आपण आपल्या ऑफिस चेअरची उंची समायोजित केल्यानंतर, आसन खोली पुढील आहे
योग्य उंची समायोजन मिळवण्यामुळे आपल्या कूल्हे आणि कमी बॅक परत सेट करणे शक्य होईल तितके स्वस्थ स्थितीत बसावे. (मी तुम्हाला सांगतो की आपल्या पाठीसाठी सगळ्यात वाईट गोष्टींपैकी एक आहे असे म्हणणे आहे? हे आपल्या कानातले किती दुःखी आहे जे आपल्यापैकी बर्याच जणांनी आपल्या आयुष्यात इतके दिवस घालवतात!) आपण उंचीची समायोजन योग्य इतर सर्व चेअर ऍडजस्टमेंट्ससाठी सुरवातीचे बिंदू प्रदान केले आहे.
एकदा आपण उंची गाठली की जेणेकरून ते आपल्या फ्रेमसह फिट होईल, तर पुढील समायोजन आसन खोली आहे.
का?
योग्यरित्या केव्हा केले, आसन खोली समायोजनमुळे आपल्याला आपल्या गुडघ्यांवर रक्तपुरवठा बंद न करता, खुर्चीवरील पाठिंबा प्राप्त करण्यास सक्षम करते.
सीटची गहराची मोजमाप म्हणजे आपल्या शरीराबद्दल किती प्रगती आहे - एक आदर्श आसन खोली म्हणजे जी आपल्याला खुर्चीवर देऊ शकेल तितकी सांत्वन आणि समर्थन प्रदान करते. आपल्या खुर्चीवर योग्य रीतीने मदत केल्याने, आपले शरीर आपल्याला सरळ ठेवण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्याची गरज नाही.
तर चांगली आसन खोली किती महत्त्वाची वैशिष्ट्ये आहेत? येथे माझी छोटी यादी आहे:
गुडघा येथे किमान दबाव
जर आसन पॅनेजला बर्याचदा असे म्हटले जाते, तर तो खूप पुढे आहे, आपल्या गुडघेच्या पाठीवर अनावश्यक दबाव येऊ शकतो. आसन स्थापन करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते आपल्या मांडी वरून थोडा वरचढ होईल. तसेच जेव्हा आपण आपली खुर्ची खरेदी करता तेव्हा एखाद्याला धार येथे "धबधबा" डिझाइनवर विचार करा. वॉटरफॉलच्या डिझाईनसह, सीटची काठावर हळूहळू कमी होते, ज्यामुळे आपल्या पायांवर दबाव कमी होण्याची शक्यता कमी होते.
कमी किंवा कमी करा स्नायू तणाव टाळा
मी उल्लेख केला आहे म्हणून, आसन गहरास समायोजन आपण आपल्या खुर्ची मध्ये, आणि आपल्या कामात अनुकूल अग्रेसर-परत संबंध मध्ये स्वतःला ठेवण्यास मदत करते.
फार लांब पुढे आहे:
जर आपण फार पुढे बसाल तर यामुळे तुम्हाला बॅक्रेट मागे घेण्यास प्रोत्साहन मिळेल.
लोक आपल्या खुर्चीवर पुढे जाणारे कारणे: त्यांच्या गुडघ्यांच्या पाठिंब्यावर दबाव कमी करण्यासाठी किंवा मागे वळून बसताना त्यांना त्यांच्या कामाच्या जवळ ठेवण्यासाठी आवश्यक उंची कमी असल्याने.
अर्थात, आपल्या खुर्चीवरील नियंत्रणासंदर्भात साधारण अज्ञान यामुळे अनपेक्षित अर्गोनोमिक सेटअप होऊ शकते आणि जे मला माहीत आहे ते आपल्या खुर्चीवर पुढे जाण्याची शक्यता आहे. (म्हणूनच मी लोकांना नियंत्रणाची जाणीव करण्यास प्रोत्साहित करतो. खरंच, हे कठीण नाही.)
तर आपण असे म्हणू की आपण आपल्या खुर्चीवर बसणे आणि आपल्या आसनास समर्थन करण्यासाठी आपल्या खुर्चीचा वापर न करण्याची सवय आहोत. आपले हिप आणि परतच्या स्नायू घट्ट होऊ शकतात आणि कालांतराने आपण एक अत्यधिक स्वरुप विकसित करू शकता, जो आपल्या शरीराची कमी वक्र वळण वाढते आहे असा पोष्टदृष्टिकोनाचा समावेश आहे. अतिरेकिसिसमुळे, आपण अगदी कडक बॅक स्नायू किंवा स्नायू आक्रमणास देखील विकसित करू शकता.
खूप मागे बसून:
आपण खूप मागे बसा तर काय? या प्रकरणात, मागील रीढ़ाची बाटली समस्या संभाव्य आहे. यावेळी आपण आपल्या बॅरेटचा वापर करीत आहात आणि हे चांगले आहे. पण आता, आपल्या ओटीपोटाचा तुकडा (विशेषत: सत्य असल्यास, जर आपल्याकडे सर्वप्रथम चेअर परत न आल्यास) असू शकते, जे कालांतराने फ्लॅटच्या कमी परत आसन आणि / किंवा डिस्क हर्नियेशनकडे जाऊ शकते .
आपल्या सीटसाठी सहायक सामग्री निवडा
आपण आपली खुर्ची खरेदी करता तेव्हा, आसन आणि बॅकव्हस सामग्री पहा जे पॅड केले जाते पण खूप मऊ नसतात अल्ट्रा कोमल सामग्री सहाय्यक नाही. मऊ खुर्चीवर दीर्घकाळापर्यंत बसण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्या स्नायूंना दुहेरी कर्तव्य करावे लागतील.
यामुळे काही फार घट्ट आणि वेदनादायक स्नायू वेदना होऊ शकतात.
बैठकीसाठी चांगले शरीर मेकॅनिक्स शिका
आपल्या खुर्चीचे समायोजन करण्याबरोबरच जेणेकरून आपण चांगले संरेखन करीत असताना हे आपले समर्थन करेल, आपण बसण्यासाठी सर्वोत्तम शरीर पद्धती तपासण्याची अपेक्षा करू शकता. खरे, चेअर सेट अप खरोखर उपयुक्त होऊ शकते, परंतु आपल्या पोष्टिक सवयी कदाचित कदाचित अधिक महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
> स्त्रोत:
> यू.एस. श्रम विभाग. संगणक वर्कस्टेशन्स. खुर्च्या
वॉशिंग्टन राज्य श्रम आणि उद्योग विभाग. ऑफिस एर्गोनॉमिक्स: संगणक कार्यस्थान आणि मोबाइल कम्प्युटिंग.