खराब बॅकसाठी गेट्रेस - फर्म किंवा सॉफ्ट?

जर आपण 70 दशलक्षपेक्षा जास्त अमेरिकन व्यक्तींपैकी एक असाल तर आपल्यावर विव्हळ आकुंचित होण्यावर भर दिला जाऊ शकतो. आणि, एखाद्याला जुनाट किंवा पीठाने दुखणे असणारी व्यक्ती म्हणून आपल्याला आधी माहितच असेल कि प्रत्येक रात्री किती झोपे मिळतात त्यासारख्या गोष्टींना किती वेदना कमी करता येते, आपण किती झोपतो हे आपण किती जागरूक आहात हे आपण किती जागरूक असता तास, आणि कसे समाधानकारक, एकूणच, तुमची झोप तुमच्यावर आहे

कदाचित सर्वात वाईट म्हणजे ओंगळ सवयीची तीव्र वेदना सोसण्याची तुमची क्षमता कमी करते.

मान किंवा मागे वेदना असणा-या लोकांसाठी झोपण्याची सर्वात मोठी अडचण म्हणजे चुकीच्या पलंगाची गती वापरणे उपशिक्षणाची गुरुकिल्ली आपल्या मागे असणार्या वैयक्तिक गरजांना समर्थन आणि आरामदायी साठी गद्देची स्थिरता (किंवा अभाव) च्या श्रेणीशी जुळवणे आहे - जे सहसा खूप वैयक्तिक आणि वैयक्तिकृत निवड असते.

जेव्हा आपण याबद्दल विचार करता तेव्हा, गद्दासाठी खरेदी करणे आपल्या वेदना व्यवस्थापन योजनेचा घटक देखील मानले जाऊ शकते. पण एक प्रक्रिया आहे आणि पलंगाची गादी खरेदी करून खरोखरच यशस्वी होण्यासाठी तुम्हाला बराच वेळ द्यावा लागेल. मी व्यक्तिशः अग्रिमपणे (एक वर्ष किंवा दोन वर्ष) सुरूवात करतो , जेणेकरुन मी कमीत कमी ताण आणि माझ्या नेहमीच्या नियमानुसार अडथळा आणू शकतो, बाजारातील असलेल्या ब्रॅण्ड आणि मॉडेलचे मूल्यमापन करणे, विशेषत: प्रत्येकाने माझे कसे कार्य करते पाठीचा कणा.

गद्दा शॉपिंगसह मिळवलेल्या असंख्य बाबींपैकी, बहुतेक वेळा हे जाणून घेण्याचा प्रश्न आहे की ते कसे कसले, कष्टाचे असावे?

मी डॉ मायकल पेरी विचारले, एमडी, ताम्पा लेसर स्पाइन इन्स्टिट्यूटचे वैद्यकीय संचालक, फ्लोरिडा, त्याच्या शिफारसी साठी ते गद्दा निवडताना अत्यंत कठोर (कठोरता किंवा सौम्यता) दूर राहण्याचा सल्ला देतात, आणि हे सांगते की अभ्यास सामान्यत: मध्यम-उद्रेक गद्दा शोधतो जे बहुतेक प्रकारच्या परत समस्यांसाठी युक्ती करते.

पेरीच्या क्लिनीकल अनुभवातून हे निष्कर्ष निघतात, तसेच त्यांनी मला कळवले

तथ्ये एक चांगला डोस सारखे काहीही नाही आहे, म्हणून ती गळपट्टी दृढता संशोधन वर एक जलद धाव म्हणून तो परत वेदना संबंधित आहे.

फोम गेट्स सर्वेक्षण पासून तात्पुरती परत वेदना

फोम गिटर्सवर स्लिप करणारे शंभर भारतीय वैद्यकीय रहिवासी त्यांच्या स्पाइनवरील प्रभावाबद्दल सर्वेक्षण करण्यात आले. प्रश्नातील मोजलेले जाडी 10 सेंटीमीटर जाडीचे होते- एक युवक वसतिगृहातील असे प्रकार रहिवाशांना तात्पुरत्या पाठीमागचा गाळावरून जावे लागते , परंतु अशा प्रकारचे नसतात ज्यामध्ये सायटिका , रेडिकुलोपाथी, किंवा पॅस्ट्रेशिया (पिन्स आणि सुई) सारख्या मज्जातंतूंची लक्षणे असतात.

झोपलेल्या प्रसारामुळे बहुतांश रहिवाशांना (61%) आपल्या बेडवर परतल्यावर ते मुक्त झाले आणि ते परत एकदा पुन्हा फेस झाल्यानंतर परत आले.

सौम्य, मध्यम किंवा हार्ड? एक यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल जे सर्व तीन गद्दा फर्मनेस स्तरांचे मूल्यांकन केले

कठोर कवितेचा तीव्र लौकिक वेदना (सामान्यतः विश्वास आहे) वर सकारात्मक परिणाम होतात किंवा नाही याची पुष्टी करण्याच्या प्रयत्नात, अभ्यासात सहभागी झालेल्या 3 गट 3 वेगवेगळ्या गद्दाच्या स्थिरतेवर 1 महिन्यासाठी शमतात.

