गाठी निवडणे

फर्म किंवा सॉफ्ट?

ज्यूरी अजूनही बाहेर आहे की एखाद्या व्यक्तीची फीत किंवा मऊ पलंगाची गाडी ही लोकांसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे ज्यांचे पीठ दुखणे त्यांना रात्रीच ठेवते. म्हणाले की, बहुतेक आरोग्य तज्ज्ञांनी म्हटले आहे की पर्याय आपलाच आहे-ज्यामुळे आपण सर्वात सोयीस्कर वाटणार्या गद्दाची शक्यता आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे.

आणि आतापर्यंत संशोधन काय म्हणते? त्या मध्यम कडकपणामुळे जास्त वेदनारहित झोप निर्माण झाली आहे.

उदाहरणार्थ, द लॅंसेटने एका यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणाचा परिणाम प्रकाशित केला ज्यात बेडवर असताना आणि जेव्हा ते उठून उभे राहिले तेव्हा 313 जणांचे बॅकस्कँप होते. संशोधकांनी यादृच्छिकरित्या भागधारकांनी एक कंदील किंवा एक मध्यम पद्घी गद्दा ठेवली, आणि 90 दिवसांनी त्यांना वेदना कमी आणि अपंगत्व असल्याचे मूल्यांकन केले.

मध्यम टणक गद्दा जिंकली. मध्यम फर्मच्या गद्दा समूहात सहभागी झालेल्या सहभागी विद्यार्थ्यांनी पपेट गद्दा समूहातील सहभागींच्या तुलनेत संपूर्ण अभ्यासापेक्षा कमी वेदना आणि अपंगता कमी केली होती. संशोधकांना काय म्हणायचे होते ते येथे आहे:

"मध्यम मजबूतीची गद्दा यामुळे दीर्घकालीन गैर-विशिष्ट निम्न-पाठदुखी असलेल्या रुग्णांमध्ये वेदना आणि अपंगत्व सुधारते."

टँपा येथील लेझर स्पाइन इन्स्टिट्यूटचे वैद्यकीय संचालक डॉ. मायकेल पेरी यांनी सहमती दर्शविली की मध्यम पद्घतीची गद्दा हे नेहमी जाण्याचा मार्ग आहे. पण तो ठामपणे (नाही शब्दाचा अर्थ) जोडते एक आकार मणक्याचे वेदना ज्यांनी एक गद्दा निवड सर्व बसत नाही की जोडते

तसेच, इतर अनेक कारक आपली भूमिका निभावतात, तसेच ते म्हणतात.

आपली वैद्यकीय स्थिती

आपल्या स्पाइनल स्थितीसाठी सर्वोत्तम अनुकूल असलेली पलंगाची निवड करताना पेरी सांगते की आयटम किती कठीण किंवा मऊ आहे. आपण (आणि आपल्या डॉक्टरांना) आपल्या वैद्यकीय इतिहासाचा काही तपशीलांवर विचार करावा, जेणेकरून आपण आपली खरेदी आपल्या गरजेनुसार करू शकता.

गद्दा खरेदी करण्यापूर्वी पेरी स्वत: ला खालील प्रश्न विचारण्याची शिफारस करते: आपल्याला कोणत्या वैद्यकीय स्थिती आहेत? आपल्या वर्तमान निदान किंवा निदान काय आहे? काय, जर काही असेल, तर पूर्वीचे तुम्हाला उपचार केले गेले आहेत?

तो एक फरक करते उदाहरणार्थ, स्पायनल स्टेनोसिसची लक्षणे जेव्हा आपण उभे आणि चालत असतांना स्वत: ला सादर करतात, परंतु आपण खाली पडलेल्या असताना नाही. या कारणास्तव, पाठीच्या टणकपणाचा प्रश्न केवळ स्पाइनल स्टिनोसिस असलेल्या लोकांमध्ये मोठा मुद्दा नाही. जर हे आपण असल्यास, आपल्याला गद्दा निवडा ज्यामुळे आपल्याला आरामशीर वाटत असेल.

पण जर आपण आपल्या स्टेनोसिससह अवनती केली असेल, तर ती एक वेगळी बाब आहे, पेरी म्हणतात. या प्रकरणात किंवा जर आपल्याला स्पाइनोसिस, डिस्क समस्या किंवा नॉन-स्पेसिअल बॅक वेदनाशिवाय स्पाइनल संधिवात असल्यास, आपल्या गद्दाची सापेक्ष स्थिरपणा किंवा कोमलता यावर विचार करणे आवश्यक आहे "या परिस्थितीतील लोक अधिक समर्थनासह चांगल्या स्थितीत आहेत, म्हणजे एक घट्ट पलंगा" पेरी म्हणतात.

