पॉसास स्नायू आणि आपले लो बॅक हेल्थ

Psoas स्नायू हा मणक्याच्या जवळ आणि हिप आणि जांघ हाडांच्या अगदी जवळ असलेल्या शरीरात खोलवर असलेल्या एका कमी पेशी आहे. या खोलीचे एकत्रितपणे म्हणता येते की पॉसास पाच कप्पल कशेरूकांच्या बाजूने उद्भवते, याचा अर्थ परत आरोग्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. Psoas एक हिप लवॉन्सर स्नायू आहे, जसे की क्वॅड्रिसिप स्नायू.

जेव्हा आपण चाला, चालवा, चढणे, बसणे, खेळ खेळणे किंवा कूल्हेच्या वळणाची आवश्यकता असते अशा कोणत्याही गोष्टीसाठी आपण आपल्यास वापर करता.

शरीरशास्त्र

पीसोस हा काळ्याच्या कशेरुका बाजूला करतो आणि त्रिकोणी आकार बनवतो, त्याला कंडरामध्ये खाली ओढता येते जो मांडीच्या वरच्या कोपऱ्यातील थोड्याकडच्या कोपर्यात घुसते ज्यास कमी सैनिक म्हणतात. कमी trochanter त्याच्या मार्गावर, psoas iliacus म्हणतात दुसरा स्नायू सह पूर्ण. इलियाक्स हा एक मोठा, फ्लॅट स्नायू आहे जो आपल्या हिप हाडच्या पुढच्या बाजूच्या आत आहे. अनियक आणि पीसैस स्नायू एकत्र (iliopsoas स्नायू असे म्हणतात) हिप संयुक्त फ्लेक्स करण्यासाठी कार्य करते.

कसे हिप फ्लेक्सिओन वर्क्स

हिप संयुक्त फ्लेक्स करणे दोन प्रकारे होऊ शकते. आपण आपले पाय वर उचलू शकता, किंवा आपण पुढे आपल्या ट्रंक वाकणे शकता आम्ही आधीच पाय उचलण्याची बद्दल बोललो आहे. ही एक सामान्य चळवळ आहे जी आपण करत असलेल्या प्रत्येक गतिविधी खूपच वेगाने उद्भवते. मुलांना 'बेड करण्यासाठी मॅरेथॉन चालवण्यासाठी बसून, हिप फ्लेक्स हे अतिशय मूलभूत शरीर क्रिया आहे.

दुसऱ्या प्रकारचे हिप फ्लेक्स-वर वाकणे-आपले पाय स्थिर ठेवणे आणि आपला ट्रंक खाली गुंडाळणे हे समाविष्ट आहे.

सावधगिरीचा एक शब्द: झुकण्याची क्रिया करताना, पुष्कळ लोक त्यांच्या पाठीला फेकण्याची चूक करतात. हे लोक बर्याचदा चुकून असा विश्वास करतात की ते हिप संयुक्त वर वाकले आहेत. ते ते नाहीत - ते त्यांच्या पाठीभोवती गोल करत आहेत या बॅक-आऊटिंगची सवय म्हणजे शरीराची रचना याबद्दलची जाणीव नसणे.

शिंपडण्यासाठी psoas स्नायू वापरण्यासाठी, आपण आपल्या परत rounding जाऊ शकत नाही. क्रिया हिप येते.

सोंसो आणि सीट अप व्यायाम

Psoas स्नायूच्या कामाबद्दल आणखी एक सामान्य गैरसमज व्यायाम बसणे संबंधित. भव्य पेटीच्या स्नायूंंच्या शोधात असलेल्या बर्याच लोकांना असे वाटते की चळवळीच्या शेवटच्या टप्प्यात हिप फ्लेक्सर्स (पीएसएएस आणि क्वाडीआरिसप्स) वापरल्यास ते चुकीच्या पद्धतीने बसप करत आहेत - जेव्हा तुमचा ट्रंक मजला पूर्णपणे बंद होतो त्यांचा विश्वास आहे की एक बस अप आपल्या पेट काम मानले आहे, त्यामुळे abs काम करत नाहीत तर, आपण फसवणूक करत आहात.

पण हे असं नाही.

बसच्या दरम्यान काय घडते ते म्हणजे डोके, मान, खांदे आणि फुलपाखळ्याचा फटका लावण्याकरता ओटीपोटात स्नायू कमी होतात. एकदा उदरपोक त्यांच्या पूर्ण प्रमाणात कमी केले आहे, ते मजला बंद आपल्या ट्रंक आणण्यासाठी आणखी करू शकत नाही. दुसऱ्या शब्दांत, abs केवळ आपल्यास वाटेवर आणू शकतो.

खरं तर, ओटीपोटात स्नायू अगदी हिप संयुक्त ओलांडू नाही याचा अर्थ ते हिप फ्रॅक्शन कारणावर परिणाम करू शकत नाहीत. त्यामुळे abs एकदा आपण ते शक्य तितक्या घेतले आहेत एकदा, हिप flexors नोकरी समाप्त करण्यासाठी लाथ मारा.

पवनचक्कीच्या स्नायूंमधे देखील पवित्रामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. बहुतेक स्थितीत, हे ओटीपोटाच्या थोडा आधी पूर्वकाल झुकता येण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपणास सामान्य कांबळ वक्र राखण्यात मदत होते.

फक्त एक psoas स्नायू करार आहे तेव्हा, किंवा एक इतर पेक्षा अधिक करार आहे, psoas क्रिया बाजूला आपल्या ट्रंक tilts. या कृतीला पार्श्व वळण असे म्हणतात.

एखाद्या चुप किंवा कमकुवत पॉसचे परिणाम

जेव्हा आपल्या psoas स्नायू खूप घट्ट किंवा लहान नाही, आपण एक कमानदार परत दिशेने असू शकतात, विशेषत: आपण आपल्या ओटीपोटात स्नायू आव्हान तेव्हा जर आपला psoas कमकुवत आहे, तर कदाचित आपल्या हिप संयुक्त फ्लेक्स करणे कठीण होईल. हे आपल्या पायर्या चढण्यास, चढण्यास चालना देण्यास, आपल्या मागे (खाली) वर पडलेल्या स्थितीत उभं राहून किंवा बसलेल्या स्थितीतून उठण्यास तयार करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम देऊ शकते.

_{स्त्रोत:}

_{केंडल, फ्लोरेन्स पीटरसन, मॅकक्रैरी, एलिझाबेथ केंडल आणि प्रोव्हान्स, पेट्रीसिया गेईस. स्नायूंचे परीक्षण आणि मुष्टियुद्ध आणि वेदना सोबत कार्य. तिसरा बाल्टीमोर, मेरीलँड: विल्यम्स अँड विल्किन्स, 1 9 83.}