आपण जेवणानंतर स्वस्थ निवडी कशी करावी?
न्याहारी साठी जेवणाचा विचार करा आपल्या कमी कोलेस्टेरॉल आहार नाश होत आहे? नाही. लो-कोलेस्ट्रॉलची जेवणाची सोय फक्त निहाय निवडी करणे आणि आपले भाग बघणे बाब आहे. आपण सकाळच्या वेळी जेवणाची सोय कशी करायची याच्याकडे काही सूचना आहेत, तसेच तीन राष्ट्रीय शृंखलामध्ये नाश्त्यासाठी आमच्या वरच्या निवडी.
न्याहारी साठी आउट आउट टिपा
आपण जाण्यापूर्वी जाणून घ्या : अनेक रेस्टॉरन्ट न्याहारी म्हणजे कोलेस्टेरॉल, सॅच्युरेटेड मेद आणि कॅलरीजमध्ये उच्च असणे. आपण खाण्यापूर्वी खाणार असाल तर रेस्टॉरंटच्या वेबसाइटवर जा आणि आपण एक उत्कृष्ट निवड करू शकता का ते पहा. बर्याच रेस्टॉरंटमध्ये "स्वस्थ पर्याय" म्हणून प्रवेश करतात. त्या आस्थापनेमध्ये जेवण केल्यावर त्यापैकी एक जेवण निवडण्याची योजना करा.
आकार बाबी मोठ्या भागांचा सामना करण्यासाठी, विशेषत: omelets, पॅनकेक्स किंवा फ्रेंच टोस्टसाठी लहान किंवा मुलाच्या आकाराचे न्याहारी नाश्ता निवडा. किंवा फक्त आपल्या अर्ध्या अर्धवट जेवण जेवण बनवण्याआधीच करा. ते फक्त अर्धेच खाणे सोपे करते.
एक निरोगी टॉपिंग जोडा: सिंचन किंवा जेलींच्या जागी आपल्या न्याहारीच्या प्रवेशद्वारासाठी मधुर भाजलेले किंवा बारीक चिरून घालावे. ऑर्डर भाज्या, ते उपलब्ध असल्यास
न्याहारी बटाटा वगळा, एक निरोगी साइड जोडा : आपल्या जेवण हृदय निरोगी पोषक जोडण्यासाठी अक्रोडाचे तुकडे किंवा फळ सह topped, साधी ओटचे जाडे भरडे पीठ एक बाजू प्रयत्न करा.
दर महिन्याला एक किंवा दोन वेळा रेस्टॉरंट्समध्ये नाश्ता खाताना आपली वारंवारता मर्यादा पहा .
चेन रेस्टॉरंट्स येथे निरोगी पर्याय
लोकप्रिय अमेरिकन रेस्टॉरंट्समधून येथे काही निवडी आहेत:
बॉब इव्हनची वेजी अंडमेलेट, "फट फॉर द फार्म" मेन्यूमधून हृदयात्मक निवड आहे. यात कांदे, बाळाला पालक आणि टोमॅटो आढळतात आणि हे संपूर्ण गहू टोस्ट आणि ताजे फळे देणारा असतो.
तो एक संतुलित नाश्ता आहे!
(देशभरात स्थाने)
- 2 9 कॅलरीज, 7 ग्रॅम एकूण चरबी (0 जी शनि चरबी), कोलेस्ट्रोल 0 एमजी, सोडियम 580 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 34 जी, फाइबर 4 जी प्रोटीन 22 जी.
डेनीच्या "आपल्या स्वत: च्या स्लॅमची निर्मिती" 2 मध गोळा आणि ओट्समॅलसह 6 औंस दुधासह हार्दिक जेवणाने कोलेस्टरॉल, संतृप्त चरबी, आणि इतर मेनू आयटमच्या तुलनेत सोडियममध्ये कमी आहे.
दुसरा पर्याय (हे सोडियममध्ये थोडी जास्त आहे, परंतु सर्व इतर पोषण पॉइंट्समध्ये चांगले) हे FITER® व्हेजी स्कीलेट आहे
(देशभरात स्थाने)
- (20 औंस एकूण) 320 कॅलरीज, 70 कॅलरीज फॅट, 7 एकूण चरबी (चार आसन), कोलेस्ट्रोल 20 मिलीग्रेड, सोडियम 470 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 38 जी, फायबर 4 जी, प्रोटीन 25 जी.
- टीप: या जेवणाच्या पौष्टिक गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी द्राक्षेचा एक भाग जोडा (फ्लेवोनोइडचा चांगला स्रोत) किंवा हंगामी फळ द्या.
इंटरनॅशनल हाऊस ऑफ पॅनकेक्स (आयएचओपी) : कोडी कोलेस्टेरॉलसाठी डेनीचा साध्या आणि फिट टू-एग्ज ब्रेकफास्ट हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. त्यात पिकलेल्या अंडी पंचा, टर्की बेकन, ताजी फळे आणि गव्हाचे टोस्ट यांचा समावेश आहे.
(देशभरात स्थाने)
- 3 9 0 कॅलरीज, 90 कॅलरीज फॅट, 10 एकूण चरबी (2 ग्रॅट्स बीट फॅट), कोलेस्ट्रॉल 25 मिग्रॅ, सोडियम 900 मिग्रॅ, कार्बोहाइड्रेट 36 ग्रॅम, फायबर 5 ग्रॅम, प्रोटीन 26 ग्रॅम
तळाची ओळ
रेस्टॉरन्ट न्याहारी येतो तेव्हा निरोगी पर्याय अस्तित्वात नाहीत लक्षात ठेवा की जर आपण आधीच योजना आखली असेल, तर आपले भाग पहा आणि कोणत्याही आवडीनुसार आपल्या कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल आहारांचे पालन करू शकता.