चांगले कोलेस्टरॉल वाढविणे
एचडीएल कोलेस्टरॉलची उच्च पातळी, ज्याला "चांगले" कोलेस्टेरॉल म्हणतात, कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) चे कमी होण्याशी संबंधित आहेत. असे दिसून येते की एचडीएल कण रक्तवाहिन्याची भिंत, "कोलेस्टेरॉलची सफाई करत आहे, अन्यथा सीएडी होऊ शकणाऱ्या प्लेक्स तयार करण्यासाठी वापरण्यात आले आहे." एचडीएल कोलेस्टरॉल नंतर यकृताकडे नेले जाते, जिथे ती पित्त मध्ये प्रक्रिया करते आणि शरीरातील आतड्यांमधून आणि बाहेरुन संरेखित केले जाते.
तर, सध्याच्या सिद्धान्तानुसार, जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीच्या एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी मोजतो, तेव्हा आपण त्याचे रक्तवाहिन्यांची "जाळीदार" जास्त प्रमाणात कोलेस्टेरॉल मुक्तपणे कसे मोजता येईल हे मोजता येते.
एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी सांगणे
40 एमजी / डीएल खाली असलेला एचडीएलचा स्तर सीएडीचा धोका वाढवण्याशी संबंधित आहे, अगदी ज्यांच्या एकूण कोलेस्टरॉल आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण सामान्य आहेत त्यांच्यामध्ये. 40 आणि 60 मिग्रॅ / डीएल दरम्यानचे एचडीएलचे स्तर "सामान्य" मानले जाते आणि सीएडी एक मार्ग किंवा इतर धोकेवर फारसा परिणाम होत नाही. तथापि, 60 मिलीग्राम / डीएल पेक्षा एचडीएलच्या पातळी प्रत्यक्षात हृदयरोगाचा धोका कमी करणारी आहेत.
दुस-या शब्दात सांगायचे झाले तर, एचडीएलच्या पातळीपेक्षा जास्त, चांगले.
हे विश्वास अजूनही जवळजवळ नेहमीच सत्य असल्याचे मानले जात आहे, पण अलिकडच्या वर्षांत मृगांत एक माशी आढळली आहे. औषध कंपन्यांनी एचडीएल कोलेस्टेरॉलच्या पातळी वाढवणार्या औषधे विकसनशील कोट्यावधी डॉलर्स खर्च केले आहेत. तथापि, सर्व निराशा करण्यासाठी, हे औषधं हृदयावरील धोका कमी करण्यात अयशस्वी ठरले आहे - ते एचडीएलच्या पातळी वाढतात हे खरे असले तरी.
यापैकी किमान दोन औषधांचा विकास थांबवण्यात आला आहे. (याबाबतीत अधिक.) त्यामुळे एचडीएलची कथा ही मूलभूत आशेने असलेल्या वैज्ञानिकांपेक्षा अधिक जटिल आहे.
आम्ही आमच्या एचडीएल पातळी कशी वाढवू शकतो?
सुदैवाने, हे खरे आहे की जेव्हा एचडीएलच्या पातळी वाढतात तेव्हा "नैसर्गिकरित्या" (म्हणजेच, ड्रग्स न घेता) वाढतात, हे उच्च एचडीएल पातळी खरोखर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगास धोकादायक असतात.
तर, आपण एचडीएलच्या पातळीला फायदेशीर मार्गाने कसे वाढवू शकतो?
एरोबिक व्यायाम
बर्याच लोकांना हे ऐकायला आवडत नाही, परंतु नियमित एरोबिक व्यायाम (चालणे, चालणे किंवा बाईक चालविण्यासारख्या कोणत्याही व्यायामामुळे, एकावेळी 20 ते 30 मिनिटांसाठी आपले हृदय गती वाढते) एचडीएल वाढविण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असू शकतो. पातळी अलीकडील अभिप्राय सूचित करतात की एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढविण्याकरता तीव्रतेचा विचार करण्यापेक्षा व्यायामचा कालावधी जास्त असतो. परंतु कोणत्याही एरोबिक व्यायामाने मदत होते.
