उच्च रक्तदाब असलेल्या तीन अमेरिकन प्रौढांमधे, जेवणात जेवणाचे मिश्रण घालावे यामुळे मदत होऊ शकते. Linum usitatissimum वनस्पती पासून Sourced, flaxseed अल्फा- linolenic ऍसिड (ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड एक प्रकारचे), फायबर, आणि lignans म्हणून अनेक पदार्थ समाविष्टीत आहे.
फ्लॅक्सीसेड संपूर्ण किंवा ग्राउंड बियाणे आणि फ्लेक्स बीइड ऑइलसह अनेक फॉर्ममध्ये उपलब्ध आहे.
कधीकधी पूरक स्वरूपात घेतली जाते, flaxseed तेल मध्ये विशेषत: अल्फा-लिनोलेनिक अॅसिड (आणि काहीवेळा लग्नेन्स) असतो. संपूर्ण flaxseed पचविणे कठीण होऊ शकते म्हणून, आधी त्यांना खाणे करण्यापूर्वी बियाणे एक पावडर मध्ये ग्राउंड पाहिजे.
फ्लेक्स बीईड उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी का वापरले जाते?
अल्फा-लिनेलेनिक ऍसिड फ्लॅक्सी बीच्या रक्तदाबांवरील संभाव्य प्रभावांमध्ये महत्वाची भूमिका बजावत आहे. खरंच, काही संशोधनामध्ये उच्च रक्तदाब कमी होण्याचा धोका असलेल्या अल्फा-लिनोलेनिक अॅसिड आहारात जोडलेले आहे.
फ्लॅक्स सेडमध्ये फायबर देखील ब्लडप्रेशर खाली आणण्यास मदत करतो. काही पुरावे आहेत की फायबर सेवन अंडोथेलियल डिसिफक्शन (उदा. रक्तवाहिन्यांतील पेशींच्या थरांतील अपसामान्यता) च्या विरोधात संरक्षणाद्वारे उच्च रक्तदाबाशी लढा देण्यास मदत करू शकते.
याव्यतिरिक्त, फ्लॅक्स बीच्या लीग्नांसमुळे कमी रक्तदाब मदत करू शकतात. एक प्रकारचा फाइटोस्ट्रोजेन , लिग्नांस हे अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव वापरून काही प्रमाणात रक्तदाब नियंत्रित करतात असे म्हटले जाते.
हाय ब्लड प्रेशरसाठी फ्लॅक्सी बी वर संशोधन
फ्लॅक्स बी बरोबर आपल्या आहारात पुरवणी केल्यास सिस्टोलिक आणि डायस्टॉलिक दोन्ही ब्लडप्रेशरमध्ये लक्षणीय घट होऊ शकते, असे एका अहवालात म्हटले आहे जे 2016 मध्ये क्लिनिकल न्यूट्रीशनमध्ये प्रसिद्ध आहे.
या अहवालासाठी संशोधकांनी 15 पूर्वी प्रकाशित केलेल्या क्लिनिक ट्रायल्सचे पुनरावलोकन केले (एकूण 1,302 सहभागी होते) जे रक्तदाब वर फ्लॅक्स बीच्या पूरकतेचे परीणाम केले.
त्यांच्या विश्लेषणानुसार 12 आठवड्यांपेक्षा अधिक काळ flaxseed घेताना रक्तदाबांवर 12 पेक्षा कमी आठवड्यांपेक्षा कमी प्रमाणात फ्लेक्स बीड उत्पादनांपेक्षा जास्त परिणाम होतो.
अहवालाचे लेखक असेही आढळले की फ्लॅक्स बीडचा वापर केल्याने सिस्टल रक्तदाब (ब्लड प्रेशर रीडिंगमधील सर्वोच्च संख्या) मध्ये महत्त्वपूर्ण घट झाली, फ्लॅक्स बीड ऑइलचा उपयोग केला नाही. तथापि, flaxseed पावडर आणि फ्लॅक्स बीड ऑइल दोन्ही डायस्टॉलीक रक्तदाब (वाचनवरील खाली संख्या) लिग्नन अर्काने रक्तदाब कमी केला नाही.
