हृदयरोगासाठी निखालस सांगा

आपल्या आहारांमध्ये नट वाढणे हृदयरोगाचे धोके कमी करू शकते

हे आता उघड आहे की खाणे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी निरोगी आहे.

वर्षानुवर्षे घेतलेल्या बर्याच अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की आठवड्यातून चार किंवा पाच वेळा काजूचे अत्तर खाणे कोरोनरी आर्टरी बिलास (सीएडी) चे तुटवडा 40 टक्क्यांनी कमी करू शकते. (बहुतेक काजू बरोबर, औंस तीन ते चार चमचे होते.)

नारोगाचा वापर हृदय व रक्तवाहिन्या आणि एकूण मृत्यूदर कमी होण्याची शक्यता आहे.

पुराव्याचे वैज्ञानिकदृष्ट्या निर्णायक मत मानले जात नसले तरीही, एफडीएने एक औपचारिक निवेदन जारी केले आहे असे म्हणत असलेले जमा झालेले डेटा-बदाम, अयाणु, पेकान, पिस्ता, अक्रोडाचे तुकडे आणि शेंगदाणे खाल्ल्याने हृदयरोगाचा धोका कमी करता येतो. .

मूर्ख वर तेथे किती पुरावा आहे?

बर्याच अभ्यासातून नट, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि मृत्युदर यांच्यातील संबंधांकडे पाहिले आहे. उदाहरणार्थ:

• बर्याच लहान यादृच्छिक चाचण्यांमधून असे आढळून आले आहे की खाणे अक्रोडाचे परिणाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते.
• फिजिशियन्स हेल्थ स्टडीमध्ये आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा नट पिऊन झालेल्या पुरुषांना एकूण कोरोनरी डेथ आणि अचानक हृदयविकाराचा झटका आला.
• अॅडव्हेंटिस्ट हेल्थ स्टडींगमध्ये, आठवड्यातून चारदापेक्षा अधिक खाणे हे हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होते.

• अत्यावश्यक अन्नपदार्थांवरील उपलब्ध अभ्यासांचे विश्लेषण केलेल्या पद्धतीनुसार हे दिसून आले की, पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही खाण्यासारखे पदार्थ सीएडी आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या कमी दर आणि सर्व कारणास्तव कमी होणा-या मृत्यूशी संबंधित आहेत.

शेंगदाण्याबद्दल काय?

शेंगदाणे हेच फायदे पाहिले जातात की तांत्रिकदृष्ट्या डाळी असतात, शेंगदाणे नाहीत.

उत्तर आहे, फक्त, होय शेंगदाण्यांमध्ये "फायदेशीर" पदार्थ म्हणूनच फायदेशीर सामुग्री असतात आणि त्याच हृदयाशी संबंधित फायद्यांशी संबंधित आहेत.

खबरदारी

या जगात काहीही मुक्त नाही शेंगदाणे आपल्यासाठी चांगले असू शकतात, त्याकडे लक्ष देण्यासारख्या काही दोष आहेत:

• मूर्ख कॅलरीजसह लोड केले जातात. काजूची एक मूठभर सुमारे 150 कॅलरीज आहेत. म्हणून, ते हृदयाशी निगडीत आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत, त्यांना फक्त जोडले जाऊ नयेत, त्यांना कॅलरीच्या दुसर्या स्रोतासाठी प्रतिमूल्यात ठेवावे. अन्यथा, फायदे आपल्या विस्तारित कमरपट्टाद्वारे नकारले जाऊ शकतात.
• साखरेच्या लेपसह काजू आपल्या आहारासाठी अधिक कॅलरीज जोडतात.
• आपण उच्च रक्तदाब असल्यास, खारट काजू आपल्या ब्लड प्रेशर सह समस्या होऊ शकते.
• ब्राझिलच्या शेंगांमध्ये तुलनेने मोठ्या प्रमाणामध्ये भरलेले वसा असते आणि कमी हृदय व रक्तवाहिन्याशी संबंधित नसतात.

संवेदनशीलपणे आपल्या आहार करण्यासाठी मूर्ख जोडा कसे

• आपण काजू खायला पाहिजे तेव्हा? एकही परिपूर्ण वेळ आहे आपण स्नॅक्स म्हणून सर्व्हिंगचा आनंद घेऊ शकता किंवा आपल्या सॅलड्सवर काही शिंपडु शकता किंवा क्रिस्टिंग आणि ब्रेडक्रंबच्या जागी मटारसारखे प्रथिने वापरू शकता.
• साधा काजू उत्तम आहेत - काहीही मध्ये ओतणे, आणि नाही salted
• नट-प्रेरित वजन वाढणे टाळण्यासाठी, दुसरे काहीतरी बदली काजू, विशेषत: प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि अनारोग्यकारक स्नॅक्स किंवा मिठाई.

• आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), पास्ता डिश आणि मासे डिशेसमध्ये काही काजू घाला.

_{स्त्रोत:}

_{फ्रेझर जीई, सबाती जे, बीसन डब्ल्युएल, स्ट्राहान टीएम. कोरोनरी हृदयरोगावरील जोखमीवर अत्याधुनिक वापराचे संभाव्य सुरक्षीत परिणाम. एडव्हॅनटिस्ट हेल्थ स्टडी आर्क आंतरदान 1 99 2; 152: 1416}

_{अल्बर्ट मुख्यमंत्र, गॅझिएनो जेएम, विल्लेट डब्ल्यूसी, मन्सन जेई फिजिशियन्स 'हेल्थ स्टडीमध्ये अचानक कार्डियाक डायग्नोस्टसचा वापर कमी होणे आणि कमी होणे. आर्क आंतरदान 2002; 162: 1382.}

_{अन्न आणि औषधं प्रशासन. पात्र आरोग्य हक्क: अंमलबजावणी विवेक-पत्र आणि कोरोनरी हृदय रोग (डॉट नं 02 पी -0505) चे पत्र. Http://www.fda.gov/ वर उपलब्ध.}

_{बाओ युह, हान जे, हू एफबी, एट अल एकूण आणि कारणास्तव विशिष्ट मृत्युसह असंख्य आहाराचा वापर करणे. एन इंग्लॅ जेड 2013; 36 9: 2001.}

_{लूओ सी, झांग वाय, डिंग वाय, एट ​​अल नट वापर आणि टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, आणि सर्व कारण मृत्यू धोका: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. जे जे क्लिन न्यूट्र 2014; 100: 256}