जर माझ्या मनात राग आहे तर मी काय खाऊ शकतो?

दैनंदिन मेनूमध्ये हृदयाची अनुकूल खाद्यपदार्थ आणि पाककृती यांचा समावेश आहे. खाली जे अन्न मला आढळतात त्या मेनूमध्ये जीईआरडी ग्रस्त म्हणून खाण्यासाठी हे सुरक्षित आहेत. हे हृदयविकाराच्या आहारातील व्यक्तींसाठी आदर्श आहेत. नाश्त्यासाठी, लंच, डिनर आणि स्नॅकसाठी सूचना दिल्या जातात. येथे दर्शविलेल्या प्रत्येक डिनर मेनूमध्ये पक्ष्यांची भांडी असलेल्या सूचनांसह तयार करण्याच्या प्रक्रियेसाठी एक जोडणी दिली जाते.

दिवस एक नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप गरम ओटचे जाडे भरडपूड अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1/2 कप पपई काप
• 2 कापांनी संपूर्ण गहू ब्रेड
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 मध्यम सफरचंद

लंच:

• 1 1/2 कप चिकन सूप च्या मलई
• चिकन सँडविच (2 काप संपूर्ण धान्य ब्रेड, 4 औज डेली-शैली कटाची चिकन, 1 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1 लेट्युसची पाने)
• 1/2 कप कच्ची गाजरची काठी

दुपारी-दुपारचे स्नॅक:

• 20 बीसरहित द्राक्षे

डिनर:

• गोमांस आणि मशरूम स्ट्रोगानॉफ
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप भोपळी मिरची
• 1 डिनर रोल
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

--------------------

दोन दिवसांचा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1/2 कप कणिक पिच

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 लहान केळी

लंच:

• चोंदलेले ट्युना पॉकेट (1 संपूर्ण धान्य पित्त, 4 औॅ पाणी पॅक ट्यूना, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक, 1/4 कप काकडीचे काप)
• 1 कप लेटिसात

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 कप पीच

डिनर:

• छाती ओव्हन-फ्राइड चिकन

• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप वाडलेली गाजर
• 1 कप कणीक pears

--------------------

दिवस तीन नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 1/2 कप फुफ्फुसा गहू अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 2 चे पीक घेतलेली संपूर्ण गहूची टोस्ट
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 लहान केळी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 टेस्पून शेंगदाण्याचा बदाम सह 1 तांदूळ केक

लंच:

• तुर्की सँडविच (2 काप संपूर्ण-गहू ब्रेड, 4 ऑउज ओव्हन-भाजलेले टर्की लंचन मांस, 1 औंस कमी चरबी मेयोनेझ)
• 2 ऑउंस कॉर्न ट्रिटल चीप्स
• 1 कप कॉटेज चीज
• 1 कप कणीक peaches

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 कप apricots, रस मध्ये कॅन

डिनर:

• टूना नूडल पुलाव
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप वाफवलेले ब्रोकोली
• 1 कप कणीक pears

--------------------

डे चार नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप कोंडा तुकडे अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन स्ट्रॉबेरीज

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 20 बीसरहित द्राक्षे

लंच:

• 1 1/2 कप चिकन नूडल सूप
• चिकन सँडविच (2 काप संपूर्ण धान्य ब्रेड, 1 टेस्पून कमी चरबी मेयोनेज, 4 ऑईल डेली-शैली कटाची चिकन)
• 1 कप अनम्यूट applesauce
• 1/2 कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रन

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 4 संपूर्ण धान्य गव्हाचे फटाके

डिनर:

• Oregano सह भाजलेले डुकराचे मांस चॉप्स
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 मध्यम भाजलेले बटाटे
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप कणीक peaches

--------------------

दिवस पाच नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप गरम ओटचे जाडे भरडपूड अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 2 चे पीक घेतलेली संपूर्ण गहूची टोस्ट
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप अनम्यूट applesauce

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 कप अनम्यूट applesauce

लंच:

