15 ह्रदयर-स्वस्थ सुपरफुड

1 -

हृदयरोगासाठी 15 निरोगी पदार्थ

हृदयरोग रोखण्यासाठी आरोग्यदायी आहार हा एक शिफारस केलेला मार्ग आहे आणि हृदयाशी संबंधित आहारा कशा प्रमाणे दिसतात यावर एकमत वाढत आहे असे दिसते. मूलभूत गोष्टींव्यतिरिक्त, त्यांच्या संभाव्य हृदय व रक्तवाहिन्यासाठी काही पदार्थ शोधले जात आहेत. जास्तीत जास्त संशोधन सुरुवातीच्या काळात केले जात असले तरी, यापैकी काही पदार्थ आपल्या नियमित किरकोळ किरायामध्ये चविष्ट आविष्कार करतात. येथे हे 15 खाद्यपदार्थ आहेत जे त्यांना तयार करण्याच्या काही रूचकर मार्गांनी युक्त आहेत!

2 -

एक स्वस्थ हृदय साठी ऑयस्टर मशरूम?

लोणी आणि तेलासारख्या पदार्थांमध्ये सापडलेल्या चरबीची एक प्रकारची चरबी आणि आपण जेव्हा अतिरीक्त अन्नपदार्थ खातो तेव्हा यकृतद्वारे बनवले जाते तेव्हा आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी ट्रायग्लिसराइड्स आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी त्रास देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, भारदस्त ट्रायग्लिसराइडचा स्तर कोरोनरी धमनी रोग ( हृदयरोगाचा सामान्य प्रकार), विशेषकरून स्त्रियांच्या वाढीव धोका वाढतो.

ऑयस्टर मशरूम, पारंपरिक चीनी औषधांमध्ये सामान्यतः वापरली जाणारी मशरूमची एक प्रजाती, ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यास मदत करते. 2003 मध्ये प्रकाशित झालेल्या प्राथमिक अध्यक्षामध्ये, उदाहरणार्थ, ऑईस्टर मशरूमसह उपचारामध्ये प्राण्यांच्या ट्रायग्लिसराईड पातळी कमी करण्यास मदत झाली. काय अधिक आहे, ऑस्टर मशरूम कोलेस्ट्रॉल कमी आणि एथ्रोसॉलेरोसिसपासून संरक्षण करण्यासाठी आढळले आहे. ऑईस्टर मशरूममध्ये शिजवण्याकरता उत्तम मार्ग म्हणजे ऑईस्टर मशरूमचे रॉकफेलर आणि ऑयस्टर मशरूम "स्कॉलप्प्स" या शेंगदाण्याचे कृती.

संबंधित: ऑयस्टर मशरूमचे फायदे

निरोगी वजन राखणे व साखरेची कमतरता असलेल्या वनस्पती-आधारित आहाराचे पालन करणे, शुद्ध कर्बोदकांमधे आणि प्रसंस्कृत पदार्थ आपल्या ट्रायग्लिसराईड पातळी कमी करण्याचे दोन मार्ग आहेत. आपल्या अल्कोहोल सेवन मर्यादा घालणे, धूम्रपान टाळणे आणि नियमित व्यायाम करणे देखील मदत करू शकते, आणि काही संशोधनावरून दिसून येते की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसारख्या नैसर्गिक उपायांमुळे ट्रायग्लिसरायडस् तपासण्यामध्ये तसेच राहू शकतात

3 -

निरोगी धमन्यासाठी टोमॅटो?

नुकतेच आण्विक न्युट्रीशन ऍन्ड फूड रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या प्रयोगशाळेच्या अभ्यासानुसार टोमॅटोमध्ये सापडलेला संयुग नाकातून होणारा रोग थांबवू शकतो. माईसच्या चाचण्यांमध्ये, शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की 9-ऑक्सो-ऑक्टाडेकॅडिएनोइक अॅसिड नावाचे द्रव्य डाइसलिपिडेमिया (कोलेस्टेरॉल आणि / किंवा रक्तातील चरबीचा असामान्य बांधीव) सोडू शकतो. डिस्लेपिडिमियाला सेट करण्यापासून थांबवून अभ्यासाचे लेखकोंने लक्षात घ्या की अस्थिस्केलेरोसिस (धमन्यांवरील कडकपणा म्हणूनही ओळखले जाते) सारख्या रक्तवाहिन्यापासून बचाव करणे शक्य होऊ शकते.

