एक लोअर बॅक इजा टाळण्यासाठी तीन वळण नाही

चांगल्या सवयींपासून आपले संरक्षण होते

आपल्या मागे 3 सर्वात वाईट मूव्हीज

बहुतेक लोकांसाठी, जसजसे तरुण आणि वृद्ध, दिवसातून जात म्हणजे मेरुदंडाची सुरक्षा आणि चांगले शरीर यांत्रिकी बद्दल विसरणे. एक अतिशय सामान्य परिस्थिती अशी आहे की आपण बरेच काही बसू या, आणि जेव्हा आपण शारीरिकरित्या आपल्यावर दबाव आणत असतो तेव्हा हे आमच्यासाठी अपुरी तयारी करते.

जेव्हा असे घडते, तेव्हा सावध रहा, कारण परत किंवा इतर संयुक्त दुखापतीचा धोका आहे.

आम्ही असे गृहीत धरतो की आपण जेव्हा बसतो तेव्हा गोष्टींवर किंवा लोकांना उचलेल आणि आपल्या डोक्याच्या वर असलेल्या वस्तूंसाठी किंवा / किंवा पोहोचण्यासाठी जेव्हा आम्ही वेदनाग्रस्त नसतो, तेव्हा आपल्याला चिंता करण्यासारखे काही नाही

परंतु खरे पाहता सत्य काहीच असू शकत नाही. भावी अस्वस्थता किंवा इजा रोखत आपल्या दैनंदिन सवयींपासून खूप काही करावे लागते.

आपण हलवत असलेल्या प्रत्येक हालचालीमुळे, आपल्या शारीरिक स्थितीत काही प्रमाणात योगदान नाही. ही योगदाने फक्त थोडा असू शकतात परंतु ती वेळोवेळी वाढवतात. आपण नियमितपणे व्यायाम करून आणि चांगले शरीर मेकॅनिक्स वापरून काळजी घेतल्यास, आपण कदाचित स्वत: ला एक उपकार करत आहात जर आपण हे करत नाही, तर या रूटीनचा अभाव आणि प्रयत्नांमुळे वेदना किंवा दुखापतीच्या स्वरूपात ते परत येऊ शकतात.

जर्नल फिजिओथेरपीमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या 2016 मधील अभ्यासामध्ये न्यूझीलंडच्या शाळेतील मुलांचे अनेक गट तपासले गेले होते. संशोधकांच्या मते, प्रौढांमध्ये कमी वेदना कमी झाल्यास मुलांना कमी वेदना जाणवतील. ते कोणत्या अभ्यासाने कमी व्यायामाच्या कार्यक्रमास दररोज निष्ठा वागतात हे शोधण्यासाठी अभ्यास केला. व्यायाम कार्यक्रम अभ्यास 9 महिने चालला आणि सहभाग पण चार सोप्या हालचाली.

या दुःखाची गोष्ट ही आहे की संशोधकांनी मुलांना उत्तम दर्जा देण्याच्या उत्कृष्ट धोरणाची बॅटरीदेखील दिली आहे, फक्त अर्धे मुले अभ्यासाच्या पूर्ण वेळापर्यंत नियमितपणे व्यायाम करतात.

पण काय करू नये हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला इजा पोचू शकते. यासाठी, टाळण्यासाठी तीन सामान्य हालचाली, किंवा कमीत कमी व्यवस्थित व्यवस्थापित करा, आपली परत आरोग्य राखल्यास आपली प्राथमिकता आहे

1 -

कंबर लिफ्ट मध्ये प्रती झुकनारे

एक जबरदस्त वस्तू उचलण्यासाठी कंबरला शिंपडणे किंवा आपल्या मुलास आपल्या कमी परत वर अनावश्यक दबाव ठेवेल. हा दबाव ताण, हर्नियेटेड डिस्क किंवा अगदी कमीतकमी, अनावश्यक पोशाख आणि आपल्या मणक्याच्या सांध्यावरील फाटणे होऊ शकतो.

नितंब आणि पाय यापेक्षा अधिक ताकदवान आहेत. आपल्या कंबरपलीकडे ओढण्याऐवजी, ऑब्जेक्ट समोर स्क्वायरिंग करण्याचा प्रयत्न करा आणि एकाच वेळी आपले नितंब आणि गुडघे वाकवून ते पूर्ण करण्यासाठी स्वत: ला कमी करा.

आपण उचलेल तेव्हा आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना जोडणे आपल्या पाठीच्या संरक्षणास मदत करू शकेल.

अधिक

2 -

भारदस्त असताना आपल्या रडणे फिरविणे

जेव्हा आपण लोड भारित करीत आहात तेव्हा आपल्या मणक्याचे वळण डिस्क हर्नियेशन इजा साठी ज्ञात जोखीम घटक आहे. ही उचल ताण देखील स्नायू तणाव किंवा इतर समस्या काढू शकते.

आपण आपले गुडघे सरळ ठेवल्यास प्रभाव वाढतो, याचा अर्थ असा की आपल्याला उचलले जाणारे आयटम पोहोचण्यासाठी आपला फिरकी गोल करणे आवश्यक आहे. आपली दुखापत अचानक वाढविण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे तुमच्या दुखापतीस धोका वाढवणे.

फिक्स त्याच प्रकारे सुरू होतो: आपल्या वस्तू समोर उभी करण्याआधी आपल्या ऑब्जेक्टच्या समोर स्क्वेअरिंगची सवय मिळवा आणि स्वतःला कमी करण्यासाठी गुडघे व कपाळावर बाण करा.

जर आपण आपल्या जड वस्तूला दुसऱ्या जागी हलविण्याची गरज असेल आणि आपल्याला ते करायला दिशा बदलाव्या लागतील, तर स्पायनल पिळणे आंदोलन टाळा. त्याऐवजी, आपल्याला जाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या दिशेने काही पावले घेऊन आपले संपूर्ण शरीर चालू करा. बर्फाचे गोळे फेकून किंवा बागेची खोदणी करताना आपण असे करू शकता.

या नवीन पद्धतीने काम करण्याचे कौशल्य आपण आपल्या हालचाली कशी करतो याची जाणीव असणे आहे.

3 -

बसलेला

जरी बसणे तांत्रिकदृष्ट्या चळवळीचे मानले जात नाही, परंतु अयोग्यरीतीने केली जाते, तरीही ती आपल्या पाठीसाठी सर्वात वाईट कामांपैकी एक असू शकते.

बसविण्यामुळे आपल्या डिस्कवर दबाव वाढतो आणि आपल्या हिप जोडीला कडक करतो. आपल्या मणक्यावरील दबाव आपल्या डिस्कमधून बाहेर पडू शकतो किंवा दुखापत होऊ शकतो. चोख हिपच्या सांध्यामुळे घट्ट पायांच्या स्नायू होतात, आपल्या मणक्यामध्ये हालचाल कमी होते आणि वेदना होतात.

आपण आपल्या कामात बसल्यास, उठून उभे रहाल आणि आपण केव्हा फिरू शकता, आणि योग्य पवित्रा तंत्राचा अभ्यास करू शकता. आपल्या डेस्कवरील व्यायाम परत करणे आपल्या स्पाइनवर बसण्याच्या परिणामांचा प्रतिकार करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

> स्त्रोत

> हिल, जे., एट. अल मुलांना कमी वेदना टाळण्यासाठी आरोग्यदायी करमणुकीला चालना देणे: व्यायाम करणे आवश्यक आहे. भौतिक चिकित्सा सप्टेंबर 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

अधिक