• चिकन ओघ (1 चरबी मुक्त लस टट्रिला, 7 "ते 8" व्यास, 4 औज ड्रेस्ड चिकन स्तन, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1/2 कप चिडलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1 औंस कमी चरबी तुकडे केलेले मोझारेला चीज)

• 1 कप कणीक peaches

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 लहान केळी

डिनर:

• स्वीडिश मीटबॉल
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप भोपळी मिरची
• 1 डिनर रोल
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

--------------------

दिवस सहा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 बॅगेल
• 1 टेस्पून शेंगदाणा बटर किंवा कमी चरबीयुक्त चीज चीज
• 1 लहान केळी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 लहान PEAR

लंच:

• बटाटा सूप 2 कप मलई
• तुर्की सँडविच (2 काप संपूर्ण गहू ब्रेड, 4 ऑउझ पांढरा टर्की लंचन मांस, 1 टेस्पून कमी चरबी मेयोनेझ, 2 कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने)
• 1/2 कप कच्ची गाजरची काठी

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 2 औंस प्रेट्झेल

डिनर:

• भाजलेले चिकन आणि तांदूळ
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप भोपळी मिरची
• 1 कप अतिरेक

--------------------

डे सात नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप कॉर्न फ्लेक्स
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 लहान केळी
• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 3/4 कप अतिरेकी

लंच:

• चोंदलेले चिकन पॉकेट (1 संपूर्ण धान्य पित्त, 4 ऑउझ ड्रेस्ड चिकनचा स्तन, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1 कप चिडलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1 औंस कमी चरबी तुकडे केलेले मोझारेला चीज)
• 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन स्ट्रॉबेरीज

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 टेस्पून कमी चरबीयुक्त चिमूट सह 1 राइस केक

डिनर:

• ग्रील्ड मॅनिटेड फ्लँक स्टेक
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 मध्यम भाजलेले बटाटे
• 2 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप अतिरेक

--------------------

दिवस आठ नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप गरम ओटचे जाडे भरडपूड अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1/2 कप पपई काप
• 2 कापांनी संपूर्ण गहू ब्रेड
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 मध्यम सफरचंद

लंच:

• 1 1/2 कप चिकन सूप च्या मलई
• चिकन सँडविच (2 काप संपूर्ण धान्य ब्रेड, 4 औज डेली-शैली कटाची चिकन, 1 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1 लेट्युसची पाने)
• 1/2 कप कच्ची गाजरची काठी

दुपारी-दुपारचे स्नॅक:

• 20 बीसरहित द्राक्षे

डिनर:

• चिकन पॉट पाई
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप वाडलेली गाजर
• 1 कप कणीक pears

--------------------

दिवस नऊ नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1/2 कप कणिक पिच

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 लहान केळी

लंच:

• चोंदलेले ट्युना पॉकेट (1 संपूर्ण धान्य पित्त, 4 औॅ पाणी पॅक ट्यूना, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक, 1/4 कप काकडीचे काप)
• 1 कप लेटिसात

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 कप पीच

डिनर:

• गोमांस आणि भाजी नीट ढवळून घ्यावे
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन स्ट्रॉबेरीज
• 1 डिनर रोल
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

--------------------

डे टेन नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 1/2 कप फुफ्फुसा गहू अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 2 चे पीक घेतलेली संपूर्ण गहूची टोस्ट
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 लहान केळी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 टेस्पून शेंगदाण्याचा बदाम सह 1 तांदूळ केक

लंच:

• तुर्की सँडविच (2 काप संपूर्ण-गहू ब्रेड, 4 ऑउज ओव्हन-भाजलेले टर्की लंचन मांस, 1 औंस कमी चरबी मेयोनेझ)
• 2 ऑउंस कॉर्न ट्रिटल चीप्स
• 1 कप कॉटेज चीज
• 1 कप कणीक peaches

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 कप apricots, रस मध्ये कॅन

डिनर:

• चिकन आणि मशरूम स्ट्रोगानॉफ
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप भोपळी मिरची
• 1 डिनर रोल
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

--------------------

दिवस अकरा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप कोंडा तुकडे अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन स्ट्रॉबेरीज

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 20 बीसरहित द्राक्षे

लंच:

