आपल्या तुरुंगात स्नायू तंग आहेत? जर ते (बहुतेक लोकांकडे असतात म्हणून), तर ते एक जुनी मुदतीची समस्या तयार करीत आहेत. दोन मुख्य पद्धती आहेत ज्याद्वारे हे होऊ शकते आणि बर्याचदा दोन्ही एकाच वेळी खेळत असतात.
प्रथम, ओटीपोटाच्या खाली खाली खेचून, घट्ट क्वॉड्ड्स घट्ट आणि वेदनादायक कमी परत स्नायू वाटू शकते. दुसरे म्हणजे, घट्ट क्वॉड्ड्स कमकुवत मांजरीच्या पिठीच्या स्नायूंना योगदान देऊ शकतात.
Hamstring स्नायू quads 'विरोध पेशी आहेत; ते आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला स्थित आहेत.
दोन्ही दृष्टीकोणातून तुमच्या ओटीपोटावर परिणाम होतो, ज्यामुळे तुमची स्थिती आणि वेदना कमी होऊ शकते.
काय होते ते येथे आहे:
टॉइड क्वॅड्ज
क्वॅड्रिसिप समोरच्या जांभळ्याच्या स्नायू असतात. ह्या ग्रुपचा समावेश असलेल्या 4 पैकी एक, रिचस फॅमेरीस, ओटीपोटावर (विशेषतः आधीच्या इरिक स्पाइन किंवा एएसआयएस म्हणून तांत्रिकदृष्ट्या ज्ञात असलेल्या ठिकाणी) जोडते. याचा अर्थ गर्भाशय नलिका स्त्री आपल्या हिप संयुक्त (आणि तेथे प्रभाव हालचाल) ओलांडणारे क्वॅड्रसप्स गटात एकमेव आहे.
आपल्या हिप हाडच्या पुढील भागाच्या रूपात आपल्या एएसआयएसबद्दल विचार करून गोष्टी सहजपणे ठेवा. आपल्या संदर्भासाठी, एएसआयएस ही एक जागा आहे जिथे आपण प्रत्यक्षात स्पर्श करू शकता.
Quads, आणि विशेषत: रिचस femoris, तेव्हा खरोखर घट्ट करा, ते हिप हड्डी वर खेचतात, त्या बदल्यात सर्व ओटीपोटाच्या दिशेने, किंवा अग्रेषित करा, पौष्टिकदृष्ट्या पूर्ववत झुळकाची स्थिती.
कारण हा ओटीपोटाच्या मागच्या बाजूला असलेल्या दोन हिप हाडांमध्ये मध्यभागी वेदना होते कारण आपल्या कंबीच्या धाग्यामुळे ओटीत कंबर घातली जात आहे, म्हणूनच आपल्या कांब्यार मणक्याबरोबर जातात. हे आपल्या खालच्या पृष्ठावर कमान वाढवण्यासाठी झुकत आहे. तांत्रिकदृष्ट्या अतीधिक व्हायोलिसिस नावाचे एक कमी वाढलेले कमान, बहुतेक क्वचित (आणि वेदनादायक) परत स्नायूंसह होते.
चुस्त क्वॅड्रिसिप पेशी देखील कमकुवत किंवा ओव्हरस्ट्रेड हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचा परिणाम होऊ शकतो.
चुटकी जिंकणे
कूल्हेवर, हँगस्टिंग स्नायू आपल्या बसलेल्या हड्यांचे तुकडे करतात (त्या लहान हाडे ज्या आपण आपल्या खुर्चीवर खूप वेळ घालवता तेव्हा तुम्हाला वाटू शकते.) जर तुमच्याकडे सामान्यतः चांगली आसन आहे, तर बहुतेक आपल्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये कोणत्याही स्वरूपात पुरेसे टोन असेल परत थोडी खाली आपल्या ओटीपोटावर खेचणे वेळ ही एक चांगली गोष्ट आहे, कारण हे शक्य आहे की सर्वोत्तम स्थितीत ओटीपोटा ठेवण्यास मदत करते.
