परत दुखापतीमुळे मूव्हिंग डे कसा जगू शकतो

जवळजवळ सगळे मला माहीत आहे ज्यांनी परत जाल तेव्हा ते दुःख परत घेण्याविषयी तक्रार केली. मी हे निश्चित केले की मी दिवसभरापूर्वी फिरत नव्हता, म्हणून मी त्यांना तसे सांगू शकत नाही जर त्यांनी तक्रार केली तर? (हे धोरण माझ्या पाठीशी मदत करते, मी तुम्हाला खात्री देतो ...) माझे अंदाज आहे ते परत जाताना ते परत दु: ख बद्दल तक्रारी आहेत, खूप.

हे केवळ तेव्हा होते मला पुढे जावं लागतं की मी अगोदरच नियोजन, स्व-काळजी, पेसिंग इत्यादीसारख्या गोष्टींची मला समजली.

पुनर्स्थापना करताना आता मी माझ्या नवीन जागेत चोखंदळ आहे, येथे परत सुरक्षीत चालासाठी माझे टिपा आहेत:

लवकर प्रारंभ करा

जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट जमते जोपर्यंत आम्ही पुनर्स्थापना होईपर्यंत आपल्याकडे किती समस्या आहे हे आम्हाला अनेक समस्या समजत नाहीत.

एक गोष्ट जी मी पुढे ढकलण्यासाठी तयार केली, पुढील एक वर्ष पुढे अनावश्यक वस्तू पुसणे सुरू करणे होते. (मला माहित होते की मी काही ठिकाणी हलवणार आहे, पण नेमके ते कधी कळले नाही.) मी एक गॅरेज विक्री केली ज्याने माझ्या खिशात काही रुपये ठेवले नव्हते परंतु दिवसभर चालताना माझा लोड हलविला. आणि विक्रीनंतर मी एका रोलवर असल्यामुळे, मी ते लोड कमी करत राहिलो जे मी अखेरीस देणग्या आणि विक्री करून घेतले.

आपले कोर मजबूत करा

दिवस येतो तेव्हा आपल्या पाठीवर आपण कशा प्रकारे समर्थन कराल याबद्दल आधीपासूनच योजना आखणे हे पुढील योजना आहे. बहुतेक स्पाइन तज्ज्ञ आपल्याला सांगतील की एक मजबूत कोर-कोर म्हणजे ओटीपोटात आणि ओटीपोटाचा स्नायू- हे आपल्या मागे संरक्षित करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे.

तर मग दिवसभर पुढे जाण्याआधी कोर बळकटीकरण कार्यक्रमाची सुरुवात, चालूच राहणे किंवा अप-स्तरावर का नाही?

हा पर्याय आपल्याला आवाहन करत असेल तर, मी सुचवितो की आपण आपल्या नियोजित हलकापासुन सहा आठवड्यांपूर्वी कार्यक्रम सुरू केला पाहिजे. वर्कआउट मध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• ओटीपोटात काम करणे
• उच्च ओटीपोटात काम
• ओबीलिक ओटीपोटियल बोरिंग
• ब्रिज व्यायाम

• सर्व 4s backstretch
• एक सभ्य मणक्याचे पिळणे
• आपल्या परत स्नायूंना लक्ष्य करण्याचे काही प्रवण कार्य

जर आपल्याला मागे वेदना झाल्यास, रोज असे केल्याने नियमितपणे करणे ही एक चांगली कल्पना आहे जर आपल्या पाठीचा छान चालला आहे आणि आपण स्नायू तणाव किंवा हरिकीकृत डिस्कसारख्या जखम टाळण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास दर आठवड्याला दोन ते तीन वेळा आपण स्नायूंना पुरेसे तयार करू शकता. (अधिक चांगले आहे.)

वेग वाढवा

एखाद्या मोठ्या आकाराच्या बॉक्ससह अपार्टमेंट किंवा घरच्या फर्निचरला ढकलून आणि एका दिवसात आपले जुने स्थान कसे साफ करावे यापेक्षा जास्त दुखापत झाल्यास आपल्या जोखमीवर काहीच परिणाम होणार नाही .

जर तुम्हाला परवडत असेल तर, आपण ज्या ठिकाणी जाण्याची योजना करत आहात तो महिन्यामध्ये दोन ठिकाणी ठेवा.

इतर कोणालातरी कठोर परिश्रम नियुक्त करा

मला खात्री आहे की आपण या सल्ल्यापूर्वी हे ऐकले आहे, परंतु पुन्हा तुम्हाला सांगण्याबाबतचे परिणाम मी जोखमीस ठेवीन. एक नायक होऊ नका प्रत्येकास ते शारीरिकरित्या किती करू शकतात यावर मर्यादा घालतात, आणि जर आपल्याला परत समस्या आली तर हे विशेषतः सत्य आहे

प्रत्यक्षात, खर्च पैसा हलवित आहे आपल्याला हे आवश्यक असताना मदत करणे हे एक मार्ग चांगले असणे आवश्यक आहे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, एखादी व्यक्ती किंवा कामाची सोय करून किंवा एखाद्याला कामावरून काढून टाकल्यानं तुम्हास दुःख झालं असतं.

