आपल्या चांगल्या कोलेस्टेरॉलमुळे आपल्या धमन्यामधून खराब कोलेस्टरॉल दूर करण्यात मदत होते
ट्रायग्लिसराइड्स आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी असताना आपल्या हृदयावरील आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचे निम्न स्तरावर ये तुमच्यावर अवलंबून असू शकते. कारण एचडीएलला "चांगले कोलेस्टरॉल" असे म्हणतात.
एचडीएल (उच्च-घनता असलेला लिपोप्रोटीन) ही एक मनोरंजक भूमिका आहे ज्यामुळे ती आपल्या धमन्याच्या भिंतींमधून एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (तुमचे "वाईट" कोलेस्टरॉल) काढून टाकते.
हे आपल्या रक्तवाहिन्या अप खांद्यावरील आणि ह्रदय विकार किंवा स्ट्रोक सारख्या स्थिती उद्भवू पासून संरक्षण करू शकता.
खरं तर, अभ्यासांनी दर्शविले आहे की कमी एचडीएल पातळी हृदयाशी संबंधित रोग विकसनशील जोखमीशी निगडीत आहेत. हे विशेषतः खरे आहे जर इतर लिपिड , जसे की एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड, तुमच्या रक्तातील उच्च आहेत. त्याचप्रमाणे, संशोधनाने सूचित केले आहे की उच्च एचडीएल पातळी हृदयाशी संबंधित रोगास कमी जोखमीशी निगडित आहेत.
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की एचडीएलच्या पातळींमधे हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर घटक कारणीभूत आहेत अशा स्ट्रोक-इशारे असलेल्या कोणत्याही प्रत्यक्ष कारण संबंध नसतात आणि व्यक्तीच्या एचडीएल पातळीला कोडेचा एक भाग असतो.
सामान्य एचडीएल पातळी म्हणजे काय?
सामान्य एचडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी 40 ते 60 मिलीग्रॅम दर डेसिलीटर (एमजी / डीएल) दरम्यान असते. तथापि, डॉक्टर प्रत्यक्ष एचडीएल "नंबर" वर कमी आणि एका व्यक्तीच्या संपूर्ण हृदयावरील आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्या व्यक्तीच्या एचडीएल पातळीवर त्या चित्रात कसे बसावे.
उदाहरणार्थ, आपण म्हणूया की एखाद्या व्यक्तीचे जादा वजन आणि धूर आहे आणि नियमित रक्त चाचणीमध्ये एचडीएल कमी असल्याचे आढळते. एचडीएलला "सामान्य" क्रमांकामध्ये वाढविण्याकरता औषधे लिहून देण्याऐवजी, डॉक्टर्स समाधानी समुपदेशन, व्यायाम आणि वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करेल- हे उपाय एचडीएलला सर्व प्रभावीपणे वाढवू शकतात.
खरं तर, हे जाणून घेण्यास आश्चर्य वाटेल की एखाद्या व्यक्तीचे एचडीएल पातळी वाढविण्यासाठी औषधांचा वापर करण्यासाठी तेथे कोणतेही वैज्ञानिक वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.
कमी एचडीएल काय होते?
एचडीएल पातळी कमी करण्यामध्ये भूमिका निभावणार्या अनेक अटी आणि जीवनशैली पर्याय आहेत. जरी हे आपल्यासाठी फारच अवघड नसले तरीही, या मुद्द्यांवर विचार करा आणि आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा:
- अनियंत्रित मधुमेह : रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीमुळे एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याचे योगदान होऊ शकते. हे ट्रायग्लिसराइड आणि एलडीएलच्या पातळी वाढवू शकते. आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रणात आणणे आपल्या एचडीएलच्या स्तरांना एका निरोगी व्यापात परत मिळविण्यास मदत करू शकतात. हे आपल्या जीवनशैलीत बदल करून किंवा औषधोपचार करण्यासाठी औषधोपचार करून करता येऊ शकते.
- धूम्रपान: सिगारेटमध्ये आढळलेले रसायने आपले एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतात. धूम्रपान सोडणे आपल्या एचडीएल वाढण्यास मदत करू शकते, त्याचबरोबर हृदयाशी संबंधित रोगांसह इतर जुनाट रोगांपासून बचाव देखील होऊ शकतो.