जर्नल ऑफ पोषण मध्ये 2015 मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अहवालात, संशोधकांनी 11 पूर्वी प्रकाशित अभ्यासांचे पुनरावलोकन केले आणि असे आढळून आले की 12 आठवड्यांपेक्षा अधिक काळ flaxseed उपभोगात सिस्टल आणि डायस्टॉलिक रक्तदाब थोडी कमी होते.
दुष्परिणाम
काही लोकांमध्ये, फ्लॅक्सी सेड ओटीपोटात दुखणे, ब्लोटिंग, बद्धकोष्ठता, अतिसार आणि मळमळ उद्भवू शकते, विशेषत: जेव्हा मोठ्या प्रमाणात किंवा अपुरा द्रव (इतर फायबर पूरक) सारख्या प्रमाणात घेतले जाते.
जर आपण रक्तदाब कमी करणारे औषध घेत असाल तर फ्लॅक्स बीच्या रक्तदाब कमी होऊ शकतो, त्यामुळे आपल्या डॉक्टरांकडे फ्लॅक्स बी सेवन करण्याआधी सल्ला घ्या.
गर्भवती किंवा स्तनपान देणा-या स्त्रियांना flaxseeds टाळावे, कारण त्यांच्यामध्ये सौम्य संप्रेरक प्रभाव असू शकतात.
एनआयएचने अशी चेतावणी दिली की संभाव्य विषारी संयुगेमुळे flaxseeds कच्चा किंवा कच्चा नाही. काही तज्ञ दररोज 50 ग्रॅम (किंवा संपूर्ण फ्लॅक्सीडच्या 5 चमचे) पेक्षा कमी ठेवण्यासाठी वापरण्यास मर्यादा देतात
तळ लाइन
आपणास आपल्या रक्तदाब कमी करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या कमी करण्याकरिता अनेक गोष्टी आहेत, नियमितपणे व्यायाम करणे, आपल्या मीठांचे सेवन करणे, निरोगी वजन राखणे आणि अल्कोहोल आणि कॅफीन वर कपात करणे. रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी फ्लॅक्स बीची शिफारस करता येण्याआधी अधिक संशोधन आवश्यक असताना, हे शक्य आहे की आपल्या आहारामध्ये flaxseed आपल्या आरोग्याची वाढ करू शकते.
शक्यतो रक्तदाब कमी करण्याबरोबरच फ्लेक्सी सेड कोलेस्टेरॉलला कमी करण्यास मदत होते आणि रक्तातील साखरेची तपासणी करता येते (मधुमेहापासून संरक्षित करण्यास कारणीभूत होऊ शकणारा एक घटक). आपल्या प्राथमिक आरोग्य सेवांशी आपल्या प्राथमिक संगोपनकर्त्याशी केलेल्या कोणत्याही बदलांवर चर्चा करा आणि लक्षात ठेवा की फ्लॅक्स बी उच्च रक्तदाबाच्या मानक काळजीसाठी पर्याय म्हणून वापरला जाऊ नये.
फ्लॅक्सी बीच्या आहारासंबंधी आहारात वाढ करण्यासाठी, दही, सूप, सॅलड्स, सॅलीज, नाश्त्यासाठी अन्नधान्य, आणि ओटमेमल सारख्या पदार्थांमधे टोस्टेड ग्राउंड फ्लेक्सी सेड घालण्याचा प्रयत्न करा. बेकिंग करण्यापूर्वी आपण त्यांना मफिन किंवा ब्रेड रेसिपीमध्ये जोडू शकता.
स्त्रोत:
> खालेसी एस, इरविन सी, स्कुबेर्ट एम. फ्लॅक्सीसेडचा वापर रक्तदाब कमी करू शकतो: नियंत्रित ट्रायल्सचा एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. जे नत्र 2015 Apr; 145 (4): 758-65
> उरसनियु एस, साहेबकर ए, अँड्रीका एफ, एट अल रक्तदाब वर flaxseed पूरक प्रभाव: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि नियंत्रित क्लिनिकल चाचणी च्या मेटा-विश्लेषण. क्लिंट न्यूट्र 2016 जून; 35 (3): 615-25
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.