घोट्याच्या सांध्यावर वैद्यकीयदृष्ट्या लोखंडोकल संयुक्त म्हणून ओळखले जाते. तिचे तीन हाडे बनतात: टिबिअ, फायबुला, आणि टोलस जो मजबूत अस्थिभंग करतात. गुडघ्यासारखे संपूर्ण शरीराचे वजन आधार म्हणून, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा जखम अतिशय सामान्य आहेत. प्रत्येक वर्षी, सुमारे 2 दशलक्ष रुग्णांना घोट्याच्या दुखापतींकरिता उपचार केले जातात. ऍकलॉमी, जखम आणि पुनर्वसन बद्दल शिकण्यासाठी हे संसाधन वापरा.
ऍनाटॉमी ऑफ टखने
- पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा स्नायुबंधन: पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून आकुंचन पायदळी तुडतात. जर आपण पाऊल आणि वरचा पाय (स्नायू) कायम ठेवला असेल तर काय करावे हे जाणून घेण्यामुळे आपल्या दुखापतीचे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते. येथे आपल्या शरीरशास्त्र पुनरावलोकन!
सामान्य जखम
- पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा (गाठलेला) : घोट्याच्या पृष्ठभागाच्या अस्थिभड्यांमुळे त्याच्या सामान्य पल्ल्याच्या जाळ्यात ओढता येताना मिक्ग्ड झालेला घोट्याचा परिणाम येतो. यामुळे लघवीस अश्रु निर्माण होतात जे लहान रिप्समध्ये अस्थिबंधांच्या अडथळ्यास पूर्ण होऊ शकतात. जास्तीत जास्त टप्प्याचे स्प्रेन खेळ कार्यक्रमात होतात ज्यामध्ये धावणे, उडी मारणे किंवा चालणे यासारख्या उपक्रमांचा समावेश असतो. मज्जासंस्थेच्या टप्प्यांच्या सुरुवातीच्या लक्षणेमध्ये वेदना, स्पर्श करणे, सूज येणे, थर येणे, चालणे किंवा उभे राहण्यास असमर्थता, आणि संयुक्त कडकपणा यांचा समावेश आहे .
- एडिलीज टंडोनिटिसः एच्लीस टेंडन हे टाचांच्या मागे असलेल्या मोठ्या कंडराचे आहे. हा वासराला स्नायूच्या आत घालून एड़ीच्या हाडांवर बनवला जातो. एच्लीस टेंडोनिटिस हा एक अतिवाक्य जखम आहे, ज्यामुळे या कंडराची पुनरावृत्ती होण्याची उपयोगामुळे संपूर्ण ऊतींचे संपूर्ण अश्रू दिसून येतात. अकिलिस टंडनटिसमध्ये सामान्य कारणे / परिस्थिती समाविष्ट असते: धावणे, उडी मारणे, घट्ट व बोगीचे स्नायू, आणि अतिशय सपाट पाय .
- संधिशोथा : दोन्ही ओस्टियो आणि संधिवात संधिवात घोट्याच्या सांध्यावर परिणाम करू शकतात. ते वेगवेगळे विकार असले तरी प्रत्येक क्रियाकलाप आणि विश्रांतीदरम्यान लक्षणीय असुविधा व वेदना होऊ शकते.
- तणाव अस्थिबंध : एक प्रकारचा अतिरीक्त इजा असा आणखी एक प्रकारचा ताण आहे. स्नायू थकल्यासारखे होतात आणि ते जोडले धक्का शोषून घेण्यास असमर्थ झाल्यास ते उद्भवते. अखेरीस, थकलेला स्नायू हाडामुळे तणावाचे ओझे वाढवतात ज्यामुळे एक लहानसा कोळसा होतो. या फोडला एक तणाव फ्रॅक्चर असे म्हटले जाते.
पुनर्वसन
संपूर्ण वसूली करण्यासाठी गळचे विकार विश्रांती, ताणलेली आणि मजबूत करणे यासह एक व्यापक पुनर्वसन कार्यक्रमाची आवश्यकता आहे. प्रत्येक पाऊल इजा झाल्यानंतर फंक्शन पुन्हा मिळवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपल्या घोट्याचे पुनर्वसन कसे करावे ते जाणून घ्या
- पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा प्रथमोपचार : RICE विश्रांती, बर्फ, संक्षिप्तीकरण, आणि उंचीसाठी वापरल्या जाणार्या प्रथमोपचार संक्षेप आहे. घोट्याच्या दुखापतीनंतर पुढे येण्याचे प्रारंभिक पाऊल आहे. तीव्र इजा झाल्यानंतर उद्भवणारे दाह कमी करण्यास RICE मदत करते. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की पूर्वी हे उपचार ठेवले गेले आहेत, अधिक प्रभावी आहे.
- पाऊल आणि वरचा पाय यांना आकर्षित करणे व्यायाम : पुनरुत्थान प्रक्रियेत घोट्याच्या दुखापत झाल्यानंतर लवकर ताणणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. घोट्याच्या दुखापत झाल्यानंतर आवश्यक विश्रांतीची दीर्घकाळापर्यंत, संयुक्त सुमारे स्नायू लहान आणि घट्ट होतात. यामुळे घोटा पायाभोवती उपलब्ध असलेल्या हालचाली कमी होतात. आणखी दुखापती टाळण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांनी मंजूर झाल्यानंतर आपल्या दुखापत पथकातील सौम्य भाग सुरू करणे महत्वाचे आहे.
- पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मजबूत करणे : टायब्रेक, रेस आणि फ्रॅक्चर यापासून बचाव करण्यासाठी तसेच मजबूत होणे आवश्यक आहे. सामर्थ्यवान स्नायूंना टिटू स्थिर करण्यास आणि जखमांवरुन अस्थिबंधन टाळण्यासाठी मदत करणे. कोणत्याही व्यायाम व्यायाम प्रारंभ करण्याआधी आपण नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करावी.
- शिल्लक व्यायाम : शिल्लक सुधारण्यासाठी आणि प्रोप्रिओशिपमुळे आपल्याला आपल्या घोट्याच्या सांध्यामध्ये स्थिरता प्राप्त करण्यास मदत होते आणि घोट्याच्या दुखापतीच्या भावी एपिसोड टाळण्यास मदत होते. शिल्लक व्यायामांमध्ये एकच लेग स्टॅन्स, BAPS बोर्ड , किंवा टी-स्टॅन्स व्यायाम यांचा समावेश असू शकतो. आपले पीटी आपल्याला दर्शवू शकते की व्यायाम कोणत्या शस्त्रक्रियेसाठी तुमच्या गुडघ्यासाठी सर्वोत्तम आहे.
जर आपल्याला घोट्याच्या दुखापत झाल्यास, आपल्या शारीरिक थेरपिस्टमध्ये तपासणे हे एक चांगली कल्पना आहे आपले पीटी आपली परिस्थितीचे मूल्यांकन करू शकते आणि योग्य उपचारांबद्दल शिफारशी करू शकते. गती, शक्ती आणि स्थिरतेच्या घोट्याच्या रेंज सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे आपण त्वरीत पुनर्प्राप्ती करण्यात आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत जाऊ शकता.
स्त्रोत:
जर्नल ऑफ ऍथलेटिक ट्रेनिंग, ऍकॅटल स्पाइन किंवा क्रॉनिक इन्सटायबिलिटी नंतर टखनेचे पुनर्वसन, 2002 ऑक्टो-डिसें; 37 (4): 413-429.