Blueberries अनेकदा एक "superfood" म्हणून touted आहेत - आणि चांगले कारण ब्लूबेरीज पोषक घटकांसारखे आहेत, जसे की एंटीऑक्सिडंटस, फिटोस्टरोल , जीवनसत्वे आणि फायबर - हे सर्व निरोगी अंतःकरणाला उत्तेजन देऊ शकतात. ते देखील संतृप्त चरबी कमी आहेत - आपण कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी पाहत असाल तर त्यांना योग्य आहार मिळेल. या निरोगी टिपा आपल्याला आपल्या स्वस्थ फळाला आपल्या कोलेस्टेरॉलची कमी आहार घेण्यास मदत करतील.
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये ब्लूबेरी वापरा
आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) थोडे अतिरिक्त चव देणे आवश्यक आहे का? तसे असल्यास, एक मूठभर ताजे ब्ल्यूबेरी जोडून युक्ती करू शकते. आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक मजेदार चव देण्यासाठी ब्लूबेरी इतर भाज्या आणि फळे भरपूर एकत्र केले जाऊ शकतात. खरं तर, ब्लूबेरीज जोडू शकतात अशा चवमुळे आपण सॅलडचा वापर पूर्णपणे सोडू शकता. फक्त आपण आपल्या ब्ल्यूबेरी भरलेल्या सॅलडला निरोगी घटक जोडत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या क्रीम-आधारित ड्रेसिंग, फुल-फूटी चीज किंवा तळलेले खाद्य वाढवा - जे आपल्या सॅलडमध्ये चरबी आणि कॅलरी जोडू शकतात.
एक ब्ल्यूबेरी ठिसूळ बनवा
ल्यूमिशन - प्रामुख्याने फळे, veggies, आणि बर्फ, बदाम दूध, किंवा कमी चरबी साधा दही म्हणून बेस बनलेला आहेत - आपण जलद आणि निरोगी काहीतरी शोधत आहात तर वापर परिपूर्ण अन्न देखील आहेत. Blueberries आपल्या smoothies कोणत्याही एक मुख्य घटक होऊ शकतात आणि तो एक समाधानकारक पेय करण्यासाठी अनेक विविध प्रकारच्या फळे आणि veggies सह पेमे जाऊ शकते
साहित्य जोडताना, जोरदार creams, आइस्क्रीम, किंवा पूर्ण चरबीयुक्त दूध आपल्या smoothie जाड च्या मोह टाळण्यासाठी खात्री करा, हे आपल्या भरल्यावरही चरबी आहारात वाढ करू शकता पासून
काही व्यापारीरित्या तयार केलेल्या ब्रेड रिफाइंड शुगर्समध्ये उच्च आहेत. आपल्या स्वत: च्या ब्रेड बनवून, आपण ज्या सामग्रीचा समावेश करीत आहात ते नक्कीच आपल्याला माहिती आहे - आणि आपल्याकडे काही कोलेस्टेरॉलशी अनुकूल साहित्य जसे टोमॅटो , संपूर्ण गहू आणि फळ टॉस करण्याची संधी आहे.
आपल्याला एक सुगंधी वडी देण्यास ब्ल्यूबेरी देखील जोडता येऊ शकतात ज्यामुळे अनेकांना आनंद मिळतो. फक्त आपल्या ब्रेडवर बटर किंवा क्रीमला पसरविण्यापासून आपण टाळता हे सुनिश्चित करा कारण हे अतिरिक्त कॅलरी आणि संतृप्त चरबी जोडू शकते.
ब्लूबेरी अत्यंत अष्टपैलू आहेत आणि केक्स, पेस्ट्री आणि फ्रोजनयुक्त पदार्थांवर ठेवता येऊ शकतात - जोपर्यंत आपण निरोगी घटक वापरत आहात तोपर्यंत आपण कोलेस्टेरॉलला कमी आहार घेत असाल तर आपण सर्व वापरू शकता. आपण हे डेसर्ट खरेदी करत असल्यास, आपण पॅकेजिंगवर खाद्य लेबल वाचत आहात हे सुनिश्चित करा, कारण ह्या ब्ल्यूबेरी डेझर्टपैकी काही उच्चरक्त चरबी, रिफाइन्ड शुगर्स, किंवा सेचुरेटेड फॅट मध्ये जास्त असू शकतात.
वैकल्पिकरित्या, आपण या डेसर्ट घरांमध्ये निरोगी घटकांसह बनवू शकता ज्या आपल्या लिपिड पातळी वाढवणार नाहीत.
निरोगीसह आपला दिवस प्रारंभ करा, ब्ल्यूबेरी-भरलेले नाश्ता
न्याहारी आपल्या दिवसाचा एक महत्वाचा भाग आहे - तर मग ती निरोगी सामग्रीसह का सुरू करू नये? Blueberries आपल्या पारंपरिक नाश्ता आवडते अनेक समाविष्ट केले जाऊ शकते, आपण स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ नसेल तर तसेच स्वतःला म्हणून.
- आपले न्याहारी तयार करताना, आपण निरोगी फ्रेड्स आणि टॉपिंग्ज वापरणे आवश्यक आहे. आपण फ्योटोस्टेरॉल-समृद्ध प्रसार, मॅश-अप बेरी हा एक जलद प्रसार म्हणून किंवा कमी चरबीयुक्त क्रीम चीज वापरू शकता. तथापि, सिरप, पूर्ण चरबी पसरणे आणि बटर वापरून कॅलरीज अन्यथा कोलेस्टरॉल-फ्रेंडली नाश्त्यावर जोडू शकतात.