पेरी असेही म्हणतात की जेव्हा त्यांना झोप लागते तेव्हा प्रत्येकास काही आधारांची आवश्यकता असते, ज्या लोकांनी एकापेक्षा जास्त परत शस्त्रक्रिया केल्या आहेत त्यांना नेहमी कमी, तुलनेने बोलत असणे आवश्यक असते. अनेक शस्त्रक्रिया केल्यानंतर, ऊतींना बदलण्यात आले आहे आणि ते कडक आहेत, ते म्हणतात. या प्रकरणात, एक softer पलंगाची गादी अधिक आरामदायक असू शकते.

आपले गवत किती जुनी आहे?

डॉ. पेरी चेतावणी देतात की गद्दाची स्प्रिंग्स वेळोवेळी खाली खंडित करते, जे आपले बेड मऊ करते. "हे मृतांची परत वाढवू शकते," तो मला सांगतो.

यावर आधारित, नवीन गद्दा घेणे आपल्यासाठी शहाणपणाचे आहे, किंवा आपण आपल्या जुन्या व्यक्तीबरोबर वेदना आणि कडकपणा कमी करू शकता? जरी हे व्यक्तिमत्वात बदलण्याची शक्यता आहे, परंतु वैद्यकीय संशोधनामुळे काही प्रश्नावर प्रकाश पडण्यास मदत होऊ शकते:

ओक्लाहोमामध्ये करण्यात आलेला एक अभ्यास आणि जर्नल ऑफ मॅनिप्युलेटिव्ह अँड फिजोलॉजिकल थेरॅपीटिक्सने 22 प्रौढांमधे वेदना, मणक्यातील कडकपणा आणि झोपण्याच्या गुणवत्तेचे मोजमाप केले ज्यायोगे त्यांनी 28 दिवसासाठी "नियत" (आणि नवीन) बेडिंग प्रणाली दिली.

जेव्हा त्यांनी रेटिंगच्या तुलनेत त्यांच्या वैयक्तिक बिछाना व्यवस्थेच्या रेटिंगसह समान वेळेसाठी तुलना केली, तेव्हा त्यांना असे आढळले की निर्धारित पादरी प्रणालीने सर्व तीन उपायांना लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत केली

आपल्या झोपण्याच्या स्थितीत

आपण सहसा कोणत्या ठिकाणी झोपतो? हे आपल्या बिछान्यापासून आपल्याला आवश्यक असलेल्या आधार प्रकारात फरक देते डॉ. पेरीच्या मागे श्वासनलिकांवरील, शेजारच्या झोपण्याच्या (ज्याला तो भ्रुण स्थितीचे स्लीपर म्हणतात), आणि पोटातले स्लीपरांसाठी काही शिफारसी आहेत:

1. साइड स्लीपरस: बहुतेक लोक साइड स्लीपर असतात, पेरी मला सांगते ते त्यांच्या छातींच्या दिशेने फिरत असताना गर्भाच्या स्थितीत झोपतात. परंतु हे स्थान आपल्या हिप आणि खांद्यावर दबाव टाकते. बाजू आणि गर्भाच्या स्लीपरांसाठी, पेरी थोडा नरम पलंगाची शिफारस करतात, जसे की टेम्पम्पडिक ब्रँडवरून. फेस टॉम्पर्डिक गद्दा हे तुमच्या शरीराशी जुळवून घेतले जाते, विशेषत: पाठीचा व कातडयाचा तुकडा मध्ये, ते म्हणतात.
2. पोटातले स्लीपरस पण पोटाच्या स्लीपरसाठी, टेम्पम्पडिकसारख्या मऊ पलंगामुळे पाठीचा भंग होऊ शकतो. "मऊ पलंगामुळे आपल्या ओटीपोटास अंथरुणावर झोपण्याची प्रेरणा मिळते. ज्या स्थितीत परिणाम होतो ते आपल्या कमी पाठीच्या कमानाने वाढतात आणि वेदना कारणीभूत असतात". पेरी असे सुचवितो की एक मध्यम फॅट बेड पृष्ठभाग पोट स्लीपर्ससाठी चांगले आहे. ते म्हणतात की, आपल्या निवडलेल्या पलंगावरून समर्थन प्राप्त करणे, परंतु ओटीपोटात विरघळलेल्या अनुभवशिवाय. तसे असल्यास, जर आपल्याकडे मोठी ओटी असेल तर डंपिंग प्रभाव वाढतो. पातळ लोक, डूबणे एखाद्या विषयापेक्षा जास्त नसावे.
3. मागे स्लीपरस आणि अखेरीस, जर आपण आपल्या पाठीवर झोपायला गेला तर पेरी आपल्या घोट्याच्या खाली एक पातळ, गुंडाळलेला टॉवेल किंवा उशी टाकण्यास आणि सहाय्यासाठी कमी परत देण्याची शिफारस करते. या भागामध्ये पेरण्यामुळे त्यांना मदत होईल, तसेच आपल्याला अधिक सोई प्रदान करेल, असे तो म्हणतो.

