आपल्या कामाच्या ठिकाणी एर्गोनॉमिक्सच्या संबंधात मानेचा त्रास टाळा
एक चांगला कार्याभ्यास वर्कस्टेशन डिझाइन, निवडलेला आणि आपण फिट करण्यासाठी समायोजित केला गेला आहे. जे काम करणे सोयीस्कर वाटते ते केवळ एवढेच नाही तर ते अशा प्रकारचे समर्थनदेखील पुरवू शकते जे नेक आणि खांदा दुखणे कमी करण्यास मदत करते. आपल्या वर्कस्टेशनचे कार्यभार घेण्याकरिता आणि आपल्या वरच्या शरीराच्या कल्याणावर त्याचा प्रभाव येथे एक उपयुक्त मार्गदर्शक आहे.
1 -
नेक वेदनासाठी आपले कार्यस्थान कार्यस्थान कसे सेट करते?कार्याभ्यास आपण आणि आपल्या साधनांमधील संवादांविषयी आहे. आपण आपले डेस्क, संगणक मॉनिटर , आणि संयुक्त आणि डोके ताण दूर करण्यासाठी खुर्ची समायोजित करू शकत नसल्यास हे चांगले होणार नाही का? विहीर, आपण हे करू शकता हेच काय अश्याच गोष्टींविषयी आहे
कार्यस्थान स्थिती, ज्यात आपल्या डेस्क, संगणक मॉनिटर, आणि / किंवा चेअरच्या उंची, अंतर, आणि तिरपा कुंज यांचा समावेश आहे ते आपल्या पोष्टिक संरेखणात परिणाम करू शकतात.
माझ्या मते, हे कारण आहे की जर आपण बहुतेकांसारखे असाल, तर आपण दिवसभर आपल्या कामाशी नातेसंबंध राखण्याचा प्रयत्न करतो. आपल्याला आपल्या मॉनिटरवर काय आहे हे पाहणे आवश्यक आहे, माउस आणि कीबोर्ड हाताळणे, आपले मनगट आणि शस्त्रास्त्रे ठेवण्यासाठी जागा असणे आणि इतर बर्याच गोष्टी. जर मूलभूत भाग - आपले डेस्क, मॉनिटर, आणि चेअर - आपल्यासाठी अनुरूप नाही, तर बहुधा आपण त्यांच्याशी जुळण्यासाठी आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्यासाठी दबाव आणत असाल. म्हणूनच बहुतेक उत्पादक त्यांच्या उत्पादनांसह नियंत्रण प्रदान करतात.
पण ते वापरण्यासाठी आपल्यावर आहे
आपल्या मॉनिटरवरील वैशिष्ट्य समायोजनासह आणि आपल्या डेस्कच्या उंचीच्या समायोजनासह प्ले करण्याचा प्रयत्न करा आपले मुख्य शरीर, खांदे आणि शस्त्रांसाठी तटस्थ पवित्रा समर्थन करणे हे उद्दिष्ट आहे. एक तटस्थ पवित्रा आपल्याला केवळ कमीत कमी स्नायू तणावणासह काम करण्यास मदत करू शकते, यामुळे, आपण गळ्यातील ताण टाळण्यास मदत करू शकता.
2 -
वर्कस्टेशन विझ्यांकरिता सोपे निर्धारणमी नेहमीच आश्चर्यचकित आहे की कसे एक साधे श्वासोच्छ्वास घेण्यासारखे सोपे आहे किंवा एखाद्याच्या डेस्कपासून दूर काही मिनिटांसाठी एखाद्याला ओढून टाकणे थकल्यासारखे कार्यालयीन कार्यकर्ता पुनरुज्जीवित करू शकते.
आपण आपल्या कामावरून कसे खंडित करीत आहात हे विचारात न घेता, तज्ञ साधारणत: 10 ते 15 मिनिटांसाठी प्रत्येक एक ते दोन तासांसाठी (तसे आपले काम किती तीव्रतेनुसार) असे करतात. आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास सक्षम करण्यासाठी आपल्याला त्या डाउनटाइमची आवश्यकता आहे त्याशिवाय, स्नायू सतत सक्रिय असू शकतात, खासकरून जर आपल्या नोकरीमध्ये खूप पुनरावृत्ती समाविष्ट असते (डेटा एंट्री किंवा ऑर्डर टॅचर पोझीशन हे एक उदाहरण आहे.) आपल्या हात, हात, खांदे, आणि / किंवा मानेतील स्नायूंच्या आकुंचनमुळे स्नायू थकवा आणि मानेच्या वेदना होऊ शकतात.
