टखने मलम पसरवा

जर तुमच्याकडे गुडघ्याच्या हालचाली असतील तर तुम्हाला समजेल की वेदना आणि मर्यादित हालचाली तुमच्या सामान्य क्रियाशीलतेचा आनंद घेण्यापासून कशी रोखू शकते. एक अंकुरीत पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा खेळ खेळ खेळून किंवा आपल्या सामान्य काम आणि मनोरंजक उपक्रम करत पासून ठेवू शकतात.

जर तुमच्याकडे मोतीबिंदू असलेल्या गुडघ्यासारखे असतील, तर आपल्याला शारीरिक पाऊल उचलण्यामुळे फायदा होऊ शकतो. गतिमान पाऊल आणि वरचा पायघड्या झाल्यानंतर पी.टी. ची उद्दीष्ठे गति, शक्ती आणि स्थिरता या सामान्य टप्प्यांची श्रेणी पुनर्संचयित करणे आणि पूर्ण कार्यात्मक हालचालवर परत येण्यास मदत करणे.

टप्प्याचे मध्यांतर कायम ठेवल्यानंतर पुनरसन प्रक्रियेमध्ये लवकर सक्रिय जाणे हा एक महत्त्वाचा पायरी आहे. टप्प्याचे मध्यांतर दु: ख सहन केल्यानंतर आवश्यक विश्रांतीची दीर्घकाळापर्यंत, घोट्याच्या आसपास असलेल्या स्नायू अनेकदा लहान होतात आणि घट्ट होतात. यामुळे घोट्याच्या सांध्याभोवती गती (रोम) ची श्रेणी कमी झाली. पुन्हा पुढे जाणे आणि पुन्हा पुन्हा दुखापत होण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांनी मंजूर झाल्यानंतर आपल्या दुखापत पथकातील सौम्य भाग सुरू करणे महत्वाचे आहे. हे विशेषतः सक्रिय भाग म्हणून सुरू होतात. टप्प्याचे मोक्नी नंतर चार मूलभूत टोकांचा टप्पा

कोणताही घोट्याचा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याआधी, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करणे आवश्यक आहे आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला देखील भेट द्या; एखाद्या गुडघ्याच्या हालचाली नंतर त्याला पुनर्वसन व्यायामांत मार्गदर्शन करण्यास मदत होते.

रोपे फ्लेक्सिऑन

पाऊल आणि वरचा पाय या गुणागतीच्या तराजूमुळे होणारा टप्पा म्हणजे हालचाल ही गतिची दिशा आहे जी आपल्या पायांच्या बोटांना तुमच्यापासून दूर ठेवते. जेव्हा आपण आपल्या गाडीमध्ये गॅस पेडल वर जाता, तेव्हा आपण प्लायटर वळण करीत आहात. घोट्याच्या दुखापर्यंत किंवा घोट्याच्या दुखापतीच्या कालावधीनंतर स्थलांतर केल्यानंतर ही मोशन मर्यादित होऊ शकते.

येथे आपण आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा व त्याचे लोकर मध्ये पट्टा flexion रॉम सुधारण्यासाठी कसे आहे:

1. आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा हलवून आपल्या पाऊल पुढे दूर (गुडघे ठेवत असताना) पासून दूर करा. एकतर अस्वस्थता होईपर्यंत पुढे सुरू ठेवा, किंवा आपण पुढे आपल्या पाऊल पुढे वाकू शकत नाही.
2. हे स्थान 15 सेकंदात धरून ठेवा.
3. तटस्थ स्थानावर परत या.
4. 10 वेळा अधिक स्टेप्स पुन्हा करा.

आपल्या लक्षणांवर लक्ष ठेवण्याचे सुनिश्चित करा आणि जर आपल्याला तीव्र वेदना जाणवल्या तर थांबवा.

