अजूनही इजा झाल्यानंतर RICE वापरत आहात? त्याऐवजी पोलीस सेवेचा प्रयत्न करा
पॉलिसीचे तत्त्व हे आपले शारीरिक थेरपीस्ट आपल्या तीव्र इजा उपचारांसाठी नवीन मार्ग असू शकतात.
अनेक वर्षांपासून, शारीरिक थेरपिस्ट, तसेच अॅथलेटिक प्रशिक्षक, डॉक्टर आणि क्रीडा वैद्यकीय तज्ज्ञांनी तीव्र जखम हाताळण्यासाठी रायस तत्त्वाची शिफारस केली आहे. परिवर्णी शब्द आर साठी आहे, मी सी, सी ompression, आणि ई वंश.
जर आपल्याला दुखापत झाली असेल, जसे मसाल्याच्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना स्पर्श करणे , तर आपले आरोग्यसेवा व्यवसायी सुरुवातीला आरईसीईचा वापर करून त्याचा वापर करण्याची शिफारस करतील.
परिवर्णी शब्द प्रथम, जखमी क्षेत्रावर आराम करा काही प्रकारचे कॉम्प्रेशन (एसीई मलमपट्टी) वापरून आपल्या इजामध्ये काही बर्फ लावा आणि जखमी शरीराच्या भागाचे प्रमाण वाढवा.
या मागे विचार प्रक्रिया अशी आहे की सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये इजा झाल्यानंतर, तुमचे शरीर दुखापतग्रस्त ठिकाणी भरपूर रक्त आणि द्रव आणते ज्यामुळे ते बरे होण्यासाठी तयार होतात. पण आपल्या शरीरात जखमी क्षेत्रासाठी खूप द्रव आणला जातो. आपल्या संयुक्त भोवती ही द्रवपदार्थ मर्यादा गती (रोम) आहे आणि योग्य उपचारांना विलंब करू शकतो.
RICE सह काय चूक आहे
तांदूळ तंत्रज्ञानाला अर्थ प्राप्त होतो, तर त्याच्याबरोबर काही समस्या आहेत. प्रथम, आम्हाला खरोखरच असे वाटते की ते कार्य करते म्हणून कार्य करणे सिद्ध झाले नाही. जर्नल ऑफ अॅथलेटिक ट्रेनिंगमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, घोटाळ्याच्या स्पाइनसाठी असलेल्या टोमॅटोच्या उपचारांमुळे इजा झाल्यानंतर चांगले परिणाम होऊ शकतात. काही तज्ञांच्या मते दुखापत झाल्यानंतर सामान्य उपचार प्रक्रिया आकुंचनाने बर्फ सुरुवातीला लागू होते.
राय या तंत्रज्ञानाची आणखी एक समस्या अशी आहे की बरेच लोक "उर्वरित" टप्प्यापर्यंत फार थोडे दूर घेतात. बर्याचदा तीव्र इजा झाल्यानंतर थोड्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे परंतु आपण आपल्या जखमी मांसपेशी किंवा सांध्यात आराम करण्यासाठी आराम करण्यास उत्सुक आहात असे वाटल्यास प्रत्यक्षात आवश्यक असण्यापेक्षा लांब स्थलांतराचे दीर्घ कालावधीमुळे कमी होणारी स्नायूची ताकद आणि लवचिकता कमी होऊ शकते.
हे सामान्य कार्यशील गतिशीलता आणि क्रियाकलापांकडे आपल्या विलंबास विलंब करू शकते.
अस्थिबंधन स्नायू किंवा स्नायू ताण सारख्या अचानक इजा झाल्यानंतर आणखी एक कृती करण्याची आवश्यकता आहे का? काही भौतिक चिकित्सक पोलीस तत्त्वाचे शिफारस करत आहेत पीओएलसीईचे संक्षेप खालीलप्रमाणे आहे:
- पी रिक्शन: इजा झाल्यानंतर पहिल्या काही दिवसात, आपण जखमी झालेल्या संयुक्त, अस्थिबंधन किंवा स्नायूला विश्रांती घ्यावी. काही दिवसांनंतर, आपण जखमी भागासाठी सुरक्षिततेची पातळी राखत असतांना सौम्य गती चालू करता येते. या काळात आपल्याला काही प्रकारचे सहाय्यक उपकरण आवश्यक आहे, जसे की crutches, चालणे.
- ओ ptimum एल oading: आपण आपल्या जखमी शरीर भाग संरक्षण असताना, सौम्य मोशन शकता, आणि सुरू करणे आवश्यक आहे उदाहरणार्थ, एखाद्या खांद्याच्या दुखापतीमुळे किंवा खांदाच्या शस्त्रक्रियेनंतर, आपण काही दिवसाच्या विश्रांती पासून निष्क्रिय रोम, सक्रिय रॉम , आणि अखेरीस, चक्राकार फेरफटका कफ मजबुतीकरण व्यायाम पासून प्रगती करण्यास सक्षम असावे. आपल्या इजा या प्रगतिशील लोडमुळे इजा च्या चांगल्या उपचारांना मदत करण्यास मदत होते आणि हे संयुक्त आणि स्नायूंमध्ये घट्टपणा किंवा स्नायू शोषणेमुळे सामान्यपणे परत येण्यास विलंब टाळू शकते.