आपल्या क्वॅड्रिसॅप्स तातडीने असतील तर यातील बहुतेक बॅक-स्नायू टोन हरवले जाऊ शकतात. जेव्हा आपल्या क्वैड्न्स खूप कडक असतात, तेव्हा ओटीपोटाच्या आधी खाली ओढता येतो, तेथे बॅकिंगमध्ये संबंधित लिफ्ट असते, जिथे बसलेली हाडे असतात. हे चिकित्सकांना जसे म्हणायचे आवडते म्हणून "एका तात्पर्यवर" आकुंचन ठेवते. आपण hamstrings मजबूत आणि आपल्या quads ताण शकत नसल्यास, बहुधा hamstrings आपल्या आदर्श पॅल्विक आणि पाठीचा कणा पोझिशन्स समर्थन करण्याची क्षमता गमवाल.
क्वाड्रिसप च टाट असतात तेव्हा तुम्हाला काय कळेल?
आमच्या उत्सवग्रस्त संस्कृतीमुळे आणि विशेषतः आपण दररोज बसलेल्या कित्येक वेळेला आपल्यापैकी बहुतांश क्वाड्रिसिपी असतात. आपण खुर्चीवर जितक्या जास्त वेळ घालवता, तितकेच तातडीने - तसेच आपल्या खालच्या स्नायू - कमी होण्याची शक्यता आहे.
जलद जीवनशैली मूल्यमापनाच्या व्यतिरिक्त, जर आपल्या quads खूप कडक आहेत तर आपल्याला कसे कळेल?
आपल्या डॉक्टर आणि / किंवा भौतिक चिकित्सा चिकित्सकांकडे मुदतीसाठी मूल्यांकन करणे कदाचित आपल्या क्वाड्रiceपस स्नायूंना खरोखर किती घट्ट आहे हे निश्चित करण्यासाठी हा सर्वात अचूक आणि विश्वासार्ह मार्ग आहे. पण काही स्क्रीनिंग चाचण्या आपण स्वत: ला देऊ शकता. उदाहरणार्थ:
- उभे राहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले कपाटे पुढे आणा. (योग्य स्तर लक्ष्यित करण्यासाठी आपल्या बैठत्या हाडेमधून पुश करा.) आपण किती पुढे जाऊ शकता आणि त्यास काय वाटते? आपल्याला जर वेदना आणि / किंवा मर्यादा असल्यास, तुमच्यात कडक चाचण्या होऊ शकतात.
- जर आपण एक पाय पुढे टेकवायचे असेल तर एक पाय पुढे असेल (आणि वाकलेला) आणि त्याच्या पुढच्या बाजूला सरळ असेल तर स्वत: ला # 1 यासारखेच प्रश्न विचारा. आपल्या पुढच्या हिपच्या पुढील भागावर काय वाटते?
- आपण योग केल्यास, आपल्या quads खूप कडक आहेत तर आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या योद्धा II वर प्रतिबिंबित करणे आहे (देखील Virabhadrasana दुसरा म्हणून ओळखले जाते). हे एक स्थिर उभे आहे ज्यामध्ये आपले पुढचे पाय वाकले आहे आणि आपले मागील पाय सरळ आहे. जर आपल्याकडे तंग क्वाड्रिसिस (आणि पॉस्को ) स्नायू आहेत, तर आपण ते आपल्या डोकेच्या पायाच्या कोठडीत मोकळे व्हाल.
- घट्ट अचूकतेसाठीचे आणखी एक सूत्र म्हणजे उंटचे ठसे. उंटची खिडकी एका खिडकीवर ठेवतात गुडघे टेकून स्थितीतुन, आणि आपल्या स्तरावरील क्षमता (आणि लवचिकता) वर अवलंबून, आपण मागे आपल्या गुडघ्याला फोफावण्यासाठी अंतिम लक्ष्याने हळूवारपणे कमान करा. कोणत्याही वेदना किंवा समस्यांचे मुकाबला करण्यासाठी ते तयार करा. जर आपल्याला दुखणे सहन करण्यासाठी बरेच काही ओढणे आणि फेरबदल करणे आवश्यक आहे, तर शक्यता आहे की आपल्या क्वॅड्रिसॅप्स ताठ असतात.
- अखेरीस, आपल्या हिप जोडी ( आणि आपल्या खालच्या बॅक नाही ) वर झुकतांना आपण आपल्या पायाची बोट्स सहजपणे स्पर्श करू शकता तर, हे आणखी एक संभाव्य लक्षण आहे की आपल्या quads खूप कडक असू शकतात.
आपल्या कटु Quads काय करावे
दीर्घकाळापर्यंत तुरुंगात स्नायूंचे निराकरण निश्चितपणे पुरेसे सोपे आहे - त्यांना ताणून! आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही आहेत: Quadriceps Stretches