दर्सफेक्झिशन

डोर्सेफ्लिक्शन फेकणे म्हणजे आपल्या पायाची बोटं ओढतांना आणि आपल्या चेहऱ्यावर टक लावून पाहणे. आपल्या आधीचा टिबिआलिस स्नायू डोर्सीला आपल्या पायाला फ्लेक्स ला मदत करतो आणि येथे कमकुवतपणामुळे पाय ड्रॉप होऊ शकतो. आपल्या वासराला मध्ये ताण देखील आपल्या dorsi वळण रॉम मर्यादित करू शकता

येथे आपण पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा इजा झाल्यानंतर dorsi flexion मध्ये आपल्या रॉम सुधारण्यासाठी कसे आहे:

1. आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा हलवून आपल्या पाऊल परत (आपण गुडघे ठेवत असताना) एकतर अस्वस्थता होईपर्यंत पुढे सुरू ठेवा किंवा आपण आपल्या पाठीमागून पुन्हा मागे खेचू शकत नाही
2. हे स्थान 15 सेकंदात धरून ठेवा.
3. तटस्थ स्थानावर परत या.
4. 10 वेळा अधिक स्टेप्स पुन्हा करा.

व्युत्क्रम

आपल्या पाऊल मध्ये खूप जास्त आत प्रवेश करताना पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा sprains उद्भवू- उलटा एक प्रक्षेपण म्हणतात- आणि आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा बाहेरच्या भाग अस्थिभंग ओलांडली किंवा फाटलेल्या आहेत. असे असले तरी, एक पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा फ्रॅक्चर किंवा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा फ्रॅक्चर नंतर स्थलांतरण एक कालावधी नंतर, आपण मर्यादित उलटा असू शकतात रॉम.

इनवर्जन ROM सुधारण्यासाठी येथे एक सोपा मार्ग आहे:

1. आपले पाऊल आवृत्त करा एकतर अस्वस्थता येतेअसून पुढे सुरू ठेवा किंवा आपण आता आपले पाय आवळू शकत नाही.
2. हे स्थान 15 सेकंदात धरून ठेवा.
3. तटस्थ स्थानावर परत या.
4. 10 वेळा अधिक स्टेप्स पुन्हा करा.

आपल्या घोट्याच्या बाह्य बाजूवर आपल्याला तीव्र वेदना झाल्यास, व्यायाम थांबवा; आपण आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा च्या पार्श्व लेगमेंट्स भारित केले जाऊ शकते.

Eversion

Eversion रॉम आपल्या पाऊल बाहेर हलवून कायदा आहे. काहीवेळा स्थलांतरीत होण्याच्या काही कालावधीनंतर, आपल्या नववर्तन रोमला मर्यादित केले येथे आपण त्या गती पुन्हा प्राप्त कसे आहे:

1. आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा हलवून आपले पाऊल बाह्य वळवा. एकतर अस्वस्थता येतेअसून पुढे सुरू ठेवा किंवा आपण आता आपले पाय आवळू शकत नाही.
2. हे स्थान 15 सेकंदात धरून ठेवा.
3. तटस्थ स्थानावर परत या.
4. 10 वेळा अधिक स्टेप्स पुन्हा करा.

पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा रॉम व्यायाम करणे फारच सोपे आहे, आणि एक मस्से किंवा फ्रॅक्चर सारख्या दुखापत झाल्यानंतर, ते सामान्य गुडघ्याळ हालचाल पुन्हा मिळवण्यात मदत करण्यासाठी दररोज दोन ते तीन वेळा केले जाऊ शकते.

एकदा आपले घोट्याचा रॉम सुधारला गेला की आपल्या पिशवीमुळे घोट्याच्या बळकट व्यायाम , प्रोप्रिओएपशिप , शिल्लक व्यायाम आणि पॅलीमेट्रिक्ससह आपल्याला 100% गतिशीलतेवर परत मिळविण्यासाठी मदत होईल.

एक शब्द

गुडघ्याच्या हालचाली किंवा जखम साधारणपणे चालत राहण्याची आणि आपल्या रोजच्या कामात किंवा मनोरंजक उपक्रमांमध्ये सहभागी होण्याची क्षमता मर्यादित करू शकतात. जर आपल्याला घोट्याच्या दुखापत झाल्यास, आपल्या डॉक्टर आणि पीटीशी संपर्क साधा आणि त्यानंतर आपल्या सामान्य क्रियाकलाप स्तरात परत लवकर आणि सुरक्षितपणे येण्यास मदत करण्यासाठी काही ट्यूनल रॉम व्यायाम करा.

> स्त्रोत:

> डोहर्टी, सी. Et al पहिल्या-वेळी पादचारी पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा फ्रॅक्चर आणि तीव्र घोट्याच्या असमंजसपणाचे अंदाजपत्रकाकडून पुनर्प्राप्ती. एम जे स्पोर्ट्स मेड: 2016; 44 (4): 995-1003.