वरील उल्लेख केलेल्या ओक्लाहोमा संशोधकांचा असाच गट पेरीच्या विधानाची पुष्टी करत आहे. 2010 मध्ये अप्लाइड एर्गोनोमिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासामध्ये 27 रुग्णांना कमी वेदना आणि उद्भवलेल्या कर्करोगात समावेश होता.

संशोधकांनी त्यांच्या नेहमीच्या झोपेच्या स्थितीनुसार भाग घेतला. फेनो आणि लेटेक्स लेयरिंगच्या मिश्रणासह एका मध्यम फर्मच्या गद्दावर सहभाग्यांना नियुक्त केले गेले होते जे त्यांच्या पसंतीच्या पोजीशनिंग पसंतीवर आधारित होते - पेरीच्या वर्णनाशी संबंधित निवडी जसे वर नमूद केल्याप्रमाणे होते. सहभागींना तीन महिने दररोज सोई आराम आणि गुणवत्तेसाठी रेट केले जात असे.

संशोधकांना असे आढळून आले की, रुग्णांच्या मागे वेदना आणि कडकपणा नवीन गट्टे सह सुधारित आहेत. या कारणास्तव, त्यांनी असा निष्कर्ष काढला की झोपांची पृष्ठभाग झोप अस्वस्थतांशी संबंधित आहेत आणि आपल्या विशिष्ट स्पाइनल अटसाठी विशिष्ट स्थितीत असलेल्या आपल्या गद्दाची जागा बदलून आपल्या वेदना कमी करणे शक्य आहे.

वैयक्तिक लोक वैयक्तिक mattress निवडीसाठी पात्र

वेगवेगळ्या लोकांना वेगळ्या गोष्टींची गरज असते परंतु सर्वसाधारणपणे, समर्थन उत्तम आहे, डॉ. पेरी शेवटी सांगतात. जर आपल्याला मागे वेदना झाल्यास, पलंगाची गाठ खरेदी करण्याबाबत सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या संशोधनानुसार आणि आपल्या अंतिम निवडीवर आधार व आरामदायी दोन्हीच्या गरजांसाठी.

_{स्त्रोत:}

_{जेकोबसन बीएच, वालेस टीजे, स्मिथ डीबी, कोल्ब टी. नवीन आणि व्यक्तिगत बिछाने व्यवस्थेसाठी झोप गुणवत्ता समूहाशी तुलना. ऍपल एरगॉन 2008; 39 (2): 247-54 एपब 2007 जून 26}

_{जेकोबसन बीएच, जेमेल एए, हेस बीएम, अल्टेटा टीएस. झोपण्याच्या गुणवत्तेवर, कमी वेदना, खांदा दुखणे आणि मणक्यातील कडकपणावर निवडलेल्या बेडिंग सिस्टमची परिणामकारकता. मॅनिपुलेटिव्ह फिजिकल थेर 2002; 25 (2): 88-92.}

_{कोवॅक एफएम, अबराइरा वी, पेना ए, एट अल क्रॉनिक गैर-विशिष्ट निम्न-बॅक वेदना वर गद्दा च्या firmness प्रभाव: विनाक्रम, डबल आंधळा, नियंत्रित, multicentre चाचणी. लॅन्सेट 2003 नोव्हें 15; 362 (9 3 9 6): 15 99-604 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{पुरळ किंवा घसा दुखणे साठी गाठी: क्लिनिकल प्रभावीपणा आणि मार्गदर्शक तत्त्वे एक पुनरावलोकन. ओटावा (ओएन): कॅनडाई एजन्सी फॉर ड्रग्ज अॅंड टेक्नोलॉजीज इन हेल्थ; 2014 मे 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}