एकही रन नाही. एक सोपा पाठ ताण वापरून पहा

मागे विस्तार सूचना

जर आपण सर्व दिवस डेस्कवर बसलो तर आपण हुकूमत करणे सोपे आहे, आपण दिवसातील काही ठिकाणी हानी घेत असाल.

चांगली बातमी अशी आहे की (तात्पुरती) हुन्चबॅक पवित्रा घेण्याचे काम सोपे असते. आपल्याला फक्त एक सोपी बॅक स्ट्रिचिंग व्यायाम आवश्यक आहे.

खाली परत विस्तार व्यायाम वर्णन खाली आहे माझे योग सूर्य नमस्कार मध्ये हलवा एक सारखे डेस्क (अमेरिकन भौतिक थेरपी असोसिएशन यांनी शिफारस केलेल्या).

हा एक उत्तम मिनी ब्रेक करते आपण आपल्या संगणकावर तेथे करू शकता आपण हे एकतर उभे किंवा बसणे प्रयत्न करू शकता, आणि मी प्रभावीपणे काम करण्यासाठी काही विशेष टिप्स देखील जोडल्या आहेत.

शिकार केलेल्या पोस्टरसाठी बॅक एक्सटेन्शन व्यायाम

अडचण: सोपी

आवश्यक वेळ: 2 मिनिटे

कसे ते येथे आहे:

1. जर आपल्याला परत दुखापती किंवा स्थिती किंवा मागे वेदना झाल्यास, हा व्यायाम आपल्यासाठी योग्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. हा लेख केवळ या व्यायाम कसे करावे याचे वर्णन करतो; हे आपण ते करू शिफारस नाही आपण फक्त आपल्या वैद्यकीय व्यावसायिकांना सांगू शकता.
2. बसलेल्या किंवा आरामशीरपणे, परंतु एका सरळ रेषेत उभे रहा.
   • आपले पाय एकमेकांच्या समांतर असावेत आणि बाजूंनी हात लावल्या पाहिजेत.
   • आपले टक लावून पाहणे अग्रेषित पाहिजे आणि हनुवटी थोड्याशा दोर्यासारखे बनवा.
   • श्वास घेणे, नंतर श्वास सोडणे आणि हळूवारपणे आपल्या पाठीला आपल्या पाठीवर ओढून घ्या.
   • गुडघ्यापर्यंत ते थोडेसे वाकणे असतात
3. प्रथम त्यांच्याकडे पोचण्यासाठी, आपले हात ओव्हरहेड स्थितीवर घ्या. (असे आहे की आपण एकाच हाताने अर्धा वर्तुळ काढत आहात.)
   
   हे करतांना, तुमच्या दोन्ही कोप सरळ असावेत परंतु लॉक केलेले नाहीत. आपल्या दरिद्रीमधील तणाव पातळी तपासण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

1. एकदा आपले शस्त्र आपल्या डोक्यावर आपले गंतव्य पोहोचले की, आपल्या बोटांनी एकत्र करा. जर हे शक्य नसेल तर, (कडकपणामुळे) त्यांना एकत्रित केल्याप्रमाणे करू शकता.
   
   आपल्या डोक्यासाठी जागा बनविण्यासाठी तसेच परत पाठविल्या जाणाऱ्या स्नायूंना थोडे अधिक काम करण्यासाठी आपल्या डोक्याला परत घ्या. आपले डोके परत किंचित घेऊन परत स्नायूंना आव्हान जोडेल, त्यांना अधिक मजबूत करणे.
   
   ही स्थिती 5-30 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.

1. हा व्यायाम अधिक ओम्फ देण्यासाठी, आपण आपल्या श्रोणीच्या बाहेर आपल्या पोहोचू शकता - आणि आपण स्थिती धारण करीत असताना कमाल / आकाशापर्यंत.
2. आपण या पद्धतीने सुरू करून बसून या व्यायामाचा स्वीकार करू शकता:
   • आपल्या खुर्चीवर बसा, आपल्या बाजूला हात करून.
   • आपल्या 2 बसलेल्या हड्यांनी खुर्चीवर आणि समान रीतीने संपर्क साधावा, परंतु नितंब स्नायूंमध्ये कडक किंवा तणाव न करता.
   • आपले पोट आपल्या पाठीवर खेचून काढा
   • या स्थितीतून व्यायाम करा

> स्त्रोत:

> मोफ्फॅट, मर्लिन, पी.टी. पीएच.डी. आणि विकी, स्टीव्ह अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशन बुक ऑफ बॉडी मेन्टेनन्स अँड रिपेअरमेंट. घुबड पुस्तके हेन्री होल्ट आणि कंपनी, एलएलसी. न्यू यॉर्क, न्यू यॉर्क, 1 999. स्ट्रेच अँड रीच पृ.224