• 1 1/2 कप चिकन नूडल सूप
• चिकन सँडविच (2 काप संपूर्ण धान्य ब्रेड, 1 टेस्पून कमी चरबी मेयोनेज, 4 ऑईल डेली-शैली कटाची चिकन)
• 1 कप अनम्यूट applesauce
• 1/2 कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रन

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 4 संपूर्ण धान्य गव्हाचे फटाके

डिनर:

• पास्ता आणि हॅम
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप वाडलेली गाजर
• 1 कप कणीक pears

--------------------

दिवस बारा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप गरम ओटचे जाडे भरडपूड अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 2 चे पीक घेतलेली संपूर्ण गहूची टोस्ट
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप अनम्यूट applesauce

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 कप अनम्यूट applesauce

लंच:

• चिकन ओघ (1 चरबी मुक्त लस टट्रिला, 7 "ते 8" व्यास, 4 औज ड्रेस्ड चिकन स्तन, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1/2 कप चिडलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1 औंस कमी चरबी तुकडे केलेले मोझारेला चीज)
• 1 कप कणीक peaches

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 लहान केळी

डिनर:

• भाजी बीफ स्टू
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप कणीक pears
• 1 डिनर रोल
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

--------------------

दिवस तेरा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 बॅगेल
• 1 टेस्पून शेंगदाणा बटर किंवा कमी चरबीयुक्त चीज चीज
• 1 लहान केळी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 लहान PEAR

लंच:

• बटाटा सूप 2 कप मलई
• तुर्की सँडविच (2 काप संपूर्ण गहू ब्रेड, 4 ऑउझ पांढरा टर्की लंचन मांस, 1 टेस्पून कमी चरबी मेयोनेझ, 2 कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने)
• 1/2 कप कच्ची गाजरची काठी

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 2 औंस प्रेट्झेल

डिनर:

• सफरचंद यांच्यासह पोर्क चॉप्स
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 मध्यम भाजलेले बटाटे
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप कणीक peaches

--------------------

दिवस चौदा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप कॉर्न फ्लेक्स
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 लहान केळी
• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 3/4 कप अतिरेकी

लंच:

• चोंदलेले चिकन पॉकेट (1 संपूर्ण धान्य पित्त, 4 ऑउझ ड्रेस्ड चिकनचा स्तन, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1 कप चिडलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1 औंस कमी चरबी तुकडे केलेले मोझारेला चीज)
• 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन स्ट्रॉबेरीज

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 टेस्पून कमी चरबीयुक्त चिमूट सह 1 राइस केक

डिनर:

• ओव्हन-फ्राइड चिकन
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप वाडलेली गाजर
• 1 कप अतिरेक

--------------------

दिवसाचे अकरा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप गरम ओटचे जाडे भरडपूड अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1/2 कप पपई काप
• 2 कापांनी संपूर्ण गहू ब्रेड
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 मध्यम सफरचंद

लंच:

• 1 1/2 कप चिकन सूप च्या मलई
• चिकन सँडविच (2 काप संपूर्ण धान्य ब्रेड, 4 औज डेली-शैली कटाची चिकन, 1 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1 लेट्युसची पाने)
• 1/2 कप कच्ची गाजरची काठी

दुपारी-दुपारचे स्नॅक:

• 20 बीसरहित द्राक्षे

डिनर:

• बीफ पट्ट्या आणि पास्ता
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप कणीक peaches

--------------------

दिवस सोळा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1/2 कप कणिक पिच

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 लहान केळी

लंच:

• चोंदलेले ट्युना पॉकेट (1 संपूर्ण धान्य पित्त, 4 औॅ पाणी पॅक ट्यूना, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक, 1/4 कप काकडीचे काप)
• 1 कप लेटिसात

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 कप पीच

डिनर:

• मशरूम सह तुर्की Cutlets
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 मध्यम भाजलेले बटाटे
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप apricots

--------------------

दिवस सत्रह नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 1/2 कप फुफ्फुसा गहू अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 2 चे पीक घेतलेली संपूर्ण गहूची टोस्ट
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 लहान केळी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 टेस्पून शेंगदाण्याचा बदाम सह 1 तांदूळ केक