- मी लागू आहेः बर्फ लावणे आपल्या जखमी मांसपेशी किंवा संयुक्त सुमारे सूज व्यवस्थापित करण्यासाठी मदत करू शकते, आणि बर्फ आपण अनुभवत जाऊ शकते की तीव्र वेदना कमी मदत करू शकता. आपल्या पीटीला आपल्या जखमेवर बर्फ लावण्याची उत्तम पद्धत निश्चित करण्यात मदत होऊ शकते. तो किंवा ती आपल्यासारख्या बर्फाचे पॅक कसे तयार करावे हे देखील ते आपल्याला शिकवू शकेल.
- सी चीड: बर्फ वापरताना, एसीई मलमपट्टी वापरून कम्प्रेशन जोडता येतो. आपण आइ टेप सारख्या उत्पादनास एकाच वेळी दुखापत आणि संक्षिप्त करण्यासाठी वापरू शकता.
- ई श्रद्धेची: शरीराचे काही अवयव उंचावणे सोपे आहे. आपण खाली पडलेल्या असताना घाटात गळचे किंवा गुडघा टेकड्याच्या ढिगावर ठेवता येतात. आपल्या कोपर किंवा मनगटला होणा-या जखमांमुळे आपण आपले संपूर्ण हात एखाद्या गोष्टीवर चढवणे आवश्यक आहे. आपले पीटी आपल्याला आपल्या इजा वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गाने सल्ला देण्यास मदत करू शकते.
शारीरीक उपचार कसे शक्य आहे
तीव्र दुखापत झाल्यानंतर प्रयत्न करण्याचे धोरण पॉलिसीचे तत्त्व आहे, परंतु आपल्या भौतिक चिकित्सकास भेट आवश्यक असू शकते.
आपल्या इजासाठी सर्वोत्तम संरक्षणाची आराखडा करण्यापूर्वी तो किंवा ती प्रथम आपल्याला मदत करू शकेल. उदाहरणार्थ, एखाद्या खांद्याच्या दुखापताने सुरुवातीला गोफणीचा वापर करणे आवश्यक असू शकते आणि प्रारंभिक उपचार प्रक्रियेदरम्यान गुडघेदतीच्या अपघातास जखम होणे आवश्यक आहे.
आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या जखमी शरीराला किती संरक्षणाची आवश्यकता आहे हे सांगू शकतात आणि जखमीचे संरक्षण थांबवण्याचा आणि जखमी शरीराच्या भागाचा वापर करणे सुरू करण्याची वेळ आहे तेव्हा तो आपल्याला सांगू शकतो.
आपले भौतिक चिकित्सक पॉलिस तत्त्वज्ञानाच्या "चांगल्या लोडिंग" भागामध्ये आपल्याला मार्गदर्शन देखील करू शकतात. दुखापत झाल्यानंतर, आपल्याला आपल्या जखमी मांसपेशी किंवा अस्थिबंधनाने योग्यरित्या बरे करण्यास परवानगी देण्यासाठी साधे व्यायाम आणि हालचाली करणे आवश्यक असू शकते. आपली दुखापत झाल्यामुळे, आपले शारीरिक उपचार चिकित्सक आपले व्यायाम बदलू शकतो जेणेकरून इष्टतम लोडिंग आणि योग्य उपचार मिळते.
एक शब्द
जर आपण मस्तिष्क किंवा स्नायूंच्या ताणाप्रमाणे तीव्र पेशीच्या दुखापतीचा त्रास सहन केला असेल, तर आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टला भेट देणे हे आपल्या देखरेखीचे पहिले पाऊल आहे. तुमची जखम हाताळण्यासाठी तो किंवा तिने पोलीस पद्धतीची शिफारस करु शकते. पोलीसी पद्धत म्हणजे आपण आपल्या संयुक्त संरक्षणाचे, आपल्या जोडीला चांगले भार टाकणे आणि बर्फ, संक्षेप आणि उंचीचे फायदे प्राप्त करणे हे सुनिश्चित करण्यास मदत करण्यासाठी एक संक्षिप्त परिवर्णी शब्द आहे. ही पद्धत अनुसरण आपण जलद आणि सुरक्षितपणे आपल्या सामान्य क्रियाकलाप परत मदत करू शकता
स्त्रोत:
> ब्लेकले, सी., ग्लासगो, पी. (2011) "PRICE ची अद्ययावत करणे आवश्यक आहे, आम्ही पोलीसांना कॉल करु काय?" ब्रज स्पोर्ट मेड मेड: 10.1136 / बीजेएसपोर्ट-2011-090297.
व्हॅन डेन बेकरॉम, एम, स्ट्रिज, पी., इटल ( 2012 ) प्रौढांत पाऊल आणि वरचा पाय मुरड घालणे उपचार कसे विश्रांती, बर्फ, संक्षिप्तीकरण, आणि उंची थेरपी साठी पुरावा आहे ?. ऍथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल: जुलै / ऑगस्ट 2012, व्हॉल. 47, नं. 4, pp. 435-443