- आळशी जीवनशैली: आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात मध्यम व्यायाम जोडणे आपल्या एचडीएलच्या पातळीला किंचित वाढविण्यास मदत करू शकेल. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने एरोबिक साप्ताहिक दररोज दररोज 40 ते 40 वेळा व्यायाम केल्याची साप्ताहिक पद्धतीने शिफारस केली आहे - उदाहरणे म्हणजे तैवान, चपळ चालणे, धावणे, सायकलिंग आणि नृत्य
- अतिरीक्त वजन कॅरेट करा: अतिरीक्त वजन केल्याने आपल्या एचडीएल पातळी कमी होण्यासह आरोग्यासंबंधी बर्याच स्थिती निर्माण होऊ शकतात. आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असल्यास वजन कमी होणे हे स्तर वाढवू शकते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करू शकते.
- एक गरीब आहार घेणे: आपण जे खातो ते आपल्या एचडीएल पातळीवर देखील प्रभाव टाकू शकतात. संततीकृत चरबी (उदाहरणार्थ, लोणी, मलई, संपूर्ण किंवा 2 टक्के दूध, गोमांस, डुकराचे मांस आणि त्वचेवर चिकन) यांना मर्यादा घालणे आणि फॅटी मासे, ऑलिव्हस आणि एव्होकॅडो सारख्या मोन्युनसॅच्युरेटेड चरबीसाठी ते आपल्या एचडीएल वाढवू शकतात.
- अनुवांशिक घटक: कधीकधी, फार कमी एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचे स्तर वारशाने मिळू शकतात. एचडीएल पातळी कठोरपणे कमी करणारे वैद्यकीय स्थितींमध्ये टॅन्जिअर रोग आणि कौटुंबिक हायपोल्लिपॉप्रोटीनमियाचा समावेश आहे.
एक शब्द
आपला एचडीएलचा स्तर महत्वाचा आहे, परंतु आपले डॉक्टर कदाचित नेमके संख्या आणि त्यास काय महत्व देईल यावर अधिक लक्ष केंद्रित करतील.
दुसऱ्या शब्दांत, ती आपल्या एचडीएल पातळीच्या हृदयाशी संबंधित तुमच्या कुटुंबाच्या इतिहासाची माहिती, वजन, क्रियाकलाप पातळी, आपण धूम्रपान करत असाल आणि उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह सारख्या अन्य वैद्यकीय अटी आहेत त्याप्रमाणे आपल्या हृदयाशी संबंधित घटकांच्या संदर्भावर आधारित असेल.
आपले डॉक्टर आपल्याला सांगतात की आपला एचडीएलचा स्तर कमी आहे तर निराश होऊ नका. त्याऐवजी, आपण अधिक वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, वजन थांबणे, धूम्रपान थांबवणे, किंवा जॉगसाठी बाहेर मिळणे म्हणजे वजन कमी करणे याचा अर्थ, स्वस्थ होण्यावर आपली ऊर्जा केंद्रित करा. आपल्याला या जीवनशैली टिपा पूर्ण करण्यात मदतीची आवश्यकता असल्यास, हे ठीक आहे. आपल्या डॉक्टरांशी बोला- एखादा पोषकतज्ञ पाहण्याचा किंवा वजन कमी झाल्याचा कार्यक्रम सुरू करण्याचा एक चांगला वेळ असू शकतो.
> स्त्रोत:
> आचार्य एस एट अल हाय-डेंसिटी लिपोप्रोटीन कोलेस्टेरॉलचे निम्न स्तर आणि स्थिर इस्केमिक हार्ट डिसीज रुग्णांमध्ये कार्डिओव्हस्कुलर इव्हेंट्स वाढण्याची जोखीम: साहस चाचणीनंतर पोस्ट-तार्किक विश्लेषण. जे एम कॉल कार्डिओल 2013 नोव्हेंबर 12; 62 (20): 1826-33.
> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एप्रिल 2017). हाय कोलेस्टेरॉलची प्रतिबंध आणि उपचार (हायपरलिपिडिमिया)
> एंडर्सन सी, लाअस ए, वसन आरएस, मास्सारजो जेएम, डी अॅगोस्टिन आरबी, रॉबिन्स एसजे. फ्रेमिंगहॅम हार्ट स्टडीमध्ये प्रतिकूल मोठे प्लाझ्मा लिपिड संयुगाच्या स्पेक्ट्रममध्ये हृदयाशी संबंधित घटनांचा दीर्घकालीन धोका. Am हार्ट जम्मू 2014 डिसेंडर; 168 (6): 878-83.e1.
> बार्टलेट जे एट वेगळ्या कमी घनतेचा लिपोप्रोटीन कोलेस्टेरॉल एक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग धोका कारक आहे? फ्रॅमिंगहॅम संतती अभ्यास पासून नवीन अंतर्दृष्टी. सर्किट कार्डिओव्हस्क क्वालिफाईंग्स 2016 मे; 9 (3): 206-12