मागील अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की टोमॅटोमधील इतर पदार्थ ऍथर्ोस्क्लेरोसिसपासून बचाव करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, लयचिकित्सा, रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेॅक तयार करणे कमी करू शकते. अँटीऑक्सिडंट देखील टरबूज आणि गुलाबी द्राक्षात आढळतात, प्रामुख्याने कर्करोगाशी लढण्यासाठी आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्यास वाढविण्यासाठी प्राथमिक अध्ययनात लाइकोपीन आढळला आहे. जॅमी ऑलिव्हर यांच्या मदतीने हे मातृत्व टमाटर भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती मध्ये टोमॅटो असणे एक मजेदार मार्ग आहे.

एथ्रॉस्क्लेरोसिसला प्रतिबंध करण्याच्या अधिक मदतीसाठी, उच्च कोलेस्टेरॉल, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, जास्त प्रमाणात मद्य सेवन आणि धूम्रपान यांसारख्या जोखमी घटक टाळण्यासाठी किंवा ते व्यवस्थापित करणे महत्त्वाचे आहे.

संबंधित: धूम्रपान सोडण्याचे नैसर्गिक उपाय

4 -

व्हाइट तुतीची सह कोलेस्ट्रॉलचे काटेकोर

आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण लक्षणे आपल्या रक्तवाहिन्या स्वच्छ ठेवण्याचा आणि हृदयरोगापासून मुक्त राहण्याचा एक महत्वाचा मार्ग आहे. जेव्हा कोलेस्टेरॉल आपल्या रक्तात वाढवतो, तेव्हा फलक धमनी भिंतीवर तयार होऊ शकतात आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवू शकतात. अॅन्टिऑक्सिडेंट्स यांना फलक तयार करण्यास मदत करण्यासाठी असे म्हटले जाते की काही लोक त्यांच्या कोलेस्टरॉल कमी करण्यासाठी आणि त्यांच्या हृदयावरील स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी पांढरे तुतीसारख्या अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध नैसर्गिक उपाय वापरतात.

आतापर्यंत, काही अभ्यासांनी पाहिले आहे की पांढरी तुती म्हणजे कोलेस्ट्रॉलचे नियंत्रण आहे. तरीही, काही प्राथमिक संशोधन (ज्यात 2011 मध्ये प्रकाशित झालेल्या पशु-आधारित अभ्यासासह) दर्शविते की पांढरा तुतीची वापर कोलेस्ट्रॉल पातळी सुधारण्यात आणि एथेरोसलेरोसिसपासून बचाव करण्यास मदत करते.

व्हाईट तुतीची सापडलेली अँटिऑक्सिडेंट संयुगे एक वर्ग, अँथोकेनिन देखील क्रॅनबेरी , वुडबरी , आणि आंबट चेरी सारख्या पदार्थांमध्ये उपलब्ध आहेत.

एक फळ कोशिंबीर किंवा पांढरे शुभ्र कपडे मध्ये प्रयत्न करा (फक्त एक नियमित तुतीची वृक्ष च्या न खराब, पांढरा फळ सह पांढरा mulberries चुकीचा आहे असे सिद्ध करू नका) berries साठी कॉल.

5 -

चिया सुपर-बियाणे आहे का?

जरी आपण आपल्या चिया पेटांच्या दशकापूर्वीचा प्रयत्न केला असला तरीही काही चिया बियाण्याची भोवताली ठेवण्यासाठी काही चांगले कारण असू शकते. फाइबरमध्ये उच्च, खाद्यतेल अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एक प्रकारचा ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड जळजळविरोधी दर्शविण्यासाठी दर्शविल्याप्रमाणे) एक श्रीमंत स्रोत म्हणून कार्य करते. काय अधिक आहे, प्राथमिक संशोधन सुचविते की चियाचे बीज आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात आणि हृदयाशी संबंधित रोगासाठी जोखीम कमी करतात.

बर्याच समर्थकांचा असा दावा आहे की आपल्या आहारामध्ये चियाचे बीज जोडणे, ऊर्जा वाढवून, मनाची आवड वाढवून, रक्तातील शर्करा नियंत्रित करणे, आणि हाडांचे आरोग्य राखून आपले आरोग्य वाढवू शकते. तथापि, यापैकी कोणत्याही आरोग्य दाव्यांना समर्थन देण्यासाठी थोडेसे पुरावे आहेत.

चिया बियाणे देखील मोठ्या प्रमाणावर नैसर्गिक वजन कमी करण्याच्या मदतीस सांगितले जात असले तरी चियाचे वजन-तोटा-वाढीचा प्रभाव कमकुवत आहे. खरं तर, सध्याच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की चियाचा शरीराचे वजन वर काहीही परिणाम होणार नाही.

संबंधित: मी चिया बद्दल काय जाणून घ्यावे?

