लवचिक पाठांसाठी योग

किती जास्त आहे?

बरेच जण योग करतात, ते वेदना आराम किंवा अन्य कारणांमुळे असो, त्यांच्या लवचीकतेची भरपूर प्रमाणातता असते - अगदी त्यांच्या चटईकडे येण्यापूर्वीच.

योगाच्या आकर्षणांमागील कारणे हे समाविष्ट करू शकते की ती नैसर्गिक प्रवृत्तींच्या ब्रॅन्डेबिलिटीच्या अनुषंगाने कार्य करते (अत्यंत मुदतीसाठी साध्य करणे सोपे आहे कारण आपण खाली बोलू या) आणि / किंवा हे व्यायाम व्यायामाने चांगले वाटण्याचे अनेक मार्ग प्रदान करते.

म्हणून आतापर्यंत या जलाशयात जाणे, श्वासाचा जाणीवपूर्वक वापर करणे, तसेच शांततेत, हृदयाचे केंद्रबिंदु असलेल्या योगासंबधीतील योगासंबधीतील उपस्थिती विकसित करण्यावर भर देणे यावर लक्ष दिले जाते.

योगामध्ये खूप ताणतणाव?

समस्या आहे, आपण आपले सांधे आणि उती अतिरिक्त stretchability मिळाले तेव्हा, पोझेस मध्ये खोल प्राप्त करण्यासाठी सर्व खूप सोपे असू शकते. आपण वास्तविकपणे, आपण स्वत: ला जास्तीतजास्त ढकलणे आवश्यक आहे यावरच विश्वास ठेवू शकता जेणेकरून आपल्याला असे वाटते की आपण "काहीतरी करत आहात." हे बर्याच लोकांत आढळून आलेली संयुक्त निष्ठा अटचा भाग आणि पार्सल आहे.

जेव्हा आपण सैल जोडूल तेव्हा गंभीरपणे अभ्यास करणे आपल्या विरूद्ध काम करू शकतात.

आपण नियमितपणे आपल्या योगास पोचता किंवा शेवटच्या श्रेणीवर पोझ धरत असल्यास (यामध्ये सांधे आणखी पुढे जाऊ शकत नाहीत), ताकदीचा खर्च करून तात्पुरता महत्व देऊन आपण कमीपणात वाढ करू शकता.

विनम्र संयुक्त हायपरबोबिलिटी सिंड्रोम

संयुक्त निष्ठा ऐतिहासिकदृष्ट्या वैद्यकीय आस्थापना मध्ये असलेल्या शक्ती द्वारे "गठ्ठा अंतर्गत स्वीप" गेले आहे.

चांगली बातमी अशी आहे की 21 व्या शतकातील संशोधक, तसेच सामान्य लोकसंख्येतील सदस्य, या विषयात स्वारस्य घेण्यास सुरुवात करीत आहेत. एक कारण: हे शक्य आहे की बर्याच जणांना पूर्वी सोपवलेल्या तुलनेत एक ढीली संयुक्त अट (सौम्य संयुक्त हायमोबॉबिलिटी सिंड्रोम म्हणतात) आहे.

आधिकारिक साइट (डॉक्टरांसाठी) अपटाडेट म्हणते की किती लोक खरोखरच संयुक्त निष्ठा आहे हे कोणाला ठाऊक नसते, ते एका मोठ्या अभ्यासात (सुमारे 25,000 विषयांवर) अहवाल देतात जे 3 टक्क्या लोकसंख्येमध्ये संयुक्त ढिलेपणा आढळते.

परंतु फ्रान्समधील 2011 मधील अभ्यास (365 विषयांच्या) इतक्या उच्चांकाची होती की ही संख्या 3 9 .5 टक्के होती.

संयुक्त लॅक्सिटी मे अनेक वेदनादायक स्थिती

ज्यूमियम डायजेस क्लिनिक जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका 2013 च्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की संयुग्गाचा वाढता संख्या "कार्यशील स्नायकारक सिंड्रोम" किंवा लक्षणांच्या नक्षत्रांमधून येऊ शकते ज्यामुळे आपले शरीर आपल्यासाठी कार्य करते. यामध्ये सक्तीचे दैनिक डोकेदुखी, नितंबग्रंथी अवस्थेत होणे, तीव्र व्यापक वेदना, क्रोनिक थकवा सिंड्रोम आणि अधिक समाविष्ट आहे.