3 -
कार्यस्थानी असताना आपल्या भाषणावर कार्य करामला असे वाटते की गेल्या दशकात डेस्क व्यायाम करणे लोकप्रियतेमध्ये वाढले आहे. ही चांगली गोष्ट आहे!
आपण आत्तापर्यंत हा लेख वाचून आणि त्याबद्दल विचार केल्यामुळे पाहिले असेल तर, आपले वर्कस्टेशन ज्या प्रकारे सेट केले आहे ते आपल्या पवित्रास प्रभावित करू शकते. तर मग आपल्या डेस्क व्यायाम सत्रांदरम्यान मुहूर्त करण्याचे विशेष का नाही? तंत्रज्ञानावर थोडे एकाग्रतेमुळे, शक्य आहे.
उदाहरणार्थ, आपल्या डेस्कवर बसून काही तासानंतर आपण कोसळल्यासारखे वाटल्यास, आपण आपल्या छातीच्या उतारांना आपल्या कात्र्यापासून दूर ठेवून ट्रंक कंट्रोल आणि पोस्टर जागरुकता संबोधित करू शकता.
4 -
MSD - आपण माहित पाहिजे एक Ergonomic परिशिष्टएमएसडी म्हणजे मस्कुटस्केलेटल डिसऑर्डर हा शब्द बहुतेक वेळा नोकरी किंवा कामावर कायम राहणा-या जखमांच्या संदर्भात वापरला जातो (कार्य-संबंधित म musculoskeletal विकार). मणक्यात, कामाशी निगडीत एक एमएसडी हे हेनिअॅट डिस्क , स्नायू ताण, किंवा अस्थिबंधन मज्जा, काही नाव ठेवू शकतात.
आपल्या नियोक्त्याने आपल्या कामाशी संबंधित एमएसडी साठी जबाबदारी घेण्यास आपणास हे दाखवावे लागेल की व्यावसायिक सुरक्षा व आरोग्य प्रशासन (ओएसएएचए) ने ओळखले जाणारे एक किंवा अधिक पाच जोखीम घटकांद्वारे एमएसडीचा कसा परिणाम झाला किंवा ती आणखीनच खराब झाली.
जोखीम घटक ज्यांना सर्वात जास्त सामान्यतः कार्यालयीन कर्मचा-यांवर परिणाम होतो अस्ताव्यस्त किंवा नॉन-तटस्थ आसमे, पुनरावृत्ती आणि संपर्क तणाव. इतर दोन जोखीम घटक कंपन आहेत (एक जॅक हॅमर ऑपरेटर बद्दल विचार) आणि शक्ती (जड वस्तू लिफ्ट किंवा वाहतूक करणारे औद्योगिक कामगार)
आपल्याला गर्भ किंवा पाठदुखी सारखी लक्षणे आढळल्यास आणि आपल्या कामात एक किंवा अधिक जोखिम घटक समाविष्ट होतात, तर आपण हे आपल्या नियोक्त्याच्या नजरेने आणावे.
5 -
कामाची जागा हस्तक्षेप - आपण व्यवस्थापन सामील झाले पाहिजे?आपले वर्कस्टेशन केवळ आपल्यास चिंतेत नाही आपल्या सोईच्या पातळीवर आपल्या नियोक्त्याच्या हिताचा व्याज आहे. तिला हे समजले की नाही हे खरे आहे किंवा नाही
आपले वर्कस्टेशन खूप जास्त असल्यास, ते खूप कमी किंवा अशाप्रकारे आकारले जाते की आपण आपल्या दिवसातील बहुतेक वेळा अस्ताव्यस्त स्थिती राखणे आवश्यक आहे, कमी झाल्यामुळे उत्पादकता कमी होऊ शकते. एवढेच नाही तर आपण नोकरीवर स्वत: ला दुखवत असाल, तर आपल्या नियोक्ता उपचारांच्या खर्चासाठी ओळीवर असू शकतात, जे लवकर महाग मिळू शकते
जेव्हा आपण त्याप्रकारे पाहतो, तेव्हा आपल्याला वर्कस्टेशन सुधारणांसाठी आपल्या योग्य विनंत्यासह आपल्या नियोक्त्यास भेटण्याची आवश्यकता आहे अशी आशा आहे.