"मऊ" पलंगाची एक गट एका पाण्याच्या बेडवर (एक अक्का) झोपला होता. आणखी एक गट टेम्पम्पडिक पलंगावर झोपला होता, जो आपल्या शरीराची आकाराशी जुळण्याची क्षमता ओळखतो, त्याचबरोबर त्याच वेळी आधार प्रदान करण्यात येतो.

आणि "हार्ड" पलंगाची गाडी गट एका फ्यूटनवर झोपला होता.

एकंदरीत, संशोधकांनी असे आढळले की, सहभागी व्यक्तींनी पाण्याच्या बेडिंग आणि फेस (टेमिप्रेपिडिक) चे पालन केले, वेदनासाठी कार्य करण्याची क्षमता आणि प्रत्येक रात्री झोपण्याच्या तासांची संख्या. त्या म्हणाल्या, या दोन प्रकारचे गद्दे आणि कठीण पलंगाची गादी यातील फरक लहान होता.

विचारले असता, पेरीने सांगितले की डायल-इन दृढतेचे वैशिष्टय असलेले टेम्पमपॉईडिक त्याचा सर्वात चांगला पर्याय असेल. कारण, तो स्पष्ट करतो, की जर तुम्हाला अधिक मदतीची गरज असेल तर तुम्ही डायल समायोजित करून सहजपणे मिळवू शकता.

"Tempurpedic च्या सौंदर्य आपल्याला आवश्यक आहे जेथे आपण समर्थन मिळवू शकता की आहे.

आपल्याला गरज असेल तेव्हा देखील आपण मऊपणा मिळवू शकता, "तो जोडतो.

तो जोडतो एक डायल इन पाणी बेड देखील फायदे आहेत अधिक पाणी अधिक दृढता बरोबरी, तो मला सांगते.

"फक्त आपल्या पादत्रासारखा स्फोटक द्रव्यांचा इतका पाणी डायल करायचा नाही हे विसरू नका"

फ्लिप साइडवर (अधिक गांभीर्याने), पेरी म्हणते की जर आपण पुरेसे पाणी डायल केले नाही , तर आपल्या पाण्याच्या पलंगाच्या गच्चीला आपल्या शरीराभोवती आसरा घेईल आणि त्यास घेता येईल, ज्यामुळे आपल्या झोपची गुणवत्ता कमी होईल.

खरं तर, ते म्हणतात, "माझ्या काही रुग्णांना ते पाणी पिण्याच्या पाण्यात झोपडपट्टीत असल्यासारखे वाटत असल्याचे कळते तेव्हा ते पुरेसे पाणी स्थिरपणाने डायल करत नाहीत. "

याचे कारण असे की जेव्हा आपण आपल्या "गच्चीवर" खाली गढून जाल तेव्हा आपल्या फुफ्फुसांमध्ये कमी जागा वाढते. नक्कीच, अधिक पाणी डायल केल्याने हे टणक केले जाते.

यानंतर, आपण हे लक्षात घेण्यास तयार आहात - विश्रांती घेण्याच्या दृष्टीने - आपला वेळ आणि लक्ष योग्य चटईमध्ये निवडून आणि सेट अप करण्याच्या फायद्यासाठी.

> स्त्रोत:

> बेरगॉल्ड के, फैबरियस आर.एन., बेंडीक्स टी. चांगले बेडस् बाय बेस्ट बेड? बॅक रिसर्च सेंटर, क्लिनीकल गुनोमोशन सायन्स, बैकेंटर फ़ीनन, रिंगे, डेन्मार्कचा भाग. स्पाइन (फिलॅा 1 9 76) 2008 एप्रिल 1; 33 (7): 703-8. http: // www एनसीबीआय nlm निह gov / pubmed / 14630439

> केली जीए, ब्लेक सी, पॉवर सीके, ओकीफे डी डी, फुलन बीएम. तीव्र कमी वेदना आणि झोप दरम्यान संबंध: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. क्लिंट जे पेन 2011 फेब्रुवारी; 27 (2): 16 9 -81 doi: 10. 10 9 7 / एजेपी. 0b013e3181f3bdd5.

> कोवॅक एफएम, अबराइरा वी, पेना ए, मार्टिन-रॉड्रिग्ज जेजी, सॅचेझ-वेरा एम, फेरर ई, रुआनो डी, गुइलेन पी, गेस्टोसो एम, म्यूरीएल ए, झमोरा जे, गिल डेल रीयल एमटी, मुफ्राग्गी एन. क्रॉनिक गैर-विशिष्ट निम्न-बॅक वेदना वर पलंगाची गादी: यादृच्छिक, डबल-अंध, नियंत्रित, बहुसंकेष चाचणी लॅन्सेट नोव्हेंबर 2003. Http: // www. एनसीबीआय nlm निह gov / pubmed / 14630439

> कौल पीए, भाट एमएच, लोन एए, कुळ ए.एन., वाहिद ए. फेस फोम टिच-बॅक सिंड्रोम. जे एसोक डॉक्टरांचे भारतीय 2000 सप्टें; 48 (9): 9 01-2

> पेरी, एम. एमडी टेलिफोन मुलाखत मार्च 11, 2013