कमी वेदना कमी करण्यासाठी फ्लेक्सियोन रोटेशन व्यायाम

कमी वेदना एक सामान्य समस्या आहे, आणि एकीकडे किंवा दुसर्या वेळी सुमारे 85% लोकांना याचा प्रभाव पडतो. कमी वेदना कमी करण्यासाठी अनेक उपचार आणि आपण कमी परत वेदना असल्यास आपण टाळावे अनेक गोष्टी आहेत . कमी पीठ, वेदनाशामक किंवा कमी परत येणारी इतर लक्षणे असलेल्या अनेक लोकांसाठी व्यायाम हे एक प्रभावी स्वयं-काळजी उपचार सिद्ध झाले आहे.

वळण रोटेशन व्यायाम ही एक सोपी खिडकी आहे जी आपण परत वेदना झाल्यास करू शकता. हे प्रामुख्याने बॅकच्या एका बाजूला स्थित असलेल्या पीठ दुखण्याच्या उपचाराने वापरले जाते. जर आपल्याला आपल्या पाठीच्या बाजूस, आपल्या नितंबांमध्ये, किंवा एका पायाखाली दुखणे असल्यास, या व्यायामामुळे आपल्याला काही प्रमाणात दिलासा मिळतो.

शारीरिक थेरपी स्पिन गुरू रॉबिन मॅकेन्झी यांनी डॉलरची शस्त्रक्रिया करण्याचे बंधन रोटेशन वापरले. का? कदाचित बर्याच लोकांना मदत करणारी असू शकते, म्हणून ती आपल्या थेरपी टूलकिटमध्ये ठेवण्यासाठी एक अमूल्य कारवाई आहे. किंवा त्याला असे वाटले की हा एक चाकोपेचालक पुरेशा रुग्णांना दिला गेला आहे, तो एक लाख डॉलर्स करेल.

लक्षात ठेवा, कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चाचपल्याचा तपास करणे नेहमी सर्वोत्तम असते. काहीवेळा, आपल्या स्वत: च्या स्थितीवर उपचार करण्यापूर्वी एक्स-रे सारख्या साध्या निदान अभ्यासांची आवश्यकता आहे.

1 -

फ्लेक्सॉन रोटेशन व्यायाम प्रारंभ करणे

वळण रोटेशन व्यायाम करत असताना आपल्या लक्षणे नियंत्रित करा. जर आपल्या जांघ किंवा लेग वेदने आपल्या मणक्याच्या दिशेने चालतात, तर त्याला सेंटिनाइज्डेशन म्हणतात, तर हे एक चांगले लक्षण आहे आणि असे दर्शविते की आपण व्यायाम सुरू ठेवू शकता. जर आपल्या वेदना आपल्या मणक्यापासून दूर हलल्या तर लगेच व्यायाम टाळा.

वळण रोटेशन व्यायाम सुरू करण्यासाठी, आपल्या बाजूला खोटे बोलणे. बर्याचदा, आपण वेदनादायक बाजूला खोटे पाहिजे उदाहरणार्थ, जर आपल्याला उजव्या बाजूस आणि मांडीच्या वेदना जाणवल्या असतील तर आपल्या उजव्या बाजूला खोटे बोलू नका. आपले खाली पाय सरळ ठेवा आणि आपल्या वरचे गुडघे झटकून टाका. नंतर आपल्या खालच्या लेग्याच्या मागे आपले वरचे पाय हुक करा.

जर आपल्या वेदना खूप गंभीर असतील तर आपण आपल्या बाजूला खोटे बोलू शकता, वारंवार कमी बॅक स्टॉपचा प्रयत्न करा.

