स्पाइननल स्टीनोसिससाठी व्यायाम कार्यक्रम

1 -

लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिससाठी व्यायाम कार्यक्रम

आपल्याला स्तंभाचा मूत्रलेखन स्टेनोसिस असेल तर आपल्याला शारीरिक वेदनापासून फायदा होऊ शकतो कारण आपल्या पीठांचे वेदना आणि लेग लक्षणे हाताळण्यास मदत होते आणि आपल्या संपूर्ण हालचालीत सुधारणा घडवून आणू शकतात. आपल्याला आपले सामान्य हालचालींचा आनंद घेता यावा म्हणून आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला अधिक चांगले हलविण्यात आणि बरे करण्यास मदत करण्यासाठी अनेक भिन्न उपचार आणि पद्धती वापरु शकतात.

जर आपल्याला स्पाइनल स्टिनोसिस असेल तर आपण करावे जे सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे नियमित व्यायाम कार्यक्रमात व्यस्त असणे. स्पायरल नसल्यावर दबाव वाढवण्यासाठी आपले व्यायाम कार्यक्रम आपल्या मणक्याच्या स्थितीत बदल करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. हे आपल्या वेदना कमी किंवा निरसन करू शकते आणि वेदना न करता चालण्याची क्षमता सुधारू शकते.

हे चरण बाय स्टेप हे स्पाइन स्टिनोसिससाठी एक व्यायाम कार्यक्रम आहे आणि आपल्या वैद्यक चिकीत्सीस आपल्या स्थितीसाठी होम व्यायाम कार्यक्रम म्हणून लिहून देऊ शकतो. व्यायाम कार्यक्रम आपल्या स्पाइनला सामान्य हालचाल पुनर्संचयित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो आणि आपल्याला चांगले कार्य आणि गतिशीलता परत येण्यास मदत करतो.

हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी व्यायाम सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

2 -

निरंतर कंबल विस्तार

कांपनीचा स्टेनोसिस असणारा बरेच लोक आपल्या मणक्याचे पुढे वाकवून कंबरेपणाचा व्यायाम करतात आणि ह्या कार्यक्रमात अनेक व्यायाम लवचिकतावर लक्ष देतात. परंतु प्रथम, आपण महान शारीरिक थेरपिस्ट रॉबिन मॅकेन्झी यांनी शिफारस केल्यानुसार सतत वापर करावा. का?

कंबल flexion आपल्या मणक्याचे उघडते आणि आपल्या पाठीचा कणा बंद दबाव घेते. पण पाठीच्या कण्यातील वाक्यातल्या पाठीच्या कोंबड्यांमधुन लोकांचा लहान उपसा एक फायदा आहे. ही स्थिती आहे की ही स्थिती नरम कांबळीच्या डिस्क्सवर हळुवारपणे दाबते आणि आपल्या स्पायनल कॅनालपासून दूर हलवित आहे. हे आपल्या कमरेसंबंधीचा मज्जातंतू थोडे अधिक जागा देऊ मदत करू शकता.

व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पायांच्या बाजूने चौकोनी बाजूला उभे राहून, आपल्या पाठीचा पाठपुरावा करा आणि मागील बाजूस वाकवा सुमारे 60 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा. या स्थितीमुळे आपल्या पीठ दर्द आणि लेग वेदना किंवा झुंजके वाढू शकतात. काही लोकांमध्ये, लक्षणे 60 सेकंदातच कमी होतात. असे झाल्यास आपल्या कंबरेलेखक स्टेनोसिस होम प्रोग्राममध्ये व्यायाम जोडा.

जर निरंतर कंबरेचे विस्तार आपल्या लक्षणांमधे वाढ घडवून आणते जे 60 सेकंद किंवा त्यापेक्षा कमी झाले नाही तर ते आपल्यासाठी नाही आणि ते आपल्या होम व्यायाम कार्यक्रमापासून दूर केले जावे.

3 -

खोटे बोलत मध्ये केसांचा केस

आपल्या स्पाइनल स्टिनोसिस लाम्बर वळण व्यायाम प्रक्रियेत प्रारंभ करण्यासाठी, झोपेच्या कलेत उपयोगाचे वळण लावा. हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघे वाकलेला आपल्या मागे खोटे बोलणे हळूहळू आपल्या गुडघ्यांना आपल्या छातीपर्यंत आणा आणि आपल्या हातात हात वर धर. या balled अप स्थितीत 2 सेकंद धरून ठेवा, आणि नंतर आपल्या गुडघे परत सुरु स्थितीत सोडा.

10 पुनरावृत्तांसाठी पडलेली आडव्या वळण करा आणि नंतर पुढील व्यायाम लावा.