चियाचा प्रयत्न करण्याचा प्रभावी मार्ग म्हणजे या चिया नाश्ता सांधा पाककृती आणि या चिया भाजलेले चिकन जुगट रेसिपी.

6 -

लोअर कोलेस्टेरॉलसाठी फ्लॅक्स बी

फ्लेक्स सेडिंगमुळे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात मदत होते, संशोधन अहवालात म्हटले आहे. 28 अभ्यासातून (1,500 पेक्षा जास्त सहभागी) एकूण शोधून काढण्यासाठी संशोधकांनी असे आढळले की फ्लॅक्स सेसिसचा वापर एकूण कोलेस्टेरॉल आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलमध्ये कमी होण्याशी संबंधित होता. एचडीएल (तथाकथित "चांगले") कोलेस्ट्रॉल पातळी, तथापि, लक्षणीय बदल नाहीत. आणखी काय, फ्लॅक्सशीडचे कोलेस्टेरॉल-कमी प्रभाव महिलांमध्ये अधिक स्पष्ट होते (विशेषतः पोस्टमेनोपॉझिकल महिला) आणि उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी असलेले लोक.

फायबर आणि हृदयरोगाचे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मध्ये समृद्ध, flaxseed मधुमेह असलेल्या लोकांना, रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांमुळे , आणि मागील अभ्यासात उच्च रक्तदाब लाभण्यासाठी दर्शविला गेला आहे.

संबंधित: फ्लेक्स बीझचे 3 आरोग्य फायदे

तृणधान्य, सुगंधी आणि इतर खाद्यपदार्थांमधे ते जोडण्यापूर्वी फ्लॅक्सी बीईड (उदाहरणार्थ, कॉफी धार लावणारा) ग्राइंडर वापरून पहा.

7 -

ओट्स कोलेस्टेरॉल कटू शकतात

ओट्समध्ये आढळणारे पदार्थ आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे धनादेश ठेवण्यास मदत करतात. या अभ्यासामध्ये 367 सहभागींना उच्च कोलेस्टरॉलसह सहभागी झाले होते. यापैकी प्रत्येकी एका गव्हाच्या फायबर किंवा ओट बीटा ग्लुकॉन या दोन तृतीयांश अन्न रोज चार आठवडे चालू होत्या. अभ्यास पूर्ण करणार्या 345 लोकांच्या माहितीवर लक्ष ठेवून, संशोधकांनी निर्धारित केले की ओट बीटा ग्लुआन अनाजला नियुक्त केलेल्या लोकांमध्ये एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी पातळीवर होता.

बीटा-ग्लुकान अनेक औषधी मशरूममध्ये आढळते, जसे शितैटेक आणि मैटाक. टेस्ट-ट्यूब शोधाने असे सुचवले आहे की बीटा-ग्लुकन रोगप्रतिकारक प्रणालीला उत्तेजित करु शकतो आणि त्यामुळे कर्करोगाचा धोका संभवतो. तथापि, मानवांमध्ये कॅन्सर होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी बीटा-ग्लुआनच्या संभाव्यतेबद्दल थोडी माहिती आहे.

मागील संशोधनानुसार इतर अनेक नैसर्गिक घटक ( psyllium आणि glucomannan यासह) देखील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

8 -

निरोगी कोलेस्ट्रॉल पातळीसाठी कॅरोब

गोडर किंवा चॉकलेटच्या पर्यायानुसार सर्वोत्तम ओळखली जाऊ शकते, कार्बोला देखील उच्च कोलेस्टरॉलसाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून म्हटले जाते (हे हृदयरोगाच्या विकासाशी निगडित आहे). कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी वापरल्यास, कार्बोला नेहमी मिरचीच्या स्वरूपात वापरली जातात (बहुतेक वेळा ऊर्जा बार आणि अन्य "फंक्शनल पदार्थ" मध्ये).

बर्याच लहान अभ्यासांमुळे (2010 मध्ये ह्यूमन पोषणसाठी प्लांट फूड्सने दिलेल्या अहवालासह) सुचवले आहे की आपल्या आहारातील कार्बो पॉड फायबरसह एलडीएल (तथाकथित "खराब" कोलेस्टरॉल) आणि एकूण कोलेस्टरॉलचे प्रमाण कमी होऊ शकतो. तथापि, उच्च कोलेस्ट्रोलचे उपचार म्हणून कार्बोचे शिफारस करता येण्याआधी अधिक संशोधन आयोजित करणे आवश्यक आहे.

कार्बोनेट वापरण्याचे काही चवदार मार्ग या कार्बो चाया पुडिंगमध्ये समाविष्ट करतात. आपल्या फायबर (कार्बोचे कोलेस्टेरॉलला कमी करण्याच्या प्रभावासाठी जबाबदार असल्याचे पदार्थ वाढवण्यासाठी), आपल्या दैनंदिन आहारात उच्च-फायबर खाद्य जसे संपूर्ण धान्य, नट, बियाणे, फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा.

9 -

डाळिंब सह कोलेस्ट्रॉल कर्कश करत आहे

अलिकडच्या वर्षांत डाळिंब रसाने शक्यतो हृदयविकार-बळकट फायदे मिळवल्या आहेत. तथापि, काही पुरावे देखील आहेत की डाळिंब फळाची फळाची स्थिती हृदयाशी संबंधित आजार वाढवू शकते. अँटिऑक्सिडंट्स आणि प्रदार्य विरोधी संयुगे लोड केलेले असते, डाळ फ्राईंग कोलेस्टरॉलची तपासणी करून आपल्या हृदयाचे भाग घेण्यास मदत होते.

डाळिंबाच्या फळाची साल आणि कोलेस्ट्रॉलच्या नियंत्रणावर काही अलिकडच्या संशोधनामध्ये 2014 मध्ये पुरावे-आधारित पूरक आणि वैकल्पिक औषधांमध्ये प्रकाशित केलेले पशु-आधारित अभ्यास यांचा समावेश आहे. उच्च चरबीयुक्त आहारावर ठेवलेल्या प्राण्यांच्या समूहाचा समावेश करून, अभ्यासात असे आढळून आले की प्राण्यांचा अनुभव डाळिंब फळाची अर्क सह उपचार केल्यानंतर एकूण कोलेस्टेरॉल मध्ये एक लक्षणीय ड्रॉप.

संबंधित: डाळिंब पील अर्क चे आरोग्य फायदे

डाळिंब बियाणे स्नॅप म्हणून ठेवणे किंवा दही वर ठेवणे. या डाळिंब बीट सलाड पाककृती किंवा या पालक - डाळिंब भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती प्रयत्न.

कोलेस्टेरॉलच्या व्यवस्थापनात इतर फळांच्या अर्कांचा समावेश होतो त्यात गोजी बेरीज, अराई, काळ्या मनुका , आणि कोकबरी यासारख्या संयुगे असतात. बेरी आणि द्राक्षेमध्ये भरपूर प्रमाणात, एन्थॉकिअनिन नावाचे संयुगे एक वर्ग आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे स्तर सुधारण्यात मदत करू शकतात.

_{स्त्रोत:}

_{सद्घीपोर ए, ईडी एम, इलिच्छेडेह कवगनी ए, घह्रामणी आर, शाहबाजजाह, अनिसियान ए. लिपिड कमी होण्यास परिणाम, पनीका ग्रॅनॅटम एल पील इन हाय लिपिड आहार फूड नर राख. साक्षांकित आधारभूत पूरक पर्याय 2014; 2014: 432650 doi: 10.1155 / 2014/432650 इपब 2014 सप्टेंबर 10.}

10 -

दिल साठी कोको

पूर्वीच्या संशोधनात, फ्लेवोनॉइड सामग्रीमुळे हृदयविकाराच्या संरक्षणास चालना, कोलेस्टेरॉल ठेवणे, आणि मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तवाहिनीचे नुकसान उलथणे आढळून आले आहे. बर्याच अभ्यासातून असे सुचवण्यात आले आहे की चॉकोलेट वापरल्याने कोलेस्टेरॉल कमी होऊ शकतो, परंतु निष्कर्ष काढला जाण्यापूर्वी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

अधिक: कोकाआ च्या फायदे

आपला कोकाआ आहारात वाढणे प्रोबायोटिक जीवाणूंच्या वाढीस कारणीभूत ठरू शकते, फायदेशीर बॅक्टेरिया आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि आरोग्योपचार वाढविण्यासाठी फायदेशीर आहे. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की कोकाआमधील काही एंटीऑक्सिडंट्स प्रीबायोटिक्स (गैर-पचण्याजोगे पदार्थ असतात जे प्रोबायोटिक्ससाठी ऊर्जा स्त्रोत म्हणून कार्य करतात आणि तथाकथित "फ्रेंडली जीवाणू" वाढविण्यासाठी) मदत करतात.

अभ्यासासाठी, 22 निरोगी विषय चार आठवडे दररोज अँटीऑक्सिडेंट-अमीर किंवा अँटिऑक्सिडेंट-गरीब कोकाआ पीअर पीत होते. अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार असे दिसून आले की एंटीऑक्सिडेंट-समृध्द पिलांच्या दैनंदिन वापरामुळे प्रोबायोटिक जीवाणूंच्या सहभागींच्या संख्येत लक्षणीय वाढ झाली आहे. ऍन्टीऑक्सिडेंट युक्त पेय देखील सी-रिऍक्टिव प्रोटीनच्या पातळीला कमी करते ज्यात सूज येते.

11 -

केफीरसह कोलेस्टेरॉलचे काटकोनात

दहीप्रमाणे, केफिर हे सामान्यतः आंबलेल्या दूधांपासून केले जाणारे अन्न असते. प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध, किफिरला रोग प्रतिकारशक्ती वाढवून, पाचक तंत्र उत्तेजित करणारी आणि सामान्य आरोग्याच्या अनेक समस्यांपासून संरक्षण करून आरोग्य वाढविण्याचे म्हटले जाते. उदाहरणार्थ, बर्याच समर्थकांनी असे सुचवले की केफीर आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे धनादेश ठेवून हृदयावरील हृदयांचे रक्षण करू शकतो.

संबंधित: 4 केफिर फायदे

केफिर आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करू शकतात हे फार कमी पुरावे असताना, प्राथमिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की सोया-दूध आधारित केफिर काही कोलेस्टेरॉलशी लढाऊ फायदे देतात. आपण आपला कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा सर्व-नैसर्गिक मार्ग शोधत असल्यास, हिरव्या चहाची पिशवी वापरुन, सोया मधुर प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या खाद्यपदार्थांची चव वाढवण्यासाठी दालचिनीचा वापर करा. याव्यतिरिक्त, काही अभ्यासांवरून दिसून येते की नियमितपणे ओट्स, फ्लॅक्स सेड आणि हिबिस्कस चा वापर करणारे उच्च कोलेस्ट्रॉलचे प्रतिबंध करण्यास मदत करतात.

12 -

Acai आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे कूच करू शकता?

कोलेस्ट्रॉलचे लक्षणे आणि हृदयविकाराचा झटका येताना येतो तेव्हा, एक निरोगी आहारा आवश्यक आहे. खरं तर, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की मध्यमवयीन पुरुष आणि स्त्रिया ज्याने हृदय-निरोगी आहाराचे अनुसरण केले (फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त डेअरी, तेलकट मासे, आणि साखर आणि मीठ) सुमारे तीन महिने कोलेस्ट्रॉल पातळी एक लक्षणीय कमी अनुभव.

आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी जास्त मदतीसाठी, अमाय नावाचा एक नैसर्गिक उपाय फायदेशीर ठरू शकतो. जरी अमायच्या संभाव्य कोलेस्टरॉलवरील काटेकोर प्रभावांवर संशोधन मर्यादित आहे, काही प्राथमिक अभ्यासांवरून सूचित होते की अँटिऑक्सिडेंट-समृध्द बेरी एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते.

Acai, anthocyanins मध्ये सापडलेल्या अँटिऑक्सिडेंट संयुगेचा एक वर्ग रक्तसंक्रमण कमी करते आणि कोलेस्टरॉलला अडथळा आणण्याव्यतिरिक्त एथिरोस्क्लेरोसिसचा लढा समजतो. आपण आंबट चेरी, ब्लॅकबेरी, ब्ल्युबेरी आणि द्राक्षे भरून अँथोकायनिनमध्ये भरून काढू शकता.

येथे तीन अमाय बाटली आणि एक अनाव्या नाश्ता चाटसाठी एक कृती आहे.

13 -

एका निरोगी हृदयासाठी वनस्पती स्टर्लाल

अनेक पदार्थांमधे नैसर्गिकरित्या सापडले, वनस्पती स्टिरॉल्स कोलेस्ट्रॉलच्या रचनेप्रमाणे असतात आणि कोलेस्टेरॉलमध्ये कार्यरत असतात. मागील संशोधनानुसार, वनस्पतींच्या स्टिरोल्समध्ये समृध्द अन्न घेण्याने आपल्या शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी होते आणि हृदयरोगाचे धोके कमी होते (देशात मृत्यूचा क्रमांक एक कारण) कमी करते.

पोषण, चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या रोगांनी केलेल्या अभ्यासात 108 लोकांमध्ये मेटॅबोलिक सिंड्रोम आढळला, ज्यांनी एक वनस्पती-स्टिरोल-समृद्ध दही पेय किंवा वनस्पती-स्टिरोल मुक्त दही दोन वेळा दैनंदिन पेयाचेवन केले. अभ्यासाच्या समाप्तीपर्यंत, प्लांट-स्टिरोल ग्रुपचे सदस्य एकूण कोलेस्टरॉल आणि एलडीएल ("वाईट") कोलेस्ट्रोलचे प्रमाण (नियंत्रण गटांमध्ये सहभागी लोकांशी तुलना करता) मध्ये लक्षणीयरीत्या कमी दिसून आले. अभ्यासाच्या लेखकांच्या मते, या निष्कर्षांनुसार असे सूचित होते की फायटोस्टेरॉल चयापचय सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.

वनस्पतींच्या स्टिरोल्सला आपल्या आहारांमध्ये अंतर्भूत करण्यासाठी, बदाम, शेंगदाणे, वनस्पतीयुक्त तेल (ऑलिव्ह ऑईल आणि तिल तेल यांचा समावेश आहे), गव्हाचा कोंडा आणि गव्हाचा अंकुर यासारख्या पदार्थांचे सेवन करा. याव्यतिरिक्त, अनेक मजबूत अन्न (जसे अन्नधान्य आणि संत्रा रस) वनस्पती sterols सह समृद्ध आहेत

वनस्पती स्टिरोल्स असलेली आहारातील पूरक आहार हे सहसा उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी नैसर्गिक उपचार म्हणून वापरले जातात, तर काही अभ्यासांनी पुरवणी फॉर्ममध्ये वनस्पती स्टिरोल्स घेण्याच्या कोलेस्ट्रॉलशी लढाऊ प्रभाव पडताळून पाहिल्या आहेत.

14 -

ह्रदयविकाराचा प्रतिबंध करण्यासाठी ऍपल?

रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार, सुमारे 735,000 अमेरिकन नागरिकांना दरवर्षी हृदयविकाराचा झटका येतो. हृदयरोगाचा एक महत्त्वाचा धोका म्हणजे आत्मकमिया, आपल्या हृदयातील रक्तवाहिन्यास अडथळा आणणारी स्थिती आणि आपल्या हृदयातील रक्तपुरवठा कमी होणे. ह्रदयविकाराचा झटका देण्याकरता अनेक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली पद्धतींचा (नियमित आहार व्यायाम करणे, तंबाखू टाळणे आणि तणावचे व्यवस्थापन करणे यासह) अनेक उपाय आहेत, परंतु काही विशिष्ट पुरावे आहेत जसे की सफरचंद पेक्टिन देखील आत्मकेंद्रीपणाचा सामना करण्यासाठी देखील मदत करतो. .

नैसर्गिकरित्या सफरचंद, सफरचंद पेक्टिनमध्ये विरघळलेला एक फायबर फाइबर काही वैज्ञानिक अभ्यासात तपासला गेला आहे. तरीही, काही प्राथमिक संशोधन (2014 मध्ये पोषण संशोधन आणि सराव मध्ये प्रकाशित झालेल्या पशु-आधारित अभ्यासांसह) सुचविते की सफरचंद पेक्टिन अॅश्केमियाशी लढण्यात मदत करू शकते. उंदीरांवरील चाचण्यांमध्ये, अभ्यासाच्या लेखकास आढळून आले की सफरचंद पेक्टिनने हृदयातील अडथळा येणा-या दुखापतीतून हृदयावरील स्नायूंच्या पेशींचे रक्षण करण्यास मदत केली.

संबंधित: ऍपल पेक्टिनचे फायदे

कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी करून हृदयरोगाचा प्रतिबंध करण्यासाठी सफरचंद पेक्टिन ह्रदयविकार आणि मदत वाढवू शकतो असे काही पुरावे आहेत. तथापि, कोणत्याही प्रकारच्या हृदयरोगापासून संरक्षणासाठी सफरचंद पेक्टिनची शिफारस करता येण्याआधी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

15 -

अखरोट आपले हृदय आरोग्य चालना शकता?

अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये अत्यावश्यक, प्रजनन-विरोधी संयुगे, खनिजे आणि लॅनिओलिक ऍसिड आणि लिनेलेनिक ऍसिड (एक प्रकारचे ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड) यासारख्या अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् असतात, इंग्रजी अक्रोडाचे पदार्थ हृदयाशी संबंधित आरोग्य वाढविण्यासाठी आणि हृदयाचा प्रतिकार करण्याचे एक नैसर्गिक साधन म्हणून प्रचलित असतात आजार.

सध्या हृदयाच्या आरोग्यावर अक्रोडाचे दुष्परिणामांचे विश्लेषण करणारा वैज्ञानिक अभ्यास अभाव आहे तथापि, जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका 2011 च्या अभ्यासानुसार, संशोधकांनी 36 प्रौढांना 1.06 औंस काळा अक्रोडाचे किंवा इंग्रजी अक्रोडाचे 30 दिवसांसाठी त्यांच्या आहारांमध्ये जोडले. परिणामांमधून दिसून आले की इंग्रजी अक्रोडाचे वापराने हृदयाशी संबंधित आरोग्यासाठी (कृष्ण अकर्मांच्या वापराच्या तुलनेत) अनेक उपायांमध्ये अधिक सुधारणा झाली.

तुमचे हृदयरोगाचे रक्षण करण्यासाठी आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी, तुमचे कोलेस्ट्रॉल व रक्तदाब तपासण्यासाठी, तणाव आणि वजन व्यवस्थापित करण्यास, निरोगी आहाराचे अनुसरण करण्यास आणि नियमितपणे व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.

16 -

एक निरोगी हार्ट साठी एका जातीचे लहान लाल फळ?

संशोधकांनी असे सुचवले आहे की क्रॅबनबेरीमुळे हृदयावरील आरोग्य वाढू शकते. चाचणी-ट्यूब प्रयोगांमध्ये शास्त्रज्ञांनी सफरचंद, कोकाआ, रेड वाईन आणि हिरव्या चहाच्या क्रेनबरी रसचे कार्डिओर्टेक्टीव्ह इफेक्ट्सची तुलना केली आहे. त्यांचे निष्कर्ष पुढे आले की क्रोनबरी रसमध्ये रक्तवाहिन्यांची आकुंचन टाळण्यासाठी आणि उच्च रक्तदाबांपासून बचाव करण्यासाठी संयुगे संयुगे असतात.

क्रॅनबेरीज मानवामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यांना चालना देऊ शकतात किंवा नाही हे समजून घेण्यासाठी पुढील संशोधनाची आवश्यकता आहे. मागील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध बेरी मूत्रमार्गाच्या संक्रमणास प्रतिबंध करेल आणि डिंक रोगाचा धोका कमी करेल.

इतर अनेक नैसर्गिक पदार्थ हृदयाशी संबंधित आजाराचे संरक्षण करण्यासाठी ज्ञात आहेत. फ्लेक्स बीड कोलेस्टॉलची तपासणी करण्यास मदत होते, उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन डी सूज येणे (हृदयरोगासाठी महत्त्वाचे घटक) रोखण्यास मदत करते.

17 -

टिपा

आपण कोणत्याही प्रकारच्या वैकल्पिक औषधांचा विचार करीत असाल, तर आपल्या शरीरात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे. स्वत: ची वागणूक आणि परंपरागत काळजी टाळण्यासाठी गंभीर परिणाम होऊ शकतात

_{स्त्रोत:}

_{कॅटन पी, पोथेकेरी एमआर, लीस डीएम, खान एनक्यू, वुड ईजी, शोजी टी, कांडा टी, रॉल जी, सीडर आर. कॉकॅनिडिन-समृध्द अन्न आणि पेये यांनी व्हास्क्युलर अॅन्डोथेलियल फंक्शनचे रीग्यूलेशन. जे शेती अन्न केम 2010 एप्रिल 14; 58 (7): 4008-13 doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{फित्सन पीजे, रोल्फहस केआर, विनफ्रे एमआर, ऍलन बीके, मनजी एम, माहेर एमए. काळा विरुद्ध इंग्रजी अक्रोडाचे खनिज वापरण्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रभाव. जे मेड फूड 2011 सप्टें; 14 (9): 8 9 8. doi: 10.10 9 8 / jmf.2010.016 9. एपबल 2011 एप्रिल 13.}

_{किम, वाय-ई, हिराई, एस, ताकाहाशी, एच, गोटो, टी., ओह्येन, सी., सुसुगेन, टी., कनिशि, सी, फुजी, टी., इनई, एस., इजिमा, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. आणि Kawada, T. (2011), 9-ऑक्सो -10 (ई), 12 (ई) - टोमॅटोपासून बनवलेला आयटॅडेडकेडिनोइक ऍसिड एक शक्तिशाली पीएपीआर α एगोनिस्ट माईस प्रथिंपनल हेपॅटोसाइट्समध्ये ट्रायग्लिसराइड अॅडमिलेशन कमी करण्यास मदत करतो. मोल Nutr फूड रेस., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{हुसैन एस, हाशिमोटो एम, चौधरी इ.के., आलम एन, हुसेन एस, हसन एम, चौधरी एस के, महमुद. आहार आहारातील मशरूम (हायपरकोलेस्ट्रोलायमिक राईट्स) येथे एथ्रोजेनिक लिपिड वाढवते. क्लिन ऍस्प फार्माकोल फिजीओल 2003 Jul; 30 (7): 470-5}