लंच:

• तुर्की सँडविच (2 काप संपूर्ण-गहू ब्रेड, 4 ऑउज ओव्हन-भाजलेले टर्की लंचन मांस, 1 औंस कमी चरबी मेयोनेझ)
• 2 ऑउंस कॉर्न ट्रिटल चीप्स
• 1 कप कॉटेज चीज
• 1 कप कणीक peaches

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 कप apricots, रस मध्ये कॅन

डिनर:

• तिळ चिकन कबड्डी
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप भोपळी मिरची
• 1 डिनर रोल
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

--------------------

दिवस अठरा नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप कोंडा तुकडे अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन स्ट्रॉबेरीज

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 20 बीसरहित द्राक्षे

लंच:

• 1 1/2 कप चिकन नूडल सूप
• चिकन सँडविच (2 काप संपूर्ण धान्य ब्रेड, 1 टेस्पून कमी चरबी मेयोनेज, 4 ऑईल डेली-शैली कटाची चिकन)
• 1 कप अनम्यूट applesauce
• 1/2 कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रन

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 4 संपूर्ण धान्य गव्हाचे फटाके

डिनर:

• गोमांस वडी
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप वाडलेली गाजर
• 1 कप कणीक pears

--------------------

दिवसाची नऊ नमुना मेनू

न्याहारी:

• 1 कप गरम ओटचे जाडे भरडपूड अन्नधान्य
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 2 चे पीक घेतलेली संपूर्ण गहूची टोस्ट
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
• 1 कप अनम्यूट applesauce

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 कप अनम्यूट applesauce

लंच:

• चिकन ओघ (1 चरबी मुक्त लस टट्रिला, 7 "ते 8" व्यास, 4 औज ड्रेस्ड चिकन स्तन, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1/2 कप चिडलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1 औंस कमी चरबी तुकडे केलेले मोझारेला चीज)
• 1 कप कणीक peaches

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 लहान केळी

डिनर:

• चिकन आणि भाजी नीट ढवळून घ्यावे
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप कणीक peaches
• 1 डिनर रोल
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

--------------------

दिवस चोवीस नमुना मेनू

न्याहारी:

• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 बॅगेल
• 1 टेस्पून शेंगदाणा बटर किंवा कमी चरबीयुक्त चीज चीज
• 1 लहान केळी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 1 लहान PEAR

लंच:

• बटाटा सूप 2 कप मलई
• तुर्की सँडविच (2 काप संपूर्ण गहू ब्रेड, 4 ऑउझ पांढरा टर्की लंचन मांस, 1 टेस्पून कमी चरबी मेयोनेझ, 2 कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने)
• 1/2 कप कच्ची गाजरची काठी

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 2 औंस प्रेट्झेल

डिनर:

• नाही टोमॅटो सॉस लासग्ना
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप वाडलेली गाजर
• 1 कप कणीक pears

--------------------

एकवीस नमुने नमूने मेनू

न्याहारी:

• 1 कप कॉर्न फ्लेक्स
• 8 ऑउंस स्किम किंवा 1% दूध
• 1 लहान केळी
• 1 इंग्रजी मफिन (2 भाग)
• 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी

मिड-मॉर्निंग स्नॅक:

• 3/4 कप अतिरेकी

लंच:

• चोंदलेले चिकन पॉकेट (1 संपूर्ण धान्य पित्त, 4 ऑउझ ड्रेस्ड चिकनचा स्तन, 2 टेस्पून कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, 1 कप चिडलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1 औंस कमी चरबी तुकडे केलेले मोझारेला चीज)
• 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन स्ट्रॉबेरीज

एमआयडी-दुपारचे स्नॅक:

• 1 टेस्पून कमी चरबीयुक्त चिमूट सह 1 राइस केक

डिनर:

• मशरूम सह ब्रॉइल्ड कोमोक चॉप्स
• 1 लहान tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• 2 टेस्पून कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप भोपळी मिरची
• 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन स्ट्रॉबेरीज