हिप ऑफ सेंटर सह प्रोन प्रेस अप

आपल्या पाठीच्या एका बाजूने वेदना मदत करण्यासाठी कमी मागचा ताण.

कमी वेदना एक सामान्य घटना आहे ज्यामुळे 85% लोकांना एकाच वेळी किंवा दुसर्या वेळी होतात. हे शारीरिक उपचार क्लिनिकमध्ये आढळलेले सर्वात सामान्य निदानामधील एक आहे, आणि ते कामावर गमावलेला वेळ प्रमुख कारणांपैकी एक आहे.

जर आपल्याला कमी वेदना झाल्यास, आपल्याला माहित असेल की मनोरंजक वेळेत हलण्यासाठी, काम करण्यासाठी किंवा मनोरंजनाचा आनंद किती कठीण असू शकतो. जेव्हा कमी परत दुखापती होतात, तेव्हा आपण ती दूर जाण्यासाठी आणि दूर राहण्यासाठी आपण त्वरीत त्यावर नियंत्रण ठेवू इच्छिता.

जेव्हा मागे वेदना होतात तेव्हा घ्यावयाची पहिली पायरी

जर आपल्याला मागे वेदना एक तीव्र हल्ला येत असेल तर, आपल्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रथम काही गोष्टी करा. प्रथम, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, विशेषत: आंत्र किंवा मूत्राशयातील बदल किंवा आपल्या पायांमध्ये अचानक कमजोरी किंवा अर्धांगवायू यांसारखे काही लक्षणे असल्यास हे वैद्यकीय आपत्तीच्या लक्षण असू शकते जे त्वरित उपचार आवश्यक आहेत

आपल्या पाठीचा वापर सुरू करण्यासाठी, काही मूलभूत प्रथम चरण उचलले पाहिजेत. यात समाविष्ट:

1. आराम. कमी कमी वेदना अतिशय वेगाने सुलभ होते.
2. मजला सारखे हार्ड पृष्ठभाग वर चेहरा खोटे बोलणे जर हे कठीण असेल तर आपल्या पलंगावर पडले पाहिजे.
3. आपल्या मणक्याचे सामान्य स्थान पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी काही दाबून पकडून प्रयत्न करा निराळा चेहरा खाली ठेवा, मजला वर फ्लॅट आपल्या हात ठेवा आणि आपल्या मागे आरामशीर ठेवत असताना दाबा.
4. आपल्या लक्षणेचे निरीक्षण करा केंद्रस्थानी पहा, किंवा आपल्या पाठीच्या जवळच्या स्थानासाठी वेदना हालचाल करा आपल्या परीक्षणाचा केंद्रबिंदु म्हणून आपल्यास मध्यवर्ती असे एक चांगले चिन्ह आहे

1. योग्य आसन राखण्याबाबत जागरुक राहा. सोप्प-ओव्हरकोरॅक्ट व्यायाम केल्याने योग्य आसू राहण्यासाठी आपले शरीर प्रशिक्षित करण्यास मदत होऊ शकते.

आपल्या मागे वेदना उपचार करण्यासाठी पुढील उपाय

जर आपण दाबावरील व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि योग्य आसन ठेवले असेल परंतु आपल्या लक्षणे आपल्या मणक्याच्या एका बाजूला कायम राहिली असतील, तर आपण नवीन व्यायाम करायला पाहिजे: केंद्रस्थानी कूजनद्वारे दाबा

केंद्रस्थानी नितळ हातात येणारा मेकेंझी पद्धतीचा व्यायाम म्हणजे कमी वेदना आणि कटिरास्थांना उपचार करणं हे उत्तम आहे जे आपल्या मणक्याच्या एका बाजूला स्थित आहे. आपण हे कसे केले ते येथे आहे:

1. खोटे बोलणे आणि आपल्या दरिद्रींपर्यंत पोचणे.
2. प्रचारात असताना, आपले पाय आणि पाय उलट बाजूस हलवित असताना आपले कूळे एका बाजूला हलवा. जर आपल्या वेदना आपल्या पाठीच्या उजवीकडच्या दिशेने असेल, तर आपले नितंब डाव्या बाजूला ठेवा. जर आपला वेदना डाव्या बाजूस असेल, तर आपल्या कपाळावर आल्या.
3. स्थलांतरीत स्थान राखताना आपल्या स्वतःस खाली कमी करा आपले शरीर एका चंद्रकोर आकारात असावा.
4. फ्लॉवरवर आपल्या खांद्यावर फ्लॅट ठेवा आणि प्रेस अप करा आपले नितंब एका बाजूला मध्यभागी ठेवा आणि आपल्या मागे उमटवलेला ठेवा.
5. जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत दाबा, एक सेकंदासाठी शेवटची स्थिती धरा, आणि नंतर हळूहळू कमी करा आपले कूल्हण संपूर्ण वेळ हलविले पाहिजे.
6. आपल्या पीठांवरच्या वेदनांच्या स्थीतीमध्ये किंवा तीव्रतेतील बदलांवर लक्ष ठेवताना या अभ्यासाची 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा.

आपल्या लक्ष्यांवर लक्ष ठेवा

आपल्या कूल्हेच्या केंद्राने दाबात असताना आपल्या लक्षणे नियंत्रित करा. लक्षात ठेवा की आपण व्यायाम करताना आपल्या वेदनांचे केंद्रीकरण हे एक चांगले चिन्ह आहे. आपल्या लक्षणे मध्यवर्ती असल्यास, व्यायाम करणे सुरू ठेवा.

आपल्या कमी वेदना सुधारण्यात मदत करण्यासाठी, पोष्टिक सुधारणेसह संयोगाने, दिवसातून बर्याचदा केले जाऊ शकते.

आपल्या हिप केंद्रामुळे दाबामुळे आपल्या वेदना आणखीनच बिघडल्या गेल्यास, व्यायाम आपल्या कूल्हे बरोबर उलट बाजूस हलवून करा. पुन्हा, लक्षणे शोधा आणि केंद्रीकरणाची पहा.

जर आपल्याला सुधारित हालचाल वाटत असेल आणि केंद्राच्या कूल्हेच्या दबावाबरोबर दुखणे कमी झाले तर लक्षणांकडे दुर्लक्ष होईपर्यंत व्यायाम करत रहा. नंतर, वेदना दूर ठेवण्यासाठी सरळ दूर दाबा.

जर आपल्या वेदना आणखी चांगल्या झाल्या परंतु कायम राहिल्यास, आणि आपल्या प्रगतीच्या स्टॉलप्रमाणे आपल्याला वाटत असेल तर आपल्याला आपल्या पाठीच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम करावा लागेल.

Flexion-rotation stretch हे सेंटर ऑफ हिप्स ऑफ द प्रेससह योग्य प्रगती आहे.

कमी वेदना एक धडकी भरवणारा अनुभव असू शकतो. केंद्राच्या कूल्हांसारख्या व्यायामांसह स्वत: ची उपचार करण्याचा प्रयत्न करून आपण वेदनांवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलाप आणि कार्यस्थळी परत जाऊ शकता.

नक्कीच, जर आपल्या कमी वेदना होतात, तर आपल्या स्थानिक भौतिक चिकित्सातज्ञाला भेट द्या म्हणजे आपल्यासाठी गोष्टी सुलभ होण्यास मदत होईल.

_{स्रोत: मॅकेन्झी, रॉबिन आपल्या स्वत: च्या मागे उपचार 8. रायमती बीच: स्पाइनल पब्लिकेशन्स न्यूझीलँड, 2006. प्रिंट करा.}