वजन कमी
लठ्ठपणाचा परिणाम केवळ एलडीएलच्या वाढीव कोलेस्टेरॉलमध्ये नाही तर कमी एचडीएल कोलेस्ट्रॉलमध्ये देखील होतो. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुमचे वजन कमी झाले तर तुमचे एचडीएल स्तर वाढले पाहिजेत. हे विशेषकरून महत्वाचे आहे जर आपल्या ओटीपोटात आपल्या ओटीपोटाच्या भागात साठवले असेल; आपले कमर-टू-हिप प्रमाण विशेषतः महत्वाचे ठरते की आपण वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
धुम्रपान करू नका
जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर तंबाखू सोडल्याने एचडीएलच्या पातळीत वाढ होईल (हेच एकमेव फायदे आहेत की मी धूम्रपान करणार्यांना धूम्रपान न करणार्या धूम्रपान करणार्यांपेक्षा जास्त आहे - ते त्यांना काहीतरी करायला सांगते ज्यामुळे त्यांचे एचडीएल वाढेल.) धूम्रपान बद्दल वाचा विराम.
पलीकडे फॅटी ऍसिड्स कट
आपल्या पसंतीच्या तयार खाद्यपदार्थांमध्ये आपल्या पसंतीच्या तयार खाद्यपदार्थांमध्ये ट्रांस फॅटी ऍसिड असतात - ज्यामध्ये पोषणचे लेबल "अंशतः हायड्रोजनिटेड वनस्पती तेल" वाचतो - म्हणून त्यांना आहारातून दूर करणे क्षुल्लक काम नाही.
पण ट्रान्स फॅटी ऍसिडस्मुळे केवळ एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळीच वाढत नाही तर ते एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात. त्यांना आपल्या आहारातून काढून टाकण्यामुळे एचडीएलच्या स्तरातील मोजमाप वाढेल.
मद्यार्क
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या माफीने, जे आपल्या मद्यपानाबद्दल दारूचे फायदे सांगण्यापासून डॉक्टरांना परावृत्त करतात: एक किंवा दोन पेये दररोज वाढीव एचडीएल पातळी वाढवू शकतात. दररोज एक किंवा दोन पेये जास्त, एक जलदगती जोडणे, हृदय अपयश समृद्ध आरोग्य समस्या होऊ शकते आणि दुर्दैवाने, असे बरेच लोक आहेत जे दररोज एक किंवा दोन पेये मिळवण्यास अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करण्यास असमर्थ आहेत.
येथे अल्कोहोल आणि हृदय अधिक आहे
आपल्या आहार मध्ये मोनॅनासॅच्युरेटेड चरबी वाढवा
कॅनोला तेल, ऑवॅकोका ऑइल, किंवा ऑलिव्ह ऑईल आणि शेंगदाणा बटर यांच्यामधे आढळणारे मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स , एकूण कोलेस्टेरॉल वाढविण्याशिवाय एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतो.
आपल्या आहार मध्ये विद्रव्य फायबर जोडा
ओट्स, फळे, भाज्या आणि शेंगांमध्ये विद्राव्य तंतुमय आढळतात, आणि परिणामी एलडीएल कोलेस्टेरॉलमध्ये घट होते आणि एचडीएल कोलेस्टरॉल वाढते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, दिवसातून कमीतकमी दोन पेस्ट वापरल्या गेल्या पाहिजेत.
एचडीएल वाढविण्यासाठी इतर आहाराचा अर्थ
क्रॅब्रीनचा रस एचडीएल पातळी वाढविण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स असलेल्या मासे आणि इतर पदार्थदेखील एचडीएल पातळी वाढवू शकतात. पोस्टमेनोपॉझिकल महिलांमधे (परंतु उघडपणे, पुरुषांमध्ये किंवा रजोनिवृत्त महिलांमध्ये) कॅल्शियम पूरक एचडीएल पातळी वाढवू शकतो.
एक कमी चरबी आहार बद्दल काय?
वाढीऐवजी - एचडीएल पातळीमुळे कमी चरबीयुक्त आहार कमी होतो हे दिसून येते. हे परिणाम विशेषत: "पुरेसे चरबी" नसल्यामुळे झाले आहे परंतु बर्याच कार्बोहायड्रेट्सचे उपभोग होते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी यांनी हृदयरोगाचा प्रतिबंध करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त आहार करण्याची शिफारस सोडून दिली आहे. खरंच, हे लो-कॅर्ब आहार आहे - आणि कमी चरबीयुक्त आहार - जे उच्च एचडीएल पातळीशी संबंधित आहेत.
काय औषधे बद्दल?
