पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मस्तिष्क साठी शारीरिक उपचार

घोटय़ाचे मणकणे ही सर्वात सामान्य प्रकारचे खेळांच्या दुखापतींपैकी एक आहे. गुंडाळलेल्या घोट्याचे परिणाम जेव्हा घोट्याच्या पृष्ठभागाच्या अस्थिबंधन ओव्हरस्ट्रेक्टेड असतात तेव्हा. यामुळे प्रभावित अस्थिबंधन एक लहान किंवा संपूर्ण फाटणे परिणाम. खेळांचे, उडी मारणे किंवा चालणे यासह खेळातील सर्वात जास्त घोड्यावरील हालचाल होतात

मज्जासंस्थेच्या टप्प्यांची सुरुवातीची लक्षणे:

• वेदना आणि टणंभोवती वेदना

• सूज
• थकवा
• चालणे किंवा संयुक्त वर उभे राहण्यास असमर्थता
• संयुक्त कडकपणा

गुंडागर्तीच्या हालचालीचा प्रारंभिक व्यवस्थापन रूई म्हणून ओळखला जाणारा प्रथमोपचार तंत्रज्ञानाचा समावेश होतो:

• विश्रांती: विश्रांती आणि जखमी क्षेत्राचे रक्षण करा. इजा वर वजन सहन दुखत असल्यास, crutches वापरा. जर क्षेत्रास हलविण्याचा त्रास होऊ लागतो, तर त्यास स्प्लिंटमध्ये अडवा.
• बर्फ: दुखापत करण्यासाठी बर्फ किंवा गोठवलेला ऑब्जेक्ट, जसे की कॉर्नचा भाग टाका. जखमी झालेल्या ठिकाणी सूज आणि वेदना कमी होऊ शकते. ही पायरी शक्य तितक्या लवकर करावी. पहिल्या 48 तासांकरिता दररोज तीन वेळा 20 मिनिटांसाठी गोठविलेली ऑब्जेक्ट वापरा.
• संक्षिप्तीकरणः जखमी साइटला एसीच्या मलमपट्टीचा वापर करून संकुचित करा. यामुळे जखमी क्षेत्राचे सूज कमी होईल. ओघ हाताने घ्यावा असे असले तरी, खात्री करुन घ्या की ती फारच तणाव नसल्याने यामुळे नाकाबंदी, झुडूप किंवा वेदना वाढू शकते.
• उंची: जखमी क्षेत्रास शक्य तेवढ्या हृदयाची पातळी वाढवा. हे तंत्र जखमी झालेल्या ठिकाणी सूज वाढविण्यास मदत करेल.

हे उपचार संयोजन लवकर दुखापतीनंतर उद्भवल्यास वेदना आणि सूज कमी करते. काही पीटीएस म्हणवतात की रुग्णांनी "बाकीच्या" भागाचा बराचसा भाग घेतला आहे आणि खूप विश्रांती दिली आहे ज्यामुळे मोसमा आणि कार्यपध्दतीचा मोठा तुटवडा निर्माण होतो. पॉलिस तत्त्व वापरून अनेक वकिल हे परिवर्णी शब्द संरक्षण, इष्टतम लोडिंग, बर्फ, कम्प्रेशन आणि उंची याकरीता आहे.

प्रथिने सुरुवातीला आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय पूंज करण्यासाठी प्रथिने केली जातात आणि चांगल्या लोडिंगमुळे ते हलविण्यात मदत होते कारण दीर्घकालीन स्थलांतरण टाळण्यासाठी ते बरे करते.

मध्यांतर किती गंभीर आहे याच्या आधारावर, चालण्यासाठी सहाय्य करण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ शिट्टीवर अवलंबून रहावे लागू शकते. Crutches वापरून, आपण आपल्या sprained पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा वर ठेवले वजन किती कमी करण्यास सक्षम असेल. यामुळे गुडघ्यावरील अस्थि आवरणे आराम करतील आणि त्यांना बरे करण्यास अनुमती देईल. प्रभावित पाय वर चालत असलेल्या वेदना देखील ते आराम करतील.

आपल्या डॉक्टरांनी परवानगी दिली तेव्हा, आपण आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा शक्ती आणि गती सुधारण्यासाठी एक सभ्य व्यायाम कार्यक्रम सुरू करावी. सुरुवातीच्या व्यायामाचा आकार गिट्यावर ठेवल्याशिवाय करता कामा नये. वेळ सह, व्यायाम अधिक आव्हानात्मक होण्यासाठी प्रगत जाऊ शकते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा स्त्राव नंतर एक मानक व्यायाम कार्यक्रम खालील व्यायाम यांचा समावेश आहे:

• मोशन व्यायाम श्रेणी : या सभ्य व्यायाम आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सोडविणे मदत करेल. मोत्याच्या कमतरतेपासून बरेचदा ताठ उभे राहतात. भविष्यात इजा रोखण्यासाठी उपचार प्रक्रियेत हरवलेला गती पुन्हा प्राप्त करणे महत्वाचे आहे.
• Isometric व्यायाम : Isometric व्यायाम आपण प्रतिकार विरोधात आपल्या संयुक्त हलविल्याशिवाय आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त सुमारे शक्ती तयार करण्याची परवानगी देते. हे पुनर्वसन प्रक्रियेत लवकर केले जाते जेव्हा आपण अधिक मजबूत होऊ इच्छित असतो, परंतु अद्याप घोट्याच्या दमटपणाच्या हालचालीमुळे अस्वस्थता येते.

• प्रतिकार व्यायाम : प्रतिकारशक्ती व्यायाम आपण चालू आहेत उलट दिशेने एक शक्ती विरुद्ध संयुक्त हलवून केले जातात. या व्यायाम संयुक्त करण्यासाठी अतिरिक्त समर्थन प्रदान करण्यासाठी आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सुमारे स्नायू मजबूत करण्यासाठी कार्य.

वेळेनुसार, तुमचा घोट्याचा संपूर्ण रोग बरा होऊ शकतो आणि आपण आपल्या घोट्याच्या मध्यांतरापूर्वी ज्या उपक्रमांचा आनंद घेतला त्याच क्रिया करण्यास सक्षम असाल. जर तुमच्यात मळमळलेला घोटाळा असेल तर त्वरीत आणि सुरक्षितपणे आपल्या सामान्य क्रियाकलाप स्तरावर परत येण्यास आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्टची तपासणी करा.

ब्रेट सीयर्स, पीटी द्वारे संपादित

_{स्त्रोत:
क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन. 12 (3): 1 9 2-1 9 3, मे 2002}