1 -
स्लेचिंग थांबवातीव्र किंवा तीव्र परत पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे आणि आपल्या कामावर, कुटुंबासाठी आणि मनोरंजक उपक्रमांना प्रभावित करू शकते. कमी वेदना निश्चित करण्यासाठी कोणताही विशिष्ट उपचार नसला तरी, आपल्या पाठीवर येणारी लक्षणे हाताळण्यासाठी आता काही पावले उचलली जाऊ शकतात. आणि आपल्या पीठ दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी काही गोष्टी बंद करणे आवश्यक आहे.
सर्वप्रथम, झटपट थांबणे कमी पाठदुखीचे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक म्हणजे मुळीच्या स्थितीत न बसणे. स्मोक्ड स्थितीत बसलेला असताना परतचा ताण सांधे, स्नायू आणि डिस्क्सवर जास्त दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे वेदना होते . योग्य स्थितीत बसून जाणून घ्या आणि आपल्या मुळसंधी कमी करा किंवा कमी करा. तसेच आपले कार्यस्थान योग्यरित्या घरी आणि कामावर सेट केल्याचे सुनिश्चित करा.
2 -
व्यायाम टाळा थांबवासुरुवातीस हे दुखू शकते, परंतु आपल्या पाठीच्या दुखण्याकरिता व्यायाम करणे कमी प्रमाणात फायद्यासाठी फायदेशीर ठरले आहे. हे आपले कोर स्नायू मजबूत ठेवण्यात मदत करते, आपल्या संयोग आणि डिस्कस वाढण्याची सुविधा प्रदान करते, आणि हे आपल्याला कल्याणची भावना देते तसेच, पलंग बटाटा असल्याने खरोखरच आपल्या पाठीचा थेंब खराब स्थितीत येऊ शकतो, त्यामुळे वेदना होऊ शकतात.
3 -
चमत्कारी उपाय शोधणे थांबवाआपल्या मागील वेदनासाठी चमत्कार करण शोधणे थांबवा. आपल्या सर्वांना कमी वेदना देण्यासाठी चमत्कार चिकित्सा करणार्या जाहिराती आम्ही सर्व पाहिले आहेत. उलटे टेबलवर आपल्या पायांवर लटकत ठेवणे, आपल्या पीठांवर उपचारांना बरे करणे किंवा फॅन्सी संगणकीकृत कर्षण साधनांवर पैसे खर्च करणे हे सर्व प्रभावी आहे पण पुरावे दाखवतात की यापैकी अनेक चमत्कार फायद्याचे नसतात.
4 -
जोरदार भार उचलणे थांबवाकमी पाठदुखीचे शीर्ष कारणे म्हणजे वारंवार जादा उतार. जर आपल्या कामात जबरदस्त वस्तू उचलाव्या लागतील, तर आपल्या नियोक्त्याला विचारा की आपल्या कमी बॅक वर भार कमी करण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट उपकरणे (किंवा एखादा अतिरिक्त हात) उपलब्ध असल्यास.
हे पुढच्या पिठाच्या दुखणा-या-नो-नो-हँड-इन-हँड-इन-हप्पट होते: पुनरावृत्ती झुकणारे
5 -
पुनरावृत्ती होणारी वाकणे थांबवाकमी पाठदुखीचे आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे वारंवार वारंवार होणारा झुकणारा. बरीच पुढे वाकणे डिस्कमधील डिस्कवरील दबाव वाढू शकतो आणि त्यांना स्नायू वेदना आणि वेदना होऊ शकतात. आपल्या फॉरवर्ड बेंडिंगला मर्यादा घालणे आणि पुन्हा परत येणारी व्यायाम करणे सुनिश्चित करा जे पुनरावृत्ती फॉरवर्ड बेंडिंग ऑफसेट करण्यास मदत करण्यासाठी बॅकग्राउंडवर फोकस केले जाईल.
