कार्यस्थानी मागे आणि गर्दनदुखी कमी करण्यासाठी 3 मार्गः

3 कामकाजाच्या कल्पना

दीर्घ काळासाठी शरीर स्थिर नसल्याचे डिझाइन केले आहे. नॅशनल इंस्टीट्युट फॉर ऑक्यूपेशनल सेफ्टी अॅण्ड हेल्थ (एनआयओएसएच) दोन तासांनंतर दहा तासांचा विश्रांती घेण्याची शिफारस केल्यास आपल्या कियनिंगचे काम मध्यम तीव्रतेचे असेल आणि 15 मिनिटांचा विश्रांती असेल तर ते एक तासापेक्षा जास्त असेल. आपण आपल्या डेस्कवरील (खूप लांब) फेरफटका न करता कामाचे ब्रेकही घेऊ शकता

आपल्या डेस्कवरील किंवा त्याच्या जवळच्या कामाचे थेंब लहान असू शकते, म्हणून बॉसला अडचणीत येण्याची काळजी करण्याची आवश्यकता नाही. अशा गोष्टींसाठी काही कल्पना आहेत ज्या आपण संगणकाच्या ब्रेक दरम्यान करू शकता जेणेकरुन आपल्याला मानेवर किंवा मागे वेदना टाळता येतील.

आपली स्थिती प्रत्येक 10-15 मिनिटे बदला

आपण शिकवले जाऊ शकते म्हणून मांजरे करणे एक सवय म्हणून वाईट नाही. फक्त जाणीवपूर्वक fidgeting वापरा दुस-या शब्दात सांगायचे तर, जेव्हा तुमचे कामाचे ब्रेक हे बिघाड बनवितात तेव्हा कृतीमध्ये आपले संपूर्ण शरीर घेण्याचा प्रयत्न करा. येथे काही इतर गोष्टी आहेत ज्या आपण करु शकता:

• आपल्या कामाच्या संबंधात आपण कुठे आहात हे समायोजित करा विशेषज्ञ आपल्याला सांगतात की आपण संगणक आणि डेस्कचा सामना करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे आपल्या डेस्क आसम रीसेट करण्यासाठी काही क्षण द्या. आपल्या मेंदूला स्पर्श न घालणे किंवा आपल्या खुर्चीवरील नियंत्रणास काम करणे समाविष्ट होऊ शकते जेणेकरून आपले नितंब, गुडघे आणि कोपर कोन 90 अंश (उजव्या कोन) असतील.
• बसून येणा-या कंबरला विरोध करण्यासाठी आपले हात वरच्या छतापर्यंत वाढवा.

• आपल्या हाताचा हात राखून आपल्या चेअरवर (आणि आपल्या पायांवर स्वत: ला समर्थन देऊन) हात लावा. आपल्या कमी खड्ड्यात थोडी हालचाल देण्यासाठी आपल्या ट्रंकला "झटकणे" द्या.
• आसक्ती व्यायाम प्रयत्न करा.
• आपण आपला पाठलाग कधीही घालत नसल्यास, आपण मर्यादित आधारावर व्यायाम बॉल चेअर वापरण्याचा विचार करू शकता. ते प्रत्येकासाठी नाहीत

आपल्या डेस्कवरून दूर करा

कधीकधी आमच्याकडे हलविण्याची निवड असते, परंतु आम्ही ते घेत नाही. आपल्या पाठीच्या आरोग्याचे रक्षण करण्याच्या बाबतीत, (तसेच काही अतिरिक्त कॅलरीज जळत असताना), ही वृत्ती एक नो-नो नाही आहे. उठून पिण्याच्या झऱ्यात नियमितपणे जा आणि आपल्या लंच तासांचा भाग सांगून चालण्याचा कालावधी. मी एका कार्पोरेट कारकिर्दीला माहिती करून घेतो जो प्रत्येक वेळी जवळच्या मजल्यावरील सहकार्यांना त्वरित भेटीसाठी जाते तेव्हा ती पायर्या घेतो.

गंभीरपणे श्वास

श्वासोच्छ्वास व्यायाम आसन साठी उत्तम आहेत. हे अर्धवट आहे कारण श्वसन स्नायूंना पवित्रा सहाय्यकर्ते म्हणून दुहेरी कर्तव्य करतात, विशेषतया, डायाफ्राम, उदरपोकळी आणि आंतरकौतिक श्वासोच्छ्वासात व्यायाम आपल्या मानसिक दृष्टीकोन रीफ्रेशित करेल आणि आपल्याला ऊर्जा वाढ देईल.

एक काम खंडित कल्पना नाही असताना, संगणकावर चांगले आसन स्थापित करणे आणि टिकवून ठेवणे आपल्या गळ्यात चमत्कार आणि परत करू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{व्हिडिओ प्रदर्शन टर्मिनल सह सुरक्षितपणे कार्य करणे यूएस श्रम वेत्र्त व्यावसायिक सुरक्षा व आरोग्य प्रशासन. OSHA 3092. 1 99 7 (सुधारणा).}