हे सर्व म्हणायचे की आपण हे लक्षात घेतले किंवा नसले तरी, आपण अस्थिबंधन (आणि म्हणून संयुक्त) ढीलेपणा वागण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर असे असेल तर, आणि जर लक्झिशन आपल्या उद्दिष्टांपैकी एक असेल तर तुम्ही योग करून स्वत: ची निराशा करत आहात.

आता मला माहिती आहे की वरील योगदानाची शक्यता तुम्हाला योगाच्या सराव पासून दूर करण्यास पुरेसे नाही. तर आपण स्थिरतेवर भर कसा घालावा याबद्दल थोडी चर्चा करूया आणि दीर्घ कालावधीत आपल्या पाठीच्या संरचनांना हानी पोहचविण्याशिवाय आपण योग करू शकता.

3 आपल्या योग सराव मध्ये स्थिरता ठेवा धोरणे

शक्यता आहे की आपण आपल्या संयोजी ऊतकांच्या शारीरिक रचना बदलण्यासाठी बरेच काही करू शकत नाही. आपण कदाचित सौम्य स्नायुबंधनासह जन्मलेले असे होऊ लागले, ज्यामुळे आपल्या संधींवर परिणाम होईल.

पण धोरण उपयुक्त होऊ शकते. माझ्या काही आवडी येथे आहेत:

1. प्रवाही योग, यिन योग आणि इतर शैली पुनर्विचार करा जे सर्व रिलिझ आणि सोडून देतील. या प्रथा उत्तम वाटू शकते परंतु ते आपल्याला मजबूत आणि स्थिर बनविण्यासाठी थोडे कमी करतात जर तुम्हाला खरंच हे आवडत असेल तर, एक कल्पना त्यांना ताकद प्रशिक्षण नियमानुसार किंवा योगाभ्यास च्या बळकटी प्रकारासाठी अॅक्सेंट म्हणून वापरणे असू शकते.
2. आपली स्थिती समायोजित करा जेणेकरून आपण मध्यव्याप्त क्षेत्रात काम करीत आहात. हे आपल्या संयोगांसाठी कमी तणावग्रस्त आहे आणि ते तुम्हाला प्रोप्रिऑक्साइड विकसित करण्याची संधी देखील देते, जे काही शिल्लक असलेल्या जोड्या असतात जे नेहमी कमी असतात - किमान काही प्रमाणात. Proprioception म्हणजे आपल्या भागांचे स्थान, आपल्या संधींवर काय चालले आहे आणि आपल्या स्नायूंमध्ये किती ताण किंवा ताण चालू आहे याची जाणीव करण्याची आपली क्षमता आहे. हे आपल्याकडे असणे खूप सुलभ क्षमता आहे, विशेषत: आपण सैल जोडीने योग करू शकता!

1. पॉझस निवडा किंवा सुधारित करा जेणेकरून आपले अंग काही गोष्टीवर दाबले जातील - मजला, भिंत किंवा दोन्ही. यास बंद गतीजळीत साखळी शर्यत असे म्हणतात, आणि ते संयुक्त स्थिरता तयार करण्यासाठी उपयुक्त आहे. डाऊन कुत्रा , उभे असलेले उभ्या, फळी, पुल आणि भिंत पुश अप आहेत परंतु बंद केनेटिक चैन योगाचे काही उदाहरणे आहेत.

> स्त्रोत

> बेएजा-वेलास्को, सी, आणि अल., फ्रेंच विद्यापीठातील अंडरग्रेजुएट्सच्या गटात मनोदोषीय घटक आणि संयुक्त हायमोबोबिलिटी सिंड्रोम यांच्यातील असोसिएशन. इन्ट जे मनोचिकित्सा मेड 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349

> फेरेल, डब्लू, एट. अल संयुक्त हायमोबोबिलिलिटी सिंड्रोम मस्कुलोस्केलेटल रिफ्लेक्स फंक्शन. आर्थराईटिस केअर आणि संशोधन सप्टेंबर 2007. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/पूर्ण

> फिकी, ए, एट अल संयुक्त हायपरबोबिलिटी सिंड्रोम संधिवाताचा रोग क्लिनिक. मे 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/पूर्ण लिपिक

> ग्रेहॅम, आर, एमडी, एट. अल संयुक्त हायपरबोबिलिटी सिंड्रोम UpToDate जुलै 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome