आम्हाला सर्व परिस्थिती माहीत आहे: आपण अंथरूणावर आहात, दीर्घ दिवसांनी झोपा काढण्यासाठी जेव्हा अचानक आपल्या पायाची बोटं ओढ्यामुळे खळबळ माजते. पायाचे बोट फुटणे त्रासदायक असतात, आणि आपल्याला आराम मिळण्यासाठी उठून जावे लागेल थोड्या काळाआधी, बाष्पीभवन कमी होतात, आणि तुमच्या पायात थोडासा दुखणे आणि दीर्घकालीन प्रश्न सोडला आहे, "माझ्या अंगावर काटामातीने काय परिणाम झाला, आणि मला आराम कसा मिळाला?"
फुट आणि पायाची बोटं यांच्यातील ऍनाटॉमी
आपले पाय अनेक हाडे बनलेले आहे-काही लहान आणि लहान आणि काही काळ- ते आपल्या पायाच्या घोट्या जोडीला आपल्या पायाची बोटं जोडतात. एक अस्थी ते दुसर्या स्नायूचे अभ्यासक्रम हे आपल्या पाऊल स्थिरता प्रदान
आपल्या लोअर लेव्हच्या बाहेरील स्नायू आपल्या घोट्याच्या खाली प्रवास करणा-या वांतात वळतात आणि त्यास हलविण्यासाठी आपल्या पायाभोवती विविध ठिकाणी जोडतात. आपल्या पाऊल लांब हडणे दरम्यान मानसिक स्नायू आहेत तसेच आपण चालणे आणि चालवा म्हणून आपल्या पाऊल आकार आणि स्थितीत मदत. आपल्या पायाखालच्या पायथ्याशी फॅस्सीआआयचे आहे, ज्याचे पाय आपल्या जाळीच्या कमानाची रचना करतात.
या सर्व स्नायुबंधक, स्नायू आणि स्नायू आपल्या पायाला आधार देण्यासाठी एकत्रितपणे काम करतात, आपले पाऊल हलवा आणि अखेरीस आपले पाय आश्चर्यकारक गोष्टी करा जे ते दररोज करतात. आणि बर्याच वेळा, आपण हे संपूर्ण दिवस किंवा आठवड्यात बनवू शकता आणि कोणत्याही समस्या नाहीत तर मग एक पाऊल किंवा पायाची बोटं शिंपली इतकी अचानक कशी झाली?
पायाचे बोट कोळशाच्या कारणे
पायाचे बोट कोलेस्ट्रॉल साठी वेगवेगळे शक्य ट्रिगर्स आहेत. त्यांच्याबद्दल सर्वात निराशाजनक गोष्ट अशी आहे की आपल्याकडे एक किंवा अनेक वेगवेगळ्या समस्या असू शकतात ज्यामुळे पेटके होऊ शकतात. तसेच, वैज्ञानिक समुदायाला केवळ एकच वेरियेबल आढळलेला नाही जो सातत्याने अंगमेहनत आणि पाय अडकतात.
पायाचे बोट आणि पाय कापड शक्य कारण समजून घेऊन, आपण शक्यतो समस्या योग्य उपचार शोधू शकता. पायाचे बोट कोसळणे कारणे समावेश असू शकतो:
- निर्जलीकरण . हे असे मानले जाते की जर आपला पाण्याचा सेवन सममूळ नाही, तर तुम्ही इलेक्ट्रोलाइट्स-पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, आणि सोडियमचा असमतोल निर्माण करू शकता, उदाहरणार्थ-आपल्या स्नायूंमध्ये या असंतुलनमुळे आपल्या पायाची बोटं आणि पायांतील स्नायूंना अनियंत्रितपणे कंटाळवाणे होऊ शकते. विशेष म्हणजे, ज्याला निर्जलीकरण केले जाते अशा प्रत्येक व्यक्तीला एक पाय, पायाचे बोट किंवा पाय कोंडी मिळत नाही, ज्यामुळे रुग्णांना गोंधळ करता येतो.
- व्यायाम अभाव. जेव्हा आम्ही व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या शरीराचा वापर केला जातो आणि हे वापर आपल्या स्नायूंना मजबूत आणि लवचिक ठेवण्यास मदत करते. व्यायाम देखील शिल्लक सुधारणा आणि आपल्या मज्जासंस्था काही अतिरिक्त क्रिया करण्यास परवानगी देऊ शकतात. एक मज्जासंस्था जी योग्यरित्या कार्य करत आहे तो स्नायूंच्या टोन आणि आकुंचन सुधारुन कमी पोकळी भरून ठेवू शकतो.
- खराब फिटिंग फुजवेअर. आपले पाय दररोज भरपूर दुर्व्यवहार करतात आपल्या शरीराचे वजन जास्त शोषून आणि उधळण्यासाठी आवश्यक असणारी शक्ती आपल्या शरीराचे वजन जास्त आहे. जबरदस्त शूज ज्यामुळे ब-याच स्थितीत बसत नाही तो होऊ शकतो. कल्पना करा की जास्तीचे तणाव तुमचे पाय जबरदस्तीने जोडलेले आहे (कल्पित दिसणारे) उच्च टाच असू शकतात . चुकीचे पादत्राणे आपल्या पाय आणि पायाची बोटं योग्यरित्या कार्य करण्याच्या कमी-चांगल्या स्थितीत ठेवतात आणि ते एका क्षणाची नोटिसी चढताना ते बंड करतात.
- काही वैद्यकीय अटी काही वैद्यकीय स्थिती, जसे एकाधिक स्केलेरोसिस , पार्किन्सन रोग किंवा मधुमेह , आपल्या मज्जासंस्थेच्या कार्यपद्धतीत बदल करण्यास कारणीभूत ठरू शकते. हे आपल्या पाया आणि पायाची बोटं यांच्यामधे असामान्य श्वासोच्छवास आणि अरुंद दाब होऊ शकते. कधीकधी, औषधांच्या पाठीवरील इंद्रियांमुळे ठिपके होतात.
- वय जसे वय वाढते तसतसे आपला मज्जातंतू आणि स्नायुल प्रणाली हळू आणि फंक्शनमध्ये कमी करू शकतात. वृद्ध व्यक्तींमध्ये कमी पाण्याची सामग्री त्यांच्या स्नायू व tendons मध्ये साठवून ठेवली जाते. यामुळे अनावश्यक स्नायूचे आकुंचन आणि आपल्या पाया आणि पायाची बोटं यांच्या आसपास असलेल्या स्नायूंमध्ये घट्टपणा येऊ शकतो.
आपल्या पायांच्या बोटाला दुखापत झाल्याने जे काही झाले आहे, आपण वास्तविक कारण शोधण्यासाठी आणि आराम मिळण्यासाठी काम करणे सुरू करायला हवे.
पायाचे बोट व पाय कापड पासून आराम कसे मिळवावे
जर आपल्याला वारंवार पायाचे बोट आणि पादत्रामुळे ग्रस्त असल्यास, आराम मिळण्याचे काही मार्ग आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- भरपूर पाणी पिण्याची हायड्रेट केलेले राहणे आपल्या स्नायूंमध्ये इलेक्ट्रोलाइटस् आणि पाणी यांचे संतुलन निर्माण करू शकते.
- योग्यरित्या योग्य शूज पहारा. ज्या शूज योग्यतेने फिट होतात ते आपल्या पायांना ज्या प्रकारे पाहिजे त्यानुसार हलण्यास आणि कार्य करण्यास अनुमती देतात.
- नियमितपणे व्यायाम करणे आणि विविध शक्ती, शिल्लकता आणि लवचिकता व्यायाम करणे. व्यायाम आपले स्नायू, सांधे, कंडर आणि नसा सर्व व्यवस्थित कार्यरत ठेवते, ज्यामुळे बोटे थोड्या कमी झाल्या आहेत.
- विविध निरोगी पदार्थ खाणे योग्य पोषण राखण्यामुळे आपल्या शरीरातील पोषक तत्त्वे योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहेत हे सुनिश्चित करता येईल.
- डोस योग्य आहेत याची खात्री करण्यासाठी आपली औषधी तपासत आहे. वैद्यकीय समस्यांसाठी आपल्याला औषधे घेणे आवश्यक असल्यास, आपल्या डॉक्टरांनी किंवा फार्मासिस्टशी बोलून पहा की औषध आपल्या पायाचे बोटांमुळे होऊ शकते किंवा नाही. (आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय आपली औषधं कधीही बदलवू नका.)
जर्नल प्रॅक्टिकल प्रॅक्टीसमध्ये नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की, बर्याच जणांना रात्रीचा अंथरूणाने ग्रस्त असलेले अनेक प्रकारचे उपचार वेगवेगळ्या प्रकारचे करतात. संशोधकांना आढळून आले की फक्त 20 टक्के रुग्ण सक्रियपणे लेग आणि पाय कपात करीत होते आणि या लोकसंख्येत 17 भिन्न औषधे वापरली गेली होती. रुग्णांनी 13 वेगवेगळ्या गैर-औषधीसंबंधी उपचारांचा उपयोग केला. निष्कर्ष: लेग आणि पायाची बोट कर्करोग पीडित लोक त्यांच्या स्थितीसाठी वेगवेगळ्या प्रकारच्या उपचारांचा प्रयत्न करतात. कोणत्याही एका व्यक्तीसाठी योग्य उपचारांवर खरोखरच एकमत नाही.
पाय आणि पायाची बोटं अनेक कारणांमुळे होऊ शकतात, म्हणून वेगवेगळ्या कोन सोडताना समस्या आल्यास आपणास दिलासा मिळेल.
आपल्या शारीरिक थेरपिस्टकडून सल्ला
आपण पायाचे बोट आणि पाय कापत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना भेट द्यावी याची काळजी घ्यावी की आपली समस्या मल्टिपल स्केलेरोसिस किंवा मधुमेह न्यूरोपॅथीसारख्या गंभीर कारणामुळे होत नाही. या दोन्ही गोष्टी दुर्मिळ आहेत परंतु गोष्टींची तपासणी करणे सर्वोत्तम आहे, केवळ खात्री करणे.
पायाची बोटांच्या कर्करोगाची कारणे इतकी वेरियेबल असल्याने, आपले डॉक्टर कदाचित उपचारांच्या बाबतीत जास्त देऊ शकणार नाहीत. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टमध्ये प्रवेश करा आपल्या स्थानिक पीटीला भेट देणे आपल्या पायाचे बोटांपासून आराम मिळवण्यासाठी आवश्यक असते. का? कारण आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला आपल्या स्थितीचे विविध जैविक आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यांचे परीक्षण करण्यास प्रशिक्षित केले आहे. आपल्या पाठीच्या कोंबांना आराम देण्यासाठी आणि भविष्यात होणार्या प्रसंगांपासून ते टाळण्याकरता तो उपचार प्रक्रियेची तयारी करू शकतो.
पायाचे बोंडे कंबर कमी करण्यासाठी केले जाऊ शकते व्यायाम खालील समाविष्ट होऊ शकतात:
- वासरे आणि फक्त पट्ट्या
- लागवड fascia पायाचे बोट ताणून
- पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मजबूत व्यायाम
- शिल्लक व्यायाम
पायाचे बोट कोसळण्यासाठी कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याआधी आपल्या पीटी किंवा डॉक्टरला खात्री बाळगा.
एक शब्द
सौम्य वेदना एक पायघोळ आणि कार्य-मर्यादित अनुभव असल्याने बदलू शकते. आपल्या विशिष्ट टो-क्रॅम्पिंग परिस्थितीसाठी ट्रिगर्स शोधून आणि काही सोपी जीवनशैली बदल करून आपण आपल्या पायाचे बोट ओढू शकता आणि आपले पाय दयनीय वाटू शकतात.
> स्त्रोत:
> लोरेन्झो, एम. एट अल. 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्राथमिक काळजी असलेल्या रुग्णांनी रात्रीचा पाय दुखणे. कौटुंबिक अभ्यास 35 (1); 2018: 2 9 -33