प्रभावीपणे आपल्या मागे आणि लेग वेदना वागण्याचा
बाजूच्या ग्लायडिंग चाचण्या ही अशी एक युक्ती आहे जी आपण आपल्या पाठीच्या एका बाजूला स्थित असलेल्या पीठ दर्द किंवा कटिप्रेंचा इलाज करण्यास मदत करू शकता. व्यायाम म्हणजे सामान्यतः सामान्यतः थेरपिस्ट जो मॅकेन्झी पद्धतीचा अभ्यास करतात.
जर आपल्याला कमी वेदना किंवा कटिबंध आहेत, तर आपल्याला आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण हालचाल आणि कार्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला भौतिक उपचार म्हटले जाऊ शकते.
आपले शारीरिक चिकित्सक व्यायाम लिहून देईल आणि आपल्याला आपली समस्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी योग्य पवित्रासह कसे बसवावे हे शिकवेल.
उष्णता किंवा बर्फ यांसारख्या उपचारात्मक पद्धती , तात्पुरते चांगले वाटू शकतात, व्यायाम आणि पोष्टिकरण सुधारणे आपल्या मुख्य समस्या आहेत ज्या आपल्या समस्यांना स्वत: ला मदत करतात. करत असल्याबद्दल योग्य गोष्टी शिकून (आणि आपण काय करू नये ), आपण आपली समस्या स्वतंत्रपणे व्यवस्थापित करू शकता. त्याप्रकारे, भविष्यात आपल्या पीठचा त्रास पुन्हा येतो तर आपल्याला काय करावे ते कळेल.
मागे वेदना आणि कटिबंधांच्या उपचारांमधील व्यायामांचा विकास
आपले प्रत्यक्ष थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम ठरविण्यास मदत करू शकतात. तो किंवा ती आपल्या व्यायामांद्वारे योग्य प्रकारे प्रगती करण्यास मदत करू शकतो. सर्वसाधारणपणे, जर तुम्हाला कमी वेदना कमी झाल्यास अचानक आपत्कालीन परत वेदनांचे व्यायाम करावे . या व्यायाम आपल्या पोट वर फ्लॅट पडणे, आपल्या दरिद्री वर propping, आणि प्रेस अप करत असताना
आपल्या पाठीचे दुखणे आपल्या मागे किंवा एका पायाच्या एका बाजूवर असल्यास, आपण व्यायाम करत असताना आपण कसे बदलतो हे पाहण्यासाठी आपल्या लक्षणेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जर आपले दुखणे मध्यभागी केंद्रित आहे , किंवा आपल्या लेग आणि मांडीमध्ये कमी होत आहे आणि आपल्या मणक्या जवळ जात असल्यास, आपण आपल्या स्थितीसाठी योग्य व्यायाम करत आहात.
प्रेस अप मदत करत असल्यास परंतु आपल्या वेदना संपूर्णत: सेंट्रलाइज्ड करीत नसल्यास, किंवा ते आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्यास प्रभावी नसल्यास, आपण आपल्या कूल्हेच्या केंद्रांबरोबर प्रेस अप प्रयत्न करू शकता. हे आपल्या दुरचे केंद्रबिंदू मदत करण्यासाठी आणि आपल्या हालचाली पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या पाठीमागे कडेकोटी शक्ती ठेवण्यास मदत करते.
जर आपण कमी पडणे, मध्यवर्तीकरण करणे किंवा मध्यभागी कोंबड्यांसह आपल्या वेदना थांबविण्यामध्ये यशस्वी नसाल तर वेळ बाजूला वळवून व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम कसा करावा?
- भिंतीपासून 12 ते 18 इंच अंतरावरील आपले पाय असलेल्या एका भिंतीवर आपले शरीर उभे रहा. आपल्या मागे किंवा पायाची वेदनादायक बाजू भिंतीपासून दूर असावी.
- भिंतीच्या जवळ असलेल्या आपल्या कोपराला वाकवा आणि त्याला आपल्या बाजूला ओढा
- भिंतीवर खांदा लावा.
- भिंतीपासून दूर असलेल्या आपल्या हिपच्या समोर आपला हात ठेवा.
- हळूहळू भिंतीकडे आपल्या कपाळावर बाण दाबा जेणेकरून ते आपल्या बरगडी पिंजराच्या खाली सरकते.
- 2-3 सेकंदांसाठी शेवटचे स्थान धरा, नंतर हळुवारपणे रिलीझ करा भिंतीपासून आपले नितंब दूर न करण्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या शरीरास आराम करण्यास परवानगी द्या म्हणजे आपले नितंब सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ शकाल.
- प्रत्येक पुनरावृत्तीसह, आपल्या नितळ भिंतीवर थोडे जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण बाजूला ग्लायडिंग व्यायाम 10 पुनरावृत्त पूर्ण एकदा, भिंत दूर आपल्या नितळ हलवून न भिंतीपासून दूर चरण. भिंतीपासून दूर जाताना आपल्या ओटींचा थेट तुकडा तुमच्यासमोर ठेवा.
आपण ग्लायडिंगच्या बाजूचे व्यायाम करत असताना आपल्या लक्षणांवर लक्ष ठेवण्याचे लक्षात ठेवा आपल्या पीठ वर आपल्या वेदना केंद्रिय इच्छित इच्छित प्रतिसाद आहे. जर आपल्या लेग आणि मांडीमध्ये आपली वेदना कमी होत आहे आणि आपल्या कमी पाळीत वाढ होत असेल तर बाजूला ग्लायडिंग व्यायाम चालू रहा.
एकदा आपले लेग वेद केंद्रीकृत झाल्यानंतर, आपल्याला बाजूला ग्लायडिंग व्यायाम बंद करण्याची आणि आपल्या कमी वेदना पूर्णपणे पूर्णपणे रद्द करण्यासाठी प्रेस अप पुन्हा चालू करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकतात जेणेकरून आपण योग्य व्यायाम समजतो.
साइड ग्लिड मदत करते तर काय, पण प्रगती slows?
जर तुम्ही बाजूचा ग्लाइड व्यायाम करत असाल आणि आपली लक्षणे पूर्णपणे केंद्रीकृत नसेल तर तुम्हाला आराम मिळण्यासाठी वेगळा व्यायाम करावा लागेल.
व्यायाम करताना, या प्रकरणात, कमरेसंबंधीचा वळण आणि परिभ्रमण खंड सुरू होईल. पुन्हा, आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्टचा एक भेटी आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी कोणता व्यायाम करावा ते ठरविण्यात आपल्याला मदत करू शकते.
कांब्या बाजूचा ग्लायड व्यायाम आपल्या पाठीच्या वेदना किंवा लेग वेदनास स्व-हाताळण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जो आपल्या कमरेच्या मणक्यामधून येत आहे. हे करण्याचा एक सोपा उपाय आहे, कारण कुठल्याही भिंतीवर चालता येते.
आपण कमी परत दुखणे किंवा कटिबद्ध असल्यास आणि आपण आपल्या समस्या स्वत: ची उपचार इच्छित असल्यास, बाजूला दृष्टीकोन व्यायाम एक प्रयत्न द्या. केंद्रीकरणासाठी आपल्या लक्ष्यांवर लक्ष ठेवून घ्या आणि आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक चिकित्सक नियमितपणे तपासणी करा की व्यायाम करणे आपल्यासाठी योग्य आहे