_{ली YJ1, चोई डीएच, किम ईजे, किम एचआय, Kwon TO, कांग डीजी, ली एचएस. मोरस अल्बा एलचे हायटॉगसॅडिग, हाइपोलिपिडेमिक आणि व्हॅस्क्यूलर इफेक्टिव्ह इफेक्ट्समुळे ऍटरोजेनिक आहार देण्यात आला. अम्म जे चीन मेड 2011; 3 9 (1): 3 9-52}

_{लिम एसएच, किम मेरी, ली जे ऍप्पल पेक्टिन, आहारातील फायबर, ऍकेचेमिया / रिपरफ्युजनच्या चूहाच्या मॉडलमध्ये ऍपोप्टोसिस इनहेबिटोसिस द्वारे मायोकार्डियल इल्यूला वाढवते. न्यूट रेस पॅक्ट 2014 ऑगस्ट; 8 (4): 3 9 1-7 doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.3 9 1 इपब 2014 मे 15}

_{पॅन अ, यू डी, डेमार्र्क-वाहेंफ्रेड डब्ल्यू, फ्रेंको ओएच, लिन एक्स. रक्त लिपिडस्वरील फ्लॅक्स बीड हस्तक्षेपांच्या परिणामांचे मेटा-विश्लेषण. Am J Clin Nutr 200 9 ऑग, 9 0 (2): 288-9 7. doi: 10.3945 / एजेसीएन.2009.27469. एपब 200 9 जून 10}

_{रिडलिंगर डीपी, डार्सी जे, हॉल डब्लूएल, बीड पीटी, चॉयनकझेक पीजे, सॅंडर्स टीए; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग धोका Reduction अभ्यास (CRESSIDA) तपासण्यांचे. निरोगी मध्यमवयीन आणि वृद्ध पुरूष व स्त्रियांच्या हृदयाशी संबंधित आजारांमुळे होणा-या आजारपणाचे मार्गदर्शक तत्त्वे किती प्रभावी आहेत? यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. Am J Clin Nutr 2015 मे; 101 (5): 9 22-30 doi: 10.3 9 45 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18}

_{रुईझ-रोसो बी, क्विन्टाला जेसी, डे ला फ्यून्टे ई, हैया जे, पेरेझ-ओलेरोस एल. पॉलिफेनॉल्समध्ये समृद्ध अद्रास कार्बोअर फायबर हायपरकोलेस्टेरॉलेमिक प्रथिनांमधील एकूण आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते. वनस्पती अन्न Hum Nutr 2010 मार्च; 65 (1): 50-6 doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9}

_{सियालवे ते, पॉनिस जीडी, कॉटलिडाकिस ए.ई., रिचटर डीजे, यफांती जी, कॅप्सकोफॉल्यू एम, गौमन्स जी, चीटोइनिस एन, डायमॅन्टोपोलोस ई, झॅम्पेलस ए. पाश्चात्करित्या प्रकारच्या आहारांवर मेटाबोलिक सिंड्रोममधील प्लाझमा लहान व घनता एलडीएलचे प्रमाण कमी होते. नट मेटॅब कार्डिओव्हस्क डिस. 2012 ऑक्टो; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / जे.एनमक्केड.2010.12.004 इपब 2011 फेब्रुवारी 12}

_{तझोनीस एक्स, रॉड्रिग्ज-माटेओस ए, व्हूविकिक जे, गिब्सन जीआर, क्वििक-उरीबे सी, स्पेन्सर जेपी निरोगी मानवामध्ये नियंत्रित, डबल-अंध, क्रॉसओवर हस्तक्षेप अभ्यासाचा वापर करून कोका-व्युत्पन्न फ्लॅनोल्सचे प्रीबाइटिक मूल्यांकन. Am J Clin Nutr 2011 जन; 9 3 (1): 62-72 doi: 10.3945 / ajcn.110.000075 एपब 2010 नोव्हेंबर 10.}

_{व्होलेवर टीएम, तोश एसएम, गिब्ज एएल, ब्रँड मिलर जे, डंकन एएम, हार्ट व्ही, लामर्चे बी, थॉमसन बीए, डस आर, वुड पीजे. ओट β-glucan च्या भौतिककोश गुणधर्म मनुष्यामध्ये सीरम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी त्याची क्षमता प्रभावित करते: एक यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी. Am J Clin Nutr 2010 ऑक्टो; 9 2 (4): 723-32. doi: 10.3945 / एजेसीएन.2010.2 9 7474 एपुब 2010 जुलै 21.}

अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.