4 -

बसलेले लंबर फ्लेक्सेशन

एकदा आपण लठ्ठ व पाठीचा कणा पूर्ण केल्यावर, बसलेल्या स्थितीत आपल्या स्टेनोसिससाठी झुकता येण्याचा व्यायाम करण्याची वेळ आहे. बसलेला काठ बांद करण्यासाठी, मजला वर दोन्ही पाय एक फर्म चेअर बसून. हळूहळू आपोआप वाकवून जमिनीच्या दिशेने जा. 2 सेकंदापर्यंत पूर्णपणे भ्रष्टाचारी स्थान धरा. अधिक ताणतणाव जोडायचा असल्यास, आपल्या गुदांचा आकलन करा आणि सौम्य टग लावा. 2 सेकंदांसाठी स्थिती धरल्यानंतर, सोडा आणि पूर्ण, सरळ बसलेला स्थितीवर परत या.

10 पुनरावृत्त्यांसाठी बसलेला कांबळ वळण व्यायाम पुन्हा करा, आणि नंतर पुढील व्यायाम जा

5 -

स्थायी खांब लवचिकता

आपल्या पाठीचा दाह होणे उपचार करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. व्यायामासाठी, आपल्या पायांच्या बाजूने उभे रहा आणि हळूहळू स्वत: ला पुढे वाकवा, मजल्यापर्यंत पोचता. जेव्हा आपण 2 ते 3 सेकंद पूर्णतः भ्रम असाल तेव्हा हळूहळू सरळ उभे स्थितीकडे परत जा.

व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा.

हा व्यायाम आपल्या पाठीचा कणा आणि पाय दुखणे दूर करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो जो आपण चालायला निघालात तेव्हा येऊ शकता. जेव्हा कधी आपल्या भावनांना चालताना वेदना किंवा पायाची कातडी पँटलिंग वाढते, तेव्हा काही लक्षणे आपल्या स्वत: कडे पुढे करा आणि तुमच्या लक्षणांची संख्या कमी करण्यास मदत करा.

6 -

हिप आणि कोर मजबूतीकरण

जर आपल्याला स्पाइनल स्टिनोसिस असेल तर, आपल्या मणक्याचे काम करणा-या स्नायूंना सुधारण्यात मदत करण्यासाठी कोर मजबूत करण्यापासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो. याउलुकासंबधीचा झुळका एक उत्तम व्यायाम आहे जो आपल्या ओटीपोटा आणि हिप स्नायूंना कार्य करते.

डोळा झुडूप करण्यासाठी, आपल्या गुडघे वाकलेला सह आपल्या मागे खोटे बोलणे हळूहळू आपल्या मेडीच्या कापडाची विल्लक घोकून टाका. ही स्थिती 3 सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा

कधीकधी, जर आपल्याला स्पाइनल स्टिनोसिस असेल तर आपल्या चालण्याची क्षमता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी हिप बबलिंग करणे शक्य आहे. पायाभूत सरळ पाय वाढून सुरुवात करा, आणि नंतर प्रगत हिप मजबुतीकरण व्यायाम करण्यासाठी पुढे जा. (आपल्या भौतिक चिकित्सक आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत हे ठरविण्यात आपल्याला मदत करू शकतात.)

7 -

एरोबिक व्यायाम

लेशर स्पाइनल स्टेनोसिस एक प्रगतिशील स्थिती आहे जी हळूहळू वर येते. आपण हे लक्षात येऊ शकता की आपल्या लक्षणे प्रारंभ झाल्यापासून, आपण हळूहळू आपल्या क्रियाकलाप पातळी कमी केला आहे क्रियाकलाप मध्ये हे कमी आपल्या एकूण एरोबिक्स फिटनेस स्तरावर टोल लागू शकतात.

एकदा आपल्या स्पाइनल स्टिनोसिसची लक्षणे नियंत्रित झाली की आपण आपल्या नियमानुसार एरोबिक व्यायाम समाविष्ट करू शकता. पाठीमागे नेहमीच चांगली दुखापत असलेल्या लोकांसाठी एक चांगली कल्पना आहे, परंतु आपल्या लक्षणे आपल्याला कोणत्याही अंतरावर चालण्यापासून रोखत नाहीत तर, आपल्या हृदया श्वसन मार्फत फिटनेस स्तर सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपण सायकल चालविण्याचा विचार करू शकता. (बाइकिंग ही एक उत्तम पर्याय आहे कारण आपण चालत असताना बसलेले आहात, आणि हे आपल्या मणक्याचे स्टेनोसिस-फ्रेंडिव्ह फेक स्थितीत ठेवते.)

तळाची ओळ

आपल्याला कमरेच्या स्तंभाची कमतरता असल्यास, आपल्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी आणि रोगाच्या प्रगतीस प्रतिबंध करण्यासाठी व्यायाम आपल्या मुख्य साधनांपैकी एक असावा. आपल्या शरिरातील विशिष्ट व्यायाम जाणून घेण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट द्या आणि लगेचच आपल्या कमरेच्या स्नायूचा स्टेनोसिस होम चा अभ्यास कार्यक्रम सुरू करा.

> स्त्रोत:

_{मॅकेन्झी, आर., आणि मे, एस (2003). कमरेच्या मणक्याचे यांत्रिक निदान आणि थेरपी. (2 री आवृत्ती, व्हॉल एक) व्हॅकानाः स्पाइनल पब्लिकेशन्स न्यूझीलंड}