6 -
एक विशिष्ट निदान शोधत थांबवाएखाद्या विशिष्ट निदानवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवा. कमी पीठांच्या वेदना पर्यंत 85% पर्यंत "गैर-विशिष्ट" म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते. याचा अर्थ आपल्या वेदनांचे मूळ एका विशिष्ट रचना किंवा समस्येवर स्थानिकीकरण होऊ शकत नाही. कमी प्रमाणात वेदना सामान्य निदानात्मक चाचण्या हाडांचे, डिस्क्स आणि सांधे मोठ्या तपशीलांसह दर्शवू शकते, परंतु 100% शुद्धतेसह कोणतीही चाचणी आपल्या वेदनांचे नेमके कारण सांगू शकत नाही.
पुढील अपः मागील दुःख बद्दल अंकल गॉर्डनची भयपट कथा.
7 -
मागे पेन हॉरर कथा ऐकाइतर लोकांच्या भयपट कथा ऐकणे थांबवा तुम्हाला परिस्थिती आहे हे माहितः आपण स्पष्टपणे वेदना होतात, डॉक्टरांकडे जाण्याची वाट बघत आहात, आणि तुमच्यापुढील व्यक्तीला 10 मिनिटांची गोष्ट सांगते की त्यांच्या काका गॉर्डनला कमी वेदना होते ज्यात इंजेक्शन आणि शस्त्रक्रिया आवश्यक होती. पण तरीही वेदना होत नव्हती. या भयंकर गोष्टी ऐकणे थांबवा फार कमी परत वेदना अल्पायुषी आहे आणि व्यायाम आणि तोंडी सुधारणेसह प्रभावीपणे व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. नक्कीच, काही कमी परत स्थिती गंभीर आहेत आणि शस्त्रक्रिया आवश्यक आहेत, परंतु हे आपल्या डॉक्टरांशी असले पाहिजे हे संभाषण आहे, प्रवासी खोलीतील नाही.
8 -
निष्क्रिय उपचारांचा प्रयत्न करणे थांबवाउष्णता, बर्फ किंवा अल्ट्रासाऊंड सारख्या निष्क्रीय उपचारांमुळे चांगले वाटू शकते, परंतु त्यांचा परिणाम सामान्यतः केवळ तात्पुरता असतो. कमीत कमी वेदना कमी करणारे एक प्रभावी उपाय आहे. आपल्या विशिष्ट थेरपिस्टचा एक भेट आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी कोणती व्यायाम सर्वोत्तम आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते.
9 -
धुम्रपान करू नकाआपण धूम्रपान करत असल्यास, आपण कदाचित आपल्या आरोग्याकडे असलेल्या नकारात्मक प्रभावांबद्दल ऐकले असेल. काही अभ्यासांवरून असे सूचित होते की धूम्रपान कमी वेदना कमी होण्याची शक्यता वाढू शकते. आपल्या कमी वेदना मदत करण्यासाठी धूम्रपान सोडण्याचे एक प्लॅन घेऊन आज डॉक्टरांशी बोला.
10 -
थांबणे वेदनाची वाट पाहत थांबवाजर आपल्याला एक किंवा दोन आठवड्यापेक्षा जास्त वेदना झाल्या असतील, तर आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट पाहा . (अनेक राज्ये भौतिक उपचार थेट परवानगी देते.) आपण स्वत: वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रयत्न करणे हेतूने आहे, आपण उपचार सुरू करण्यापूर्वी, चांगले आपल्या शक्यता एक सहज पुनर्प्राप्ती आणि लवकर सामान्य कार्य परत आहेत
मागे वेदना आरामदायीपणे हालचाल करण्याच्या क्षमतेवर मर्यादा घालू शकते आणि आपल्या सामान्य मनोरंजक उपक्रमांचा आनंद घेण्यापासून रोखू शकते. जर आपल्याला दुखत असेल तर आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने तपासणी करा म्हणजे आपल्या सामान्य जीवनशैलीत लवकर आणि सुरक्षितपणे परत येण्यास मदत करा.