2 -

फोकिओन रोटेशनचे पायरी दोन कमी वेदना साठी व्यायाम

आपण आपल्या वरचे गुडघे वाकणे आणि आपल्या तळ पाय मागे आपल्या पाऊल हुक केल्यानंतर, आपल्या हातात गुडघा आकलन होणे जर आपण आपल्या उजव्या बाजूला खोटे बोलत असाल, उदाहरणार्थ, आपले उजवे हात डाव्या गुडघा

आपल्या उच्च हाताने हवेत ठेवा आणि आपल्या शीर्ष खांदा ब्लेडला स्पर्श करा. हाताच्या बोटाचा हात आपल्या गळ्यात मागेच असावा. आपल्या खांद्यात खांदा दुखणे किंवा लवचिकतेची कमतरता असल्यास आपण आपल्या खांद्यावर ब्लेडवर पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित केले तर आपले हात आपल्या डोक्याच्या बाजूला ठेवा. फक्त आपण करू शकता सर्वोत्तम करू.

3 -

कमी वेदना कमी करण्यासाठी फ्लेक्सॉन रोटेशन व्यायाम तीन पायरी

एकदा आपले शीर्षस्थानी आपल्या शीर्ष खांदा ब्लेडवर असल्यास, हळूहळू आपल्या वरच्या शरीरास मागे वळा. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मजल्यापर्यंत आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला स्पर्श करणे. आपल्या शीर्ष हाताने आपल्या खांद्यावर ब्लेडकडे जायला पाहिजे आणि आपले वरच्या पाय खाली वाकलेले राहिले पाहिजे आणि आपल्या खालच्या गोळ्याच्या मागे वाकले पाहिजे. एक किंवा दोन सेकंदांपर्यंत रोटेट केलेले स्थान धरा.

जोपर्यंत शक्य आहे तोपर्यंत आपल्या सौम्य ताणतणावामुळे कमी परत येत नाही तोपर्यंत शक्य तितक्या रोटेट करण्याचा प्रयत्न करा. जर हा व्यायाम कमी झाला, नितंब किंवा लेग वेदना कमी झाला किंवा कमी केला तर रोटेशनच्या तासात 10 वेळा वाढते आणि प्रत्येक ताण एक ते दोन सेकंद धरून ठेवा.

नक्कीच, जर हा ताण आपल्या लक्षणांना वाईट वाटत असेल तर, आपण ताबडतोब थांबविणे आवश्यक आहे आणि आपण आपले व्यायाम योग्यरित्या करत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सकांशी संपर्क साधा. कमी वेदना कमी करण्यासाठी व्यायाम फार प्रभावी आहे, कधीकधी तुमची समस्या खूप गंभीर असू शकते आणि आपल्याला इंजेक्शन किंवा कमी परत केलेल्या शस्त्रक्रियेसारख्या अधिक आक्रमक उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

वळण रोटेशनचा ताण दररोज कमीत कमी तीन वेळा केला पाहिजे, आणि कमी वेदना कमी असलेल्या गंभीर प्रकरणांसाठी अधिक नियमितपणे केले जाणे आवश्यक असू शकते. जोपर्यंत व्यायाम आपल्या वेदना कमी किंवा कमी करण्यास मदत करते तोपर्यंत ते सुरू ठेवा. आपल्या लक्षणांमुळे एक आठवडा किंवा दोनपेक्षा जास्त काळ टिकून रहायचे असेल तर आपल्या डॉक्टरला भेट देणे आवश्यक आहे

समाप्ती विचार

कमी वेदना कमीत कमी फंक्शन गमावू शकते आणि काम करण्याची किंवा सामान्य मनोरंजनचा आनंद घेण्यासाठी तुमची क्षमता मर्यादित करू शकते. वळण रोटेशन स्टॅंच सारख्या व्यायामाने आपल्या समस्येचा इलाज करण्यासाठी आपल्याला एक स्व-काळजी घेण्याचे धोरण ऑफर करण्यास मदत होऊ शकते. आपल्या दैनंदिन दिनक्रमामध्ये व्यायाम अंतर्भूत करून आणि आपल्या मागे योग्य पवित्रा ठेवून, आपण भविष्यातील कळीचे दुखणे रोखू शकता.