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढविण्यासाठी ड्रग थेरेपी आतापर्यंत निराशा झाली आहे. काही वर्षांपूर्वी एचडीएलच्या पातळीत वाढ होणार्या ड्रग्सचा उत्साह उच्च होता, परंतु अलीकडे झालेल्या प्रसंगांनी उत्साह कमी केला आहे.
स्टॅटिन्स , एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यामध्ये अत्यंत यशस्वी ठरलेल्या ड्रग्सचा वर्ग साधारणपणे एचडीएल पातळी वाढविण्यासाठी फार प्रभावी नाही.
एचडीएल पातळी वाढविण्याकरिता अनेक वर्षांपासून नियासिन औषध थेरपीचे मुख्य आधार होते. नियासिन हे बी व्हिटॅमिनपैकी एक आहे. एचडीएलच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या नियासिनची मात्रा इतकी जास्त आहे की, या उद्देशासाठी वापरल्या जाणा-या औषधांनुसार त्याचे वर्गीकरण केले जाते.
नियासिन घेण्याच्या गैरसोयीशिवाय दोन अलीकडील, अत्यंत अपेक्षित नैदानिक चाचण्यांनी सुचवले आहे की नियासिन सह एचडीएलचे स्तर वाढवणे हृदय व रक्तवाहिन्यामधील कोणत्याही सुधारणा दर्शविण्यास अयशस्वी ठरले. शिवाय, नियासिनचे उपचार स्ट्रोकच्या वाढीव धोका आणि मधुमेहावरील गुंतागुंत वाढण्याशी संबंधित होते. या टप्प्यावर, बहुतेक डॉक्टर एचडीएल पातळी वाढवण्याच्या उद्देशाने नियासिन थेरपी लिहून काढण्यास फारच नाखुश आहेत.
एचडीएलच्या पातळी वाढवण्याकरता बर्याच वर्षांपासून अनेक फार्मास्युटिकल कंपन्या उत्साहीपणे विकसीत करत आहेत अशा सर्व प्रकारच्या बहुतांश निराशाजनक औषधांचा एक नवीन वर्ग (तथाकथित सीईटीपी-इनहिबिटरस), ही एक मोठी निराशा झाली आहे. ही औषधे खरंच एचडीएलच्या पातळीत वाढ करत असताना, त्यांनी ह्दयविषयक जोखमीत सुधारणा करण्याची क्षमता सिद्ध केलेली नाही - आणि त्याउलट, यापैकी काही औषधांचा अभ्यास हा हृदयाशी होणारा धोका वाढू लागला आहे. हे आज स्पष्ट झाले नाही की कोणतेही सीईटीपी-इनहिबिटर बाजारात कधी पोहोचतील.
एक शब्द
एचडीएल कोलेस्टेरॉलचा उच्च स्तर साधारणत: कमी हृदयाचा धोका असतो. औषधेविषयक वाढीव एचडीएलच्या स्तरांकडे आतापर्यंत एक निराशा झाली आहे, परंतु अनेक जीवनशैली पर्याय आहेत जे आपण सर्व करू शकू जे सर्वसामान्यपणे आमच्या हृदयाच्या जोखमीत कमी करेल, आणि विशेषतः आमच्या एचडीएलच्या पातळी.
> स्त्रोत:
AIM- उच्च अन्वेषक कमी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल पातळीसह रुग्णांमध्ये नियासिन गिटंट स्टेटिन थेरपी प्राप्त करणे. > एन इंग्रजी जेड > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> निकोल्स एसजे, ब्रेव्हर एचबी, कस्टेलीन जेजे, एट अल. सीईटीपी इनहिबिटर इफेक्ट्रिबचे परिणाम एचडीएल आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलवर स्टॅटिन्ससह मँथेरपी किंवा युग्मियेशन म्हणून प्रशासित: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. > जामा > 2011; 306: 20 99.
> स्टोन एनजे, रॉबिन्सन जेजी, लिक्टेनस्टीन एएच, एट अल 2013 अॅड्रॉस्क्लरोटिक कार्डिओव्हस्क्युलर कॅल्शियम टू अॅडल्ट्सः अॅडॉलॉजी ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी / अमेरिकन हार्ट असोसिएशन टास्क फोर्स ऑन प्रॅक्टिस दिशानिर्देश. > परिसंवाद > 2014; 12 9: एस 1