आणि जेव्हा आपले सहाय्यकर्ते पोहोचेल, तेव्हा त्यांच्याकडे सक्रियपणे देखरेख करा जेणेकरून ते कामगार असंख्य भार उठवत असतील.

हलकी सुरुवात करणे

जरी जड फर्निचर उचलणे एक कसरत नसते, तर ते शारीरिकरित्या आपल्याला आव्हान देते. आपण व्यायाम करताना आपण आपले स्नायू वापरत आहात आणि आपल्या शरीरास हलवणार आहात.

एक व्यायाम सत्र म्हणून, आपण काम सुरू करण्यापूर्वी आपण उबदार पाहिजे.

एरोबिक क्रियाकलाप होण्याकरता सामान्यतः प्रकाश, सोपे हालचाली असतात जे आपण आपल्या व्यायामाच्या मुख्य भागा दरम्यान केलेल्या असतात. (उदाहरणार्थ, आपण व्यायाम करताना चालत असाल, तर सराव 10 मिनिटांसाठी चालणे सहजपणे सोयीस्कर असेल.) पण जेव्हा आपण आपले घर हलवण्याकरता मोठ्या प्रमाणात काम करता तेव्हा आपण विविध गोष्टी करत असतो, .

या प्रकरणात सराव, हळुवारपणे आपल्या संयुक्त गतीमधून प्रत्येक संयुक्त हलवून, आपल्या स्नायूंना सक्रिय करणे आणि आपल्या हृदयाचे ठोके घेणे (परंतु जास्त प्रमाणात करू नका) प्राप्त करणे समाविष्ट आहे.

जर आपल्याला परत समस्या असेल, तर आपण सुस्त स्थितीत खोटे बोलू शकता आणि मूलभूत परत व्यायाम शृंखलेतून हळुवारपणे पुढे जाऊ शकता. आपल्या शरीराची जागरुकता वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करा, आपले स्नायू पुढे जाणे आणि आपले सांधे उघडणे.

आपली परत ओके असल्यास, एकतर सर्व चौकार (बॅकस्ट्राच, किंवा योग बि cat-cow ) किंवा उभे राहण्यापासून सुरू करा. काही ठिकाणी चढ-उतार, वजनरहित squats आणि lunges, बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार, आणि मंद stair क्लाइंबिंग नका.

स्मार्ट लिफ्ट

आपल्यापैकी बरेच लोक आपले उद्देश साध्य करण्यासाठी आपल्या शरीराचा वापर करतात. आपण तणाव नसाल तेव्हा कदाचित आपण यापासून दूर जाऊ शकता, परंतु आपण त्यास सामोरे जाऊ या.

थैमान चालू करताना आपल्या शरीरास ऑब्जेक्टच्या दिशेने कमी करण्यासाठी आपले कपाटे, गुडघे, आणि गुडघे वाकवणे हा असतो. अशाप्रकारे कार्य गाठून, आपण मणक्याचे वर झुकता टाळू शकता. आपल्या मणक्याचे अधिक हालचाल भाग आहेत आणि आपल्या नितंबांपासून आणि पायंपेक्षा लहान आणि अधिक नाजूक आहेत. म्हणून लोड कमी करण्यासाठी आपल्या खाली शरीरात शक्ती वापरा. आपण आपल्या नवीन ठिकाणी असताना आपल्या पाठीमागे ते धन्यवाद.

आपली परत सोडा

बहुतेक वेळा, पाठदुखी वेदना, स्नायू, कूल्हे आणि ओटीपोटाच्या आसपासच्या पेशींमध्ये जास्त तणाव होते. आपण या ताण सोडू विचार पेक्षा सोपे असू शकते. ब्रेक दरम्यान खालील प्रयत्न करा आणि / किंवा आपण आपल्या हलवा पूर्ण केले तेव्हा.

एक मार्ग म्हणजे फक्त आपल्या पाठीवर (प्रामुख्याने मजला जसे कठीण पृष्ठावर) आपल्या घोटने वाकलेला आणि जमिनीवर आपले पाय सपाट करणे. गंभीरपणे श्वास घ्या आणि स्वत: ला आराम करण्यास अनुमती द्या. हे खूप मोठे नसावे, एक मिनिट किंवा दोन देखील आपल्या स्नायूंमध्ये थकवा दूर करण्यास मदत करू शकेल.

आपल्या छातीवर आपले गुडघे आणून तुम्ही मुक्त करू शकता. आपले गुडघे आणि कूल्हे वाकतात, आणि आपल्याला दोन्ही सांधे येथे एक गोलाकार क्रिया पाहिजे. ही गोलाकार क्रिया संयुक्त चळवळीची कार्यक्षमता प्रदान करते आणि आपल्याला स्नायू सोडण्यास मदत करू शकतात कारण ते ओव्हरटाईम करत होते. आपल्या छातीमध्ये आपल्या गुडघे दाबून देखील आपल्या कमी परत थोडे ताणून देऊ शकता