही एक कटिप्रदेश व्यायाम कार्यक्रमांसाठी परवानाधारक भौतिक चिकित्सक पहाण्याची एक चांगली कल्पना आहे. जर हे शक्य नसेल, तर किमान आपल्या डॉक्टरांनी दिलेल्या व्यायाम यादीची यादी करा आणि आपल्या परिस्थितीनुसार, आपल्याला योग्य सल्ला देण्याकरता तिला मार्गदर्शक म्हणून द्या.
हर्निअडेट डिस्कमुळे गळतीचे व्यायामाची यादी
- ओटीपोटात ब्रेसिंगमुळे आडवा आणि इतर अस्थी स्नायूंना मजबूत होते, जे आपल्या कमी परतला स्थिर ठेवण्यास मदत करेल.
- ओष्ठविकास वाकवून परत आणि हिप स्नायू मजबूत करण्यात मदत करतात - सरळ उभे, ग्लॅमर टिप्पण्यांसाठी महत्वाचे.
- ग्लुटी ब्रिज पेल्विक झुकता व्यायाम सारखे, ग्लुस पुल आपल्या कूल्हेला मजबूत करते, खासकर आपल्या मांडीयुक्त स्नायू मांडी आणि कातडयाचा मागच्या बाजूला. हॅमस्ट्रिंग हे हिप स्नायूंपैकी एक आहेत जे निरोगी, सरळ उभे स्थितीत महत्वाची भूमिका निभावतात.
- बर्ड डॉग "सर्व 4" (म्हणजे आपले हात आणि गुडघे) वर होणारे व्याप्ती, पक्षी कुत्रा आपल्या मणक्यांना वाढविणार्या स्नायूला मजबूत करते, ज्यामुळे नियमित रीकने मणक्याचे टाळता येते (ज्या लक्षणांमुळे आम्ही आधीच चर्चा केली आहे त्या लक्षणे कमी करणे). पॅल्व्हिक टिल्ट आणि पूल सारखे, पक्षी कुत्रा देखील पूर्णपणे सरळ उभे करण्याची आपली क्षमता मध्ये योगदान करू शकतात.
आपली परिस्थिती फिट करण्यासाठी आपल्या कटिहार व्यायाम सुधारित
काही चिकित्सक त्यांच्या रूग्णांना रेडिएकोलोपॅथी लक्षणांसह डिस्कने हर्निअएट डिस्क असलेल्या सुधारित बाजूच्या पुलांना (ज्याच्या बाजूला बंपर म्हणून देखील ओळखले जातात) देतात. साइडच्या पाट्या क्वॅराटस लाम्बोरम स्नायूला बळकट करतात जे एक पेशीच्या स्नायूला मजबूत करते, जे जेव्हा मजबूत असते, तेव्हा पाठीच्या कण्याला (पुढे झुकता) मदत होते. हे देखील महत्त्वाचे भूमिका निष्ठा राखणारे आहे. लक्षात घ्या की पूर्ण बाजूच्या फलक "योग्य" एक अतिशय आव्हानात्मक व्यायाम आहे - आणि ज्या लोकांकडे परत वेदना किंवा शर्ती आहेत त्यांच्यासाठी शिफारस केलेली नाही; म्हणूनच एक सुधारित आवृत्ती सहसा वापरली जाते.
Bethes जोडते, अप बस आणि आपण आपल्या छाती जोडी आपल्या गुडघा काढू जेथे व्यायाम आपल्या विरोधात काम करू शकतात "बहुतेक लोकांना या प्रकारचे व्यायाम करणे कठिण आहे. तसेच, आपण चुकीचे कार्य केल्यास डिस्कवर वाढ होते."
ग्लेमर देखील एक स्ट्रिकेंग आणि लवचिकता नियमानुसार राखण्यासाठी सुचवितो. लक्ष्य करण्यासाठी स्नायू आपल्या हिप फ्लेक्सर्स ( इरीओपोसोएस ), आपल्या परत स्नायू आणि स्नायूंमधला स्नायू यांचा समावेश आहे.
> स्त्रोत:
> नॉर्थ अमेरिकन स्पॅन सोसायटी. कांबली डिस्क हर्नियेशनसह रेडिक्यूलोपॅथीचे निदान आणि उपचार.
> ईमेल मुलाखत बेतेश, एन, एमडी, वेदना व्यवस्थापन आणि शारीरिक उपचार / पुनर्वसन तज्ज्ञ, एक्यूपंक्चरिस्ट युनियन काउंटी ऑर्थोपेडिक ग्रुप, न्यू जर्सी. फेब्रुवारी 2014.
> ईमेल मुलाखत ग्लेसर, जे., डीओ, संचालक रेस्टोरेटिव्ह मेडिसीन, न्यू हायड पार्क, न्यूयॉर्क. फेब्रुवारी 2014.
> ईमेल मुलाखत मर्फी, जे. डीपीटी, संचालक, मोशनवर्क्स फिजिकल थेरपी. नीनाह, वाय.
> बुर रिज (आयएल): उत्तर अमेरिकन स्पिन सोसायटी; 2012.